Ultimo aggiornamento il 27/12/2023 di Le cliniche del dolore - Salute interdisciplinare

Innevamento artificiale negli USA - Foto Wikimedia

Dolore alla schiena dopo motoslitta? Ripensaci lungo il cammino.

Sei uno di quelli che afferra il gabbiano con buon coraggio, ma spesso fa male alla schiena dopo il gabbiano? Ecco alcuni suggerimenti e trucchi per evitare il problema.

In molti modi, la motoslitta diventa una forma di esercizio. Se lo consideri come un allenamento, faresti davvero più di 100 ripetizioni senza una pausa? Probabilmente no. Soprattutto se è la prima volta che usi la "macchina per esercizi" da molto tempo.

L'immagine sopra è un esempio di come si può avere mal di schiena durante la motoslitta. La persona più vicina all'immagine ha una curva inversa nella colonna lombare e quindi riceve tensione nelle aree sbagliate della colonna vertebrale, in particolare i dischi e le strutture inferiori.

Cause di mal di schiena durante motoslitta

• 'Instabilità' - Questo è in realtà un termine inglese per instabilità matematica che porterà al fallimento, ma la parola è diventata sempre più comune anche nelle palestre. Si basa sul suo significato originale e indica semplicemente che le scarse prestazioni ergonomiche porteranno al fallimento e alla fine a un totale fallimento dei muscoli e delle articolazioni coinvolti. Un buon esempio (leggi: cattivo) di questo è motoslitta mal fatto dove la persona perde la curva naturale della parte bassa della schiena, così come la colonna vertebrale neutra / tutore addominale, nell'esecuzione e quindi riceve un sovraccarico mirato alla muscolatura lombare, alle articolazioni e forse anche al disco.
• Troppo, troppo presto - Forse la causa più comune di lesioni legate al carico. Faremo il più possibile nel minor tempo possibile. Sfortunatamente, i muscoli, le articolazioni ei tendini non sempre tengono il passo con le curve, e quindi sviluppiamo lesioni da stress come strappi muscolari, tendiniti e disfunzioni articolari. Prova a fare delle pause nella rimozione della neve se è la prima volta che esegui la rimozione della neve da molto, molto tempo.

Mal di schiena dovuto alla rimozione della neve - Foto WIkimedia

Suggerimenti su come evitare il mal di schiena durante la rimozione della neve

• Vesti bene. I muscoli freddi sono più facili da contrarre e vanno in una sorta di "stato di spasmo".
• Riscaldati. Fai scivolare un po 'le braccia e riprendi fiato un po' prima di iniziare.
• Non stressarti. Pensa attraverso ogni movimento. Assicurati di usare correttamente la schiena
• Pratica il principio neutro della colonna vertebrale / tutore addominale - Questa tecnica ti aiuterà a evitare danni durante ascensori più grandi e simili. Ciò si ottiene avendo la schiena nella curva corretta (lordosi lombare leggera) mentre si stringono i muscoli addominali, proteggendo così i dischi intervertebrali nella schiena e distribuendo il carico sui muscoli del core.

E se c'è qualcuno che dovremmo prendere la parola sul corretto innevamento artificiale, allora sono i chiropratici. Ogni anno, i chiropratici vedono molti con mal di schiena a causa del carico di neve causato dall'insetto. La Norwegian Chiropractor Association (NKF) ha creato il seguente poster per concentrarsi sulle cose che dovresti evitarea - e come dovresti farlo invece:

Vai dritto - evita il mal di schiena - Foto NKF

Buona fortuna con la motoslitta questo inverno!

O….

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