כאב בקרסול

לעיתים קרובות ניתן לקשור כאבי קרסול לטראומה ישירה או הפלה לאורך תקופה ארוכה. כאבי קרסוליים הם מטרד המשפיע על אנשים יומיומיים וגם על ספורט. חשוב להבדיל בין כאב אקוטי בקרסול לבין כאב כרוני בקרסול.

גלול למטה עבור לצפות בשני סרטוני אימונים מעולים עם תרגילים מה שיכול לעזור לך להשיג יציבות טובה יותר בקרסול.

VIDEO: 6 תרגילים נגד פזיטיס פלנטאר וכאבי קרסול

תוכנית התרגיל הזו מוקדשת אולי לאנשים הסובלים מפאסטיטיס פנטארים - אבל הם למעשה מושלמים לחלוטין לבעלי כאבים בקרסול. צמח הרך הוא צלחת הגיד שמתחת לכף הרגל. אם זה חזק יותר ויכול לעמוד יותר, זה יכול להקל ישירות על גידים ורצועות בקרסוליים. התרגילים מחזקים את כפות הרגליים והקרסוליים.

הצטרפו למשפחתנו והירשמו לערוץ YouTube שלנו לקבלת עצות בחינם, תכניות אימונים וידע בריאות. ברוכים הבאים!

וידאו: 10 תרגילי כוח לירכיים (והקרסוליים!)

ירכיים חזקות יותר פירושן פחות עומס על כפות הרגליים והקרסוליים. הסיבה לכך היא שהירכיים חשובות ביותר בכל מה שקשור לריפוד הפגיעה בזמן הליכה, ריצה קלה או ריצה.

עשרה תרגילי כוח אלה מחזקים את המותניים ומעניקים לך תפקוד קרסול משופר באופן מובהק. לחץ למטה.

האם נהנית מהסרטונים? אם הייתם מנצלים אותם, היינו מאוד מעריכים אתכם להירשם לערוץ היוטיוב שלנו ולתת לנו אגודלים במדיה החברתית. זה אומר לנו המון. תודה גדולה!

הגורמים השכיחים לכאבי קרסוליים

חלק מהגורמים השכיחים ביותר לכאבי קרסול הם ציפוי יתר, פגיעות בגידים, אלרגיות, אך זה יכול להיות גם בגלל כאבי רגליים או רגליים שהוזכרו, כמו גם חוסר תנועה בקרסול. - במיוחד המפרק הטאלוקוראלי, שהוא המפרק המאפשר להטות למעלה ולמטה בכף הרגל (כיפוף הגבי והפלנטאר).

כף הרגל והקרסול מורכבות מהרבה רגליים ומפרקים קטנים. כדי שתפקוד אופטימלי יהיה, גם תנועת המפרקים צריכה להיות טובה. נעילה בין הרגליים הקטנות הללו יכולה במקרים מסוימים לגרום לעומסי לחץ שעלולים לגרום לבעיות בהמשך כמו בברך, בירך או בגב התחתון. הטיפול בדרך כלל יכלול השבת תנועה טובה של המפרקים ופתרון מתח בשרירים.

מוצר קשור / עזרה עצמית: - גרב דחיסה

גרבי דחיסה יכולים לסייע בהגברת זרימת הדם אצל אלה שנפגעו מפגיעות בקרסול ובעיות. זה יכול לתרום לריפוי מהיר יותר ויכול גם לעבוד במניעה.

לחץ על התמונה כדי לקרוא עליה יותר במידת הצורך.

במקרה של פגיעות בקרסול חריפות, חשוב לא לכלול אבחנות דיפרנציאליות חמורות יותר, כמו שבר פיברולה, שבר מטטרסאלי, קרע בסינוס וניתוק נקבה. הסיבה לכך שחשוב לא לכלול את אלה היא כי אבחונים אלה דורשים התנעה מוקדמת ובמקרים מסוימים ניתוחים.

לכירופרקט זכות הפניה והוא יכול לבקש אבחון הדמיה במידת הצורך. במקרה של דרישות רנטגן, לרוב ניתן לחולה שעה ביום. מומלץ לחקור פציעות כאלה במהירות.

חבלות בקרסול חריפות - תעשו זאת בעצמכם:

1. הקלה על הקרסול.
2. שים אותו גבוה.
3. לקרר אותו. (קרא גם: באיזו תדירות ולכמה זמן עלי להקפיא קרסול נקע?)
4. יש לבדוק את הבעיה על ידי אנשי מקצוע מוסמכים.

