最終更新日: 25 年 04 月 2023 日 ペインクリニック-学際的健康

膝の怪我と膝の健康不良の5つの原因

誰もが膝のことを考え、世話をする必要があります。

トップアスリートでも、ソファでくつろぐのが好きな人でも構いません。 – 膝を適切に使用することで、膝の損傷を防ぎ、膝を一生持続させることができます。

- 膝の健康を損なう5つの理由を詳しく見てみましょう

膝の怪我と膝の健康不良の5つの原因は次のとおりです。 これらの5つのこと（あなたは何をしますか？）膝を破壊し、膝の構造、腱、アタッチメントに損傷を与えます。

ペイン クリニック: 学際的かつ最新のクリニック

私たちのもの Vondtklinikkene のクリニック部門 (クリック 彼女の 私たちの診療所の完全な概要については）は、膝の診断の調査、治療、およびリハビリテーションにおいて、非常に高いレベルの専門知識を持っています。 膝の痛みの専門知識を持つセラピストの助けが必要な場合は、お問い合わせください。

ヒント: 膝のエクササイズを含むビデオ

何年にもわたる不適切な膝の動作を本当に正したい方のために、膝と安定した筋肉を強化するのに役立つ以下のビデオトレーニングプログラムもあります. 記事の次の部分でビデオを見ることができます。

動画：伸縮性のある膝の強度の演習（ミニバンド）

ここでは、カイロプラクターのアレクサンダー・アンドルフが示しています ペインクリニック Lambertseter Chiropractic Center and Physiotherapy (オスロ) ミニバンドを使った効果的な膝のエクササイズ。 ミニリボン編み より効果的なトレーニングのために特定の筋肉群を分離するために使用されるトレーニング バンドの一種です。 以下をクリックしてビデオをご覧ください。

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1.膝の痛みと症状を無視している

決して痛みを無視しないでください。 痛みは、何かがおかしいことを体が伝える唯一の方法であり、それ以上の緊張はより大きな損傷につながる可能性があります. もちろん、少し圧痛と痛みがあることには違いがあります。 痛みのために通常の行動が制限される場合は、検査と治療のために診療所に助けを求める必要があります。

膝痛の緩和と負荷管理

膝が痛くて痛い場合は、「息をのむ」必要があります。 まず、公的に認可された臨床医（できれば理学療法士または現代のカイロプラクター）によって痛みの原因を特定することをお勧めします。 私たちの臨床医は、定期的な使用を推奨しています 膝圧迫サポート 膝を緩和し、治癒を促進します。 サポートは、衝撃負荷を軽減すると同時に、膝の損傷した炎症を起こした構造への循環を増加させるのに役立ちます. これに加えて、あなたが使用する適応リハビリテーショントレーニングもお勧めします ミニリボン編み 腰と膝の筋肉を効果的かつ穏やかな方法で分離します。 記事の前半で説明したトレーニング プログラムを自由に使用してください。週に 3 回のセッションから始めることをお勧めします。

ヒント： 膝圧迫サポート （リンクは新しいウィンドウで開きます）

画像またはリンクをクリックして詳細をお読みください 膝の圧迫サポート そしてそれがあなたの膝をどのように助けることができるか.

2.オーバーウェイト

私たちの多くは、体に数キロの余分な体重があります-それはまさにその通りです. しかし残念なことに、膝にも問題が生じる可能性があります。 体重が XNUMX キログラム増えるごとに、膝関節に約 XNUMX キログラムの余分な負荷がかかります。 言うまでもなく、余分なキロは膝に大きな負担をかける可能性があり、時間が経つにつれて、摩耗や裂傷（関節症）や怪我の増加につながります. 膝の痛みがある場合、余分なキロを失うことはより困難です。したがって、エルゴメーターサイクリング、輪ゴムを使ったトレーニング、水泳などの「優しい膝トレーニング」をトレーニングルーチンに組み合わせてみてください.

3.回復とリハビリの訓練を行わないこと

膝の痛みや膝の怪我をしたことがある場合は、トレーニングの合間に適切な量の休息を取り、適切なリハビリトレーニングを行うことが重要です。 臨床医はあなたが適切に運動するのを助けるだけでなく、そのような怪我の後に膝の周りにしばしば起こる痛みを治療することができます。

4.「多すぎる、速すぎる」

一生懸命トレーニングするとトレーニングが進み、トレーニングセッション後に体が回復します。 運動しすぎると（たとえば、毎日同じ地域で激しいトレーニングをすることはできません）、過負荷の怪我をしたり、最悪の場合、筋肉の裂傷や腱の怪我をしたりするリスクがあります。 たとえば、ジョギングが突然増加すると、そのような緊張による怪我を引き起こす可能性があります。そのため、筋肉、関節、腱が耐えられるものに合わせて慎重に構築することが重要です。

5.腰、太もも、脚の支持筋の運動を忘れている

膝の怪我の主な原因は、サポート筋の欠如と可動性の低下です。 したがって、膝を和らげるためにコアとヒップの筋肉を訓練することが重要です。これらの筋肉は、ジャンプやランニング中の衝撃荷重を確実に軽減し、それによって怪我を防ぎます。 安定筋がない場合、関節はそのような活動からほとんどの負荷を受けます。

レ： -より強いヒップを取得する方法

膝の怪我を防ぐには？

このような怪我を防ぐ方法に関するいくつかの素晴らしいヒントを以下に示します。

• 次の5つの理由に従ってください

• 毎日のストレッチ

• 核筋のトレーニング

• 運動する前にウォームアップ

その他の予防：膝圧迫サポートと理学療法

また、多くの人が膝圧迫サポートを使用して、血液循環を高め、一貫して老廃物を取り除き、治癒を促進します。 これは、運動と組み合わせると、ひざのためにできる最も重要なことのXNUMXつでしょう。 以下に示すように膝圧迫服を定期的に使用すると、長期にわたる膝の痛みや怪我を取り除くために必要な小さなメリットが得られます-圧迫服は、研究で局所的に血液循環を増加させ、ひざ構造の修復を迅速化できることを示しています。

また、膝の問題について専門家の助けを借りることをお勧めします。 膝も筋肉、腱、関節で構成されており、体の他の部分と同様に治療することができます。 ここでは、放射線防護規則に従ってカイロプラクター、理学療法士、および医師のみが使用できる治療法である生体刺激レーザー療法の非常に優れた効果をよく目にします。 圧力波療法、および筋肉内鍼治療も、修復を刺激し、膝機能を改善するための良い方法です。

次のページ： -膝の痛み？ これが理由です！

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