坐骨神経痛の痛みに対する4つの演習

脚の坐骨神経痛の痛み? これは、症状を和らげ、より柔軟なシートとヒップの筋肉を提供することができるsciaticaの4つのエクササイズです。 これらのエクササイズは、筋肉の可動性を高めることを目的としています。 坐骨神経痛 とsciatica-だけでなく、sciatic神経を和らげることができる領域を強化します。 病気が広範囲に及ぶ場合は、もちろん、公的に認可されたクリニック（カイロプラクターなど）での評価と治療と組み合わせて演習を行うことをお勧めします。

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1.フォームローラー：フォームシートとヒップヒーター（ビデオ付き）

フォームローラー 定期的に筋肉の緊張をほぐすのに最適な方法です。 ウォームアップとしても使用できます。これは、ハンドボールプレーヤーやフットボールプレーヤーの間で定期的に見られるものです。 ストレッチやトレーニングの前にフォームローラーを使用することで、患部への血液循環を高め、可動性と柔軟性を高めることができます。 これにより、社会神経自体の周りの刺激が少なくなります。 繰り返しの回数は、自分に合っていると感じるものに応じて5〜15回にする必要があります。

2.骨盤リフト/シートリフト（ビデオ付き）

骨盤リフトは、背中、骨盤、太もも、腰の筋肉を強化する安全で効果的な運動です。 また、これらの筋肉をより適切に使用するためのトレーニングも含まれます。これは、背中の痛みとそれに伴う神経の炎症を防ぐのに役立ちます。 3セットあたり8〜12回の繰り返しをXNUMXセット行うことをお勧めします。

3.治療ボールの裏側（ビデオ付き）

sciaticaの刺激による椎間板損傷および神経痛の可能性を減らすため。 マルチフィッドと呼ばれる深い背中の筋肉を強化することにより、椎間板と神経根への有害な負担を防ぐことができます。 毎回3〜8回の繰り返しの12セットをお勧めします。

4.脚と足に痛みを放射することに対するストレッチ運動（ビデオ付き）

定期的なストレッチは、より柔軟な筋線維と座席の坐骨神経へのより少ない圧力に貢献できます。 そのような結果を達成するために、人は時間の経過とともにそのような運動を実行しなければなりません-人が長期的な結果を得る前に数ヶ月にわたって何度も。 30セットで60〜3秒伸ばすことをお勧めします。

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自己治療：痛みに対しても何ができますか？

セルフケアは常に痛みとの戦いの一部であるべきです。 通常のセルフマッサージ（例 トリガーポイントボール）そしてタイトな筋肉の定期的なストレッチは、日常生活の痛みを軽減するのに役立ちます。

1.一般的な運動、特定の運動、ストレッチ、活動をお勧めしますが、痛みの範囲内にとどめてください。 20日40回XNUMX〜XNUMX分歩くと、全身と筋肉痛に効果があります。

2. トリガーポイント/マッサージボール 私たちは強くお勧めします-彼らは体のすべての部分でもよく打つことができるようにさまざまなサイズで提供されます。 これ以上の自助はありません！ 次のことをお勧めします（下の画像をクリックしてください）。これは、さまざまなサイズの5つのトリガーポイント/マッサージボールの完全なセットです。

3. トレーニング： さまざまな対戦相手のトレーニングトリックを使用した特定のトレーニング（ 抵抗の異なる6ニットのこの完全なセット）あなたは強さと機能を訓練するのに役立ちます。 ニットトレーニングには、より具体的なトレーニングが含まれていることが多く、これにより、けがの予防と痛みの軽減をより効果的にすることができます。

4. 鎮痛-冷却： Biofreeze やさしく冷やすことで痛みを和らげる天然物です。 痛みが非常に激しい場合は、冷却が特に推奨されます。 それらが落ち着いたら、熱処理が推奨されます-したがって、冷却と加熱の両方を利用できるようにすることをお勧めします。

5. 鎮痛-加熱： 引き締まった筋肉を温めると、血液循環が増加し、痛みが軽減されます。 以下をお勧めします 再利用可能なホット/コールドガスケット （詳細については、ここをクリックしてください）-冷却（凍結可能）と加熱（マイクロ波で加熱可能）の両方に使用できます。

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