צוואר נתונים הופך לבעיה נפוצה יותר ויותר בעולם הדיגיטלי והמודרני שלנו.

- שמעת על datanakke המכונה iPosture?

av מריה תורהיים Bjelkarøy, כירופרקט בכירופרקטיקה Skøyen

רוב האנשים שמעו על צווארי נתונים, צווארים ניידים, iPosture, ראשים תלויים או כינויים אחרים הקשורים לגישה, אך מעטים יודעים מה זה אומר באמת.

- יחס יקר, שמות רבים

לילדים יקרים יש שמות רבים שאחד אומר לעיתים קרובות וזה תקף גם כאשר מתארים את היחס שרובנו מסתובבים בו.

תנוחה זו מורכבת מגב עליון קדימה ועגול, כתפיים מתגלגלות פנימה וראש תלוי לפני שאר חלקי הגוף. אותה גישה שעבור רבים מאיתנו יוצרת נוקשות, מתח וכאב בצוואר ולעיתים קרובות מובילה לכאבי ראש מתחים. זה נקרא לעתים קרובות תסמונת הצלב העליון.

- תסמונת צלב עליון

מכנית, היחס מורכב עמוד שדרה מעוגל עם קיפוזיס מוגברת, קיצור שרירי החזה (פקטורליס) חולשה של הטרפזיוס התחתון והרומבויידוס, שרירי הצוואר העליונים או העליונים העליונים, והטרפזיוסים העליונים ההדוקים והרמת העצב.

במונחים של הדיוט זה אומר השריר המושך את הכתפיים כלפי מעלה הופך לא טבעי ומהודק במקביל לשרירים שעובדים לעבוד בכיוון ההפוך על ידי משיכת הכתפיים למטה יפסיקו לעבוד כפי שהם צריכים ולהיות חלשים.

הבעיה ידועה לרוב האנשים העובדים עם הפרעות בשרירים ושלד והיא מתוארת לעתים קרובות בספרות. שניים מאלו הנפוצים ביותר הם ולדימיר ג'נדה (הערכה וטיפול בחוסר איזון בשרירים. גישת הג'נדה. (2009) וקרייג ליבנסון (Rehabilitation of the עמוד השדרה (1996))

- כיצד לשפר את היציבה ולהפחית את הסימפטומים של תסמונת הצלב העליון?

אבל זו לא רק הבעיה המתוארת. למרבה המזל, מתוארת גם הצעה לפיתרון הבעיה.

לעתים קרובות כאבים ונוקשות מקלים על הטיפול במחלות. אבל אם אתה רוצה באמת לשלוט בבעיה, יש להתייחס גם למה שגורם לכאב להופיע. וזה לעתים קרובות מאוד בגלל הביומכניקה; או בגישה. הספרות תיארה גישות רבות כיצד לטפל בזה ולהלן תוכלו למצוא ארבעה תרגילים המתקנים את עמדת הצלב העליון. זה מורכב משילוב של חיזוק השרירים החלשים ומתיחת השרירים ההדוקים.

- 4 תרגילים המתקנים את תנוחת הצלב העליונה

1. חוזק: למצב ישר יותר, טרפזיוס תחתון צריך לחזק את השרירים. תרגיל טוב כאן הוא התיקו עם אלסטיות. חבר את הרצועה האלסטית מעל הראש שלך, אחוז בשתי הידיים ומשוך את הרצועה האלסטית לכיוון החזה שלך.

אימוני כוח - צילום על ידי Wikimedia Commons

- שימוש נכון וכוח תפקודי חשובים למניעת כאבים בשרירים ובמפרקים.

2. מתיחה: חזה בד ושרירי טרפזיוס עליון.

3. כדי להיות מסוגל ליישר אחד תלוי גם בתנועה טובה של החזה או עמוד החזה. אפשר לרכך את הגב במתיחה להארכה. לעתים קרובות פופולרי להשתמש ברולר קצף שאפשר לגלגל עליו.

גליל קצף. קרא עוד כאן: - רולר קצף יכול להגביר את התנועה

4. העלאת מודעות. על מנת לאמן דפוס תנועה חדש, או גישה טובה יותר, אנו זקוקים גם לתזכורת. תרגיל טוב כאן הוא שחרורו של ברוג'ר הידוע.

תרגיל שחרור המשתמש:

יש לעשות זאת פעם בשעה. גלגל את הכתפיים לאחור ולמטה והחזק למשך 30 שניות. אל תהסס להגדיר אזעקה בטלפון שלך.

כאן אנו רואים אילו שרירים מעורבים בעמדת הצלב העליון.

הערה לתמונה: יש למתוח את השרירים באדום ולחזק את השרירים בצהוב.

את כל התרגילים הללו ניתן לבצע בבית או במשרד. זוהי גישה נמוכה לסף גישה טובה יותר לבריאות טובה יותר. אבל זה לא עוזר אם השכן בדלפק השכן עושה אותם, אתה צריך לעשות את התרגילים בעצמך כדי להשיג תוצאות. (הצהרת אחריות: תרגילים אלה מתוארים בטקסט. כדי לוודא שאתה עושה אותם נכון, שאל אדם בעל ידע שיוכל להראות לך ואולי לבצע תיקונים).

אבל בסופו של דבר. האם ניתן לתקן את כל הבעיות בעזרת אימונים? האם הטיפול הוא רק בזבוז זמן? אנשים רבים הסובלים מכאבי צוואר וגלימה וכאבי ראש אפיזודיים מתקשים לרוב פשוט להתחיל להתאמן והכל יהיה בסדר.

עבור רבים מאיתנו זה עוזר לפתור חלק מהמתחים בשרירים ובמפרקים, כך שנוכל להשיג את התרגילים בצורה טובה יותר. שריר עם אחד נקודת ההדק או קשר השריר ידוע שהוא לא קל להפעלה כמו שריר זמין (כאב ותפקוד לקוי של Myofascial. מדריך נקודת ההדק. Travell ו- Simons (1999)).

קרא גם: - כאב שרירים?

טיפול כירופרקטי לכאבי גב וצוואר ונוקשות הוכח כמשפיע היטב (ברונפורד ואח '2010). היעילות של טיפולים ידניים: דו"ח הראיות בבריטניה. כירופרקטיקה ואוסטיאופתיה). יתר על כן, הכירופרקט יכול לתת לך תרגילים.

עצה טובה להיפטר מיציבה רעה עם כאבים ונוקשות בצוואר ובמעטפת יכולה להתחיל על ידי פניה למטפל בעל ידע שיוכל לעזור בפתרון הבעיה, ובנוסף להראות תרגילים למניעת מחלות נוספות.

בהצלחה!

מריה

נ.ב - אל תהסס להגיב למאמר אם אתה רוצה תשובה למשהו. ואז אנסה לעזור לך כמיטב יכולתי. 🙂

כותב:

- מריה תורהיים Bjelkarøy (הכירופרקט)

מריה סיימה את לימודיה בשנת 2011 במכללה האנגלו-אירופית לכירופרקטיקה באוניברסיטת בורנמות ', אנגליה.

מריה משתמשת בטכניקות טיפול כגון מניפולציה במפרקים וכן בטיפול ברקמות רכות כגון טיפול בנקודת טריגר ומחטים יבשות (דיקור סיני). בפועל, היא שמה דגש על טיפול כירופרקטי ידני קבוע בנוסף להתמקדות בייעוץ ותיקון של דפוסי תנועה באמצעות אימונים ושיקום. מריה עבדה בעבר גם במרכז הכירופרקטורים של דידריקסן בפורדה מרכז כירופרקטורים פלורו בפלורו שם היא גם הבעלים והמנכ"ל. היא רצה עכשיו כירופרקטיקה של Skøyen.

Is - תמונה: Wikimedia Commons

כאבים לאחר טיפול בכירופרקט?

האם חווית כאב לאחר טיפול אצל כירופרקט או איש מקצוע אחר בתחום הבריאות הגופנית? תירגע, זה נפוץ מאוד ומכונה רוך טיפול. כמובן, יש הבדל בין להיות כואב לפגיעה ממשית, אך לעיתים קרובות האמירה נובעת פגיעה צריכה לפגוע בגירוש מגיע לאמת חלקית במהלך הטיפול שמשתנה בתכונה.

במהלך הטיפול ב- נקודות הדק / קשר שרירים והגבלות במפרקים, זה די מקובל לחוש רכות מסוימת במהלך הטיפולים הראשונים. הסיבה לכך היא שהרקמה או המפרקים מגיבים לטיפול, לעיתים קרובות על ידי השרירים שמתחילים סוג של תגובה לריפוי - זה קורה גם בטיפול בנקודת טריגר, בעבודה ברקמות רכות עמוקות ובעמוד השדרה היבש. כשהתפקוד ישתפר גם בשרירים וגם במפרקים, תרגישו שהטיפול כבר לא כל כך רגיש, וייתכן שלא תצטרך עוד להשתמש בקריותרפיה / ציפוי לאחר הטיפול - זה כמובן מאוד סובייקטיבי וקשה לתת עצות ספציפיות בלי לראות את המטופל בנוכחות פיזית. אך לעיתים קרובות המטפל ימליץ דובדבן, במיוחד אחרי הזוג הראשון של הטיפולים, במיוחד בשלב האקוטי של הבעיה.

קריותרפיה / ציפוי:

הגדרת קריותרפיה: "שימוש בקור קיצוני בניתוח או בטיפול רפואי אחר".

כפי שעולה מההגדרה, יש להיזהר מהציפוי, שכן הוא עלול להוביל לנזק לרקמות ולכוויות קור אם נעשה בצורה לא נכונה. לכן חשוב מאוד להשתמש במגבת או דומה סביב חבילת הקרח / שקית הקרח עם קרח, כך שתמנע פגיעות קור. ביטוי סטנדרטי בקרב מטפלים בשרירים ושלדים הוא שעליך להשתמש ב "15 דקות על, 15 דקות הפסקה - וחזור על כך 2-3 פעמים". אם אתה מבחין באי נוחות, חשוב שתפסיק מיד.

תנועה:
מעודדים תנועה כללית לפני הטיפול וגם לאחריו. זה כמובן חייב להיות מותאם לכאבים ולכאבים שלך, אך עליך לשאוף לכדי 20-30 דקות הליכה על שטח קשה. יער ושדה, רצוי בחברת אחר (במקרה שאתה סובל מכאבים חריפים או עוקף), המשטח הוא זה שמספק לך את התוצאות הטובות ביותר - במיוחד כשמדובר בכאבי גב תחתון, אך כל הכאבים נהנים מתנועה בגבול הכאב ו מותאם למצב הכאב האישי.

- אל תהסס לשתף אותנו בסיפורים שלך אם חווית רוך או כאב בטיפול לאחר טיפול אצל כירופרקט, פיזיותרפיסט או דומה. שאל גם אם יש לך. אנא השתמש בתיבת התגובות למטה.

מה אוכל לעשות אפילו נגד כאבים בשרירים, בעצבים ובמפרקים?

1. מומלץ לבצע פעילות גופנית כללית, פעילות ספציפית, מתיחות ופעילות, אך הישארו במגבלת הכאב. שתי הליכה ביום של 20-40 דקות מביאות תועלת לכל הגוף ולשרירים הכואבים.

2. כדורי נקודה / עיסוי אנו ממליצים בחום - הם מגיעים בגדלים שונים כך שתוכלו להכות היטב אפילו בכל חלקי הגוף. אין עזרה עצמית טובה יותר מזו! אנו ממליצים על הדברים הבאים (לחץ על התמונה למטה) - שהיא סט שלם של 5 כדורי נקודת טריגר / עיסוי בגדלים שונים:

3. הדרכה: אימון ספציפי עם טריקים אימונים של יריבים שונים (כגון סט שלם זה של 6 סריגים בעלי התנגדות שונה) יכול לעזור לך לאמן כוח ותפקוד. אימונים לסרוג כרוכים לרוב באימונים ספציפיים יותר, אשר בתורם יכולים להוביל למניעה יעילה יותר של פציעות ולהפחתת כאב.

4. הקלה על כאב - קירור: Biofreeze הוא מוצר טבעי שיכול להקל על הכאב על ידי קירור האזור בעדינות. קירור מומלץ במיוחד כאשר הכאבים מאוד חמורים. לאחר שנרגעו מומלץ לטפל בחום - לכן רצוי שיהיה גם קירור וגם חימום זמינים.

5. הקלה על כאב - חימום: התחממות שרירים הדוקים יכולה להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הכאב. אנו ממליצים על הדברים הבאים אטם חם / קר לשימוש חוזר (לחצו כאן לקריאה נוספת אודותיו) - שיכולים לשמש גם לקירור (ניתן להקפיא) וגם לחימום (ניתן לחמם במיקרוגל).

6. מניעה וריפוי: רעשי דחיסה ככה כמו זה יכול להגביר את זרימת הדם לאזור הפגוע ובכך להאיץ את הריפוי הטבעי של שרירים וגידים פצועים או שחוקים.

מוצרים מומלצים לשיכוך כאבים בכאב

Biofreeze (קר / קריותרפיה)

פוסטים