ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನೆ (ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯು) ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದು

ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನೆ ಎನ್ನುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನೆ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಅತಿಯಾದ, ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನೆ ಮೈಯಾಲ್ಜಿಯಾ, ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನೆ ಟ್ರಿಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಅಥವಾ ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನೆ ಸ್ನಾಯು ಗಂಟು, ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ತಜ್ಞರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪರೀಕ್ಷೆ / ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್, ಅಂಗಮರ್ದನ, ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಕ) ಮೈಯಾಲ್ಜಿಯಾವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು - ಫೋಟೋ ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ

- ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದು ಎಂದರೇನು?

ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟು ತರಹದ ರಚನೆಗೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ನೋಡ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಎಳೆಗಳನ್ನು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಡ್ಡಹಾಯುವಾಗ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಗಂಟುಗಳ ದೃಶ್ಯ ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.ಇದು ಹಠಾತ್ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ವಿಸ್ತೃತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ವೈಫಲ್ಯದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ತೀವ್ರಗೊಂಡಾಗ ಅದು ನೋವು ಆಗುವಾಗ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಅಥವಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಸಮಯ.

ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಗಂಟುಗಳು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಪೈಕಿ, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಜಾಂಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು (2007) ಬಯಾಪ್ಸಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಮೂಲಕ ಈ ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳು ಹೈಪರ್ರಿಟೈಬಲ್ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಬಯಾಪ್ಸಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್ರಿಟೈಬಲ್ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಪಿಂಡಲ್ಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. (ಜಾಂಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2007)

ಆನ್ Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ YOUTUBE

(ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ)

ಆನ್ Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್

(ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಂದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ 24-48 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎಂಆರ್ಐ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.)

ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧವೂ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

1. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೋವು ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. 20-40 ನಿಮಿಷಗಳ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ನಡಿಗೆಗಳು ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತವೆ.

2. ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ವಸಹಾಯ ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲ! ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ 5 ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದು / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪಾಗಿದೆ:

3. ತರಬೇತಿ: ವಿವಿಧ ವಿರೋಧಿಗಳ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧದ 6 ಹೆಣಿಗೆಗಳ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್) ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಣೆದ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

4. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ಕೂಲಿಂಗ್: ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದಾಗ ಕೂಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಶಾಂತವಾದಾಗ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಾಪನ ಎರಡೂ ಲಭ್ಯವಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

5. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ತಾಪನ: ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬಿಸಿ / ಕೋಲ್ಡ್ ಗ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ (ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಬಹುದು) ಮತ್ತು ಬಿಸಿಮಾಡಲು (ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು) ಎರಡನ್ನೂ ಬಳಸಬಹುದು.

6. ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಹಾಗೆ ಸಂಕೋಚನ ಶಬ್ದ ಈ ರೀತಿ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ಅಥವಾ ಧರಿಸಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೋವಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ (ಶೀತ / ಕ್ರೈಯೊಥೆರಪಿ)

ಅದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಕೀಲುಗಳು (ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಕೀಲು ನೋವು - ಕೀಲು ಬೀಗಗಳು?) ಮೈಯಾಲ್ಜಿಯಾದ ಭಾಗಶಃ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸೀಮಿತ ಜಂಟಿ ಜಂಟಿ ಸಹ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಅಂತಹ ಜಂಟಿ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣತರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಅದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ ಶುಂಠಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಹಳೆಯ ದಿಂಬುಗಳು? ಹೊಸದನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದೇ?

ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುವಿನ ಹೊಸ ದಿಂಬುಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮೈಯಾಲ್ಜಿಯಾ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ - ನೀವು ಒಂದರಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿ ಈ ದಿಂಬು.

ಈ ರೀತಿಯ ದಿಂಬುಗಳು ನಾರ್ವೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಾವು ಮೇಲಿನ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿದ ಲೇಖನದ ಮೂಲಕ ದಿಂಬನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ ಉತ್ತಮ ಶೂಟಿಂಗ್ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಜನರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ?

ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನೆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಸ್ನಾಯು ಲಗತ್ತುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಒಂದು ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡಬಹುದು:

ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನಾವನ್ನು ಇಲಿಯೊಕೊಸ್ಟಾಲಿಸ್ ಸೆರ್ವಿಸಿಸ್, ಇಲಿಯೊಕೊಸ್ಟಾಲಿಸ್ ಥೊರಾಸಿಸ್, ಇಲಿಯೊಕೊಸ್ಟಾಲಿಸ್ ಲುಂಬೊರಮ್, ಲಾಂಗಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಕ್ಯಾಪಿಟಿಸ್, ಲಾಂಗಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಸೆರ್ವಿಸಿಸ್, ಲಾಂಗಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಥೊರಾಸಿಸ್, ಸ್ಪೈನಲಿಸ್ ಕ್ಯಾಪಿಟಿಸ್, ಸ್ಪೈನಾಲಿಸ್ ಸೆರ್ವಿಸಿಸ್, ಸ್ಪೈನಾಲಿಸ್ ಥೊರಾಸಿಸ್ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನೆ ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುವಿನಿಂದ ನೋವು?

ಪ್ರಚೋದಕ ಪಾಯಿಂಟ್ ನೋವು ಮಾದರಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಒಂದು ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡಬಹುದು (ಉಲ್ಲೇಖಿತ ನೋವು ಸ್ನಾಯು ಗಂಟು) ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನೆಗಾಗಿ:

ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನಾ ಲಾಂಗಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಥೊರಾಸಿಸ್, ಇಲಿಯೊಕೊಸ್ಟಾಲಿಸ್ ಲುಂಬೊರಮ್ ಮತ್ತು ಇಲಿಯೊಕೊಸ್ಟಾಲಿಸ್ ಥೊರಾಸಿಸ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನಾ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಪಕ್ಕೆಲುಬು ನೋವು, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವ ನೋವಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.

ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನೆ ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ?

ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಥೆರಪಿ, ಸ್ನಾಯು ತಂತ್ರಗಳು, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಸೂಜಿ ಥೆರಪಿ (ಇಂಟ್ರಾಮಸ್ಕುಲರ್ ಸೂಜಿ ಥೆರಪಿ ಅನ್ನು ಡ್ರೈ ಸೂಜಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಂತಹ ಮೈಯಾಲ್ಜಿಯಾಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೂಜಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ og ಅಂಗಮರ್ದನ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

- ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು? ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಗಂಟುಗಳ ಅವಲೋಕನ!
- ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು?

ಸ್ನಾಯು ಗಂಟುಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ಪರ್ಶ ಪರೀಕ್ಷೆಯ (ಕೈಗಳಿಂದ ಪರೀಕ್ಷೆ) ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು. ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಅಥವಾ ಇತರವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಳಸಬಹುದು ಇಮೇಜಿಂಗ್ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ ನಮ್ಮ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ವಿಭಾಗ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು:

• • ಚಿನ್-ಅಪ್ / ಪುಲ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾರ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನವಾಗಿರಬಹುದು. ಡ್ರಿಲ್ ಅಥವಾ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸದೆ ಅದನ್ನು ಬಾಗಿಲಿನ ಚೌಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಲಗತ್ತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೇರ್ಪಡಿಸಬಹುದು.
  • ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತುದಾರ / ದೀರ್ಘವೃತ್ತ ಯಂತ್ರ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.
  • ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
  • ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಎರ್ಗೋಮೀಟರ್ ಬೈಕ್: ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವರ್ಷವಿಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪಡೆಯಬಹುದು.

• ರೋಮನ್ ಯಂತ್ರ (ಮಾದರಿ: ಕಾನ್ಸೆಪ್ಟ್ 2 ಡಿ) ಒಟ್ಟಾರೆ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ತರಬೇತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಬಹುದು.

ಪರಿಕಲ್ಪನೆ 2 ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರ ಮಾದರಿ ಡಿ (ಓದಿ: "ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸುವುದೇ? ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆಯೇ? ಹೌದು."

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:

- ವಿಶೇಷ ಮೆತ್ತೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದೇ?

- ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು (ತಲೆನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ)

- ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳು - (ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ? ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.)

- ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನೋವು (ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಇತರರಿಗಿಂತ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನೋವು ಬರುತ್ತದೆ?)

ಸಂಬಂಧಿತ ಸಾಹಿತ್ಯ:

- ನೋವು ಮುಕ್ತ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಒಂದು ಕ್ರಾಂತಿಕಾರಿ ವಿಧಾನ (ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ)

ವಿವರಣೆ: ನೋವುರಹಿತ - ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಕ್ರಾಂತಿಕಾರಿ ವಿಧಾನ. ಸ್ಯಾನ್ ಡಿಯಾಗೋದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ದಿ ಎಗೋಸ್ಕ್ಯೂ ಮೆಥಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ವಿಶ್ವಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪೀಟ್ ಎಗೋಸ್ಕ್ಯೂ ಈ ಉತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಇ-ಸಿಸಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಅವರು ಹಂತ-ಹಂತದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಚಿತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ವಿಧಾನವು 95 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಯಶಸ್ಸಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸ್ವತಃ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಲಿಕ್ ಇಲ್ಲಿ ಅವರ ಪುಸ್ತಕದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು, ಮತ್ತು ಪೂರ್ವವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ನೋಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಶಸ್ಸು ಅಥವಾ ಸುಧಾರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದವರಿಗೆ ಪುಸ್ತಕ.

ಡಾ. ಟ್ರಾವೆಲ್ ಮತ್ತು ಡಾ. ಸೈಮನ್ಸ್ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಕೈಪಿಡಿ:

ನೀವು ಮೈಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನೋವನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?) - ನಂತರ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಟ್ರಾವೆಲ್ & ಸೈಮನ್ಸ್ ಮೈಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ: ದಿ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಮ್ಯಾನುಯಲ್ (2 ಪುಸ್ತಕಗಳು). ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಉಲ್ಲೇಖ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದೇ ಇಬ್ಬರು ವೈದ್ಯರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೋಸ್ಟರ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ - ನೋವಿನ ಪ್ರಚೋದಕ ಅಂಶಗಳು: ವಾಲ್ ಚಾರ್ಟ್‌ಗಳು (ಭಾಗ I ಮತ್ತು II), ಇದು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಚೇರಿ, ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಗಳು:
- ನಕ್ಕೆಪ್ರೊಲ್ಯಾಪ್ಸ್.ಸಂ (ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಲಿಯಿರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ og ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು)