ನೀವು ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಮ್ಮ 10 ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
1. ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯಿರಿ
ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ - ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತವಾದ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು (33%) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.
ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಯಂತೆ ಸರಳವಾಗಬಹುದು, ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಕಾಲಿನ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು. ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊರನಡೆಯಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
2. ಮನುಕಾ ಜೇನು
ಜನರು ಮತ್ತು ಯಕ್ಷಯಕ್ಷಿಣಿಯರು ತಮ್ಮ ತಣ್ಣನೆಯ ಸಲಹೆಯಲ್ಲಿ "ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ" ಅಥವಾ "ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು" ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಳುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಜೇನುತುಪ್ಪದಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ಅದಕ್ಕೆ "ಕೋಲ್ಡ್ ಫೈಟರ್" ಎಂಬ ಬಿರುದನ್ನು ನೀಡಿದೆ. ಮನುಕಾ ಜೇನು ಒಂದು ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ಜೇನುತುಪ್ಪವಾಗಿದ್ದು ಇದನ್ನು ಮನುಕಾ ಮರದ ಮಕರಂದದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದನ್ನು ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಜಿಲ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮನುಕಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವು, ಇತರ ರೀತಿಯ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಹೋಲಿಕೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಚಹಾ, ಏಕದಳ ಅಥವಾ ನಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮನುಕಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ?
3. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ರಚಿಸಲು ಸೂರ್ಯನ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಕಠಿಣವಾದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ (ಹೆಚ್ಚು ಸೂರ್ಯನಿಲ್ಲದೆ), ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗಳಾಗಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆಯೇ?
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಜ್ವರ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು 40 ಪ್ರತಿಶತದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೋಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವ ಮೊದಲು, ನೀವು pharmacist ಷಧಿಕಾರ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜಿಪಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು.
4. ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಅರಿಶಿನ ಬಳಸಿ
ಅನೇಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ರಾಜನು ಅನೇಕರ ಪ್ರಕಾರ ಅರಿಶಿನ. ಈ ಮಸಾಲೆ ಭಾರತೀಯ ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಅರಿಶಿನವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ medicine ಷಧಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಏಷ್ಯಾದ ದಕ್ಷಿಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ. ಇದು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ - ಆದರೂ ಇದನ್ನು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಲು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅರಿಶಿನದ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕಾರಣ. ಇದು ಅಕ್ಕಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು, ಸ್ಟ್ಯೂಗಳು, ಸೂಪ್ಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಮೇಲೋಗರಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
5. ಟೆಟ್ರೆ ಎಣ್ಣೆ (ಮೆಲಲೂಕಾ ಎಣ್ಣೆ)
ಚಹಾ ಮರದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮೆಲೆಯುಕಾ ಎಣ್ಣೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಮೆಲಲೂಕಾ ಆಲ್ಟರ್ನಿಫೋಲಿಯಾ ಮರದ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಚಹಾ ಮರದ ಎಣ್ಣೆಯು ಅದರ ನಂಜುನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಅಪ್ಲೈಡ್ ಮೈಕ್ರೋಬಯಾಲಜಿ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ತೈಲವು ಫ್ಲೂ ವೈರಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಆಂಟಿ-ವೈರಲ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ನೀವು ಚಹಾ ಮರದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದು ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದನ್ನು ಹ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲೀನರ್ ಆಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಾಟಲ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತರಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಸೋಂಕಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
6. ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ರಕ್ತಪಿಪಾಸು ರಕ್ತಪಿಶಾಚಿಗಳನ್ನು ಹೆದರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಶೀತವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ನಿಜವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಬೂಸ್ಟರ್ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಬಲವಾದ ಆಂಟಿ-ಮೈಕ್ರೋಬಿಯಲ್ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅಂದರೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಾಗ ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಹರಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇಂದು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಅಡುಗೆಗೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
7. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ
ನೀರು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಬೇಡವಾದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ವೈರಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಭಗ್ನಾವಶೇಷಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಪುರುಷರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಸುಮಾರು 3.5 ಲೀಟರ್ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸುಮಾರು 2.7 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ.
8. ಓರೆಗಾನೊ ಎಣ್ಣೆ
ಓರೆಗಾನೊ ಎಣ್ಣೆಯು ಓರೆಗಾನೊ ಸಸ್ಯದ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೂವುಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವಾಗಿದೆ. ಸರಿ, ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಓರೆಗಾನೊ ಮಸಾಲೆ ನೀಡುವ ಅದೇ ಸಸ್ಯ. ವೈರಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವಾಗ ಈ ತೈಲವು ಹಲವಾರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಒರೆಗಾನೊ ಎಣ್ಣೆ ಸಹ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಹನಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಉಗಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೈಲವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಇದು ಕಠಿಣ ಸೈನುಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಮರ್ಥ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
9. ಶಿಟಾಕೆ ಅಣಬೆಗಳು
ಜಪಾನಿನ ಮಶ್ರೂಮ್ ಶಿಟಾಕ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಇದು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಎರ್ಗೊಥಿಯೋನಿನ್ ಎಂಬ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿಯೂ ನಾಶವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ಶಿಲೀಂಧ್ರವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಅಣಬೆಗಳನ್ನು dinner ಟಕ್ಕೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ?
10. ಶುಂಠಿ
ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯಂತೆ, ಶುಂಠಿಯು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ, ಉರಿಯೂತದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅದ್ಭುತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಶುಂಠಿ ಚಹಾದ ಮೂಲಕ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತೇಜಕ ಚಹಾ ವಿಧವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮನುಕಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಖ.ಮಾ! ಇದು ತಡವಾದ ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ತಡವಾದ ಗಾಯವೇ?
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಹಲಗೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದರಿಂದ 5 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು!
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪನ್ನು ಗುಲಾಬಿ ಹಿಮಾಲಯನ್ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು!
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಮತ್ತು ಸಿಯಾಟಿಕಾ ವಿರುದ್ಧ 8 ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳು
