ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ಗೆ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್: 5 ಶಿಫಾರಸು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ತರಬೇತಿ)
ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಬಾಗಿದ ಬೆನ್ನು), ನಮ್ಮ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ, ಇದು ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ (ಬಾಲ್ಯ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್) ಸರಿಯಾದ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ತರಬೇತಿಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯು ಬೆಂಡ್ ಅಥವಾ ವಿಚಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಒಂದು ಗುಣಲಕ್ಷಣವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಎಸ್-ಕರ್ವ್ ಅಥವಾ ಸಿ ಕರ್ವ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ, ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಪದದಲ್ಲಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಸ್-ಬ್ಯಾಕ್. ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂಬಂಧಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಕರ್ವ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಎಸ್-ಬ್ಯಾಕ್: ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ತರಬೇತಿಯು ಭವಿಷ್ಯದ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇವೆ ಅದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೇವಲ ಆರಂಭಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ
ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು (ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ) ಬಂದಾಗ ಕೋರ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರೋತ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೆರಡೂ ದಾಖಲಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.¹ ನಾವು ವಯಸ್ಕರಾಗುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಕಾಬ್ಸ್ ಕೋನವು (ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ) ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದೆ. ಆದರೆ ಮುಂಚಿನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಇನ್ನೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನಂತೆ, ಸರಿಪಡಿಸುವ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
"ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯಿಂದ ಲೇಖನವನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ (ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೋಡಿ). ಜ್ಞಾನವುಳ್ಳ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ."
ಸಲಹೆಗಳು: ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ನಿಟ್ವೇರ್ ತರಬೇತಿ, ಬಳಕೆ ಫೋಮ್ ರೋಲ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆ ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸಿ ವರ್ತನೆ ವೆಸ್ಟ್.
ಕಾಬ್‌ನ ಕೋನ ಎಂದರೇನು?
ಕಾಬ್ಸ್ ಕೋನವನ್ನು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ಅಳತೆಯ ಅಳತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು X- ಕಿರಣಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಮಾಪನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಮೇಲಿನ ವಿವರಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು 89 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ವಿಪರೀತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಕಾಬ್ ಕೋನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ
ಕಾಬ್‌ನ ಕೋನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಎಷ್ಟು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ (30 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ (45 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು).
ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್: 10-30 ಡಿಗ್ರಿ
ಮಧ್ಯಮ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್: 30-45 ಡಿಗ್ರಿ
ತೀವ್ರ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್: > 45 ಡಿಗ್ರಿ
ದೊಡ್ಡ ಕಾಬ್ ಕೋನವು ದೊಡ್ಡ ವೈಫಲ್ಯದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನಾವು ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳವಾದ ಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಯಸ್ಕ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ಬೆನ್ನಿನ ವಕ್ರತೆಯು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು og ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ನಲ್ಲಿ ನೋವು.
1. ಸೈಡ್ ಬೋರ್ಡ್‌ಗಳು
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸೈಡ್ ಪ್ಲಾಂಕ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಭಾಗವು ಅತಿಯಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಗುರಿಯು ಈ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಸ್ಥಾನ ಎ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಾಲೀಮು ಚಾಪೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸ್ಥಾನ ಬಿ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ - ನಂತರ 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿರೂಪಣೆಗಳು: ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ 30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು. 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ 60 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
2. ಬ್ಯಾಕ್ ಲಿಫ್ಟ್
ಮಲ್ಟಿಫಿಡಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಳವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ (ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ) ಉತ್ಪಾದಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್ ರೈಸ್ ಕೂಡ ಒಂದು. ಮಲ್ಟಿಫಿಡಸ್ ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ, ಗಾಯ-ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಆಳವಾದ, ಪ್ಯಾರಾಸ್ಪೈನಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವರು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಳಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಮರಣದಂಡನೆ: ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚೆಂಡಿನ ವಿರುದ್ಧ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎತ್ತುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಬೇಕೇ ಎಂದು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ತರಬಹುದು.
- ನಿರೂಪಣೆಗಳು: 5 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು. 10 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 12-3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
3. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕದೊಂದಿಗೆ "ಮಾನ್ಸ್ಟರ್ ವಾಕ್"
ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇವೆರಡೂ ಬಾಗಿದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮಿನಿಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು. ಇದನ್ನು ಎರಡೂ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಿಂದ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿರೋಧವಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ನಡೆಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಫ್ರಾಂಕೆನ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಅಥವಾ ಮಮ್ಮಿಯಂತೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಹೆಸರು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 30-60 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು: ಮಿನಿ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ (5 ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು)
ಮಿನಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ತರಬೇತಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ 5 ವಿಭಿನ್ನ ಮಿನಿ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಒತ್ತಿ ಇಲ್ಲಿ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಓದಲು.
4. ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಉರ್ಧ್ವಮುಖಸ್ವನಾಸನ (ಸ್ಕೌಟ್ ಡಾಗ್ ಸ್ಥಾನ)
ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಯೋಗದ ಸ್ಥಾನವು ಪಕ್ಕೆಲುಬು, ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಆಗಿ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಮರಣದಂಡನೆ: ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿರಿ - ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು - ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 5 ರಿಂದ 10 ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸುವಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಸ್ಕ್ರೋತ್ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ನಿಖರವಾದ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಕ್ರಿಸ್ಟಾ ಲೆಹ್ನರ್ಟ್-ಸ್ಕ್ರೋಟ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರದಿಂದ ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳು og ಫೋಮ್ ರೋಲರುಗಳು. ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಎರಡು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕಗಳು. ಕೆಳಗಿನ ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಲಿಂಕ್‌ಗಳು ಹೊಸ ಬ್ರೌಸರ್ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು: ದೊಡ್ಡ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ (60 ಸೆಂ)
ಈ ರೀತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಫೋಮ್ ರೋಲರುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ fibroids. ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಕಡೆಗೆ ನೇರವಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ಇಲ್ಲಿ.
ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು: ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ (23x15x7,5cm)
ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಯೋಗ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅವರು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಾಗಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒತ್ತಿ ಇಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು.
ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಭಂಗಿಯ ಉಡುಪನ್ನು ಬಳಸುವುದು?
ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕಾರ್ಸೆಟ್ನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಾಬ್ಸ್ ಕೋನದ 30 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿ ವೆಸ್ಟ್ ಒಂದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ವರ್ತನೆಯ ನಡುವಂಗಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (ಉದಾಹರಣೆ ನೋಡಿ ಇಲ್ಲಿ) ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸಾರಾಂಶ: ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಈ ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಅವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. Vondtklinikken ನ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿರುವ ನಮ್ಮ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ಗೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಈ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪುನರ್ವಸತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ OSS ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸ್ವಾಗತ.
ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು: ಆಧುನಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ
ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ತನಿಖೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಣ್ಯರ ನಡುವೆ ಇರಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ಓಸ್ಲೋ ಸೇರಿದಂತೆ (ಸೇರಿದಂತೆ) ನಮ್ಮ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗಳ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ಸೆಟರ್) ಮತ್ತು ಅಕರ್ಷಸ್ (ರಾಹೋಲ್ಟ್ og Eidsvoll ಸೌಂಡ್) ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.
ಲೇಖನ: ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ತರಬೇತಿ)
ಇವರಿಂದ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: Vondtklinikkene ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳು ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು
ವಾಸ್ತವ ಪರಿಶೀಲನೆ: ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಂಭೀರ ಮೂಲಗಳು, ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನಾ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಮತ್ತು ಕೊಕ್ರೇನ್ ಲೈಬ್ರರಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೋಷಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಮೂಲಗಳು
1. ಕೊಕಾಮನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2021. ಹದಿಹರೆಯದ ಇಡಿಯೋಪಥಿಕ್ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ: ಏಕ-ಕುರುಡು, ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ. PLoS ಒನ್. 2021 ಏಪ್ರಿಲ್ 15;16(4):e0249492.
ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೆಡಿಟ್
"ಕಾಬ್ಸ್ ಕೋನ": ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ ಕಾಮನ್ಸ್ (ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಬಳಕೆ)
- Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ YOUTUBE
- Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್
ಫೋಟೋಗಳು: ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ ಕಾಮನ್ಸ್ 2.0, ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ಕಾಮನ್ಸ್, ಫ್ರೀಸ್ಟಾಕ್ಫೋಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಓದುಗರ ಕೊಡುಗೆಗಳು.
