5 buoni esercizi per conducenti professionisti con mal di collo

Le ore di viaggio possono lasciare il segno sul collo. Ecco 5 buoni esercizi dedicati ai conducenti professionisti con il collo dolorante, in modo che le ruote possano rotolare senza dolore! Questi esercizi sono sia efficaci che facili da eseguire, qualcosa che è adatto per gli eroi della strada che non hanno sempre tutto il tempo che vogliono per allenarsi.

1. Esercizio di vestiti per il lato del collo e la parte superiore della scapola

Questo delicato tratto si estende bene sul lato del collo e sulla muscolatura che si trova sulla scapola. Allungandoli, puoi sentire che le spalle si abbassano leggermente mentre il muscolo si rilassa. L'esercizio è facile e ti consigliamo di farlo 2-3 volte al giorno per 30 secondi contro ogni lato per ottenere il massimo effetto.

2. Canottaggio in piedi

Fissare l'elastico alla parete delle costole. Stand con gambe distese, una maniglia in ogni mano e faccia alla parete delle costole. Tieni le braccia distese dal corpo e tira le maniglie verso lo stomaco. Dovresti sapere che le scapole sono tirate l'una verso l'altra.

Questo esercizio è eccellente quando si tratta di attivare i muscoli all'interno delle scapole e intorno alle scapole. Compresi cuffia dei rotatori, romboidi e muscoli serrati.

3. Copertura posteriore della scapola

Sedersi o stare in piedi con la schiena dritta e le spalle allineate con i fianchi. Quindi tirare insieme le scapole spingendo i gomiti all'indietro dietro la schiena. Mantieni la posizione per 5 secondi e quindi rilasciare. Ripeti l'esercizio 10 volte. Quando fai questo esercizio di stretching, dovresti sentire che si estende leggermente tra le scapole e quindi forse soprattutto dal lato in cui i muscoli sono più tesi. L'esercizio può essere eseguito durante la guida o quando ti sei fermato per una pausa.

4. Sollevare

Attaccare la parte centrale della maglia sotto i piedi. Mettiti con le braccia verso il basso lungo il lato e una maniglia in ogni mano. Ruota i palmi delle mani verso di te. Solleva le braccia lateralmente e verso l'alto fino a quando non sono orizzontali.

Esercizio importante per un migliore controllo del movimento delle scapole e delle spalle. Rafforza anche il sovraspinato (muscolo della cuffia dei rotatori) e deltoide. Il che si traduce in un uso più adeguato dei muscoli e quindi di meno

5. Esercizio di "Ossigenazione" per collo e petto

Bel esercizio per te che lotti con il fatto che spesso ti stanchi tra le scapole e nel collo. Potremmo renderci conto che non vuoi usarlo all'interno del distributore di benzina o nell'area di sosta, ma provalo a casa prima di andare a letto: ti apre il petto e ti permette di respirare; da qui il nome "ossigenazione".

Mantieni l'esercizio per 3 volte 60 secondi per ottenere il massimo effetto. Di solito 2-3 volte al giorno.

Sentiti libero di condividere questi esercizi con colleghi e conoscenti che sono anche conducenti professionisti - o persone che trascorrono molto tempo in macchina. Se vuoi che gli esercizi vengano inviati come documento con ripetizioni e simili, ti chiediamo gentilmente di metterti in contatto tramite la pagina Facebook. suo.

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