ಕೊನೆಯದಾಗಿ 27/12/2023 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು - ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ

5 ಹಾಲಕ್ಸ್ ವಾಲ್ಗಸ್ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ವಕ್ರ ದೊಡ್ಡ ಟೋ)

ನೀವು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ವ್ಯಾಲ್ಗಸ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ, ಹೆಬ್ಬೆರಳು ವ್ಯಾಲ್ಗಸ್ ಹದಗೆಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ 5 ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ನಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಮಾಹಿತಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ವ್ಯಾಲ್ಗಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು ಇಲ್ಲಿ - ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಈ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು. ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ರೀತಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ವ್ಯಾಲ್ಗಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ಟೋ ಹರಡುವವರು (1).

ಸುಳಿವು: ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಹೆಬ್ಬೆರಳು ವ್ಯಾಲ್ಗಸ್ ಒಂದು ಟೋ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಟೋ ಮೇಲಿನ ಮೊದಲ ಮೆಟಟಾರ್ಸಲ್ ಮೂಳೆ ಸ್ಥಿರ, ಪಾರ್ಶ್ವ ವಿಚಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೊಡ್ಡ ಟೋ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಉಂಡೆ ಅಥವಾ 'ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ'. ಹೆಬ್ಬೆರಳು ವಾಲ್ಗಸ್ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಸ್ಥಿಸಂದಿವಾತ, ಹಾಗೆ ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ (ಬುರ್ಸಾ ಉರಿಯೂತ) ಸಂಧಿವಾತ (ಸೈನೋವಿಟಿಸ್) ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯ ನೋವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ells ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡದ ನೋಯುತ್ತದೆ. ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಈ ತಪ್ಪಾಗಿ ಜೋಡಣೆ ಕೂಡ ಒಂದು ಆಧಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಸುತ್ತಿಗೆ ಬೆರಳು - ಇದು ಎರಡನೇ, ಮೂರನೇ, ನಾಲ್ಕನೇ ಅಥವಾ ಐದನೇ ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಕಠಿಣ, ಬಾಗಿದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

- ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಕಡೆಗೆ ಆಘಾತದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಲ್ಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವತ್ತ ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ - ಇದನ್ನು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು ಕಾಲು ಎಲೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ og ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಅದನ್ನೂ ನಾವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ವ್ಯಾಲ್ಗಸ್ ಬೆಂಬಲ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ ನಮ್ಮ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಪುಟ ನೀವು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು, ಇನ್‌ಪುಟ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ಇದನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: - ಕೆಟ್ಟ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ 8 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಅಥವಾ ಈಜು ರೂಪದಲ್ಲಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ (ವೈದ್ಯರು, ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ) ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನ / ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ: - ಹೆಬ್ಬೆರಳು ವ್ಯಾಲ್ಗಸ್ ಬೆಂಬಲ

ಪೀಡಿತವಾಗಿದೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ವಾಲ್ಗಸ್ (ವಕ್ರ ದೊಡ್ಡ ಟೋ) ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಟೋ ಮೇಲೆ ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ (ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಏಳುವ ಕುರು)? ನಂತರ ಇಲ್ಲಿರುವ ಈ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಬೆಂಬಲವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪರಿಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು.

1. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಹರಡುವಿಕೆ

ಹೆಬ್ಬೆರಳು ವ್ಯಾಲ್ಗಸ್ ವಿರುದ್ಧದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ದೊಡ್ಡ ಟೋ / ಹೆಬ್ಬೆರಳು ವಾಲ್ಗಸ್‌ನ ಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ಇದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ. 2015 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು (ಕಿಮ್ ಮತ್ತು ಇತರರು) ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು (ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ) ತೋರಿಸಿದೆ ಟೋ ಹರಡುವಿಕೆ), 8 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮತ್ತಷ್ಟು negative ಣಾತ್ಮಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ / ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 2 ಸೆಟ್ x 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

1. ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅವರು ಹೋಗುವಷ್ಟು ಹರಡಿ. ಹೊರಗಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಬಿಗಿಯಾದ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಕಮಾನುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಇದು ಪಾದದ ಕಡಿಮೆ ಮೆತ್ತನೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಕಠಿಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ವಿರುದ್ಧ ದೋಷದ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕರು ಮತ್ತು ಅಕಿಲ್ಸ್ನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ಅಲ್ಲಿ ನೀವು 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಹಿಡಿದು 3 ಸೆಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕದೊಂದಿಗೆ "ಮಾನ್ಸ್ಟರ್ ವಾಕ್"

ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ - ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇವುಗಳು ಕಾಲುಗಳು, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್‌ಗಳಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲ ರಚನೆಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಟ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಗುಲ್ ಅಥವಾ ಹಸಿರು - ಕೋಡ್ ಬಳಸಿ ನೋವು 2016 10% ರಿಯಾಯಿತಿಗಾಗಿ).

ತರಬೇತಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಇಲ್ಲಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ) ದೊಡ್ಡ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಎರಡೂ ಪಾದದ ಸುತ್ತಲೂ ಕಟ್ಟಬಹುದು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದವರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿರೋಧ ಇರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ನಡೆಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಫ್ರಾಂಕೆನ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಅಥವಾ ಮಮ್ಮಿಯಂತೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಹೆಸರು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮೇಲೆ 2-3 ಸೆಟ್.

4. ಟೋ ಲಿಫ್ಟ್ / ಟೋ ಲಿಫ್ಟ್

ಟೋ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ಓಟ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸುವವರಿಗೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ - ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ / ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ - ಅಥವಾ ನೀವು ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲು, ಪಾದದ, ಕಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇಂದು ಈಗಾಗಲೇ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಸ್ಥಾನ ಎ: ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಸ್ಥಾನ ಬಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ - ಟೋ ಚೆಂಡಿನ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳುವಾಗ.

- ನಿರ್ವಹಿಸಿ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮೇಲೆ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು, ಅಂದರೆ 3 x 10.

5. ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಾದದ ಡಾರ್ಸಿಫ್ಲೆಕ್ಸಿಯಾನ್

ನೀವು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು. ಡಾರ್ಸಿಫ್ಲೆಕ್ಸಿಯಾನ್ ಎಂಬುದು ಹಿಂದುಳಿದ ಬಾಗುವಿಕೆಗೆ ಒಂದು ಪದವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಘನ ಲಗತ್ತು ಬಿಂದುವಿಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಬಹುದು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 10 ಸೆಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸ್ಥಾನ ಎ: ಮುಖಪುಟ ಪೊಸಿಷನ್.

ಸ್ಥಾನ ಬಿ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ.

ಸಾರಾಂಶ:

ಹೆಬ್ಬೆರಳು ವ್ಯಾಲ್ಗಸ್‌ಗಾಗಿ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೊಡ್ಡ ಟೋ ವಿರುದ್ಧದ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ತಡೆಯಬಹುದು. ಸಂಬಂಧಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರಚನೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ವಾಲ್ಗಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆರು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಲು ಕೆಳಗೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ.

ವೀಡಿಯೊ: ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ (ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯೋಸಿಸ್) ವಿರುದ್ಧ 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಭಾಗವಾಗು! ಉಚಿತವಾಗಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ನಮ್ಮ ಯುಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನಲ್ (ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯ ಜ್ಞಾನಕ್ಕಾಗಿ.

ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ YouTube ಅಥವಾ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಪಾದದಲ್ಲಿ ನೋಯುತ್ತಿದೆಯೇ?

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟ್ ವಿರುದ್ಧ 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

- ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆಯೇ? ನಮ್ಮ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ನೇರವಾಗಿ (ಉಚಿತವಾಗಿ) ಕೇಳಿಫೇಸ್ಬುಕ್ ಪುಟ.

VONDT.net - ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ:

ನಾವೆಲ್ಲ ಒಂದೇ ಉಚಿತ ಸೇವೆ ಅಲ್ಲಿ ಓಲಾ ಮತ್ತು ಕರಿ ನಾರ್ಡ್‌ಮನ್ ಅವರು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು - ಅವರು ಬಯಸಿದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಾಮಧೇಯವಾಗಿ.

ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ:

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ YOUTUBE

(ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ)

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್

(ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಂದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ)

ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು: ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ ಕಾಮನ್ಸ್ 2.0, ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ಕಾಮನ್ಸ್, ಫ್ರೀಸ್ಟಾಕ್ಫೋಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಓದುಗರ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೂಲಗಳು: . ಜೆ ಫಿಸ್ ಥೇರ್ ಸಿ. 2015 ಎಪ್ರಿಲ್; 27 (4): 1019-1022.