צניחת המותניים: מניעה | כיצד למנוע צניחת עמוד שדרה מותני?

כיצד למנוע צניחה? למטרות הבהרה, צניחת המותניים מכונה צניחת המותניים. במאמר זה תוכלו למצוא עצות ומידע כיצד למנוע ולמנוע צניחה מותנית של הדיסקים הבין חולייתיים. המשמעות היא גם שעצות ועצות אלה יסייעו לך לשמור על הדיסקים שלך (בולמי הזעזועים הרכים בין חוליותיך) בריאים ונקיים מפגיעות - הכוללות שהיא יכולה לעזור לך למנוע ניוון דיסק, בלאי וכאמור קודם - צניחה. / בליטת דיסק.

שימו לב שהעצה חלה גם על מי שהיה לכם או היה לכם צניחת גב תחתון - אך יש להתאים את האימון וכדומה לאדם בעזרת פיזיותרפיסט או כירופרקט מודרני.

מהי בדיוק צניחה מותנית?

צניחה פירושה פגיעה בדיסק בה המסה הרכה (nucleos pulposus) בדיסק הבין חולייתי חלחלה החוצה דרך דופן התמיכה (annulus fibrosus). עמוד השדרה המותני הוא המונח הרפואי לעמוד השדרה המותני - כלומר 5 החוליות התחתונות. צניחה מותנית הופכת אפוא לבליטת דיסק באחד מהדיסקים הבין חולייתיים הקשורים הללו.

עצות וטיפים למניעת צניחת המותניים

כאן תוכלו למצוא כמה עצות כלליות וטיפים כיצד לשמור על הדיסקים הבין חולייתיים במצב תקין.

קבל עזרה מקצועית: נצל את הקבוצות המקצועיות המוסמכות בפומבי שבחוץ (כירופרקט, פיזיותרפיסט ומטפל ידני). הם יכולים לעזור לך לבחור את התרגיל הנכון ולעזור לך עם דיכאון עמוד השדרה (טכניקות מתיחה).

אימונים קבועים: מחקרים הראו שהדבר החשוב ביותר שאתה עושה הוא להתאמן באופן קבוע. פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם לשרירים, למפרקים, לגידים ולא פחות מכך; דיסקים חולייתיים. מחזור הדם המוגבר הזה לוקח חומרים מזינים לדיסקים החשופים ועוזר לשמור על בריאותם. צא לטיול, תרגל יוגה, התעמל בבריכת מים חמים - עשה מה שאתה אוהב, כי הכי חשוב שתעשה את זה באופן קבוע ולא רק ב"גג הסקיפר ".

אם אינך בטוח באיזה סוג אימון זה כרוך או אם אתה זקוק לתוכנית אימונים - מומלץ ליצור קשר פיזיותרפיסט או כירופרקט מודרני להקמת תוכנית אימונים המותאמת אישית עבורך.

אימונים מיוחדים עם להקות פעילות גופנית יכול להיות יעיל במיוחד לבניית הירך, המושב והגב התחתון - בשל העובדה שההתנגדות מגיעה אז מזוויות שונות שכמעט ולא נחשפים אליהן - אז רצוי בשילוב עם אימון גב רגיל. למטה רואים תרגיל המשמש לבעיות בירך ובגב (הנקרא MONSTERGANGE). תוכלו למצוא תרגילים רבים נוספים במאמר הראשי שלנו: אימונים (ראו בתפריט העליון או השתמשו בתיבת החיפוש).

ציוד אימון רלוונטי: טריקים אימונים - סט שלם של 6 חוזקות (לחץ כאן לקריאה נוספת עליהם)

משקל גוף: נסו לשמור על משקל גוף טבעי ובריא, מכיוון שהדבר יפחית את העומס על הגב התחתון - כולל הדיסקים הבין חולייתיים. משקל גוף מוגזם יתרום גם לעומס על מבנים סמוכים כמו הברכיים, האגן והירכיים - מה שבתורו יכול להוביל לעומס מוגבר על הגב התחתון.

טכניקת הרמה: הרם עם הרגליים והימנע מהרמה במצבים חשופים וכפופים קדימה. כמה בעיטות גב וביקורים אצל הכירופרקטור היו יכולים להימנע אם אנשים הרימו כמו שצריך? זה חל לא רק בהרמת פריטים כבדים כמו צמיגי רכב וכלים - אלא גם בהעלאת פריטים קטנים יותר על הקרקע. כי אם אתה חושב על טכניקת הרמה - אפילו עם עומס קל - אז זה יהיה אוטומטי, וכך תרים נכון בפעם הבאה שתרים משהו כבד.

תפסיק לעשן: עוד סיבה טובה להיות ללא עישון. ניקוטין עלול לפגוע בדיסקים הבין חולייתיים שלך על ידי הגבלת האספקה ​​והספיגה של חומרים מזינים. "תת תזונה" זו יכולה בתורו לגרום לדיסקים להישחק, להתייבש ולפגוע.

לישון במצב ניטרלי: נסו לשמור על גב במצב נייטרלי כשאתם ישנים. המשמעות היא ששרירים כואבים מתאוששים, דיסקים בין חולייתיים מתחלחים ומפרקי הפנים מקבלים הפסקה ראויה. כדי למנוע העמסה לא נכונה, כדאי לך לישון על הצד שלך עם כרית בין הרגליים - כך שהירכיים והאגן שלך יהיו במצב ניטרלי.

הימנע מעמדות סטטיות: דחיסה ממושכת בישיבה גורמת ללחץ גבוה על הדיסקים הבין חולייתיים שלך, ובכך קורס לאט אך בטוח. הדבר החשוב ביותר אם יש לך עבודה במשרד עם הרבה ישיבה זה הפסקות מיקרו - כמו ללכת למדפסת או להביא כוס קפה נוספת. ישנן גם כריות ארגונומיות בהן תוכלו להשתמש בכיסא המשרדי בכדי לספק תנוחת ישיבה נכונה יותר.

בעמוד הבא נדבר עוד על צניחה בגב התחתון - אך במתכונת נרחבת יותר.

העמוד הבא (לחץ כאן): - מה כדאי לדעת על PROLAPS בגב התחתון

- אל תהסס לעקוב אחר Vondt.net בכתובת YOUTUBE

- אל תהסס לעקוב אחר Vondt.net בכתובת פייסבוק

שאל שאלות באמצעות שירות החקירה שלנו בחינם? (לחץ כאן למידע נוסף על זה)

- אל תהסס להשתמש בקישור למעלה אם יש לך שאלות