Prolasso lombare: prevenzione | Come prevenire il prolasso della colonna lombare?

Come prevenire il prolasso? A scopo di chiarimento, il prolasso lombare è noto come prolasso lombare. In questo articolo troverai consigli e informazioni su come prevenire e prevenire il prolasso lombare dei dischi intervertebrali. Ciò significa anche che questi suggerimenti e consigli ti aiuteranno a mantenere i tuoi dischi (i morbidi ammortizzatori tra le vertebre) sani e privi di danni, il che include che possono aiutarti a prevenire la degenerazione del disco, l'usura e, come accennato in precedenza, il prolasso / protrusione del disco.

Si prega di notare che il consiglio si applica anche a voi che avete avuto o che avete prolasso della parte bassa della schiena - ma quella formazione e simili devono essere adattate all'individuo con l'aiuto di un fisioterapista o di un moderno chiropratico.

Cos'è esattamente un prolasso lombare?

Per prolasso si intende una lesione del disco in cui la massa molle (nucleo polposo) in un disco intervertebrale è fuoriuscita attraverso la parete di supporto (anello fibroso). La colonna lombare è il termine medico per la colonna lombare, ovvero le 5 vertebre inferiori. Un prolasso lombare diventa quindi una protrusione del disco in uno di questi dischi intervertebrali associati.

Consigli e suggerimenti per prevenire il prolasso lombare

Qui troverai alcuni consigli e suggerimenti generali su come mantenere i dischi intervertebrali in buone condizioni.

Ottieni assistenza professionale: Approfitta dei gruppi di professionisti autorizzati pubblicamente là fuori (chiropratico, fisioterapista e terapista manuale). Possono aiutarti a scegliere l'esercizio giusto e aiutarti con la decompressione spinale (tecniche di trazione).

Allenamento regolare: La ricerca ha dimostrato che la cosa più importante che fai è allenarti regolarmente. L'esercizio regolare aumenta la circolazione sanguigna a muscoli, articolazioni, tendini e non ultimo; dischi intervertebrali. Questa maggiore circolazione porta i nutrienti nei dischi esposti e li aiuta a mantenerli sani. Fai una passeggiata, pratica lo yoga, esercitati in una piscina di acqua calda - fai quello che ti piace, perché la cosa più importante è che lo fai regolarmente e non solo nel "tetto del capitano".

Se non sei sicuro del tipo di allenamento che questo comporta o se hai bisogno di un programma di esercizi, ti consigliamo di contattare fisioterapista o moderno chiropratico per impostare un programma di allenamento personalizzato per te.

Allenamento speciale con fasce di esercitazione può essere particolarmente efficace per costruire l'anca, il sedile e la parte bassa della schiena - poiché la resistenza poi proviene da diverse angolazioni a cui non siamo quasi mai esposti - quindi preferibilmente in combinazione con un regolare allenamento per la schiena. Di seguito viene visualizzato un esercizio utilizzato per problemi all'anca e alla schiena (chiamato MONSTERGANGE). Troverai anche molti altri esercizi sotto il nostro articolo principale: allenamento (guarda il menu in alto o usa la casella di ricerca).

Attrezzatura di allenamento pertinente: Trucchi di allenamento - Set completo di 6 punti di forza (clicca qui per saperne di più)

Peso corporeo: Cerca di mantenere un peso corporeo naturale e sano, poiché ciò ridurrà il carico sulla parte bassa della schiena, compresi i dischi intervertebrali. Un peso corporeo eccessivo contribuirà anche al sovraccarico contro le strutture vicine come ginocchia, bacino e fianchi, il che a sua volta può portare a un aumento del carico sulla parte bassa della schiena.

Tecnica di sollevamento: Sollevare con le gambe ed evitare di sollevare in posizioni esposte e piegate in avanti. Quanti calci alla schiena e quante visite dal chiropratico avrebbero potuto essere evitati se le persone si fossero sollevate correttamente? Questo vale non solo quando si sollevano oggetti pesanti come pneumatici e attrezzi per auto, ma anche quando si raccolgono oggetti più piccoli a terra. Perché se pensi alla tecnica di sollevamento, anche a carico leggero, questa sarà automatica, quindi la solleverai correttamente la prossima volta che raccoglierai qualcosa di pesante.

Smettere di fumare: Un altro buon motivo per non fumare. La nicotina può danneggiare i dischi intervertebrali limitando l'apporto e l'assorbimento dei nutrienti. Questa "malnutrizione" può a sua volta causare l'usura, la disidratazione e il danneggiamento dei dischi.

Dormire in posizione neutra: Cerca di mantenere la schiena in una posizione neutra quando dormi. Ciò significa che i muscoli doloranti si riprendono, i dischi intervertebrali si idratano e le faccette articolari ottengono una meritata pausa. Per evitare un carico errato, potresti voler dormire su un fianco con un cuscino tra le gambe, in modo che i fianchi e il bacino siano in una posizione neutra.

Evitare posizioni statiche: La compressione prolungata attraverso lo stare seduti provoca un'elevata pressione sui dischi intervertebrali, che collassano così lentamente ma inesorabilmente. La cosa più importante se hai un lavoro d'ufficio con molte sedute sono le micro pause, come andare alla stampante o prendere una tazza di caffè in più. Ci sono anche cuscini ergonomici che puoi usare sulla sedia da ufficio per fornire una posizione di seduta più corretta.

Nella pagina successiva parleremo ulteriormente del prolasso nella parte bassa della schiena, ma in un formato più ampio.

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