ಕೊನೆಯದಾಗಿ 28/05/2018 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು - ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ

ವಿಪ್ಲ್ಯಾಷ್ / ಕುತ್ತಿಗೆ ಉದ್ದದ ಗಾಯದಿಂದ ನಿಮಗಾಗಿ 4 ಕಸ್ಟಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಅಪಘಾತ ಅಥವಾ ಆಘಾತದ ನಂತರ ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮಗೆ ವಿಪ್ಲ್ಯಾಷ್ ಅಥವಾ ವಿಪ್ಲ್ಯಾಶ್ ಗಾಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವಿಪ್ಲ್ಯಾಷ್ / ನೆಕ್ ಜೋಲಿ ಹೊಂದಿರುವ 4 ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ - ದುರ್ಬಲ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿ) ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಕಡಿಮೆ myalgias ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವು - ಚಾವಟಿ ಇರುವ ಜನರು ಹೋರಾಡುವುದು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ og ತಲೆನೋವು. ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೆ ಪ್ರಮುಖ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವುದು.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್, ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಯಿಂದಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಗಾಯವನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಒಂದು ಪದವೆಂದರೆ ವಿಪ್ಲ್ಯಾಷ್ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರು ಅಪಘಾತಗಳಲ್ಲಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಘರ್ಷಣೆಗಳು), ಆಘಾತ ಮತ್ತು ಬೀಳುವಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ . ದೇಹವು ಥಟ್ಟನೆ ನಿಂತಾಗ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸಿಗುವ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ 'ಜೋಲಿ' ಯಿಂದಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಜೋಲಿ ಅದರ ಹೆಸರನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ರಚನೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಪ್ಲ್ಯಾಷ್ / ವಿಪ್ಲ್ಯಾಶ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಪಘಾತದ ನಂತರವೇ.

ವೀಡಿಯೊ: ಕುತ್ತಿಗೆ ಆಡುಭಾಷೆಯ ವಿರುದ್ಧ 4 ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ)

ವಿಪ್ಲ್ಯಾಷ್ / ವಿಪ್ಲ್ಯಾಷ್ನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾದ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ - ಅಂದರೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಜೋಲಿ (ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು 1-2) ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಗಣಿತ ತರಬೇತಿಯ ರೂಪ. ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ನಮ್ಮ YouTube ಚಾನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೀಡಿಯೊಗಳಿಗಾಗಿ.

1. "ಡಬಲ್ ಚಿನ್" (ಆಳವಾದ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ)

ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ. ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಲಗುವುದು, ನಿಂತಿರುವುದು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ - ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಗಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಮತ್ತೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಗಲ್ಲವನ್ನು 15-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಗಾಯವಾಗಿರುವ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ, 4 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ತದನಂತರ ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇತರರಿಗಾಗಿ, ನೀವು 6-8 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 3-4 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಬಾಗುವಿಕೆ (ಸ್ವಂತ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಬೆಂಡ್)

ನೀವು ತಟಸ್ಥ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಇರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ ತಲೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಂಗೈ ಇರಿಸಿ, ಸರಿಸುಮಾರು ಕಣ್ಣು / ಹಣೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ. ತಲೆಯ ಬದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೈಯಿಂದ ಬಾಗುವ ಚಲನೆಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಓಬ್ಸ್: ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು. ಸುಮಾರು 10-20% ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ನಡುವೆ 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು. ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಗಾಯವಾಗಿರುವವರಿಗೆ: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ 3-4 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮೇಲೆ 3 ಸೆಟ್. ಗಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮಗಾಗಿ: 4-6 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೇಲೆ 3-4 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

3. ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಬಾಗುವಿಕೆ (ಸ್ವಂತ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು)

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲುವುದು. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಂಗಿ (ತಟಸ್ಥ ಕತ್ತಿನ ಸ್ಥಾನ) ಇರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಅಂಗೈ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ನೀವು ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ ಸುಮಾರು 10-20% ಪ್ರಯತ್ನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ - ಪ್ರಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಶಕ್ತಿ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ. ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಗಾಯವಾದವರಿಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೇಲೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ 3-4 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು i 3 ಸೆಟ್. ಗಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 4-6 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 3-4 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

4. ಸಮಮಾಪನ ತಿರುಗುವಿಕೆ (ಸ್ವಂತ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು)

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ತಟಸ್ಥ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ತಲೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಂಗೈ ಇರಿಸಿ, ಸರಿಸುಮಾರು ಕಣ್ಣು / ದವಡೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ. ತಲೆಯ ಬದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೈಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಓಬ್ಸ್: ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು, ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಚಲಿಸದಂತೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ. ಸುಮಾರು 10-20% ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ನಡುವೆ 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು. ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಗಾಯವಾಗಿರುವವರಿಗೆ: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ 3-4 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮೇಲೆ 3 ಸೆಟ್. ಗಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮಗಾಗಿ: 4-6 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೇಲೆ 3-4 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಇವುಗಳು ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು - ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಇದು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?

ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೊದಲಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು (ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶ) ಕ್ರಮೇಣ ಒಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆದರೆ ಬಹಳ ಲಾಭದಾಯಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಲು ನಾವು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ - ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಾವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ YouTube ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಚಾನಲ್.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ ಆಗಿ ಕಳುಹಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ ಹಾಗೆ ಮತ್ತು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ ಇಲ್ಲಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೋಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ - ನಂತರ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮುಂದಿನ ಪುಟ: - ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು? ನೀವು ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು!

ಓದಿ: - ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ 8 ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳು

ಹರ್ಟ್ ನಾನು ಮತ್ತೆ og ಕುತ್ತಿಗೆ? ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: - ಬಲವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ 6 ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ 6 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಜನಪ್ರಿಯ ಲೇಖನ: - ಹೊಸ ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪೂರ್ಣ ಮೆಮೊರಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ!

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ವೈನ್? ಹೌದು ದಯವಿಟ್ಟು!

- ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆಯೇ? ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೂಲಕ ನೇರವಾಗಿ ಕೇಳಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಪುಟ.

VONDT.net - ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ:

ನಾವೆಲ್ಲ ಒಂದೇ ಉಚಿತ ಸೇವೆ ಅಲ್ಲಿ ಓಲಾ ಮತ್ತು ಕರಿ ನಾರ್ಡ್‌ಮನ್ ಅವರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ನಮ್ಮ ಉಚಿತ ವಿಚಾರಣಾ ಸೇವೆ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ - ಅವರು ಬಯಸಿದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಾಮಧೇಯರು.

ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ:

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ YOUTUBE

(ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ)

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್

(ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಂದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ)

ಚಿತ್ರಗಳು: ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ ಕಾಮನ್ಸ್ 2.0, ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ಕಾಮನ್ಸ್, ಫ್ರೀಸ್ಟಾಕ್ಫೋಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಓದುಗರ ಕೊಡುಗೆಗಳು / ಚಿತ್ರಗಳು.