ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜಕ್ಕೆ 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜಕ್ಕೆ (ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಭುಜದ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲೈಟಿಸ್) 20 ಶಿಫಾರಸು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ. ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಾವು ಭುಜದ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲೈಟಿಸ್‌ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 3 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬರು ಪಡೆಯುವುದು ಕೂಡ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಗಾಯವಾಗಿದೆ og ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ನಲ್ಲಿ ನೋವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜದ ವಿರುದ್ಧ ಹಂತ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜವು ವಿಭಿನ್ನ "ಹಂತಗಳು" (ಹಂತಗಳು 1 ರಿಂದ 3) ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಯಾವ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ಓದಿ.

- ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲೈಟಿಸ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜ ಎಂಬುದು ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ'ಸ್ವತಃ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ'. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಮಾಹಿತಿಯು ಬಹುಶಃ ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ 20-50% ರಷ್ಟು ಭುಜದ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲೈಟಿಸ್‌ನ ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನೆವಿಯರ್‌ನ ವರ್ಗೀಕರಣದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಂತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ಹಂತ 4).⁵ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು 1.5 - 2 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಮಗ್ರ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವಿಧಾನವು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬಲದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ದಾಖಲಾತಿ ಇದೆ (ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆಯಿಂದಾಗಿ) ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳು Vondtklinikkenne Tverrfaglig ಹೆಲ್ಸೆಗೆ ಸೇರಿದವರು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪುನರ್ವಸತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅವಧಿಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ (ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಲೇಸರ್ ಬಳಕೆ, ಒಣ ಸೂಜಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸೇರಿದಂತೆ).

ಸಂಶೋಧನೆ: ಕೊರ್ಟಿಸೋನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಭುಜದಲ್ಲಿ ಕೊರ್ಟಿಸೋನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಗಳು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಸ್ಪಷ್ಟ ದಾಖಲಾತಿಯೂ ಇದೆ. 17% ರಷ್ಟು ಭಯಾನಕವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯು 3 ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಛಿದ್ರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.⁶ ಕಾರ್ಟಿಸೋನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತಿಳಿಸದಿರುವ ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ.

"ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯಿಂದ ಲೇಖನವನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ (ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೋಡಿ). ನಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಗಮನವನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಇಲ್ಲಿ. ಜ್ಞಾನವುಳ್ಳ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. "

ಸಲಹೆಗಳು: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಆಂಡೋರ್ಫ್ ಹಂತ 1, 2 ಮತ್ತು 3 ರಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ತರಬೇತಿ ವೀಡಿಯೊಗಳು. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ, ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ-ಮಸಾಜ್‌ನಂತಹ ಸ್ವಯಂ-ಅಳತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯದ ಕುರಿತು ನಾವು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳು, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಫೋಮ್ ರೋಲ್. ಉತ್ಪನ್ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಲಿಂಕ್‌ಗಳು ಹೊಸ ಬ್ರೌಸರ್ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಲಿಯುವಿರಿ:

1. ನೆವಿಯಾಸರ್ ವರ್ಗೀಕರಣ: ಭುಜದ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲೈಟಿಸ್ನ ಮೂರು ಹಂತಗಳು (ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿಳಿದಿರುವ ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತ)

2. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜದ ಹಂತ 5 ಗಾಗಿ 1 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ)

3. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜದ ಹಂತ 6 ಗಾಗಿ 2 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ)

4. ಹಂತ 7 ಕಡೆಗೆ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ)

5. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಆಧಾರಿತ)

6. ಭುಜದ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲೈಟಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ವಯಂ-ಅಳತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಸಹಾಯವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

1. ನೆವಿಯಾಸರ್ ವರ್ಗೀಕರಣ: ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜದ 3 ಹಂತಗಳು (ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿಳಿದಿರುವ ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತ)

ವೈದ್ಯ ಸಹೋದರರಾದ ನೆವಿಯಾಸರ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜದ ಹಂತದ ವರ್ಗೀಕರಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದವರು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲೈಟಿಸ್ನ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೂ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ಇವೆ:

• ಹಂತ 1: ನೋವಿನ ಹಂತ

• ಹಂತ 2: ಕಠಿಣ ಹಂತ

• ಹಂತ 3: ಕರಗುವ ಹಂತ

ನೀವು ಪಡೆದಾಗ'ಅದನ್ನು ಬಡಿಸಿದೆಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಈ ಭುಜದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಹೀಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ'. ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅನೇಕ (20-50%) ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಅಂತಹ ವರ್ತನೆಯು ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಚಿತ ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಂತ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಭುಜದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

- ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜದ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ?

Neviaser ಮತ್ತು Neviaser ತಮ್ಮ ವರ್ಗೀಕರಣವನ್ನು ಆರ್ತ್ರೋಸ್ಕೊಪಿಕ್ (ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಗಾಂಶದ ಪರೀಕ್ಷೆ) ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧರಿಸಿದೆ.

• ಹಂತ 1: ರೋಗಿಯು ಭುಜದ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾನೆ, ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಚಲನಶೀಲತೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆರ್ತ್ರೋಸ್ಕೊಪಿಕ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸೈನೋವಿಟಿಸ್ನ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ (ಸೈನೋವಿಯಲ್ ಉರಿಯೂತ), ಆದರೆ ಇತರ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶದ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ.
• ಹಂತ 2: ರೋಗಿಯು ಭುಜದ ಬಿಗಿತದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾನೆ. ಸೈನೋವಿಯಲ್ ಉರಿಯೂತದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅಂಗಾಂಶ ರಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ನ ದಪ್ಪವಾಗುವುದನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಹಂತವು ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆ (PROM) ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
• ಹಂತ 3: ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸೈನೋವಿಯಲ್ ಉರಿಯೂತವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಹಾನಿ ಅಂಗಾಂಶ, ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ದಪ್ಪವಾಗುವುದು - ಇದು ನಿರಂತರ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭುಜದ ಸ್ಥಿರಕಾರಿಗಳು (ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ), ಮಸ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಟೆರೆಸ್ ಮೇಜರ್ಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪುನರ್ವಸತಿ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

- ಕೇವಲ 'ಕರಗುವಿಕೆ'ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ

ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ವಿಷಯದಿಂದ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಭುಜದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜವು ಕೇವಲ ಒಂದು "ಕರಗಿಸಬೇಕಾದ ಭುಜ". ಈ ಹಾನಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಎಂಬುದನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಿ ಹೇಳುವುದು ಸಹ ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕೊರ್ಟಿಸೋನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಗಳೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೂರುಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ - ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ. ಭುಜದಲ್ಲಿನ ರಚನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಮೊದಲು ನೀವು ಇದ್ದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಉದ್ದೇಶಿತ ಮತ್ತು ಮೀಸಲಾದ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

• ಹಂತ 4: ಇತರ ಮೂರು ಹಂತಗಳ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಅಪರಿಚಿತ ಚಿಕ್ಕ ಸಹೋದರ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿರಂತರ ಬಿಗಿತವಿದೆ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಭುಜದ ನೋವು. ಆರ್ತ್ರೋಸ್ಕೋಪಿಕಲಿ, ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಸ್ವತಃ (ಕಿರಿದಾದ) ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶದ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ವಿಷಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ರೋಗಿಗಳು ಉಳಿಯುವ ಹಂತವಾಗಿದೆ ನೇಣು ಬಿಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುವ ಮೊದಲು ಅವರು ಹೊಂದಿದ್ದ ಭುಜದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು ದಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಂತ. ಅದರೊಂದಿಗೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಹಂತದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಶಿಸ್ತು, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

2. ವೀಡಿಯೊ: ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜದ ವಿರುದ್ಧ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಹಂತ 1)

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಅಂಡೋರ್ಫ್ ಭುಜದ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲೈಟಿಸ್ನ ಹಂತ 1 ಅನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 5 ಶಿಫಾರಸು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು 10 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಗುರಿ. ಹಂತ 1 ಗಾಗಿ ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಕಾಡ್ಮ್ಯಾನ್ನ ಲೋಲಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತದ ವ್ಯಾಯಾಮ

2. ಕುಗ್ಗಿಸು

3. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಸಂಕೋಚನ

4. ಅಡ್ಡ ಪಾರ್ಶ್ವ ತೋಳಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ (ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ)

5. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ

ವಿವರಣೆ: ಕಾಡ್‌ಮನ್‌ನ ಲೋಲಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಭುಜದ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭುಜದ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶಾಂತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುವ ತೋಳು ಕೆಳಗೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲಿ, ನೀವು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೋಳಿನಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಾಗ. ನಂತರ ಭುಜವು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ವೃತ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲಿ. ನಂತರ ಲೋಲಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ತಟಸ್ಥ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು 30-45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. 3-4 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ.

ವಿವರಣೆ: ಭುಜದ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ

ಪ್ರತಿರೋಧವಿಲ್ಲದೆ ಭುಜದ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಯ ಸಕ್ರಿಯ ವಿಮರ್ಶೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುವಾಗ ತೋಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ (ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ). ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಒಳಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಬೆಳಕಿನ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.

3. ವೀಡಿಯೊ: ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜದ ವಿರುದ್ಧ 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಹಂತ 2)

ನಾವು ಈಗ ಭುಜದ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲೈಟಿಸ್‌ನ 2 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. ಬಿಗಿತವು ಈಗ ಭುಜದಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಈ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಜಂಟಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು, ಭುಜದ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಕಡಿಮೆ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸೀಮಿತ ಭುಜದ ಚಲನಶೀಲತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಹಂತ 2 ರಲ್ಲಿ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ (ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಉದ್ದವಾಗಿ ಮಾಡದೆಯೇ ತರಬೇತಿ).  ಕೆಳಗಿನ ವಿಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಿದ್ದಾರೆ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಆಂಡೋರ್ಫ್ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲೈಟಿಸ್ನ ಹಂತ 2 ರ ಬಗ್ಗೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮಗೆ 6 ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದರ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಪ್ರತಿಯೊಂದರ 3 ಸೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ. ಈ 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ನ ಉಳುಕು (ಮೇಲಾಗಿ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ)

2. ಭುಜ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

3. ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆರಳು ಹತ್ತುವುದು

4. ಭುಜದ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಹೊರ ತಿರುಗುವಿಕೆ

5. ಭುಜದ ಸಮಮಾಪನ ಅಪಹರಣ

6. ಭುಜದ ಸಮಮಾಪನ ವಿಸ್ತರಣೆ

ವಿವರಣೆ: ಭುಜವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಅಥವಾ ಬ್ರೂಮ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ)

ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಒದಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದನ್ನು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್, ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೂಮ್‌ನ ಹಿಡಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ದೇಹದ ಹಿಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎಡಗೈಯನ್ನು (ಅಥವಾ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ) ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭುಜದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವೋ ಅಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಭುಜವು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಹಂತ 2 ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಅಪಹರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಬದಿಯ ಎತ್ತರದ ಚಲನೆ) ಮತ್ತು ಬಾಗುವಿಕೆ (ಮುಂಭಾಗದ ಲಿಫ್ಟ್ ಚಲನೆ).

• A. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜವು ಕೆಳ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತೇವೆ)
• B. ಮರಣದಂಡನೆ: ಶಾಂತವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ - ಇದರಿಂದ ಭುಜ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಅದು ನೋಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 10 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು: ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜಕ್ಕೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ

ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಹಂತ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ತೋರಿಸುವ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫ್ಲಾಟ್, ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದನ್ನು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು ಇಲ್ಲಿ.

ವಿವರಣೆ: ಭುಜದ ಸಮಮಾಪನ ತರಬೇತಿ

ಸಮಮಾಪನ ತರಬೇತಿ: ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ (ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ) ಅಥವಾ ಮುಂದೆ (ವಿಲಕ್ಷಣ), ಅಂದರೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಆಧಾರಿತ ಮಾತ್ರ.

• A. ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಹೊರ ತಿರುಗುವಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಒತ್ತಡವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿರಬೇಕು. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. 4 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• B. ಸಮಮಾಪನ ಒಳಮುಖ ತಿರುಗುವಿಕೆ: ಎ ಯಂತೆಯೇ ಅದೇ ವಿನ್ಯಾಸ, ಆದರೆ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.

4. ವೀಡಿಯೊ: ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜದ ವಿರುದ್ಧ 7 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಹಂತ 3)

ಹಂತ 3 ಅನ್ನು ಕರಗುವ ಹಂತ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಭುಜದ ಸ್ಥಿರಕಾರಿಗಳು (ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿ) ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಭುಜದ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಇದೀಗ ಬಂದಿದೆ. ನಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೈಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವುದು ಇಲ್ಲಿನ ಉದ್ದೇಶದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಆಂಡೋರ್ಫ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜದ ಹಂತ 7 ರ ವಿರುದ್ಧ 3 ಶಿಫಾರಸು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ. ಜಂಟಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಅನ್ನು (ಹಂತ 2 ರಂತೆ) ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ನಾವು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಇವುಗಳು ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. 7 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:

1. ಜಂಟಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

2. ಭುಜ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

3. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾವಣೆ (ಭುಜದ ಬಾಗುವಿಕೆ)

4. ತೋಳುಗಳಿಂದ ಬದಿಯನ್ನು ಎತ್ತುವುದು (ಭುಜದ ಅಪಹರಣ)

5. ಭುಜದ ತಿರುಗುವಿಕೆ: ಒಳಮುಖ

6. ಭುಜದ ತಿರುಗುವಿಕೆ: ಮೀರಿ

7. ಸ್ಟೇವ್ ಸೀಲಿಂಗ್ (ಮಧ್ಯಮ ಎತ್ತರದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ)

ವಿವರಣೆ: ಭುಜದ ಬಾಗುವಿಕೆ, ಭುಜದ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಅಪಹರಣ

• A. ಭುಜದ ಬಾಗುವಿಕೆ: ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಪೊರಕೆ, ಬಂಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮೇಲೆ 3 ಸೆಟ್. ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಬಿ. ಅತಿಕ್ರಮಣ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಕೋಲು, ಹೆಣೆದ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮೇಲೆ 3 ಸೆಟ್ - ಪ್ರತಿದಿನ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು - ಆದರೆ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
• C. ಭುಜದ ಅಪಹರಣ: ಅಪಹರಣ ಉತ್ತಮ ನಾರ್ವೇಜಿಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಥ Dumbell ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರಾಯಿಸೇನ್. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೂಮ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಂಬಂಧಿತ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊರಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. 10 ಸೆಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮಾಡಬಹುದು (ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ).

ಬೋನಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (ವ್ಯಾಯಾಮ 19 ಮತ್ತು 20)

ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಮಸ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್) ಆಗಾಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜದಿಂದ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಎರಡನ್ನೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

• ಪೆಕ್ಟೋರಲಿಸ್ / ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ: ಈ ವಿಸ್ತಾರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ದ್ವಾರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಲಿನ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಲಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 2-3 ಬಾರಿ.
• ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಶಾಂತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಮತ್ತು ಭುಜದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಾಚಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವ ತನಕ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದುರು ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಬಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಳಗೆ ಇರಿಸಿ 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 3-4 ಸೆಟ್.

5. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಆಧಾರಿತ)

ನಮ್ಮದು ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳು Vondtklinikkene ಇಂಟರ್ ಡಿಸಿಪ್ಲಿನರಿ ಹೆಲ್ತ್ ನಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜವು ನಿಜವಾಗಿ ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಎಂದು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಯತ್ನ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (ಹಂತ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ), ಮತ್ತು ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು ಅವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಹಲವಾರು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ಕಡಿಮೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಭುಜದ ಚಲನಶೀಲತೆ ಸೇರಿದಂತೆ).

– ಕೊರ್ಟಿಸೋನ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಡ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ?

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒತ್ತಡ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಕೊರ್ಟಿಸೋನ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ದಾಖಲಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಅಪಾಯಗಳಿಲ್ಲದೆ.¹ ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ (2020) ಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನ, 103 ರೋಗಿಗಳ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಾಲ್ಕು ಒತ್ತಡ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ವಾರದ ನಡುವೆ, ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್-ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಕಾರ್ಟಿಸೋನ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್. ತೀರ್ಮಾನವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ:

ಎರಡೂ ರೋಗಿಗಳ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ (ಇದನ್ನು ROM - ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೋವು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಒತ್ತಡದ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆದ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎರಡನೆಯದು VAS (ದೃಶ್ಯ ಅನಲಾಗ್ ಸ್ಕೇಲ್) ನಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಉತ್ತಮ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಒತ್ತಡ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗುಂಪು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ. ಈ ಸಂಶೋಧನಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿನ ದೊಡ್ಡ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮರಳುವುದನ್ನು ಸಹ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.²,³ ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಿತ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜದೊಂದಿಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮೊದಲು 4-6 ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒತ್ತಡ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬೇಕು (ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡ ಪ್ರಭೇದಗಳು, ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು), ಒಂದು ವಾರದ ನಡುವೆ.

ಒತ್ತಡ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ

ಮೇಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆಘಾತ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೋಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ರೋಗಿಗಳು ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದಾರೆ (ಖಚಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ) ಈ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪುನರ್ವಸತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಶಂಕಿತ ಹಂತದ ಪ್ರಕಾರ, ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒಣ ಸೂಜಿ, ಜಂಟಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸಂಪರ್ಕ ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ ನಮ್ಮ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿಚಾರಣೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.

6. ಭುಜದ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲೈಟಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ವಯಂ-ಅಳತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಸಹಾಯ

ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅವಲೋಕನ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ದಾಖಲಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ.⁴ ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ಹಂತ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ (ಅಂದರೆ ನೀವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜದ ಯಾವ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ) ಪುನರ್ವಸತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಹಲವಾರು ಉತ್ತಮ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಹೊಸ ಬ್ರೌಸರ್ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು: ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ

ಒತ್ತಡದ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸೆಟ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಕ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಎರಡು ಮಸಾಜ್ ಬಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದನ್ನು ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಗಂಟುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಏನಾದರೂ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮಸಾಜ್ ಬಾಲ್‌ಗಳ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ಇಲ್ಲಿ. ಇವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು ದೊಡ್ಡ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು.

ಸ್ವ-ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಹಾಯ: ಜೋಡಿಸುವ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಶಾಖ ಪ್ಯಾಕ್

ಪದೇ ಪದೇ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಹೀಟ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇವೆ. ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಇವೆ (ಬಿಸಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್), ಮತ್ತು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದುಬಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸುತ್ತಲೂ ಮಲಗುವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಶಾಖ ಪ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಎರಡನ್ನೂ ಬಳಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ ನಾವು ಯಾವುದನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಪ್ಯಾಕ್. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರದ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಜೋಡಿಸುವ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು ಇಲ್ಲಿ.

ಸಾರಾಂಶ: ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜಕ್ಕಾಗಿ 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಹಂತ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ)

ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗುವುದು ಬಹಳ ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸ್ವಯಂ-ಅಳತೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಭುಜದ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲೈಟಿಸ್‌ನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಏನನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೋ ಅದನ್ನು ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು: ಆಧುನಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ

ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ತನಿಖೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಣ್ಯರ ನಡುವೆ ಇರಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ಓಸ್ಲೋ ಸೇರಿದಂತೆ (ಸೇರಿದಂತೆ) ನಮ್ಮ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗಳ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ಸೆಟರ್) ಮತ್ತು ಅಕರ್ಷಸ್ (ರಾಹೋಲ್ಟ್ og Eidsvoll ಸೌಂಡ್) ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.

ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೋಡಿ

ಲೇಖನ: ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜದ ವಿರುದ್ಧ 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಇವರಿಂದ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳು ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು

ವಾಸ್ತವ ಪರಿಶೀಲನೆ: ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಂಭೀರ ಮೂಲಗಳು, ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಮತ್ತು ಕೊಕ್ರೇನ್ ಲೈಬ್ರರಿಯಂತಹ ಸಂಶೋಧನಾ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೋಷಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

- Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ YOUTUBE

- Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್

ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆ

1. ಎಲ್ ನಗಗರ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2020. ಭುಜದ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲೈಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಭುಜದ ನೋವು, ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್-ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಕಡಿಮೆ ಡೋಸ್ ಒಳ-ಕೀಲಿನ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ವಿರುದ್ಧ ರೇಡಿಯಲ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರಾಕಾರ್ಪೋರಿಯಲ್ ಶಾಕ್-ವೇವ್ ಥೆರಪಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ. ಜೆ ಭುಜದ ಮೊಣಕೈ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ. 2020 ಜುಲೈ; 29 (7): 1300-1309.

2. ಮುತ್ತುಕೃಷ್ಣನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2019. ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜಕ್ಕೆ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾಕಾರ್ಪೋರಿಯಲ್ ಶಾಕ್ ವೇವ್ ಥೆರಪಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪ್ರಯೋಗ. ಜೆ ಭೌತ ವಿಜ್ಞಾನ. 2019 ಜುಲೈ; 31 (7): 493-497.

3. ವಹ್ಡತಪೂರ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2014. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜದಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾಕಾರ್ಪೋರಿಯಲ್ ಶಾಕ್ ವೇವ್ ಥೆರಪಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ. ಇಂಟ್ ಜೆ ಪ್ರೆವ್ ಮೆಡ್. 2014 ಜುಲೈ; 5 (7): 875-881.

4. ನಕಂದಲ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2021. ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲೈಟಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ: ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. ಜೆ ಬ್ಯಾಕ್ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಪುನರ್ವಸತಿ. 2021; 34 (2): 195-205.

5. Le et al, 2017. ಭುಜದ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲೈಟಿಸ್: ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ. ಭುಜದ ಮೊಣಕೈ. 2017 ಏಪ್ರಿಲ್; 9(2): 75–84.

6. ರಾಮಿರೆಜ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2014. ಸಬ್‌ಕ್ರೊಮಿಯಲ್ ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ನಂತರ ಪೂರ್ಣ-ದಪ್ಪದ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಘಟನೆ: 12-ವಾರದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಧ್ಯಯನ. ಮಾಡ್ ರುಮಾಟಾಲ್. 2014 ಜುಲೈ;24(4):667-70.

ಫೋಟೋಗಳು: ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ ಕಾಮನ್ಸ್ 2.0, ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ಕಾಮನ್ಸ್, ಫ್ರೀಸ್ಟಾಕ್ಫೋಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಓದುಗರ ಕೊಡುಗೆಗಳು.