ಕೊನೆಯದಾಗಿ 14/06/2020 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು - ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ

ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಭುಜಕ್ಕೆ 7 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕೆಟ್ಟ ಭುಜದ ಸಹಾಯ ಬೇಕೇ? ಹೆಚ್ಚು ಚಲನಶೀಲತೆ, ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ 7 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಸೂಕ್ತವಾದ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಈ 7 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ ನೀವು ಇನ್ಪುಟ್ ಅಥವಾ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಭುಜದ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕೆಲಸ, ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಹೊರೆ (ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?), ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಸ್ಟಮ್ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ (ವೈದ್ಯರು, ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ) ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಪಿಎಸ್ - ಈ ವೀಡಿಯೊ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಏಳು ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಾವು ಆರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನಲ್‌ಗೆ ಉಚಿತವಾಗಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

1. ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ / 2. ಪೆಕ್ಟೋರಲಿಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ / 3. ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ / ಭುಜದ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ: ಪ್ರತಿರೋಧವಿಲ್ಲದೆ ಭುಜದ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಯ ಸಕ್ರಿಯ ವಿಮರ್ಶೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುವಾಗ ತೋಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ (ಹೊರಗಿನ ತಿರುಗುವಿಕೆ). ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಭುಜದೊಳಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ಪೆಕ್ಟೋರಲಿಸ್ / ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ: ಈ ವಿಸ್ತಾರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ದ್ವಾರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಲಿನ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಲಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 2-3 ಬಾರಿ.

ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಶಾಂತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಮತ್ತು ಭುಜದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಾಚಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವ ತನಕ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದುರು ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಬಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಳಗೆ ಇರಿಸಿ 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 3-4 ಸೆಟ್.

4. 'ಕೋನೀಯ', 'ಮಂಡಿಯೂರಿ' ಅಥವಾ 'ವಾಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್'

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಗೋಡೆ, ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಹಾಗೆ - ಇದು ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮಸ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಸೆರಾಟಸ್ ಮುಂಭಾಗದ ಆನ್ - ಮತ್ತು ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ನೇರವಾಗಿ 'ವಿಂಗಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ' / 'ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್'ಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವಿಗೆ ಆಧಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನೆಲದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು 'ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಷ್ ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು' ಮಾಡಬಹುದು. ಮೇಲೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆ 10 - 25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮೆಡ್ 3 - 4 ಸೆಟ್.

5. ನಿಂತಿರುವ ರೋಯಿಂಗ್

ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಗೋಡೆಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ. ಹರಡಿದ ಕಾಲುಗಳು, ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಗೋಡೆಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಸುತ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ, ರೋಂಬಾಯ್ಡಸ್ ಮತ್ತು ಸೆರಾಟಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್ ಎಂದರೆ ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಭುಜ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ವೇದಿಕೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಡಿಯೋ:

6. ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಂದುಳಿದ ಬೆಂಡ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ನಡುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನ ಸಂಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಪೊಸಿಷನ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ - ಅದು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯವರೆಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು.

ಫೈನಲ್ ಪೊಸಿಷನ್: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮತ್ತೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಸ್ಥಾನವನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 5-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

7. ಎತ್ತು

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೆಣೆದ ಮಧ್ಯವನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ತನಕ ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್ (ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯು) ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ 3-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 12 ಸೆಟ್‌ಗಳು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದೊರೆತರೆ, ನೀವು 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 8 ಸೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ:

ನೋವಿನ ಭುಜದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ 7 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಭುಜದ ನೋವಿಗೆ ಸಹ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

1. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೋವು ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. 20-40 ನಿಮಿಷಗಳ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ನಡಿಗೆಗಳು ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತವೆ.

2. ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ವಸಹಾಯ ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲ! ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ 5 ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದು / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪಾಗಿದೆ:

3. ತರಬೇತಿ: ವಿವಿಧ ವಿರೋಧಿಗಳ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧದ 6 ಹೆಣಿಗೆಗಳ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್) ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಣೆದ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

4. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ಕೂಲಿಂಗ್: ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದಾಗ ಕೂಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಶಾಂತವಾದಾಗ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಾಪನ ಎರಡೂ ಲಭ್ಯವಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

5. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ತಾಪನ: ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬಿಸಿ / ಕೋಲ್ಡ್ ಗ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ (ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಬಹುದು) ಮತ್ತು ಬಿಸಿಮಾಡಲು (ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು) ಎರಡನ್ನೂ ಬಳಸಬಹುದು.

ಭುಜದ ನೋವಿಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ (ಶೀತ / ಕ್ರೈಯೊಥೆರಪಿ)

ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ YouTube ಅಥವಾ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಖ.ಮಾ! ಇದು ತಡವಾದ ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ತಡವಾದ ಗಾಯವೇ? (ಇಬ್ಬರಿಗೆ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?)

ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ:

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ YOUTUBE

(ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ)

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್

(ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಂದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ)

ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು: ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ ಕಾಮನ್ಸ್ 2.0, ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ಕಾಮನ್ಸ್, ಫ್ರೀಸ್ಟಾಕ್ಫೋಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಓದುಗರ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸಲಾಗಿದೆ.