最終更新日: 20 年 06 月 2020 日 ペインクリニック-学際的健康

ブロッコリーを食べることによる6つのおいしい健康上の利点

ブロッコリーを食べますか？ あなたがすべき。 この緑の栄光には、ほぼ奇跡的に優れた健康上の利点と利点が満載です。 ブロッコリーを定期的に食べることで得られる6つの健康上の利点を次に示します。

ブロッコリーは回復と治癒を促進します

ビタミンCを定期的に食べることは、運動後の回復と運動に関連して有益な効果をもたらします。 研究によると、毎日400 mgのビタミンC（ブロッコリーの少量に約130 mgが含まれています）を摂取した参加者は、運動後の筋肉の痛みが大幅に減少し、筋肉機能が向上したと結論付けています。

大量のブロッコリーに含まれるビタミンCは、体内の組織構造の修復と維持に重要です。 ビタミンは傷を癒し、強い骨と歯を維持するのに役立ちます。 また、軟骨、靭帯、腱、皮膚、血管の作成と維持に使用されるコラーゲンの自然な生成にも不可欠です。

2.ブロッコリーは強力な抗炎症剤です

過度の炎症や炎症は、体に悪影響を与える可能性があります。 炎症反応を繰り返した場合、これは元の炎症の自然な影響（修復）を打ち消し、むしろ問題の原因となる可能性があります。 このような慢性的な炎症は、エネルギーを消耗し、次のような状態の原因となる可能性があります。 関節炎（関節炎）.

すべての野菜はある程度抗炎症性ですが、ブロッコリーとその含有量は非常に強力であることが知られています。 これは、スルフォラファンとケンフェロールの含有量によるものです。これは、臨床効果が証明されているXNUMXつの強力な抗炎症成分です。

ブロッコリーは癌を予防することができます

ブロッコリーは、キャベツ、芽キャベツ、カリフラワー、ケールと同様に、肺がんと腸がんを予防するために1996年からの大規模な研究で関連付けられています。

研究者たちは、「この種の野菜を大量に摂取すると、ガンのリスクが低下する」と結論付けました。 特に肺がん、胃がん、腸がんは、そのような野菜の摂取量が多い場合にリスクが低くなると強調される種類のがんです。

4.ブロッコリー=オリジナルのデトックスダイエット

誰もが持っている必要があります«解毒" この日。 しかし、あなたが体内の不要なフリーラジカルや他の病気と戦うのを助ける簡単な成分を探しているなら、ブロッコリーはあなたの仲間です。 ブロッコリーには抗酸化物質が豊富に含まれており、自然な方法で健康に貢献します。

5.ブロッコリーは健康な繊維の良い供給源です

ブロッコリーは繊維を大量に含んでいます。 ブロッコリーの4サービングには、約15グラムの繊維が含まれています。これは、繊維のXNUMX日の推奨摂取量の約XNUMX％です。

繊維は私たちの最も重要な栄養素のXNUMXつです。 腸の機能を正常化し、コレステロール値を下げ、血糖値を制御し、健康に貢献します。 研究はまた、適切な繊維摂取が心臓病や糖尿病の可能性を減らすことができることを示しています。

もう一つのプラスの効果は、繊維があなたをより長く満腹感にさせることです。 これは、カロリーを減らし、体重を少し減らすことを試みている私たちにとって、大きな利点となります。

6.ブロッコリーは健康で新鮮な血管を提供します

前述のように、ブロッコリーはビタミンCの優れた供給源です。健康な皮膚と目の機能に不可欠なビタミンです。 しかし、同じビタミンが血管に直接影響を与える可能性があることを知っている人はほとんどいないため、心血管疾患の予防に関しては、このように重要なサポーターとなります。

ある研究では、 500日XNUMX mgの毎日の摂取は、血管の血管収縮を軽減するのに役立ちました -毎日歩くのと同じように。 もちろん、私たちは常に運動をお勧めしますが、ビタミンCは水溶性であることを考えると、血管の問題に苦しんでいるあなた、またはそれを防ぎたいあなたにとって良いサプリメントになる可能性があります。

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