ಕೆಟ್ಟ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ 8 ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೆಟ್ಟ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ 8 ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ, ಕಡಿಮೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಅಥವಾ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು - ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

- ಕೆಟ್ಟ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಅನೇಕ ಜನರು ನೋಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಅಸ್ಥಿಸಂದಿವಾತ, ಆಘಾತ, fibroids, ಜಂಟಿ ಕೆರಳಿಕೆ, ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ. ನಮಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಬಂದಾಗ, ನಾವು ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೋ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಾವು ಭಯಪಡಬಹುದು - ಇದು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅನೇಕರು ಕೆಟ್ಟ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತಾರೆ.

- ಇವರಿಂದ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು - ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ ಇಲಾಖೆ ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ಸೆಟರ್ (ಓಸ್ಲೋ), ಇಲಾಖೆ ರಾಹೋಲ್ಟ್ og ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್. Eidsvoll Sundet [ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೋಡಿ ಇಲ್ಲಿ - ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ಲಿಂಕ್ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ]

ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು: ನಮ್ಮ ಬಹುಶಿಸ್ತೀಯ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು

ನಮ್ಮದು Vondtklinikkene ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳು (ಕ್ಲಿಕ್ ಇಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಲೋಕನಕ್ಕಾಗಿ) ಮೊಣಕಾಲಿನ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ತನಿಖೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ವೃತ್ತಿಪರ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

- ಕೆಟ್ಟ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ 8 ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಉತ್ತಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ 8 ಉತ್ತಮ ಮೊಣಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ - ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಅಳವಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಅಥವಾ ಮಿನಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಇಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಇಚ್ಛೆಪಟ್ಟರೆ (ಹೊಸ ಬ್ರೌಸರ್ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ಲಿಂಕ್ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ).

ಸಲಹೆಗಳು: ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. 16 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಕರುವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಬಿಗಿಯಾದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕರುವಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ವಿವರಣೆಯು ಕರುವಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

2. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ (ಮಿನಿ ಬ್ಯಾಂಡ್) ಜೊತೆಗೆ ಸೈಡ್ ಲುಂಜ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಸನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೊಂಟದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿರತೆ. ದೊಡ್ಡ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಎರಡೂ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಕಟ್ಟಬಹುದಾದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು (ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ) ಹುಡುಕಿ.

ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಿಂದ ಮೃದುವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧವಿದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಸನವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಧ್ಯ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಮರಣದಂಡನೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು

ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮತ್ತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 10-15 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ 2-3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವೀಡಿಯೊ: ಅಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶ w / ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ

ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಸನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಹಿಂದಿನ ಹಲವಾರು ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ, ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯವು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ (ಸೇರಿದಂತೆ patellofemoral ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್) ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶವು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು - ಅವು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ನಂತರ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವಾಗ, ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಶಾಂತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 2-3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. ಸೇತುವೆ (ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಲಿಫ್ಟ್)

ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಎನ್ನುವುದು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸನದ ನಡುವಿನ ಸಹಕಾರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆಸನ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು - ಅವರು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಆಘಾತದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪುನರ್ವಸತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಸೇತುವೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ತಟಸ್ಥ ವಕ್ರರೇಖೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಕೆಲವು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆಸನವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ - ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇವಲ ಆಸನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಸುಮಾರು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಯೋಜಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ - ಇದರಲ್ಲಿ ತಿರುವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು

ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು) ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಂಭಾಗವು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವವರೆಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕಮಾನು ಮಾಡದೆ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 8-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, 2-3 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

5. VMO ವ್ಯಾಯಾಮ (Munchies)

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕಾದ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ, ಕ್ರೂಸಿಯೇಟ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಾಸ್ಟಸ್ ಮೆಡಿಯಾಲಿಸ್ ಆಬ್ಲಿಕ್ವಸ್ (VMO) ಎಂಬ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ - ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಳಭಾಗ. ಈ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಬಹುಶಃ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುವ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

"- VMO ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೋವಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ."

ಮರಣದಂಡನೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಪಾದವನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪಾದವನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ - ಅದು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದಿರಿ - ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 8-10 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 3-4 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ "3 ದಿನಗಳು, 1 ದಿನ ಆಫ್ ತತ್ವ" ಪ್ರಕಾರ. ನಿರಂತರತೆಯು ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

6. ಆಯ್ಸ್ಟರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಸ್ಕಾಲೋಪ್ಸ್)

ಸಿಂಪಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಕಲ್ಲಪ್ ಅಥವಾ ಮಸ್ಸೆಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಸನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್. ಕೆಲವೇ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಂತರ ಅದು ಆಸನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ 'ಸುಡುತ್ತದೆ' ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ - ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೋಷಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದರಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ತೋಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಿ. ಕೆಳಗಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಮೇಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕ್ಲಾಮ್ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯಂತೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಸರು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. 10-15 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 2-3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವಿಡಿಯೋ - ಸಿಂಪಿ ವ್ಯಾಯಾಮ w / ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ:

7. ಟೋ ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ಲಿಫ್ಟ್

ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಚಿಕ್ಕ ಸಹೋದರ, ಹೀಲ್ ರೈಸಸ್, ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪಾದದ ಕಮಾನು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಏಕೈಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬೇರ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಬಹುದು. 10 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸ್ಥಾನ A: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ - ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳುವಾಗ.

ಸ್ಥಾನ ಬಿ: ಅದೇ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ - ಇಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒಲವು ತೋರುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

8. "ಮಾನ್ಸ್ಟರ್ ವಾಕ್ಸ್" ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ

"ಮಾನ್ಸ್ಟರ್ ವಾಕ್" ಎಂಬುದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಿಂದಿನ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಮತ್ತು ಬಳಸಿದ್ದನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಅದು ಆಸನದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಉರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮಿನಿಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು (ಹೊಸ ಬ್ರೌಸರ್ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ಲಿಂಕ್ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ).

ದೊಡ್ಡ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಎರಡೂ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಕಟ್ಟಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಿಂದ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿರೋಧವಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ನಡೆಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಫ್ರಾಂಕೆನ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಅಥವಾ ಮಮ್ಮಿಯಂತೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಹೆಸರು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 30-60 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ವಯಂ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ

ನಮ್ಮ ವಿಭಿನ್ನದಲ್ಲಿ Vondtklinikkene ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳು ನಮ್ಮ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳು ರೋಗಿಯು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ವೈದ್ಯರು ಇದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ knkompresjonsstøtte ಗಾಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ.

- ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸಮಗ್ರ ಸ್ವಯಂ-ಅಳತೆಗಳು

ನಮ್ಮ ಇತರ ಸಲಹೆಯು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ರಾತ್ರಿ ರೈಲು (ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ). ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ತೀವ್ರವಾದ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮಯದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿಗೆ ಬೀಳಬಹುದು, ಸ್ವಯಂ-ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಸಲಹೆಗಳು 1: ಕಸ್ಟಮ್ ಮೊಣಕಾಲು ಸಂಕೋಚನ ಬೆಂಬಲ (ಹೊಸ ಬ್ರೌಸರ್ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ಲಿಂಕ್ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ)

ಮೊಣಕಾಲು ಸಂಕೋಚನ ಬೆಂಬಲವು ನೋವಿನ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆಗಳು 2: ಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದ ರಾತ್ರಿ ರೈಲು (ಬಿಗಿಯಾದ ಕರುಗಳ ವಿರುದ್ಧ)

ವೈದ್ಯರಂತೆ, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.¹ ನಿಯಮಿತ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆ ರಾತ್ರಿ ಹೊಳಪನ್ನು, ಮೇಲೆ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು.

ವೀಡಿಯೊ: ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (16 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ)

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಆಂಡೋರ್ಫ್ ನಿಂದ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳ ವಿಭಾಗ ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ಸೆಟರ್ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಸೆಂಟರ್ ಮತ್ತು ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ನೀವು ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 16 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಿನಿಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಮ್ಮ YouTube ಚಾನಲ್‌ಗೆ ಉಚಿತವಾಗಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ.

ನೋವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು: ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ನಾವು ಆಧುನಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಒಂದರ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ ನಮ್ಮ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳು (ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅವಲೋಕನವು ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ) ಅಥವಾ ಆನ್ ನಮ್ಮ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಪುಟ (Vondtklinikkenne - ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ) ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಬುಕಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ, ನಾವು ವಿವಿಧ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ XNUMX-ಗಂಟೆಗಳ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಬುಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳ ತೆರೆಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾಗತವಿದೆ. ನಾವು ಓಸ್ಲೋ (ಸೇರಿದಂತೆ) ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತರಶಿಸ್ತೀಯ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ಸೆಟರ್) ಮತ್ತು ವಿಕೆನ್ (ರಾಹೋಲ್ಟ್ og Eidsvoll ಸೌಂಡ್) ನಮ್ಮ ನುರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

 

ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ಕೆಟ್ಟ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿಕಾರಣ:

1. ಅಲ್ಶಮಿ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2020. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಕರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸುತ್ತಳತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ: ಒಂದು ಪ್ರಕರಣ-ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಧ್ಯಯನ. ಜೆ ತೈಬಾ ಯುನಿವ್ ಮೆಡ್ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ. 2020 ಜೂನ್; 15(3): 197–202.

ಕವರ್ ಚಿತ್ರ: iStockphotos ಪರವಾನಗಿ. ಸ್ಟಾಕ್ ಫೋಟೋ ID:1261863717 ಕ್ರೆಡಿಟ್: ರಾಬರ್ಟೊ ಡೇವಿಡ್