מתח וחרדה | גורם, תסמינים, מניעה וטיפול

מתח וחרדה יכולים להשפיע עלינו נפשית ופיזית. מתח מגיע בצורות רבות ושונות ועם הזמן יכול לגרום לך לחוש חרדה וחוסר מנוחה במוח ובגוף. חרדה מתוארת לעיתים קרובות כתחושה של אי שקט עמוק בגוף ותחושה של אי-הגעה בחיי היומיום.

קצת מתח הוא כמובן נורמלי לחלוטין. זה יכול להניע לגרום לנו ללמוד למבחנים או להגיש מועמדות למשרה. אך אם מתח וחרדה מתחילים להשפיע על חיי היומיום שלך - בצורה של סרבול וחוסר אנרגיה - אז זה עשוי להיות סימן לדיכאון חמור יותר וכדומה. אם אתה חרד כל הזמן, נמנע ממסגרות וממצבים חברתיים, או חווה שאתה עצוב ומשועמם במשך זמן רב, אנו ממליצים בחום לפנות לרופא המשפחה לבדיקת אמצעים אפשריים להקלה על חרדה.

עקוב אחרנו ואוהב אותנו עמוד הפייסבוק שלנו og ערוץ היוטיוב שלנו בחינם עדכוני בריאות יומיומיים.

במאמר נסקור:

• תסמיני לחץ וחרדה
• סיבות מדוע אתה מקבל רמות מתח גבוהות
• מתי כדאי לבקש עזרה?
• טיפול במתח וחרדה
• מניעה

במאמר זה תוכלו ללמוד עוד על מתח וחרדה, כמו גם על גורמים שונים, תסמינים וטיפולים אפשריים של מצגת קלינית זו.

האם אתה תוהה על משהו או שאתה רוצה עוד מילוי מקצועי כזה? עקוב אחרינו בעמוד הפייסבוק שלנו «Vondt.net - אנו מקלים על כאבך»אור ערוץ היוטיוב שלנו (נפתח בקישור חדש) לעצות טובות מדי יום ומידע בריאותי שימושי.

תסמינים של לחץ וחרדה: איך מרגיש מתח?

מתח וחרדה יכולים לגרום לסימפטומים גופניים ונפשיים אצל האדם שנפגע. אלו כוללים:

מתח שרירים, כאבי ראש וסחרחורת

בשל העובדה כי לחץ יכול להשפיע עלינו פיזית - כמו גם נפשית - המשמעות היא גם שתוכלו לחוות ששרירים בחלקים שונים של הגוף, אך לרוב בצוואר ובגב העליון, מתוחים והופכים לכואבים. המונח נקרא לעיתים קרובות צוואר מתח והוא תופעה ידועה כאשר חוסר השקט בגוף מתבטא פיזית בשרירים, בגידים ובמפרקים, ומוביל לרגישות מוגברת אשר יכולה לתרום לפיכך לכאבי ראש בצוואר ולכאבי ראש.

זה יכול גם לגרום לסחרחורת צווארית כלומר, אתה מושפע מהתקפי סחרחורת קלים חולפים עקב תקלה בצוואר ובגב העליון.

קרא עוד: - מה עליכם לדעת על שיחת לחץ

התכווצויות בבטן, שלשולים ושינויים בתיאבון

לחץ יכול להוביל לכאבי בטן, קלקול קיבה ושינויים בתיאבון. חרדה ומתח עוזרים לעורר את מה שאנו מכנים את תגובת "הילחם או ברח" בגוף. תגובת הגנה שבה הגוף מתכונן להילחם על החיים. לפיכך, זרימת הדם ממוקדת באיברים, בשרירים ובמוח החשובים ביותר – אך הדבר מוביל גם לכך שתפקודים גופניים מסוימים, כמו פירוק המזון, נמצאים בעדיפות נמוכה.

כאשר הגוף נמצא במצב זה, גם התיאבון וצריכת המזון מצטמצמים, בגלל העובדה שההישרדות עומדת בראש סדר היום. כמובן, זה לא בריא במיוחד להילחץ כל כך שאתה חווה התכווצויות בבטן, שלשולים ותיאבון מופחת - אך לעתים קרובות זה משפיע על רבים לפני אירועים גדולים בחיים; כגון בחינות, חתונות וכדומה.

קרא עוד: - תרופה שכיחה זו נגד צרבת עלולה לגרום לנזק בכליות

בעיות שינה ועייפות

אי שקט בלילה וקושי להירדם הם גם תסמינים שכיחים הקשורים למתח וחרדה. כמובן שאם אתה לא ישן טוב גם לא תתעורר רענן. התוצאה של זה היא שיש לך רמות אנרגיה נמוכות יותר במהלך היום ושאתה יכול להרגיש מותש לפני שהיום נגמר.

הצעה טובה להיגיינת שינה טובה יותר היא לשכב ולקום בשעות קבועות - כל יום. כמו גם להימנע מבעיות שינה נפוצות כגון אלכוהול, קפאין ושימוש בסמארטפונים במיטה.

דפיקות לב, הזעה, רעד ונשימה תכופה

כפי שהוזכר קודם לכן במאמר, מתח גורם לרוב לגוף להיכנס לתגובת "הילחם או ברח". במצב כזה הלב יתחיל לפעום מהר יותר כדי לתרום מספיק זרימת דם לשרירים, למוח ולאיברים החשובים ביותר בגוף. ניתן לחוות זאת כדפיקות לב - שהלב פועם גם כבד יותר וגם בתדירות גבוהה יותר מאשר כאשר אינך לחוץ.

עם דופק מוגבר, אנו זקוקים ליותר חמצן כדי לחמצן את הדם המופץ סביב הגוף. לכן, אנחנו גם נושמים כבד יותר ובתדירות גבוהה יותר. בגלל פעילות יתר במערכת העצבים האוטונומית, תגובה כזו תביא גם לכך שבלוטות הזיעה הופכות לפעילות יותר כדי לשמור על טמפרטורת הגוף - וכי האדרנלין במחזור יכול לגרום לך כמעט לרעוד.

קרא עוד: - 3 טכניקות נשימה נגד לחץ

תסמינים נפשיים ורגשיים אחרים

מתח וחרדה יכולים לגרום לתגובות נפשיות ורגשיות בנוסף לאלו הפיזיות - כמובן. אלה עשויים לכלול:

• תחושה שאדם ימות בקרוב
• התפרצויות זעם לא רציונליות
• קושי להתרכז
• פאניקה ועצבנות
• אִי שָׁקֵט

במיוחד אנשים המושפעים ממתח וחרדה לאורך תקופות זמן ארוכות עלולים לחוות השלכות בריאותיות שליליות. לבעלי לחץ וחרדה מוגברים יש סיכוי גבוה יותר לפתח מחלות לב, לחץ דם גבוה, סוכרת ודיכאון.

קרא גם: - כיצד לזהות סימנים ותסמינים של שבץ מוחי!

גורם ואבחון: מה גורם למתח ולחרדה?

עבור רוב האנשים מתח וחרדה הם משהו שבא והולך. לעתים קרובות הם מקושרים למצבי חיים או אירועים מיוחדים. כמה סיבות נפוצות כוללות:

• רילוקיישן: אנשים רבים בדרך כלל לא נוחים משינויים - ומה המשמעות של שינוי גדול יותר מאשר מעבר לכתובת פיזית חדשה עם רשת חברתית חדשה וסביבה חדשה? עבור ילדים וצעירים זה אומר בית ספר חדש - שיכול להיות קשה בגיל תובעני כבר.

• מוות או מחלה במשפחה או במעגל החברים: העובדה שחבר או בן משפחה חולה קשה עם תוצאה קטלנית אפשרית מוביל למתח נרחב ולתגובות רגשיות. יש אנשים שמגיבים בצורה שונה מאחרים כשמדובר במוות טרגי כזה - ובאנשים רבים תגובות כאלה יכולות להימשך בדרגות שונות לאורך מספר שנים.

• לחץ גבוה בעבודה או בבית הספר: כולנו חווינו אימה ממבחן או מועד אחרון בעבודה. אולי חווית כמה מהתסמינים שהזכרנו מוקדם יותר במאמר רק במחשבה לתת מצגת פאוור פוינט מול הכיתה או העבודה?

• תרופות: ישנן מספר תרופות ותרופות שלמרבה הצער גורמות לתסיסה מוגברת ומעוררות החמרת רמות הלחץ בגוף. אלה כוללים תרופות מטבוליות, כדורי דיאטה ותרופות לאסטמה.

מתי לחפש עזרה

אם יש לך התקפי דיכאון ומתח קבועים, אנו ממליצים בחום לדון בנושא עם רופא המשפחה שלך באופן מיידי לבדיקה. הרופא יכול לעזור לשלול שמדובר באבחונים רציניים יותר ואז תוכל להתמקד במדדים המספקים הקלה בתסמינים ושיפור תפקודי. יש גם שירותים בחינם אליהם אתה יכול להתקשר כדי לדבר עם מישהו אם אתה מתקשה - כולל Kirkens SOS בטלפון 22 40 00 40 (טלפון חירום XNUMX שעות ביממה).

קרא גם: - 7 תסמינים של פיברומיאלגיה אצל נשים

טיפול ופעולה עצמית: מה מקל על מתח וחרדה?

ישנם מספר מדדים וטיפולים שיכולים לעזור בהורדת רמות הלחץ בגוף. אנו ממליצים במיוחד על פעילות גופנית מוגברת, קבלת עזרה בגורמי הבעיה ודיאלוג טוב עם רופא המשפחה. בין היתר, אמצעי הפגת מתחים כוללים את הפעולות הבאות:

• תכולה מוגבלת של קפאין ואלכוהול
• תזונה בריאה ומאוזנת עם הרבה ירקות
• טיפול גופני בשרירים ובמפרקים
• שיחה טובה עם חבר או מכר
• היגיינת שינה טובה
• מיפוי גורמי הלחץ שלך
• מדיטציה
• יוגה
• פעילות גופנית מוגברת
• תרגלו טכניקות נשימה

השימוש באלכוהול ותרופות להפגת מתחים אינו חכם במיוחד לטווח הארוך ועלול להיות בעל השלכות שליליות. בין היתר, זה יכול להוביל להתעללות באלכוהול שיכולה להחמיר הן את רמות הלחץ והן את החרדה שאתה חווה.

סכםארינג

יש לטפל במתח ולמנוע אותו באופן פעיל - באמצעות דברים שאתה נהנה לעשות. זה יכול להיות יוגה עם חברים או לצאת לטיול בשקט ביער לגמרי לבד - אבל חשוב מאוד שתקדיש לעצמך זמן לצעדים כאלה להפגת מתחים. אם אתה מוטרד ממתח וחרדה גבוהים מתמשכים, אנו ממליצים בחום לפנות לרופא להמשך בדיקה.

האם יש לך שאלות לגבי המאמר או שאתה זקוק לעצות נוספות? שאל אותנו ישירות דרך שלנו דף פייסבוק או באמצעות תיבת התגובות למטה.

עזרה עצמית מומלצת

אטם שילוב ג'ל לשימוש חוזר (אטם חום וקור)

חום יכול להגביר את זרימת הדם לשרירים תפוסים וכואבים - אך במצבים אחרים, עם כאבים חריפים יותר, מומלץ קירור, מכיוון שהוא מפחית את העברת אותות הכאב. בשל העובדה כי אלה יכולים לשמש גם כחבילה קרה להרגעת הנפיחות, אנו ממליצים על אלה.

קרא עוד כאן (נפתח בחלון חדש): אטם שילוב ג'ל לשימוש חוזר (אטם חום וקור)

בקר במידת הצורך «חנות הבריאות שלך»כדי לראות עוד מוצרים טובים לטיפול עצמי

לחץ על התמונה או הקישור למעלה כדי לפתוח את חנות הבריאות שלך בחלון חדש.

הדף הבא: כך תוכלו לדעת אם יש לכם קריש דם

לחץ על התמונה למעלה כדי להמשיך לעמוד הבא. אחרת, עקוב אחרינו במדיה החברתית לקבלת עדכונים יומיים עם ידע בריאותי בחינם.

עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)

עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים להשיב לכל ההודעות והשאלות תוך 24-48 שעות. אנו יכולים גם לעזור לך לפרש תגובות MRI וכדומה.)

שאלות נפוצות על לחץ וחרדה

אל תהסס לשאול אותנו שאלה בקטע התגובות למטה או באמצעות המדיה החברתית שלנו.