כמה זמן ובאיזו תדירות עלי להקפיא קרסול נקע?
כמה זמן ובאיזו תדירות עלי להקפיא קרסול נקע?
שאלה טובה. זה יכול להיות מפתה להקפיא את הקרסול במשך שעות, מתוך אמונה שהדבר ירפא את הפציעה מהר יותר, אך גם אם זה עוזר להפחית את הנפיחות סביב הפציעה - זה יכול גם לעזור להאריך את הפציעה על ידי הפחתת התגובה הטבעית. בגוף יש פציעה, ולא פחות מכך היא עלולה לגרום לנזק עצבי אם חבילת הקרח נותרת זמן רב מדי.
- לכן חשוב לדעת כיצד להקפיא את הקרסול כדי לקבל זמן ריפוי אופטימלי.
כמה זמן? אריזת הקרח צריכה להיות בנייר דק או במגבת, זה כדי למנוע מגע ישיר עם רקמות העלולות לגרום לנזק להקפאה. ואז אל תקרח יותר מ 20 דקות בכל פעם.
באיזו תדירות? עשו זאת בסביבות 4 פעמים ביום, בשלושת הימים הראשונים לאחר הפציעה. לאחר 3 ימים הדובדבן אינו נחוץ.
האם עלי לקרח את הקרסול כולו? כן, הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להשתמש בחבילת קרח גמישה שאתה רואה בשימוש על ידי פיזיוס גם בכדורגל וגם בכדוריד. ניתן לראות דוגמה עדכנית כאשר בראדלי מאנינג נקע את שתי הקרסוליים במהלך קרב לאחרונה (ראה קישור למאמר בהמשך - באנגלית). אתה יכול גם להכין שקית קרח משלך על ידי מילוי שקית ניילון בקרח כתוש - ואז לעטוף את הקרסול בנייר / מגבת דקה (כדי למנוע כוויות קור) - ולהניח אותו מעל הקרסול עם תחבושת סביבו כדי להחזיק אותו במקום.
מה עוד אוכל לעשות? אם העקמת קלה, ניתן להשתמש בעיסוי קרח. במקרה כזה, הניחו קוביית קרח במגבת דקה, כשחלק מקוביית הקרח חשופה. השתמש בחלק החשוף של קוביית הקרח כדי לעסות את האזור בתנועות מעגליות - אך אל תעסה אזור יותר מ -30 שניות בכל פעם.
- האם יש לך שאלות אחרות - אל תפחד לשאול אותנו. אנו מתחייבים לתשובות!
מוצר קשור / עזרה עצמית: - גרב דחיסה
כל מי שסובל מכאבי רגליים ובעיות עשוי להפיק תועלת מתמיכה בדחיסה. גרבי דחיסה יכולים לתרום לעליית זרימת הדם והריפוי אצל אלו שנפגעו מתפקוד מופחת ברגליים וברגליים.
