髄膜炎に対する4つの演習

最終更新日: 12 年 09 月 2021 日 ペインクリニック-学際的健康

髄膜炎に対する4つの演習

あなたは骨髄炎に苦しんでいて、それにかなりうんざりしていますか？ ここでは、正しい筋肉を強化し、骨髄炎を予防するのに役立つ4つの優れたエクササイズを紹介します。

エクササイズ、治療オプション、トレーニングに関して質問がある場合は、次の方法でお問い合わせください。 Facebook または YouTubeチャンネル.

骨髄炎は、適切なアプローチなしに再発することがよくあります

あなたはジョギングで良いスタートを切ったが、それからそれは起こる… 再び. の骨脊髄炎 再び. 再発性骨髄炎ほどの刺激や欲求不満を引き起こす診断はほとんどありません。 骨膜は、脚のXNUMXつの脛骨の間にあります。 脛骨（内側脛骨）と腓骨（外側脛骨）。 過負荷または不正確な負荷は、組織に炎症反応を引き起こす可能性があり、足と足首を強調するときに痛みを再現します。

この記事では、特に次のことについて詳しく学びます。

1.なぜ骨髄炎になるのですか？

2.再発性骨髄炎の原因は何ですか？

3.骨髄炎の危険因子

4.骨髄炎に対する運動とトレーニング

5.骨髄炎の治療と自己対策

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この記事では、この領域の衝撃荷重を緩和および制限できる筋組織の強化に焦点を当てます -これは、とりわけ、によって行うことができます 股関節の筋肉を強化する、臀部の筋肉と足の裏。 お気軽にお問い合わせください 私たちのFacebookページ コメント、入力、質問がある場合。

1.なぜ骨髄炎になるのですか？

変形性関節症とそれに伴う網膜の痛みは、脛骨と近くの筋肉に付着する軟部組織の鬱血が原因です。 つまり、負荷が自分の能力を超えており、患部に正常組織ではなく損傷組織が形成されています。 スカデベフ （ここに示されているように）不完全に修復された軟組織であり、別の前駆体である可能性があります 瘢痕組織.

この鬱血は筋肉を膨張させ、脛骨に圧力をかけます -これは、痛み、炎症、炎症の両方につながります。 したがって、計算は非常に簡単です。 あなたはあなたが骨膜をさらす負荷を超えるためにあなたの能力と治癒をしなければなりません。 このようにして、彼らはトレーニングの合間に自分自身を修復することができ、あなたは再び長距離を走ったり歩いたりする喜びに戻る方法を見つけることができます。 次のセクションでは、リスク要因、原因、および注意が必要なその他の要因について詳しく説明します。

2.再発性骨髄炎=しばしば筋肉と腱の機能不全

難しい真実は、あなたがさらされているストレスの量に耐えるには弱すぎるということです。 一般的な理由は、トレーニングの量をあまりにも速く増やしたことです。 聞くのは決して楽しいことではありませんが、それはそうです。 一方、聞いてまったく問題ないのは、次の理由に対処することで、これについて何かできるということです。

-口腔膜を緩和する解剖学的構造

骨膜は、それらを緩和し、衝撃荷重を減衰させるために、他のいくつかの構造に依存しています。 したがって、衝撃吸収構造の筋肉が弱くなった場合、過負荷になり、その結果は…骨髄炎になります。 骨髄を和らげる最も重要な筋肉は次の場所にあります。

• アーチ

• ヒップ

• 大腿

• バック

• シート

したがって、骨膜を緩和できるようにするためには、これらの構造の機能、柔軟性、および強度に直接依存しています。 上記の筋肉群の筋力と能力の向上には、膝の問題やその他のスポーツ傷害を防ぐことができるという大きな利点もあります。 また、柔軟性、つまり良好な関節運動の結果についても言及していることに注意してください。 一つ 腰が硬い, 足首 または バック 通常の動きのヒップと同じ適応性やクッション性はありません。 これは、強い人でさえ骨骨髄炎の影響を受ける一般的な理由です-彼らは単に衝撃荷重に対処するのに十分な可動性を持っていません。

3.危険因子：あなた自身の弱点を知るようになる

正直に言いましょう。 私たちのほとんどは私たちの弱点のいくつかを知っています-そしてこれはまさにあなたが始めるべきところです。 腰の筋肉やコアの筋肉が弱すぎる場合は、これらをトレーニングするのが賢明です。 またはあなたがについて知っているなら 腰のひざのように動く 次に、これが主な焦点になります。

トレーニング期間中に避けるべきその他の要因は次のとおりです。

• 坂道をあまり走らないでください。
• 履いた靴はクッション性が悪いので、走らないでください。
• アスファルトなどの表面を走りすぎないようにしてください。
• 「スタートとストップ」が多いスポーツは避けてください。

足が平らでアーチが硬い人は、髄膜炎になりやすい傾向があります。 扁平足や硬いアーチの影響を受けている場合は、クッション性の高い優れた靴にも重点を置く必要があります。 ランニング用着圧ソックス （ここの例を参照してください-リンクは別のウィンドウで開きます）、およびインソールの評価（調査によると、安価なバリアントは高価なバリアントと同様に機能するため、だまされないでください）。 また、セッション間の回復に十分な時間をかけることを忘れないでください-実行間の水泳セッションはどうですか？ また、上記のような着圧ソックスを使用して、安静時の脚と足の循環を促進するものもあります。 研究によると、このような靴下は、不必要な水分や炎症反応（浮腫）を軽減し、回復を早めることができます。

4.骨髄炎に対する運動とトレーニング

それで、私たちがあなたに約束したXNUMXつの演習を行う時が来ました。 私たちは、XNUMXつの演習からなる集中トレーニングプログラムに焦点を当ててきました。 最近、XNUMXつのエクササイズからなる骨髄炎に対するトレーニングビデオも作成しました。これらのXNUMXつのエクササイズの説明の下にビデオがあります。

1. 側脚リフト（トレーニングありまたはなし）

冒頭で述べたように、股関節の安定性は、脚の健康的な骨にとって重要です。 これは、私たちが歩いて走るときの衝撃荷重に関しては、股関節の筋肉が大きな役割を果たしているためです。

言い換えれば、十分に強化された股関節は、骨粗しょう症と鬱血を直接予防することができます。 エクササイズの方法は次のとおりです。 横になって、前に手を支え、頭を休めます。

次に、大腿をまっすぐに動かして（外転）、もう一方の脚から離します -これは、深い座席と股関節の筋肉の良いトレーニングにつながります。 運動を繰り返す 10-15回の繰り返し 3セット以上-両側に。

2.トーリフト/トーリフト

つま先の持ち上げは、ランニングやジョギングが好きな人にとって非常に重要な運動です -骨髄炎/炎症の予防に関して最も重要な演習のXNUMXつ-または病気なしで足を歩くのが好きなあなた。

ですから、足、足首、脚、膝の問題を予防したいなら、それはあなたができる最高のエクササイズの一つです。 今日から始めましょう。

ポジションA： 足を中立の位置から始めます。

ポジションB： つま先のボールに向かって押し下げながら、ゆっくりとつま先を持ち上げます。

-実行する 10回繰り返し が 3セット、つまり3 x 10。

3.伸縮性のある「モンスターウォーク」

私たちのお気に入りのエクササイズのXNUMXつは、足だけでなく、膝、腰、骨盤にも効果的なエクササイズです。 このエクササイズでほんの少し時間が経つと、それは座席の筋肉の奥深くまで燃えているように感じますが、良い方法です。

トレーニングバンドを見つけます（できればこのタイプのエクササイズに適合します- 大きな円のように両方の足首を結ぶことができます。

次に、ストラップから足首までの抵抗が十分になるように、足を肩幅だけ離して立ちます。 次に、足を広く保つように働きながら、フランケンシュタインやミイラに少し似ているため、名前を付けます。 運動はで実行されます 30-60秒 が 2〜3セット.

4.「タオルでつま先クランチ」

足のブレードと足の筋肉を効果的に強化する非常に優れた運動。 前述のように、適切なランニングとクッションに関しては、足の筋肉が最初の防御手段です。 足の筋肉が強いほど、怪我や過負荷の可能性が低くなります。

• 椅子に座り、目の前の床に小さなタオルを置きます
• 一番手前のタオルの始点の真上にフロントサッカーボールを置きます
• つま先を伸ばし、手前に引っ張るときにつま先でタオルをつかみます。足の下で丸まるようにします
• 解放する前にタオルを1秒間保持します
• リリースして繰り返します-タオルの反対側に到達するまで
• あるいは、あなたは行うことができます 10セットで3回繰り返し -最良の効果を得るには、できれば毎日。

ビデオ：髄膜炎に対する5つの演習

ビデオ：痛みを伴う腰に対する10の筋力トレーニング

結局のところ、機能的で強力なヒップの重要性を強調したので、これがあなたの弱点のXNUMXつであることを知っているあなたのためのXNUMXのヒップエクササイズです。 これらは週にXNUMX回まで行うことができ、すべての人に適しています。 ただし、トレーニングに関しては、時間の経過に伴う継続性が不可欠であることを忘れないでください。

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骨髄炎の治療と自己対策

• タイトな脚の筋肉と足の痛みの治療

• 骨膜に対する圧力波治療

• 良い自己対策には、着圧ソックスとマッサージボールが含まれます

骨髄炎の治療では、臨床医は脚、足、足首の機能を調べます。 非常に多くの場合、機能検査により、脚と足の明確な筋肉の緊張が明らかになります。 これらの要因は両方とも、足と足首の衝撃吸収に影響を与えるため、骨髄炎に直接寄与する可能性があります。 これに加えて、きつくて緊張したふくらはぎの筋肉は、足首の可動性に直接影響を与える可能性があります。 足首が硬いことも、ランニングと耐荷重に関しては利点がありません。 腰と背中も走るときに中心的な役割を果たします-したがって、これらも検査を受けるために重要です。 スポーツ鍼、筋肉の働き、足首と股関節の関節可動化、または圧力波療法でこれらの要因に対処することにより、正常な機能を回復することができます。

どの治療法も常に個々の患者によって異なりますが、骨髄炎には鍼治療と圧力波療法の両方が頻繁に使用されます。 これらの治療法は通常、理学療法士または現代のカイロプラクターによって行われます。 医学雑誌に掲載されたものを含む調査研究 アメリカンジャーナルオブスポーツメディシン、圧力波療法が骨髄炎に対して十分に立証された効果を持っていることを示しました（1）。 みんな Vondtklinikkeneに属する私たちのクリニック部門 最先端の圧力波装置とスポーツ鍼の専門知識を持っています。

自己行動：骨髄炎に対して私は何ができますか？

良い自己対策を知り、持つことは常に利点です。 自己対策を推奨する場合、特に定期的に使用でき、問題の原因に対処するのに役立つ対策に関心があります。 したがって、ここでのXNUMXつの推奨事項には、予防措置と治療措置の両方が含まれます。

提言1： 脚と足の着圧ソックス

足と脚の健康を改善するための最も簡単で、アクションをあまり必要としないステップ。 ランニング時だけでなく、休憩時にも着圧ソックスを履くと、多くのメリットがあります。 とりわけ、それが血液循環の増加とより速い回復を提供することを私たちは知っています。 ランニングの利点のXNUMXつは、筋肉に乳酸が蓄積するのを防ぐのに役立つことです。 着圧ソックス したがって、（リンクは新しいウィンドウで開きます）は、骨髄炎を含む脚の問題のある患者にほとんど常に推奨するものです。

提言2： トリガーポイントボール

マッサージボールは、疲れたふくらはぎの筋肉への循環を刺激するために使用できます。 また、足の裏の下側での使用にも最適です。また、緊張の少ない足底筋膜（足の下の腱板）を作るのに役立ちます。 その他 さまざまなサイズのマッサージボールを備えた完全なセット （ここの例を参照してください-リンクは新しいウィンドウで開きます）は、体の筋肉の大部分でそれらを使いやすくすることができます。 脚と足の両方に対して、おそらく腰と座席でも、XNUMX日おきに使用してください。 このように、筋肉はセッションの間に回復する時間があります。

提言3： ミニバンドによるトレーニング

ミニストラップは、腰、背中、骨盤を安全にトレーニングしたい方に最適なトレーニング用エラスティックです。 エラスティックを使ったトレーニングは、効果的かつ穏やかな方法で筋肉を隔離するのに役立ちます。 ご覧のとおり、トレーニングプログラムで推奨されているXNUMXつの演習でもこれらを使用しています。 これはあなたのトレーニングでより良い結果に貢献することができます。 これまでエラスティックのトレーニングをあまり受けたことがない方には、グリーン（ミディアム）のミニリボンをお勧めします。 その後、最終的には青（中程度の硬さ）に進むことができます。 印刷 彼女の 例を確認し、ミニバーの詳細を読むには（リンクは新しいウィンドウで開きます）。

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出典と調査：

1. Rompe et al、2010。内側脛骨ストレス症候群の治療としての低エネルギー体外衝撃波療法。 J SportsMedです。 2010年38月; 1（125）：32-XNUMX。

写真：ウィキメディアコモンズ2.0、クリエイティブコモンズ、Freestockphotos、投稿された読者の投稿。