かかとの拍車

踵骨棘は、踵骨の前部でのカルシウム骨の成長を表す診断です。 ヒールスプリアスは通常、数か月から数年のひずみまで、より長い期間にわたって発生します。 この骨の変化は、足の筋肉や腱、特にきつすぎる足底筋膜（足の下の組織）に誤った負荷がかかることによって引き起こされる可能性があります。

繰り返しのひずみはまた、足底筋膜からのこのアタッチメントを何度も何度も損傷および伸ばす可能性があり、問題が長引く原因になります。 ヒールスプリアスは、ほとんどの場合、 足底筋膜.

PS-記事の下部に、演習と優れた自己対策を含むビデオがあります。

ヒールスパーとは？

かかとの拍車とは、かかとの骨の前部にカルシウムが沈着することです。 このカルシウムの蓄積により、かかとの骨に直接付着する硬い軟骨性の溝が形成されます。 ヒールの溝のサイズはさまざまですが、15〜17 mmまで可能です。

レオグソー： 足底筋炎について知っておくべきこと

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原因：なぜヒールスプリアスが発生するのですか？

かかとの拍車は、硬い表面で足に大きな圧力をかける人によく見られます。 これは、かかとに繰り返し荷重をかけてランニングやジャンプを頻繁に行うアスリートにも当てはまります。 太りすぎ、安定筋の強度が低い（脚、腰、アーチ++）と履き物が不十分なことが、この診断の開発に役立ちます。 ヒールスパーを発症する危険因子は次のとおりです。

• 異常な歩行（踵と踵パッドに異常に高い圧力がかかる）
• ランニングとジョギング（特に硬い表面で）
• 十分なアーチサポートがない悪い靴
• 過重
• 年齢の増加-年齢の増加に伴い、足底筋膜は薄くなり、かかとの脂肪パッドは小さくなる可能性があります
• 糖尿病
• 日常生活の中で私たちの足元に立っている多くの時間
• 高いアーチまたは平らな足

かかとの拍車の症状

足底筋膜炎とかかとの拍車の症状は、通常一緒に発生するため、しばしば重複します。 痛みは足の下、特にかかとと足裏の下の前方にあります。 これらは多くの場合、最初の負荷で朝に最悪の鋭い刺すような痛みとして説明することができます。 午後になると、痛みは鈍くなり、弱くなることがよくありますが、多くの人は、それが信じられないほど疲れていて、足の下でほとんどしびれていると説明しています。 休息とより長い緩和の後、痛みはしばしば再び鋭くなる。

ヒールスプリアスの治療

踵骨棘の治療は通常、特定のトレーニングとストレッチを伴う足底筋膜の治療を含みます、 ショックウェーブセラピー、圧迫サポート、足の機能障害（回内または過剰回旋など）、関節の可動化および筋肉の働きに対する可能な唯一の調整。 あなたが受ける治療は、臨床医があなたにとって正しいと考えるものに依存します。 それはまたに有益です 伸縮性のある足底筋膜、同様に あなたの筋肉を鍛える より正確な負荷のために土踏まずをサポートします。

-圧縮ソックスはより速く改善することができます

このコンプレッションソックスは、踵の溝と足底筋膜炎の正しいポイントに圧力をかけるように特別に設計されています。 圧迫靴下は、足とかかとの機能が低下している人の血液循環と治癒を高めるのに役立ちます。

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ヒール溝操作

手術と手術は、悪化のリスクと可能性に関連しているため、常に最後の手段である必要があります。 踵骨棘のある人の90％以上は、保守的な治療と運動で良くなります。 ただし、症状を緩和するために手術が使用される極端な場合もあります。 ただし、これはますますまれになっています。 このような介入には、次のものが含まれます。

• 足底筋膜切除術（足底筋膜の切り口をかかとに取り付ける外科的処置。これは、最近なくなってしまった手技です。）
• ヒールスプリアス自体の手術/除去（私立クリニックを除いて、劣化の可能性が高いため、これはほとんど二度と実行されません）

かかとの手術で起こりうる合併症には、神経痛、再発性のかかとの痛み、手術部位の慢性的なしびれ、感染症、瘢痕などがあります。 足底筋膜を緩めると、慢性的な足の不安定、足のけいれん、ストレス骨折、腱損傷/腱炎のリスクも高くなります。

ヒールスプリアスの防止

ヒールスパーの最善の治療法は予防です。 ヒップ、シート、太もも、脚、足などの衝撃吸収構造の安定筋を強化することで、この状態を防ぐことができます。 ジョギングやランニングをするときは、かかとと足のブレードに負担がかからないように、クッション性の高い靴を履くことも重要です。 XNUMX 圧縮靴下 この障害に適応することも良い方法です。

また、最初に走る距離を制限します。トレーニングの合間に体が回復する時間を確保できるように、徐々に体を鍛えます。 体重が多すぎる場合は、体重を減らしてみるのも非常に有益です。

ビデオ：踵骨棘の画像診断検査（「MRIおよびX線で踵骨胞子はどのように見えるか？」）

画像：ヒールスパーズのX線

ヒールスパーのX線

写真はかかとの前部に明確なかかとの溝を示しています。 ヒールトラックは英語ではヒールスパーと呼ばれています。

画像：ヒールスパーのMRI

通常、ヒールスプリアスはX線を保持しているため、イメージングで評価する必要はありませんが、この評価方法を使用して、足の軟組織や足底筋などの他の構造を確認することもできます。

このMRI検査では、明らかに肥厚した足底筋膜が見られます。

かかとの拍車に対する運動（ストレッチと筋力トレーニング）

足のブレードを定期的に伸ばし、ヒップ、アーチ、太ももの筋力トレーニングと組み合わせることで、踵骨棘の症状を軽減し、ストレスに耐えるために組織を強くすることができます。 ここでは、この障害があるか、それを予防したい場合に推奨されるエクササイズとエクササイズプログラムを紹介します。

– 4足底筋膜に対する運動

-ヒールスパーに対する5つの演習

– ヒップを強くするための10のエクササイズ

自己対策：かかとの痛みに対して自分で何ができるでしょうか？

かかとの痛みには、XNUMXつのアクティブな自己測定を特にお勧めします。

• セネプラテンの毎日のストレッチ
• 光強度の演習
• トリガーポイントボールのスクロール
• 最も痛みを伴う期間に注ぐサイレンサーを検討してください

ビデオ：ヒールトラックに対する5つの演習

ここでは、かかとの追跡に役立つXNUMXつの異なるエクササイズのビデオを紹介します。 エクササイズとエクササイズプログラムは、タイトな足の筋肉に溶け込み、かかとの痛みを伴う領域に向かう血液循環を増やすことを目的としています。

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トリガーポイントボールのスクロール

トリガーポイント/マッサージボール かかとと足の甲の痛みに強くお勧めします。 定期的に足の裏側にマッサージボールを当てると、修復が促進され、治癒時間が短縮されます。

質問？ それとも、提携クリニックの予約をしたいですか？

足と足首の病気の最新の評価、治療、トレーニングを提供しています。

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「-かかとと足の痛みが、アクティブな日常生活を妨げることのないようにしてください。 問題に積極的に参加し、コントロールを取り戻しましょう。」

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足の健康をお祈り申し上げます。

Vondtklinikkeneの学際的チーム

次のページ： 圧力波治療-あなたのかかとの拍車に対して何か？

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ヒールトラックに関するよくある質問：

ヒールスプリアスあり。 運動できますか？

はい、運動することをお勧めしますが、適応します。 ヒールスプリアスは、ヒールボーン（カルカネウス）の前部にカルシウムが蓄積することです。これは、おそらく、足底筋膜（状態によって影響を受ける可能性のある足の下の腱板）の機能障害に伴う長期的な不正確な負荷が原因です 足底筋膜）。 最も重要なことは、問題に対処することです。 臨床医のところに行き、治療、できれば圧力波治療を受けてください。これは、足底筋膜炎とかかとの拍車の問題に効果があることが証明されています。 圧力波療法は、修復を加速し、血液循環を増加させ、カルシウムの蓄積を分解する何千もの小さな微小外傷を引き起こします。 トレーニングと現在行っている負荷が明らかに領域に過負荷をかけ、ヒールスプリアスを引き起こしているため、トレーニングを調整する必要があります。

土踏まず、脚、および ヒップ （ここをクリックして、開始すべき10の優れた演習を参照してください）足底筋膜を緩和します。 ヒップトレーニングは、膝と足の衝撃吸収に効果があることが証明されています。

同じ答えの質問： 「ヒールスプリアスがある場合はトレーニングできますか？」、「トレーニングとヒールスプリアス」

英語で「ヒール」（ノルウェー語）の名前は何ですか？

英語ではヒールスパーと呼ばれています ヒール拍車 または 踵骨の非常に偽物.

かかとはかかとに炎症を引き起こしていますか？

いいえ、ヒールスプリアスはカルシウムで構成されており、通常、足底の筋膜と足の筋肉がきつすぎると発生します。 しかし、それは、かかとの拍車を構成するこのカルシウムの蓄積の周りに、体がそれを自然に分解しようとするときに自然な炎症（軽度の炎症）が発生する可能性があるためです。

同じ答えの質問： 「胞子全体とかかとの炎症は同じ診断ですか？」、「拍車全体は炎症のために発生しますか？」

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