ಕೊನೆಯದಾಗಿ 20/04/2021 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು - ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ

ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕಾಗಿ 7 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 7 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ರುಮಾಟಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಸೂಕ್ತವಾದ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಈ 7 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮತ್ತು ಹೌದು, ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಪ್ಪುತ್ತೇವೆ.

ಸಂಧಿವಾತವು ಒಂದು term ತ್ರಿ ಪದವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. 200 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಿಧದ ಸಂಧಿವಾತವಿದೆ. ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕೀಲುಗಳು, ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಚರ್ಮ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ಇದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ ನೀವು ಇನ್ಪುಟ್ ಅಥವಾ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ಸುಳಿವು: ಕಸ್ಟಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಹ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಪಾಯಿಂಟ್ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿ (ಇಲ್ಲಿ ಉದಾಹರಣೆ ನೋಡಿ - ಲಿಂಕ್ ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ).

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಸಂಧಿವಾತದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಈ ಸುಳಿವುಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ (ವೈದ್ಯರು, ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ) ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಇರುವವರಿಗೆ ಉಚಿತವಾಗಿ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ: ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು - ನಾರ್ವೆ: ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿ

ವೀಡಿಯೊ (ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿವರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೋಡಬಹುದು):

ನೀವು ಅದನ್ನು ಒತ್ತಿದಾಗ ವೀಡಿಯೊ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೌಸರ್ ಅನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಮ್ಮ YouTube ಚಾನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಚಾನಲ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸುಲಭ ಅಡ್ಡ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ

ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಶಾಂತ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಪೊಸಿಷನ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು - ಮೇಲಾಗಿ ಹೆಡ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ಗಾಗಿ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬದಿಗೆ ಇರಿಸಿ ನಂತರ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮರಣದಂಡನೆ: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಪಕ್ಕದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೀಳಲು ಬಿಡಿ - ಎರಡೂ ಭುಜಗಳು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಶಾಂತ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಚಲಿಸುವ ಮೊದಲು ಸುಮಾರು 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವೀಡಿಯೊ:

2. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಬಟ್ (ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ)

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೊಸಿಷನ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ: ತರಬೇತಿ ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ತಟಸ್ಥ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು: ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇಳಿಸಿ - ಶಾಂತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ತಟಸ್ಥ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವಷ್ಟು ಬಟ್ಟೆಗಳು ಮಾತ್ರ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 4-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 3-4 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.

3. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬೆಂಬಲ

ಹಿಂದುಳಿದ ಬಾಗುವ ಚಲನೆಗೆ ಹೋಗುವ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೋ ization ೀಕರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಇದನ್ನು ವಿಸ್ತರಣೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ (ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು - ನೋಯಿಸುವಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 6-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. ಎದೆಗೆ ಕಾಲು (ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಮತ್ತು ಆಸನಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ)

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಸನದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮೇಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಎಳೆಯಿರಿ.

ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಒಂದು ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಯವರೆಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು - ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ನೋವು ಇದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿರುವ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ:

5. ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಂದುಳಿದ ಬೆಂಡ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ನಡುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಪೊಸಿಷನ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ - ಅದು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯವರೆಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು.

ಫೈನಲ್ ಪೊಸಿಷನ್: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮತ್ತೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಸ್ಥಾನವನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 5-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

6. ಬೆಕ್ಕು-ಒಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬೆಕ್ಕು ಒಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಇಡೀ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಿಗ್ಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕಾದವರಿಗೆ ಇದು ಅದ್ಭುತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಆದರೆ ದೃ back ವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ. 8-10 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ 3-4 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಹಿಂಭಾಗ (ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನು, ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಮತ್ತು ಆಸನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು)

ತಾಲೀಮು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ (ಅದು ಬಾಗಬಾರದು). ನಂತರ ಒಂದು ಕಾಲು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಎದುರು ಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ - ಅದು ಆಸನದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಠೀವಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸಾರಾಂಶ:

ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 7 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ರುಮಾಟಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು.

ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ

ಮತ್ತೆ, ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲಾಗ್ ಮೂಲಕ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೇಳಿ (ಲೇಖನಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ). ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಇರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದತ್ತ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಂಧಿವಾತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳು ಪೀಡಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ವಿನಾಶಕಾರಿ. ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ, ದೈನಂದಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಕರಿ ಮತ್ತು ಓಲಾ ನಾರ್ಡ್‌ಮನ್‌ಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ. ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಲು ಮತ್ತು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ದಯೆಯಿಂದ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ. ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನೇಕ ಧನ್ಯವಾದಗಳು - ಬಹುಶಃ ಒಂದು ದಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಒಟ್ಟಾಗಿರಬಹುದು?

ಸಲಹೆಗಳು: 

ಆಯ್ಕೆ A: FB ನಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ - ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ವಿಳಾಸವನ್ನು ನಕಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಸದಸ್ಯರಾಗಿರುವ ಸಂಬಂಧಿತ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಸಿ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಳಗಿನ "SHARE" ಬಟನ್ ಒತ್ತಿರಿ.

(ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ)

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ದೊಡ್ಡ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಆಯ್ಕೆ ಬಿ: ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿನ ಲೇಖನಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿ.

ಆಯ್ಕೆ ಸಿ: ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮಾನ ನಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟ (ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ)

ಮೂಲಗಳು:

ಪಬ್ಮೆಡ್

ಮುಂದಿನ ಪುಟ: - ಸಂಶೋಧನೆ: ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಆಹಾರ

ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಮುಂದಿನ ಪುಟಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು.

ಈ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ

ಸಂಕೋಚನ ಶಬ್ದ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಂಕೋಚನ ಸಾಕ್ಸ್)

ಪ್ರವರ್ತಕ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಬಾಲ್ಗಳು (ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸ್ವ-ಸಹಾಯ)

ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ:

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ YOUTUBE

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್

ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು: ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ ಕಾಮನ್ಸ್ 2.0, ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ಕಾಮನ್ಸ್, ಫ್ರೀಸ್ಟಾಕ್ಫೋಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಓದುಗರ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸಲಾಗಿದೆ.