ಸಿಯಾಟಿಕಾ ವಿರುದ್ಧ 5 ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ನರ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮಗಾಗಿ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ವಾತ ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಯಾಟಿಕಾಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರಚನೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ, ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಎಂಬುದು ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಹಿಸುಕುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಒಂದು ಪದವಾಗಿದೆ - ಇದು ನರ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಾಲಿಗೆ ಇಳಿಯಬಹುದು. ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟ, ಆಸನ ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಾಲಿನ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಮೊದಲು ಹುಟ್ಟುತ್ತದೆ - ಎಲ್ಲಾ ಪಾದಗಳಿಗೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಸಹ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಪಾಯಿಂಟ್ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿ (ಇಲ್ಲಿ ಉದಾಹರಣೆ ನೋಡಿ - ಲಿಂಕ್ ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ).

ವೀಡಿಯೊ (ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿವರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೋಡಬಹುದು):

ನೀವು ಅದನ್ನು ಒತ್ತಿದಾಗ ವೀಡಿಯೊ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೌಸರ್ ಅನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಮ್ಮ YouTube ಚಾನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಚಾನಲ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಕಾಲುವೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು ತರಬೇತಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ (ಇಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ - ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ಲಿಂಕ್ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ) ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಯಾಟಿಕಾದಿಂದ ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನೋವಿಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅದು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಹಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲ - ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ನೋಡಿ. ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮುಖವಾಡ ಮತ್ತು ಈಜುವಿಕೆಯ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರದ ಎರಡು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಇದು ನರಗಳ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ ತಜ್ಞರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

1. ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಸನದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮೇಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಎಳೆಯಿರಿ.

ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಒಂದು ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಯವರೆಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು - ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ನೋವು ಇದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿರುವ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ:

2. ಸಿಯಾಟಿಕಾ ನರ ಕ್ರೋ ization ೀಕರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ("ನರ ತೇಲುವಿಕೆ")

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶವು ನಿಮ್ಮ ಸಿಯಾಟಿಕಾ ನರವನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಕಾಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮೇಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ.

ನಂತರ ಒಂದು ಕಾಲು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿಸಿ ನಂತರ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವಾಗ ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಶಾಂತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಬಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೀವು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಹಾಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 2-3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ಮಲಗಿರುವ ಲಿಫ್ಟ್ («ದಿ ಕೋಬ್ರಾ»)

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಶಾಂತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ (ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು - ನೋಯಿಸುವಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 6-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. ನಿಂತಿರುವ ಹೋರ್ಡಿಂಗ್ ಉಪಕರಣಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶವು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುವುದರಿಂದ, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ (ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಮೃದುವಾದ ರಚನೆಗಳು) ಹೆಚ್ಚು ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಂತು ಪಾದದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ದೃ, ವಾದ, ಎತ್ತರಿಸಿದ ಮೇಲ್ಮೈ ವಿರುದ್ಧ ಇರಿಸಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚಾಚಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5. ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸುಳ್ಳು ಮಾಡುವುದು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ - ಎರಡನೆಯದು ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಮತ್ತು ಸಿಯಾಟಿಕಾದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮೇಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ. ನಂತರ ಬಲ ಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಅಥವಾ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಡಿದು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಾಚಿದ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅದು ಆಳವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 2-3 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರದರ್ಶನ.
ವೀಡಿಯೊ:

ಇವು ಗರಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ - ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಇದು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?

ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೊದಲಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು (ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶ) ಕ್ರಮೇಣ ಒಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆದರೆ ಬಹಳ ಲಾಭದಾಯಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಲು ನಾವು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ - ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಈ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ದೋಷಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು - ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮುಂದಿನ ಪುಟ: ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ 9 ಸಲಹೆಗಳು

ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಮುಂದಿನ ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ ಆಗಿ ಕಳುಹಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ ಹಾಗೆ ಮತ್ತು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ ಇಲ್ಲಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೋಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ - ನಂತರ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಓದಿ: ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಇರುವವರಿಗೆ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹರ್ಟ್ ನಾನು ಮತ್ತೆ og ಕುತ್ತಿಗೆ? ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ YOUTUBE

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್

ಚಿತ್ರಗಳು: ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ ಕಾಮನ್ಸ್ 2.0, ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ಕಾಮನ್ಸ್, ಫ್ರೀಸ್ಟಾಕ್ಫೋಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಓದುಗರ ಕೊಡುಗೆಗಳು / ಚಿತ್ರಗಳು.