ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ 9 ಸಲಹೆಗಳು

ಕೊನೆಯದಾಗಿ 20/02/2024 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು - ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ 9 ಸಲಹೆಗಳು

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ರಾತ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 9 ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ನಿನ್ನೆ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದೀರಾ? ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ನೋವು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ಸತ್ಯ.

ನಿದ್ರೆಯ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳು

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಾವು 9 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ - ಅಮೆರಿಕದ ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾದ ಹೆಸರಾಂತ ಜೆಫರ್ಸನ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಸೆಂಟರ್ ನೀಡಿದೆ. ಕದಡಿದ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವಷ್ಟು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೋಗಬಹುದು - ಮತ್ತು ನೀವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ದಣಿದಿರುವಿರಿ ಎಂಬ ಭಾವನೆ. ಹಲವಾರು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿವೆ.

- ಆಲ್ಫಾ ತರಂಗ ಅಡಚಣೆಗಳು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ - ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಆಲ್ಫಾ ತರಂಗ ಅಡಚಣೆಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವಾದ ಪದರಗಳಿಂದ ಜಾಗೃತಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಹೊಂದಿರುವ ಸುಮಾರು 50% ಜನರು ಇದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ (ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ನಿಲುಗಡೆ).

- ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸಲಹೆಗಳು

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು. ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆಯೇ ಎಂದು ನಮ್ಮ ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೆಳಗಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ - ಆದರೆ ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನಾವು ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಉಪಕರಣ (ಇದು ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ) ಅನೇಕರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.²

ಸಲಹೆಗಳು: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಚಾಪೆ (ಲಿಂಕ್ ಹೊಸ ಬ್ರೌಸರ್ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ) ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಬಳಕೆಗಾಗಿ.

ನೀವು ಮಲಗುವ ಸುಮಾರು 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಚಾಪೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ - ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ಇಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ.

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ. ಉಳಿದ ನಾರ್ವೇಜಿಯನ್ ಜನಸಂಖ್ಯೆಗಿಂತ ಈ ರೋಗಿಗಳ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಬಹುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ 9 ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಕೊಠಡಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂವೇದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಬೆಳಗುವ ಅತಿಯಾದ ಮೊಬೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕವರ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸಹ ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲಗಳು ಸಹ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹಲವರು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಕನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವ "ಬ್ಲೈಂಡ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು" ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಚಿಕ್ಕ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆವರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಲಹೆಗಳು: ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶದೊಂದಿಗೆ ಲೈಟ್ ಪ್ರೂಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಸ್ಕ್ (ಲಿಂಕ್ ಹೊಸ ಬ್ರೌಸರ್ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ)

ಅನೇಕ ನಿದ್ರೆಯ ಮುಖವಾಡಗಳು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಿದ ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಸ್ಕ್‌ನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ಇಲ್ಲಿ.

2. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಮೊಬಿಲಿಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಬಹಳ ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಗಿಟಾರ್ ತಂತಿಗಳಂತೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಆಂಡೋರ್ಫ್. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಚಾಪೆ.

ನಮ್ಮ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನಲ್‌ಗೆ ಉಚಿತವಾಗಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ (ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) ಉಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಜ್ಞಾನಕ್ಕಾಗಿ. ನೀವು ಇರಬೇಕಾದ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸುಸ್ವಾಗತ!

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ನಮ್ಮದು Vondtklinikkene ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳು (ಕ್ಲಿಕ್ ಇಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಲೋಕನಕ್ಕಾಗಿ), ಓಸ್ಲೋ ಸೇರಿದಂತೆ (ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ಸೆಟರ್) ಮತ್ತು ವಿಕೆನ್ (Eidsvoll ಸೌಂಡ್ og ರಾಹೋಲ್ಟ್), ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ತನಿಖೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಉನ್ನತ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಟೋ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಈ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ.

3. ಸಂಜೆ ಕೃತಕ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನಿದ್ರೆಯ ವೈದ್ಯರು (ಡಾ. ದೋಘ್ರಾಮಿಜಿ) ಸಹ ನೀವು ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್, ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನ ದೀಪಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬೆಳಕು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಬೆಳಕನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಇದು ಉತ್ತಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

- ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಗುರಿಪಡಿಸಿ

ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ - ತದನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೋಗಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಿ.

4. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಿ

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆ ವೈದ್ಯರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ - ವಾರಾಂತ್ಯ ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಅವರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. 24-ಗಂಟೆಗಳ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಎದ್ದೇಳಿದಾಗ ದೇಹವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

- ತಡವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ

ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಎದ್ದೇಳುವುದು ದೇಹವು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಸೋಫಾದೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೊನೆಯ ಕೆಲಸವಾಗಿರಬಾರದು. ನೀವು ಶಾಂತವಾದ ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಉತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ - ಮೇಲಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದಾದ ಹೊಸ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

6. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸರಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಹಾಸಿಗೆಗಳು, ದಿಂಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ದುಬಾರಿ ಹೂಡಿಕೆಗಳು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆ ಯಾವುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲ.

- ಸರಿಯಾದ ದಿಂಬು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು

ಒಂದು ದಿಂಬು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಬಹುದು - ಹಲವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಯು-ಆಕಾರದ ಕತ್ತಿನ ದಿಂಬು, ಆದರೆ ರುಚಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾವು ಯಾವುದನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆಯೋ ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಇತರರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ಯಾಡ್ (ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ).

ಸಲಹೆಗಳು: ಉತ್ತಮ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕಾಗಿ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಮೆತ್ತೆ

ಉದ್ದೇಶ A ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಮೆತ್ತೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಲಿಂಕ್ ಅಥವಾ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ (ಲಿಂಕ್ ಹೊಸ ಬ್ರೌಸರ್ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ).

7. ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜಿಪಿ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲನೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಗೊರಕೆಯಾದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ. CPAP ಯಂತ್ರಗಳಂತಹ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ. ಕಡಿಮೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಧನಗಳು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಯಿಂದ ದಾಖಲಿತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಲಹೆಗಳು: ಮೂಗಿನ ಇನ್ಹೇಲರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ತೆರೆದ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಒಣ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮೇಲಿನ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.

8. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಹೊಂದಿರುವ ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ. ಉತ್ತಮ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಸಂಧಿವಾತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಯಾವುದು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು ಇಲ್ಲಿ.

9. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ತಿನ್ನಿರಿ

ಮದ್ಯವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಬಲವಾದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹತಾಶೆಯು ಹತಾಶ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ರಾತ್ರಿಯ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಹಲವಾರು ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ಅಥವಾ ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯುವ ಹಲವಾರು ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಲವಾಗಿ ಉರಿಯೂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ ಸೇರಿವೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಹಿಂದೆ ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ರೋಗಿಗಳ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯ.

ಇತರರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಸ್ವಯಂ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು

• ಸಂಕೋಚನ ಶಬ್ದ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಂಕೋಚನ ಸಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ಸಂಕೋಚನ ಕೈಗವಸುಗಳು og ಸಾಕ್ಸ್ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ವಿರುದ್ಧ)

ಸಂಕೋಚನ ಕೈಗವಸುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

• ಟೋ ಎಳೆಯುವವರು (ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಸಂಧಿವಾತವು ಬಾಗಿದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸುತ್ತಿಗೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ವಾಲ್ಗಸ್ (ಬಾಗಿದ ದೊಡ್ಡ ಟೋ) - ಟೋ ಎಳೆಯುವವರು ಇವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ)
• ಮಿನಿ ಟೇಪ್‌ಗಳು (ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಹಲವರು ಕಸ್ಟಮ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ)
• ಪ್ರವರ್ತಕ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಬಾಲ್ಗಳು (ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸ್ವ-ಸಹಾಯ)
• ಆರ್ನಿಕಾ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಶಾಖ ಕಂಡಿಷನರ್ (ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು)

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪು

ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿ «ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು - ನಾರ್ವೆ: ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿ» (ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮ ಲೇಖನಗಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ನವೀಕರಣಗಳಿಗಾಗಿ. ಇಲ್ಲಿ, ಸದಸ್ಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳ ವಿನಿಮಯದ ಮೂಲಕ ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು: ಆಧುನಿಕ ಅಂತರಶಿಸ್ತೀಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ

ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ತನಿಖೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಣ್ಯರ ನಡುವೆ ಇರಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ಓಸ್ಲೋ ಸೇರಿದಂತೆ (ಸೇರಿದಂತೆ) ನಮ್ಮ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗಳ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ಸೆಟರ್) ಮತ್ತು ವಿಕೆನ್ (ರಾಹೋಲ್ಟ್ og Eidsvoll ಸೌಂಡ್) ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.

ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೋಡಿ

ಲೇಖನ: ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ 9 ಸಲಹೆಗಳು

ಇವರಿಂದ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: Vondtklinikkene ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳು ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು

ವಾಸ್ತವ ಪರಿಶೀಲನೆ: ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಂಭೀರ ಮೂಲಗಳು, ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನಾ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಮತ್ತು ಕೊಕ್ರೇನ್ ಲೈಬ್ರರಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೋಷಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಮೂಲಗಳು

1. ಜೆಫರ್ಸನ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಸೆಂಟರ್ ಮತ್ತು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ನೋವು ವರದಿ.
2. ಪಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2020. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇಂಟ್ ಜೆ ರೂಮ್ ಡಿಸ್. 2020 ಮಾರ್ಚ್;23(3):294-301