כאשר אתה מקפיא / מקרר את קרסולך, אתה משתמש 15 דקות לאחר מכן 45 דקות כבוי - לפני שאתה מתקרר שוב. חשוב להימנע מעקירת כפור, לכן הניחו מגבת או דומה סביב החפץ בו אתם משתמשים כדי לקרר את האזור הפגוע.

הגדרות

סעיף Talocrural: מפרק סינוביאלי שנוצר על ידי המפרק בין השוקה והפיבולה של הטאלוס. התנועות העיקריות של המפרק הן כיפוף הגבי וכפיפה פלנטרית.

כמה סיבות ואבחנות שכיחות של כאבי קרסוליים

לפניכם רשימה של גורמים ואבחונים שונים שיכולים לגרום לכאבי קרסול.

בורסיטיס אכילס (רירית גיד אכילס)

נטייה של אכילס

פציעה בקרסול

דלקת פרקים (דלקת פרקים)

דלקת מפרקים ניוונית (הכאב תלוי במפרקים המושפעים)

שברי עצם

דלקת בקרסול (יכול לגרום לנפיחות מקומית, עור אדמדם, חום ואובדן לחץ)

דלקת בורסיטיס / רירית

קרסול שבור

נוירופתיה סוכרתית

זרימת דם לקויה

הנעלה / נעליים גרועות

קרסול נקע

דלקת פרקים

העיוות של האגלונד (יכול לגרום לכאבים בחלק התחתון של להב כף הרגל, בחלק האחורי של העקב ובגב העקב)

ספרס עקב (גורם לכאבים בחלק התחתון של להב כף הרגל, בדרך כלל ממש לפני העקב)

זיהום בקרסול

סכיאטיקה / סכיאטיקה

פגיעה ברצועות

צניחה המותנית (הפרעת דיסק המותני)

הפרעות עצבות

נקעים

עודף משקל

נוירופתיה היקפית

פלנטר מוקסם (גורם לכאבים בעלה כף הרגל, לאורך הקסם הצמחוני מבליטת העקב)

רגל שטוחה / pes planus (לא נרדף לכאב אך עשוי להיות גורם תורם)

דלקת מפרקים פסוריאטית

דמעת גיד

פגיעת גיד

מחלה קשה

תסמונת סינוס תרסי (גורם לכאב אופייני בחלק החיצוני של כף הרגל בין העקב לטאלוס)

היצרות עמוד השדרה

ספונדיליסטית

תסמונת Tarsaltunnels תסמונת מנהרת טרסאל (בדרך כלל גורמת לכאבים חזקים למדי בחלק הפנימי של כף הרגל, העקב)

דַלֶקֶת הַגִיד

הטנדינוסיס

שיגרון (הכאב תלוי במפרקים המושפעים)

סיבות פחות שכיחות ואבחנות שכיחות פחות בקרסול

זיהום קשה

סרטן

תמונת MR של הקרסול

תמונת MRI רגילה של הקרסול - צילום ויקימדיה

תיאור תמונת MR: כאן אנו רואים תמונת MRI של הקרסול. בתמונה אנו רואים extensor hallucis longus, talocalcaneonavicular joint, extensor hallucis brevis, cuneonavicular joint, fibularis longus, flexor digitorum long, tibialis anterior, flexor hallucis longus, מפרק הקרסול, calcaneus, מפרק tarsal רוחבי ומישור רצועה calcaneonicular.

צילום רנטגן בקרסול

צילום רנטגן רגיל של הקרסול - זווית רוחבית - תמונה IMAI

תיאור הרדיוגרף

כאן אנו רואים רדיוגרף של הקרסול בזווית רוחבית (מבט לצדדי). בתמונה אנו רואים טיביה חיצונית (fibula), מפרק תת-עילי, מפרק talocalcaneal, calcaneus, calcaneus tuberositas, cuboid, calcaneocuboid joint, medial cuneiform, joint cuneonavicular, navicularis, talocalcaneonavicular joint, ראש טאלוס, סינוס tarsal, צוואר טוס. , malleolus לרוחב, malleolus המדיאלי, מפרק הקרסול ושוקה (טיביה פנימית).

CT של הקרסול

הסבר על הדמיית CT: מדובר בסריקת CT שנלקחה לאחר שסנובורד פגע בקרסולו לאחר שנפל. בתמונה אנו יכולים לראות נזק ברור.

הפגיעות הן בעלות אופי שככל הנראה יהיה עליהן לנתח מייד כדי להימנע מפגיעות מתמשכות.

בדיקת אולטרסאונד אבחנתית של הקרסול

תמונת אולטרסאונד אבחנתית של הקרסול לאחר ציפוי היפוך.

התמונה מציגה פגיעה אחורית (POMI) המופיעה לרוב משנית לשכבת היפוך. פגיעה זו מתרחשת כתוצאה מהדחיסה הכוח של הסיבים האחוריים העמוקים של הרצועה הדלתית בין הקיר המדיאלי של הטאלוס למלולולוס המדיאלי (העצם בחלק הפנימי של הקרסול).

טיפול בכאבי קרסול

להלן רשימה של טיפולים נפוצים המשמשים לכאבי קרסוליים.

• פיזיותרפיה

• טיפול בלייזר (מבוצע על ידי קלינאי בעל רישיון פומבי)

• כירופרקטיקה מודרנית

• אימון ושיקום

• כלי רקמות גידים (IASTM)

• תרפיה Shockwave (מבוצע על ידי קלינאי בעל רישיון פומבי)

טיפול כירופרקטי: מחקר ומחקרים

RCT (López-Rodríguez et al 2007) - הידוע גם כניסוי מבוקר אקראי - בחן את ההשפעה של מניפולציה של מפרקים טוקורורליים אצל 52 שחקני הוקי שדה שאובחנו עם נקע בקרסול בדרגה II.

המסקנה הייתה חיובית והראתה כי המניפולציה הובילה להפצה נכונה יותר של כוחות ביומכניים דרך כף הרגל והקרסול - מה שבתורו מוביל לשיפור בתפקוד ולקצר זמן ריפוי.

מחקר אחר (Pellow et al 2001) הראה גם שיפור מובהק סטטיסטית בכאבים וירידה בתפקוד של מניפולציות בגפיים במפרק הקרסול בשקעים בקרסול כיתה א 'וכיתה ב'.

תרגילים, אימונים וארגונומיה בכאב בקרסול

מומחה להפרעות שרירים ושלד יכול, על סמך האבחנה שלך, ליידע אותך על השיקולים הארגונומיים שאתה צריך לנקוט כדי למנוע נזק נוסף, וכך להבטיח את זמן הריפוי המהיר ביותר.

לאחר סיום החלק החריף של הכאב, ברוב המקרים יוקצו לך גם תרגילים ביתיים המסייעים גם בהפחתת הסיכוי להישנות. במחלות כרוניות, יש צורך לעבור את התנועות המוטוריות שאתה עושה בחיי היומיום, על מנת לפשט את הסיבה לכאבים שלך המתרחשים שוב ושוב.

קרא גם: - 5 תרגילים נגד דורבני העקב

טיפול עצמי: מה אוכל לעשות אפילו לכאבי קרסוליים?

1. מומלץ לבצע פעילות גופנית כללית, פעילות ספציפית, מתיחות ופעילות, אך הישארו במגבלת הכאב. שתי הליכות ביום של 20-40 דקות מועילות לגוף ולשרירים כואבים.

2. כדורי נקודה / עיסוי אנו ממליצים בחום - הם מגיעים בגדלים שונים כך שתוכלו להכות היטב אפילו בכל חלקי הגוף. אין עזרה עצמית טובה יותר מזו! אנו ממליצים על הדברים הבאים (לחץ על התמונה למטה) - שהיא סט שלם של 5 כדורי נקודת טריגר / עיסוי בגדלים שונים:

3. הדרכה: אימון ספציפי עם טריקים אימונים של יריבים שונים (כגון סט שלם זה של 6 סריגים בעלי התנגדות שונה) יכול לעזור לך לאמן כוח ותפקוד. אימונים לסרוג כרוכים לרוב באימונים ספציפיים יותר, אשר בתורם יכולים להוביל למניעה יעילה יותר של פציעות ולהפחתת כאב.

4. הקלה על כאב - קירור: Biofreeze הוא מוצר טבעי שיכול להקל על הכאב על ידי קירור האזור בעדינות. קירור מומלץ במיוחד כאשר הכאבים מאוד חמורים. לאחר שנרגעו מומלץ לטפל בחום - לכן רצוי שיהיה גם קירור וגם חימום זמינים.

5. הקלה על כאב - חימום: התחממות שרירים הדוקים יכולה להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הכאב. אנו ממליצים על הדברים הבאים אטם חם / קר לשימוש חוזר (לחצו כאן לקריאה נוספת אודותיו) - שיכולים לשמש גם לקירור (ניתן להקפיא) וגם לחימום (ניתן לחמם במיקרוגל).

מוצרים מומלצים לשיכוך כאבים בקרסול הקרסול

Biofreeze (קר / קריותרפיה)

אזכור:

1. NHI - אינפורמטיקה לבריאות נורווגית.
2. NAMF - האיגוד לרפואה תעסוקתית נורווגית
3. לופז-רודריגז ס, פרננדז דה-לאס-פיאנס סי, אלברקרקי-סנדין F, רודריגז-בלנקו סי, פאלומקה-דל-סררו ל. השפעות מיידיות של מניפולציה של המפרק הטלוקוראלי על יציבות וברופודומטריה אצל חולים עם נקע בקרסול. J פיזיותרפיה מניפולטיבית. 2007 מרץ-אפריל; 30 (3): 186-92.
4. עמית JE, Brantingham JW. יעילות התאמת הקרסול בטיפול בשקעים היפוכים לקרסול בדרגה I וכיתה II וכיתה II. J פיזיותרפיה מניפולטיבית. 2001 ינואר; 24 (1): 17-24.
5. פונט, ל. ואח '. מסגרת רעיונית לשילוב תכניות קידום בריאות במקום העבודה ותוכניות ארגונומיה תעסוקתית. נציג בריאות הציבור. , 2009; 124 (תוספת 1): 16–25.

שאלות נפוצות בנושא כאב בקרסול

מהן הסיבות השכיחות לכאבי קרסול?

חלק מהגורמים השכיחים ביותר לכאבי קרסול הם הידוק יתר, פגיעות בגידים, אך יתכן שזה נובע מכאבים ברגליים או ברגליים שהופנו, כמו גם מחוסר תנועה של מפרקי הקרסול - במיוחד המפרק הטוקוראלי שהוא המפרק המאפשר לך להטות למעלה ולמטה. על כף הרגל (כיפוף הגבי והפלנטרי).

שאלות קשורות עם אותה תשובה: "מדוע אתה סובל מכאבים בקרסוליים?", מדוע אתה סובל מכאבים במפרק הקרסול? "," מדוע יש לי כאבים כשאני מזיז את הקרסול? "," מדוע אתה יכול לקבל אי נוחות בקרסול? "

סובל מכאבים בקרסול בחלק החיצוני של הקרסול לאחר העמסה לא נכונה. מה זה יכול להיות?

זה נשמע כאילו אתה מתאר שכבת כיסוי או ליתר דיוק כיסוי היפוך שם - זה יכול לגרום לרצועות או לגידים בחלק החיצוני של הקרסול להימתח כך שהם ירגיזו או נפצעו. זה יכול גם להוביל לקרע / קרע חלקי או מלא.

מדוע פגעתי גם בקרסול וגם ברגל?

כמה משרירי הרגל נקשרים לכף הרגל והקרסול, באופן טבעי. תלוי היכן פגעת ברגלך, יתכנו גם כאבים כתוצאה מתקלה של השרירים, הגידים או המפרקים. כאב מופנה בקרסול וברגל יכול לבוא גם מהגב, כאשר הוא מתקשר נָשִׁית.

מה צריך לעשות בכאבי קרסול חריפים?

אם מתייחסים לפציעת ספורט, כגון מעבר יתר וכדומה, עליך לעקוב תחילה אחר פרוטוקול RICE (מנוחה, קרח, דחיסה, גובה) - ואז להעריך את הפגיעה. ספריה אתה יכול לקרוא על כמה זמן ובאיזו תדירות עליך קרח במורד קרסול נקע.

היה דקירה בחלק האחורי של הקרסול במשך שנים רבות. מה צריך לעשות?

אם יש לך בעיה במשך כמה שנים, היא הפכה להיות כרונית - ולכן לעתים קרובות קשה לטפל בה. עוקץ בחלק האחורי של הקרסול, למשל כנגד גיד אכילס, יכול להיות בגלל טנדיופתיה של אכילס, מצב בו שימוש לרעה בהדרגה לאורך מספר שנים הביא לעיבוי גיד אכילס.

ניתן לטפל בטנדיופתיה של אכילס כזו באמצעות טיפול ברקמות רכות בעזרת מכשיר (IABVB - גרסטון), לייזר, גל לחץ או טיפול שרירי כמו עיסוי. התאמת סוליה יכולה להיות גם אפשרות לטיפול בכאבים / קרסוליים / רגליים לטווח ארוך.

מה ניתן לעשות עם הקרסול הכואב ועם אכילס הדוק? באילו סוגים של טיפולים עלי להשתמש?

אם יש לך קרסול כואב ולהדק את גיד אכילס, גם אתה כמעט מובטח לשרירי רגליים צמודים. כאבים וכאבים בקרסול נגרמים לרוב כתוצאה מעומס יתר ביחס למה שהשרירים והגידים הקשורים אליו מסוגלים להתמודד. אולי הגדלת את כמות האימונים מהר מדי או שהתחלת לרוץ יותר?

ישנן מספר שיטות טיפול לבעיה שאתה מציין, כולל עיסוי / שרירים נגד שרירי רגליים, טיפול בכף הרגל, טיפול ברקמות רכות אינסטרומנטליות (מכשיר גרסטון), גיוס מפרקים של מפרק הקרסול ו / או טיפול בגל לחץ אם יש אינדיקציה כלשהי.

הטיפול שניתן תלוי במה שמגלה במהלך האבחנה בפועל של הפגיעה.

כיצד לטפל בפגיעות בגיד בקרסול?

הטיפול שניתן יהיה תלוי בפגיעה בגיד. במקרה של מעיל יתר, יתכן והיה הארכה, קרע חלקי (קרע) או קרע מוחלט של הגידים התומכים בקרסול.

במקרים בהם הייתה פציעה, מה שמכונה רקמת צלקת, המכונה גם רקמת צלקת, ייסגר, רקמה זו אינה חזקה כמו הרקמה המקורית (בדרך כלל), וייתכנו בעיות חוזרות ונשנות עם כאבים נלווים אם לא תקבלו אותה נכונה טיפול.

כמה משיטות הטיפול המשמשות לפציעות גידים בקרסול הן טיפול ברקמות הרכות בעזרת מכשיר (IABVB - גרסטון), לייזר, גל לחץ, עיסוי והתאמת סוליות.

כמובן שאם יש דלקת מוגזמת באזור, חשוב להרגיע אותה תחילה, ניתן לעשות זאת באמצעות פרוטוקול הדובדבן, מנוחה מספקת ובמקרים מסוימים טיפול בלייזר אנטי דלקתי.

- שאלות קשורות עם אותה תשובה כמו לעיל: «יש דלקת בגיד בקרסול וברגל. איזה טיפול צריך לעשות? "

מדוע אתה יכול לפגוע בקרסול לאחר הליכה?

יכולות להיות מספר סיבות להיפגע בזמן הליכה או מאמץ גופני אחר, בין היתר, עקב הנעלה לקויה, תפקוד לקוי בכף הרגל או בקרסול או פגיעות קודמות.

כאב הוא דרך הדיבור של הגוף, הדרך היחידה שלו לתקשר - ולכן כשמדבר טוב לעשות אם להקשיב.

נכון שהביסת כאב זה יכולה להוביל למחלות משמעותיות בהמשך ולפגיעה אפשרית ברצועות, בגידים או במבנים אחרים. הכאב בדרך כלל מעיד על עומס כישלון (נעליים רעות?) או עומס יתר (האם הלכת קצת רחוק? אולי הגדלת את רמת הפעילות שלך קצת בפתאומיות?).

אם היו לך ציפויים קודמים זה יכול להיות גם גורם, כיוון שהרצועות והרצועות עשויים להיות מעט רפויים מדי. לאחר מכן חשוב לעבור אימונים מתאימים בכדי להוריד את העומס מהרצועות ולאו דווקא לכיוון של שרירים תפקודיים.

- שאלות קשורות עם אותן תשובות כמו לעיל: קיבלתי קרסול כואב לאחר שיצא לטיול. מדוע פגעתי? - מדוע יש לי כאבים בקרסוליים לאחר ההליכה?

עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)

עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים להשיב לכל ההודעות והשאלות תוך 24-48 שעות. אנו יכולים גם לעזור לך לפרש תגובות MRI וכדומה.)