ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ - ನಂತರ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಬಹುದು.
ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?
ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೈನಂದಿನ ರೂಪ, ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ (ಉದಾ. ನೀವು ಪ್ರಾಸ್ಥೆಸಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ). ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3x ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಫಾರ್ಮ್ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ವಾರದಲ್ಲಿ 3-4x ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯು ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊಲಗಳಲ್ಲಿ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮವಾದ ನಡಿಗೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
1. ಎರ್ಗೋಮೀಟರ್ ಬೈಕ್
ಅವಧಿ: 10 ನಿಮಿಷಗಳು
ಪ್ರತಿರೋಧ ಮಟ್ಟ: 5-8
ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಇಡೀ ದೇಹ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಒಂದು ಮಟ್ಟದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಳಸಿ - ತದನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
2. ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್
ಹೊಂದಿಸಿ: 2-3 ನಿರೂಪಣೆಗಳು: 10-12
ಮರಣದಂಡನೆ: ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು. ದೇಹದ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಎತ್ತಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನಂತರ ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲು ಎತ್ತಿ.
3. ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ (ಉಪಕರಣ)
ಹೊಂದಿಸಿ: 2-3 ನಿರೂಪಣೆಗಳು: 10-12
ಮರಣದಂಡನೆ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಫುಟ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಭುಜದ ಅಗಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಹುತೇಕ ನೇರವಾಗಿ ಬರುವವರೆಗೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ (ಉಪಕರಣ)
ಹೊಂದಿಸಿ: 2-3 ನಿರೂಪಣೆಗಳು: 10-12
ಮರಣದಂಡನೆ: ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ದೃ g ವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗುವವರೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ.
5. ಕಡಿತ (ಉಪಕರಣ)
ಹೊಂದಿಸಿ: 2-3 ನಿರೂಪಣೆಗಳು: 10-12
ಮರಣದಂಡನೆ: ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಉತ್ತಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಓರೆಯಾಗಿ ನೋಡಿ. ನಂತರ ಎದೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
6. ಕುಳಿತ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ (ಸೀಟ್ ಬೈಕ್ ಉಪಕರಣ)
ಅವಧಿ: 8-10 ನಿಮಿಷಗಳು
ಪ್ರತಿರೋಧ ಮಟ್ಟ: 7-9
ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ "ಕೂಲ್ ಡೌನ್" ಅನ್ನು ಬಯಸಿದಾಗ ಸೀಟ್ ಬೈಕ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಬೇಕೇ?
ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಅಧಿಕೃತ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮುಂದಿನ ಪುಟ: - ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು
ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧವೂ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
1. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೋವು ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. 20-40 ನಿಮಿಷಗಳ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ನಡಿಗೆಗಳು ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತವೆ.
2. ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ವಸಹಾಯ ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲ! ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ 5 ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದು / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪಾಗಿದೆ:
3. ತರಬೇತಿ: ವಿವಿಧ ವಿರೋಧಿಗಳ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧದ 6 ಹೆಣಿಗೆಗಳ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್) ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಣೆದ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
4. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ಕೂಲಿಂಗ್:ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದಾಗ ಕೂಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಶಾಂತವಾದಾಗ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಾಪನ ಎರಡೂ ಲಭ್ಯವಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
5. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ತಾಪನ: ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬಿಸಿ / ಕೋಲ್ಡ್ ಗ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ (ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಬಹುದು) ಮತ್ತು ಬಿಸಿಮಾಡಲು (ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು) ಎರಡನ್ನೂ ಬಳಸಬಹುದು.
6. ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಹಾಗೆ ಸಂಕೋಚನ ಶಬ್ದ ಈ ರೀತಿ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ಅಥವಾ ಧರಿಸಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನೋವಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಕೆಳಗೆ ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಈ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಿಗಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
- ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ
ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಬೆಳೆಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು.
ಸೂಕ್ತ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಮ್ಮ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಪುಟದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಇನ್ಪುಟ್ ಅಥವಾ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕಾಮೆಂಟ್ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ.
"ಲೇಖನವನ್ನು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಹಯೋಗದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ (ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೋಡಿ). ಜ್ಞಾನವುಳ್ಳ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ."
ಸಲಹೆಗಳು: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಲು ಕೆಳಗೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ.
ವೀಡಿಯೊ: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ 5 ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಈ ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹಾಕಲಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಮಾಡಬಹುದು. ವೀಡಿಯೊ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಆಂಡೋರ್ಫ್ ನಿಂದ ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ಸೆಟರ್ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಸೆಂಟರ್ ಮತ್ತು ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ (ಓಸ್ಲೋ) ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದರು.
ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಒಂಟೆಯಂತೆ ಆಳವಾಗಿ ಮುಳುಗಲು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ - ನೀವು ಬೆಕ್ಕಿನಂತೆ ವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಶೂಟ್ ಮಾಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.
ನಿರೂಪಣೆಗಳು: 6-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು (3-4 ಸೆಟ್‌ಗಳು)
2. ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
ಮೇಲಿನ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬಹಳ ದಿನಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹಾರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ - ನಂತರ ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಅವರನ್ನು ದೂಷಿಸಬಹುದು. ಬಿಗಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೊಸಿಷನ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಿ.
ಮರಣದಂಡನೆ: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ತನ್ನಿ. ಕಿವಿ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಬಹುದು. ನಂತರ ಅದು ಕತ್ತಿನ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ನ ಮೇಲಿನ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಇದು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಹೇಳಲು ನಾವು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.
ಅವಧಿ: ಪ್ರತಿ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು: ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
ನಮ್ಮದು Vondtklinikkene ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳು (ಕ್ಲಿಕ್ ಇಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಲೋಕನಕ್ಕಾಗಿ), ಓಸ್ಲೋ ಸೇರಿದಂತೆ (ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ಸೆಟರ್) ಮತ್ತು ಅಕರ್ಷಸ್ (Eidsvoll ಸೌಂಡ್ og ರಾಹೋಲ್ಟ್), ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ತನಿಖೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಉನ್ನತ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಟೋ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಈ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ.
3. ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ
ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇತುಹಾಕಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಿಸಿ ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನಂತರ ಈ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗಾಗಿ. ಈ ಯೋಗ ಸ್ಥಾನವು ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೊಸಿಷನ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ: ಯೋಗ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ.
ಮರಣದಂಡನೆ: ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಮಧ್ಯ ಭಾಗದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎದುರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಳಸಿ. ಎದೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
ಅವಧಿ: 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 5-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತೆ ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳು ಅನೇಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಸಹಾಯವೇ? ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಮೊಬಿಲಿಟಿ ತರಬೇತಿಯೊಳಗಿನ ಸ್ಥಾನಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಿವೆ. ಲಿಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು (ಲಿಂಕ್ ಹೊಸ ಬ್ರೌಸರ್ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ).
4. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾರಾಸ್ಪೈನಲ್ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೇಚರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸುದೀರ್ಘ ದಿನದ ಸ್ಥಿರ ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ಇದನ್ನು ಸೌಮ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ತುಂಬಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಮರಣದಂಡನೆ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ. ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಆಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೌಕರ್ಯಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ (ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು). ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಭುಜದ ಕಮಾನುಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅವಧಿ: 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಠೀವಿ ಎರಡರ ವಿರುದ್ಧ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಬದಲಿಗೆ ಚತುರ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಲ್ಲಿ, ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪೊಸಿಷನ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ: ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 60 ಸೆಂ.ಮೀ ಉದ್ದದ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
En ದೊಡ್ಡ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ವಾದಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ಇಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ (ಲಿಂಕ್ ಹೊಸ ಬ್ರೌಸರ್ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ).
ಸಾರಾಂಶ: ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
"ಹಲೋ! ನನ್ನ ಹೆಸರು ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಅಂಡೋರ್ಫ್, ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ (ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್) ಮತ್ತು ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ಪುನರ್ವಸತಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ನಲ್ಲಿ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ನೋವು ಎರಡರ ತನಿಖೆ, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯೊಳಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನನಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಅನುಭವವಿದೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಾನು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಣ್ಯ ಆಟಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ - ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನಾನು ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ಬಯಸುವ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಯತ್ನವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದಂದು ಕೇವಲ 2-3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಂಬಲಾಗದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಮೆಗ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದಾದರೂ ನಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಶುಭವಾಗಲಿ ಎಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ! ”
ಇತರರು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ವಯಂ-ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು
ಹಿಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನಾವು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ ಎರಡನ್ನೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ನಿಯಮಿತ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ನೋವು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸ್ವಯಂ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಜೊತೆಗೆ 3 ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ. ಲಿಂಕ್‌ಗಳು ಹೊಸ ಬ್ರೌಸರ್ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದ ಕವಚಗಳು ಮತ್ತು ಹೀಟ್ ಜೆಲ್‌ಗಳು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯಿಂದ (ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್) ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೋವು ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್ ವಸ್ತು P ಗೆ ಬಂದಾಗ ಇದು ದಾಖಲಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.¹ ಆದರೆ ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾದ ಪದರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ (ನೀವು ಮೊದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಸಣ್ಣ ಡ್ರಾಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ). ಆರ್ನಿಕೇಲ್ ಎಂಬುದು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವಿಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಬಳಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧದ ಜೆಲ್ ಆಗಿದೆ.
ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಂತ್ರವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಂಟುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿ ಅಂಗಾಂಶದ ಶೇಖರಣೆಗಳು, ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಪ್ರದೇಶವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಎಲಾಸ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್).
ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಿರಂತರ ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಾವು "ಆನ್" ಆಗಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶವು ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ (ಪ್ರತಿದಿನ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳು). ಇವುಗಳ ಸೌಂದರ್ಯವೆಂದರೆ ಅವು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು: ಆಧುನಿಕ ಅಂತರಶಿಸ್ತೀಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ
ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ತನಿಖೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಣ್ಯರ ನಡುವೆ ಇರಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ಓಸ್ಲೋ ಸೇರಿದಂತೆ (ಸೇರಿದಂತೆ) ನಮ್ಮ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗಳ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ಸೆಟರ್) ಮತ್ತು ಅಕರ್ಷಸ್ (ರಾಹೋಲ್ಟ್ og Eidsvoll ಸೌಂಡ್) ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.
ಲೇಖನ: ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಇವರಿಂದ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: Vondtklinikkene ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳು ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು
ವಾಸ್ತವ ಪರಿಶೀಲನೆ: ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಂಭೀರ ಮೂಲಗಳು, ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನಾ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಮತ್ತು ಕೊಕ್ರೇನ್ ಲೈಬ್ರರಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೋಷಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
- Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ YOUTUBE
- Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್
ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಮೂಲಗಳು
1. ಆನಂದ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2011. ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಸಾಮಯಿಕ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್: ಹೊಸ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ 8% ಪ್ಯಾಚ್‌ನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ಬ್ರ ಜೆ ಅನಸ್ತ್. 2011 ಅಕ್ಟೋಬರ್;107(4):490-502.
- ನಲ್ಲಿ Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ YOUTUBE
- ನಲ್ಲಿ Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್
