עדיין אין דירוג כוכבים.

7 דברים שמגדילים את שריפת השומן שלך

מה ניתן לעשות כדי להגביר את שריפת השומן וירידה במשקל? להלן 7 דברים שיכולים לעזור לך לשרוף יותר קלוריות.

יש לך קלט טוב יותר? אל תהסס להשתמש בתיבת התגובות בתחתית המאמר.

1. שתו יותר מים

גופך זקוק למים בכדי לשרוף קלוריות. אפילו עם התייבשות קלה, חילוף החומרים שלך יואט. מחקר שנערך הראה שמי ששתה שמונה כוסות מים או יותר ביום שרף יותר קלוריות מאלו ששתו ארבע.

כדי לשמור על לחות, כדאי לשתות כוס מים לפני כל ארוחה. נסו גם לאכול יותר פירות וירקות כחטיפים - במקום שבבי תפוחי אדמה וכדומה - מכיוון שלפירות וירקות יש תכולת מים גבוהה באופן טבעי.

לבנות שריר

גופך שורף קלוריות כל הזמן - גם כשנרגעים על הספה. במנוחה, חילוף החומרים גבוה משמעותית אצל אנשים עם הרבה שרירים. הסיבה לכך היא שרקמת השריר זקוקה לתחזוקה רבה יותר משומן - כך שכל 1/2 ק"ג שריר משתמש בשבעה קלוריות כדי להמשיך. לשם השוואה, כל 7/1 קילו שומן צורך 2 קלוריות ביום.

ההבדל הקטן הזה יכול לעשות הבדל גדול לאורך זמן. לאחר אימון, מופעלים גם השרירים בגוף - מה שמגביר גם את חילוף החומרים ואת שריפת השומנים.

לאכול יותר חכם ולעתים קרובות יותר

אכילה בתדירות גבוהה יותר יכולה למעשה לתרום לירידה במשקל. כאשר אתם אוכלים ארוחות גדולות וכבדות עם שעות רבות בין הארוחות, שריפת שומן וחילוף חומרים תפחתו בין צריכת המזון.

אכילת חטיף קטן או חטיף כל 3 או 4 שעות שומרת על חילוף החומרים שלך - כך שאתה שורף קלוריות לאורך כל היום. מספר מחקרים הראו גם כי מי שאוכל חטיפים אוכל באופן קבוע מנות קטנות יותר בארוחת הצהריים והערב. אנו מציינים כי כמובן שחטיפים אלה צריכים להיות מהסוג הבריא.

4. עוד חלבון = יותר צריבה

גופך שורף הרבה יותר קלוריות כאשר הוא מעכל חלבונים בהשוואה לשומנים ופחמימות. על ידי הפחתת הפחמימות בארוחות והחלפתן בבשר עשיר בחלבון, הודו, דגים, טופו, אגוזים, שעועית וביצים - תוכלו למעשה להגביר את חילוף החומרים ואת חילוף החומרים שלכם.

5. שתו קפה שחור

מחקרים הראו כי אחד היתרונות של שתיית קפה עשוי להיות עלייה זמנית בחילוף החומרים והשחיקה. לקפאין יכולה להיות השפעה ממריצה ואף להגדיל את סיבולתך בזמן פעילות גופנית.

6. אכלו אוכל חזק יותר ומתובל יותר

במזונות חזקים, כמו צ'ילי, יש חומרים מזינים טבעיים שיכולים להגביר את חילוף החומרים. שימוש בפלפלי צ'ילי בבישול יכול להגביר את חילוף החומרים שלכם, אך ההשפעה היא זמנית וזמנית - אולם אם אתם אוכלים אוכלים חזקים יותר באופן קבוע יותר, תוכלו ליהנות מהשפעה זו גם לתקופה ארוכה יותר.

7. תה ירוק

מחקרים הראו כי קטכינים וקפאין יכולים להגביר את חילוף החומרים. קטצ'ינים נמצאים באופן טבעי בתה ירוק. 2-4 כוסות תה כזה במהלך היום יכולות להעביר את חילוף החומרים להילוך גבוה - מה שעלול לגרום לגוף להגביר את שריפת הקלוריות בשיעור של עד 17% עם פעילות גופנית ופעילות מתונה.

הדף הבא: - 8 יתרונות בריאותיים פנומנליים של אכילת שמן זית!