עודכן לאחרונה ב-27/12/2023 על ידי מרפאות הכאב - בריאות בינתחומית

Schwedentritt loppet, שוויץ - צילומי ויקימדיה

Trchieps brachii: המפתח שלך לתוצאות טובות יותר של סקי חוצה מדינות.

תלתשיפ ברכיייי. שתי מילים מנוסחות היטב לרוב חובבי הסקי החוצה. טרקר זרועות. יתד שריר. לטריקפסים יקרים יש שמות רבים בסביבה הנגדית. אבל מה אומר המחקר, כמה זה חשוב לתוצאות הטובות ביותר במדינות?

תלת אופן? מה?

אם אינך יודע את השם הלטיני למושך הזרוע הוא בסדר גמור. Triceps הוא תמצית שריר הזרוע. כאשר השריר הזרוע מנסה לכופף את הזרוע כדי ליצור 'שריר סקיפר'ן' הגדול ביותר על הזרוע, התלת ראשי יהיו אחראים לעשות את ההפך. כלומר, יישר את האמה ותן התכווצות גדולה ככל האפשר על גב הזרוע. במונחים טכניים, שרירי זרוע אנטגוניסט לשלישייה - במילים פשוטות, זה שעושה את ההפך.

פירושו של התלת ראשי בלטינית הוא "שריר זרוע בעל שלוש ראשים". וכאמור, הוא אחראי להארכת מפרק המרפק (מיישר את היד).

Triceps brachii - ויקימדיה של תמונות

בתמונה למעלה אנו רואים trchieps brachii בגב הזרוע העליונה.

מחקר: Trchieps brachii מחזק את הקשר לתוצאות טובות יותר במתחרים חוצי מדינה.

מחקר שפורסם בכתב העת "כתב העת הסקנדינבי לרפואה ומדע בספורט" (Terzis et al, 2006) כיוונו לבדוק אם אימונים מקיף של פלג גוף עליון במתחרים יספקו התאוששות והתאמה מהירה יותר בבראצ'י הטריפס, ולהעריך את ההשפעה של זה על תוצאותיהם. זה נעשה על ידי בדיקת ביופסיה שרירית של תלת-ראשי ברכיי לפני ואחרי תוכנית אימונים מקיפה של 20 שבועות. שישה מתחרים עילית השתתפו במחקר.

מבוא: «מחקר זה נועד להעריך האם תוספת של אימון מקיף בפלג הגוף העליון בגולשי קרוס קאנטרי מאומנים גורמת הסתגלות לשריר התלת ראשי (TB) והאם הדבר משפיע על הביצועים. ביופסיות שרירים התקבלו משרירי שחפת בשישה גולשי קרוס קאנטרי אליטים לפני ואחרי 20 שבועות של אימון מוגבר בפלג הגוף העליון.

 

Tjejvasa 2006 - ויקימדיה של תמונות

התוצאות לאחר 20 שבועות היו חיוביות. בבראכיי תלת-ראשי, ראית אחת עלייה בסיבי השריר I ו- IIA בהתאמה 11.3% og 24.0%. אחד גם ראה אחד עלייה בנימים בסיבי השריראלה גדלו בין 2.3 ל -3.2. יתר על כן, חל שינוי במבנה של סיבי שריר שונים. נרשמה עלייה גם ב ציטראט סינתזה og קו-אנזים 3-הידרוקסיציל A dehydrogenase בהתאמה 23.3% og 15.4%, המשמעות היא שניתנה להחלמה מהירה יותר לאחר אימון וספיגת חמצן גבוהה יותר. הזמנים באחד ריצה של 10 ק"מ שופרה גם עם 10.4%.

תוצאות: «שטח החתך של סיבי סוג I ו- IIA עלה ב -11.3% ו -24.0%, בהתאמה, וכך גם מספר הנימים לסיבים (2.3-3.2) (כולם P <0.05). אלקטרופורזה של SDS-polyacrylamide גילתה בסיבים בודדים שמספר הסיבים המבטאים איזופורם מסוג Iosin שרשרת כבדה (MHC) ירד מ -68.7% ל -60.9% (P <0.05), איזופורם MHC I / IIA לא השתנה, בעוד שסיבי MHC IIA עלו מ- 21.6% עד 35.7% ו- 4.8% MHC IIA / IIX נעלמו עם האימון (שניהם P <0.05). פעילות ציטרט סינתאז ו 3-hydroxyacyl קואנזים A dehydrogenase עלו ב -23.3% ו -15.4%, בהתאמה, וניסוי זמן כפול של 10 ק"מ ב- 10.4% (כל P <0.05).

עוד נראה כי אותם אנשים שקיבלו את השינוי הגדול ביותר בהתאמת השרירים היו גם אלה שקיבלו את השיפור הרב ביותר בכל הקשור לאימונים על 10 ק"מ.

"הנבדקים שהפגינו את השיפור הגדול ביותר בביצועים הציגו את הסתגלות השרירים הגדולה ביותר, אשר בתורו הייתה קשורה לספיגת החמצן הטרום מקסימלית."

 

אז, יש לך את זה שחור לבן:

- תרגיל את שריר התלת ראשי וקבל תוצאות טובות יותר במסלול השטח.

מסלול ברנינה בין סנט מוריץ לטריאנו (עם שבילי שטח מקסימים לידו) - צילומי ויקימדיה

כאן אתה רואה אחד חבל טריאליפ. אלה זמינים ברוב חדרי הכושר והם אידיאליים להפחתת התלת ראשי.

מקורות:
- Terzis G, Stattin B, Holmberg HC. אימוני פלג גוף עליון ושריר הברך התלת ראשי של גולשי קרוס קאנטרי מובחרים. Scand J Med Sci Sports. אפריל 2006; 16 (2): 121-6.

- ויקימדיה