ライムショルダー
肩の石灰または石灰は、肩にしこりを引き起こし、時には激しい痛みを引き起こす可能性のある診断です。
カルシウム肩とは、肩の腱と腱板の腱（通常は棘上筋か肩甲下筋）にカルシウムが形成されていることを意味します -したがって、いわゆる石灰化腱炎（カルシウムの蓄積による肩の炎症）が形成されます。
ライムの肩は無症状で非常に痛みを伴う場合があります -それは大きく変化し、状態は誤った負荷で「フレアアップ」する可能性があります。 多くの場合、痛みは「遠い効果」として始まり、時間の経過とともに徐々に悪化し、非常に鋭い痛みになります。
痛みは、人が肩の高さを超えて多くの仕事をしたり、肩で寝たりしたときに最もよく現れます。 この障害により、ボタン操作、クラッキング、ロックが発生することがよくあります。
下にスクロール 演習付きのトレーニングビデオを見る 肩の石灰化を防ぐのに役立ちます。
ビデオ：腱炎と肩の石灰化に対する5つの筋力トレーニング
先に、腱の炎症が肩関節内の四肢の蓄積に形成される可能性があると述べました。 ここでは、肩の血行を良くし、肩の動きを増やし、ライムによる肩の痛みを和らげるのに役立つXNUMXつのエクササイズを紹介します。 以下をクリックしてビデオをご覧ください。
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解剖学：肩のどこで石灰が形成されますか？
最も一般的なのは、一部の回旋腱板筋の腱付着部に石灰が蓄積することです。 石灰質の肩の最も一般的な形態は、肩甲骨上にあり、肩に向かってさらに外側に付着する、supraspinatusと呼ばれる筋肉に影響を与えます。
この筋肉は腕を横から持ち上げるのに役立ちます -そのため、この影響を受けると、特に肩の高さより上で、腕を横から持ち上げると重くて痛みを感じることがあります。
原因：ライムの肩の痛みの原因は何ですか？
誰かが肩をすくめる理由はよくわかりませんが、原因はいくつかの要因にあると考えられています。 牛乳を飲みすぎたり、チーズを食べすぎたりするからではなく、ばかげた神話だと言えます。
XNUMXつの理論は、それは時間の経過による失敗が原因であり、カルシウムの分解は、引き裂きまたは腱症を防ぐために、影響を受けた腱の付着を強化しようとする体による試みであるというものです。
鎮痛：ライムの肩を和らげる方法？
四肢の肩に痛みの緩和と痛みの緩和をもたらすことができるいくつかの対策があります 能動的治療と受動的治療の両方。 自然な理由で、ライムスケールの肩は動きと機能の両方を制限する可能性があります。
したがって、運動と自己治療を組み合わせて、筋肉と関節の専門家である診療所でこの問題の治療を受けることが重要です。
ライムショルダーはしばしば圧力波療法に非常によく反応します -手動療法士、理学療法士、カイロプラクティックなどの公的に認可された医療専門家によって実行されます。
自己測定には、定期的なストレッチと肩を強化する特定のエクササイズが推奨されます（ エクササイズバンド）、首と背中。
臨床医は、あなたとあなたのプレゼンテーションに固有のカスタマイズされた演習を提供します。 セルフマッサージなどの自己測定（例えば トリガーポイントボール）肩、肩甲骨、背中上部の緊張した筋肉に向かって、血液循環の増加に寄与し、緊張した痛みに敏感な筋線維を緩めることができます。
痛みの提示：石灰化した肩の症状
ライムの肩の痛みと症状はしばしば人によって異なります -そして、多くの人は大きな痛みなしに肩に石灰を入れることもできます。
しかし、通常は、腕が肩の高さを超えると、活動中に痛みを引き起こします。 痛みは肩峰下領域の肩の前部にあります。 多くの人々はまた、この診断中に肩の関節でクリックまたはつまみを経験します。
ライムショルダーの他の一般的な症状 er：
同じ側での肩関節の動きの減少
肩圧と関連する回旋筋腱板の筋肉
同じ側の上腕に時々叫ぶと不快感
痛みと刺激による患部の異常な動き
多くの場合、首の痛みや運動障害などの他の診断と重複します -不正確なロードと補正による自然な理由による。
ライムショルダーとその症状は、強度と持続時間の両方で変化する可能性があります。 非常に軽度で自然に治る症例もあれば、より深刻な症例では、日常的に筋肉や関節を扱う専門の臨床医による治療が必要な場合もあります。
疫学：誰が得るのか ライムショルダー？ 最も影響を受けるのは誰ですか？
ライムの肩は女性と男性の両方に影響を与えます。 30歳から60歳までの人がこの状態の影響を最も強く受けます。
エクササイズとストレッチ：どんなエクササイズが対抗できる ライム肩?
ライムスケールに対する演習とトレーニングになると、XNUMXつの主要な目標に焦点を当てる必要があります。
- 他の回旋筋腱板の筋肉を強化して、露出部分を緩和できるようにする
- 定期的なストレッチと自己治療により、筋線維の可動性を高めます
ローテーターカフの筋肉を強化する-に示すように これらの演習 - はとても重要です。 多くの場合、肩の強度の低下は石灰質の肩の発達に寄与する要因です-したがって、当然のことながら、肩や他の安定筋を強化することは非常に重要です。 最良の結果を得るには、運動とストレッチングを、公式に認可された筋肉および関節の専門家（カイロプラクターなど）による専門的な治療と組み合わせる必要があります。
これらを試してください： -より強い肩を得る方法
そしてこれら： 肩こりの練習
の治療 ライム肩
石灰質の肩の治療は、この種の問題を目的とした運動プログラムの形で、正常な関節の動きの回復、筋肉の緊張（筋痛）の処理、および家庭での運動に焦点を当てます。 私たちの最も暖かい推奨事項は、自己治療、トレーニング、および圧力波治療の組み合わせです-後者の治療は、公的に認可された医療専門家によってのみ実行されるべきです。
一部の治療方法は次のとおりです。
- 鍼治療と針治療： 針による治療は、筋肉痛を和らげ、近くの組織の治癒を促進することができます。 私たちは筋肉内鍼治療について話している-「中国の鍼治療」ではない。
- 理学療法： これには、TENS、マッサージ、熱処理、低温処理、ストレッチテクニックなどの治療手段が含まれます。
- 薬物治療と注射：鎮痛剤は痛みを和らげることができますが、問題の根本的な原因を変えることはありません。 腱損傷におけるNSAIDSの乱用は、それが身体自身の治癒過程の低下につながる可能性があることも示しています。 お勧めしません 長期的にはより悪い問題を引き起こす可能性があるため、コルチゾン注射.
- 筋肉クヌート治療： 筋肉治療は、背中、子牛、首の筋肉の緊張と筋肉の痛みを軽減することができます。
- 共同処理： 筋肉と関節の専門家（カイロプラクターや手動療法士など）が筋肉と関節の両方を扱い、機能の改善と症状の緩和を行います。 この治療法は、患者の全体的な健康状態も考慮に入れた徹底的な検査に基づいて、個々の患者に適応されます。 治療は、関節の矯正、筋肉の働き、人間工学的/姿勢のカウンセリング、および個々の患者に適した他の形態の治療で構成される可能性が最も高いでしょう。 石灰質の肩の場合、肩、胸部の背骨、首の治療に特に重点が置かれます。これは石灰質の肩に直接影響を及ぼし、その逆も同様です。
- トリガーポイントマッサージ/マッスルノットセラピー：緊張や筋肉の緊張や腱の修正に取り組むことで、痛みを和らげ、機能を改善できます。 ここでは、さまざまなサイズのトリガーポイントボールのセットを使用しても多くのことを達成できます。
- ヨガと瞑想ヨガ、マインドフルネス、呼吸法、瞑想は、身体の精神的ストレスのレベルを下げるのに役立ちます。 日常生活でストレスを感じすぎている方におすすめの方法です。
自助：筋肉や関節の痛みでも何ができますか？
肩のカルシウムは、血液循環を低下させ、肩、背中、首の筋肉の緊張を高めます。 私たちは常に、自己治療が痛みとの闘いにおける主要な手段のXNUMXつであることをお勧めします-定期的なセルフマッサージ（例： トリガーポイントボール）とストレッチは、筋肉や関節の痛みを防ぐのに役立ちます。
1.一般的な運動、特定の運動、ストレッチ、活動をお勧めしますが、痛みの範囲内にとどめてください。 20日40回XNUMX〜XNUMX分歩くと、全身と筋肉痛に効果があります。
2. トリガーポイント/マッサージボール 私たちは強くお勧めします-彼らは体のすべての部分でもよく打つことができるようにさまざまなサイズで提供されます。 これ以上の自助はありません！ 次のことをお勧めします（下の画像をクリックしてください）。これは、さまざまなサイズの5つのトリガーポイント/マッサージボールの完全なセットです。
3. トレーニング： さまざまな対戦相手のトレーニングトリックを使用した特定のトレーニング（ 抵抗の異なる6ニットのこの完全なセット）あなたは強さと機能を訓練するのに役立ちます。 ニットトレーニングには、より具体的なトレーニングが含まれていることが多く、これにより、けがの予防と痛みの軽減をより効果的にすることができます。
4. 鎮痛-冷却： Biofreeze やさしく冷やすことで痛みを和らげる天然物です。 痛みが非常に激しい場合は、冷却が特に推奨されます。 それらが落ち着いたら、熱処理が推奨されます-したがって、冷却と加熱の両方を利用できるようにすることをお勧めします。
5. 鎮痛-加熱： 引き締まった筋肉を温めると、血液循環が増加し、痛みが軽減されます。 以下をお勧めします 再利用可能なホット/コールドガスケット （詳細については、ここをクリックしてください）-冷却（凍結可能）と加熱（マイクロ波で加熱可能）の両方に使用できます。
6. 予防と治癒： そのような圧縮ノイズ このように 患部への血行を促進し、負傷または摩耗した筋肉や腱の自然治癒を加速します。
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詳細はこちら： -これは線維筋痛について知っておくべきことです
ソース：
- バヌル、RR; フラビン、北東; Vaysbrot、E; ハーベイ、W; マカリンドン、T（15年2014月XNUMX日）。 «肩の慢性石灰沈着性腱炎を治療するための高エネルギー体外衝撃波療法：系統的レビュー»。 内科の史料. 160 (8): 542–9. PMID 24733195. doi:10.7326/m13-1982
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