Síðast uppfært 18/03/2022 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa

RANNSÓKN: konur þurfa meiri svefn en karlar

Samkvæmt rannsóknum frá Duke háskólanum þurfa konur meiri svefn en karlar. Ein helsta ástæðan fyrir þessu er að konur nota stærra hlutfall heilans en karlar - oft í svokölluðu „fjölverkavinnslu“ þar sem konur gera nokkra hluti í einu, eitthvað sem karlar eru venjulega ekki svo góðir í. Þetta veldur því að konur þurfa meiri svefn til að endurheimta líkama og huga.

- Hvað sýndi rannsóknin

Rannsóknin komst að þeirri niðurstöðu að þeir sem nota heilann virkari í daglegu lífi en aðrir þurfa einnig meiri svefn. Það er auðvelt að gleyma því að heilinn er uppbyggingin sem er meðal „dýrustu í rekstri“ þegar kemur að orkunotkun. Konur geta betur notað báða helmingaheima á sama tíma og þetta þarf náttúrulega enn meiri orku - og stöðugt ætti að aðlaga það með lengri bata, á sama hátt og þegar þú þjálfar vöðvana af krafti.

- Það eru nokkrir þættir sem geta haft áhrif á svefnmynstur kvenna á neikvæðan hátt

Konum er hættara við slæman svefn en karlar, sumar ástæður geta verið:

• Konur hafa meiri áhyggjur en karlar - rannsóknir hafa sýnt að konur eyða meiri tíma í að „stressa sig niður“ en karlar
• Meðganga og meðganga - aukaþyngd, verkir í grindarholi og staða barnsins geta haft áhrif á nætursvefn
• Tíðahvörf - hitakóf og hormónatruflanir geta truflað svefngæði
• Eins og getið er, geta tilfinningaleg vandamál eða önnur vandamál í vinnunni eða í samböndum farið út fyrir hrynjandi

- Skortur á svefni getur valdið heilsufarsvandamálum 

Skortur á eða lélegum svefni getur valdið heilsufarsvandamálum bæði fyrir konur og karla. Þar sem konur eru viðkvæmastar fyrir lágum svefni eru það oftast þær sem upplifa þessi neikvæðu áhrif. Rannsóknir hafa meðal annars sýnt það Svefnleysi getur leitt til ótímabæra öldrunar húðar, það hefur einnig sést að það er nátengt tilvist fjölda heilsufarslegra aðstæðna, svo sem:

• Blóðtappar
• Hjarta-og æðasjúkdómar
• Geðræn vandamál og þunglyndi
• heilablóðfall

Auðvitað gerum við okkur grein fyrir því að svefninn er mjög, mjög mikilvægur. Svo ef þú hefur áhyggjur af einhverjum, mælum við með að þú deilir þessari grein með þeim svo að þeir skilji alvarleika ástandsins.

- Aðgerðir til betri svefns

Bæði konur og karlar þurfa um sjö tíma svefn til að tryggja góðan bata á líkama og heila, svo að maður geti starfað vel daginn eftir. Lykillinn að bættum svefni er að ná stjórn á svefnvenjum þeirra. Sumir hafa góð áhrif á að stíga eftirfarandi skref:

• Vertu með fastar lagðar venjur: Reyndu að stilla þér fastan tíma og komast upp í fastan tíma. Þannig fær heilinn venja og framleiðir svefnþyrsta taugastyrkjandi lyf á þessum tímum.
• Hreyfðu þig og vertu virkur: Hreyfing og hreyfing getur veitt betri svefn. Prófaðu að fara daglega á gróft landslag eða aðra útivist.
• Takmarkaðu koffínneyslu þína: Auðvitað á þetta sérstaklega við um svefn. Koffín getur haft endurnærandi áhrif, sem aftur getur valdið svefnörðugleikum.
• Viðvarandi svefnvandamál? - Við langvarandi svefnvandamál ættirðu að ræða við lækninn þinn og finna ástæðuna fyrir því að þú sefur svona illa. Í vissum tilfellum getur það verið um t.d. kæfisvefn.

Ekki hika við að deila þessari grein með kollegum, vinum og kunningjum. Ef þú vilt að greinar, æfingar eða þess háttar séu sendar sem skjal með endurtekningum og þess háttar, þá biðjum við þig eins og hafðu samband í gegnum Fáðu Facebook síðu henni. Ef þú hefur einhverjar spurningar er það bara að hafa samband (algerlega ókeypis) - við munum gera okkar besta til að hjálpa þér.

Vinsæl grein: - Ný Alzheimer meðferð endurheimtir fulla minnisaðgerð!

Lestu líka: - 6 árangursríkar styrktaræfingar fyrir sára hné

Vissir þú að: - Kuldameðferð getur veitt sársauka í liðum og vöðvum? Blátt. Biofreeze (þú getur pantað það hér), sem samanstendur aðallega af náttúrulegum vörum, er vinsæl vara. Hafðu samband í dag í gegnum Facebook síðu okkar, þá munum við laga eitt afsláttur afsláttarmiða fyrir þig.

Lestu líka: - Glas af bjór eða víni fyrir sterkari bein? Já endilega!

- Viltu frekari upplýsingar eða hafa spurningar? Spurðu hæfan heilbrigðisþjónustuaðila okkar beint (ókeypis) í gegnum okkar Facebook Page eða í gegnum okkar «SPURNINGI - FÁ SVAR!"-dálkur.

VONDT.net - Biðjið vini ykkar að hafa gaman af síðunni okkar:

Við erum eitt ókeypis þjónusta þar sem þeir Ola og Kari Nordmann geta svarað spurningum sínum um heilsufarsvandamál í stoðkerfi - alveg nafnlaust ef þeir vilja.

Vinsamlegast styðjum starf okkar með því að fylgja okkur og deila greinum okkar á samfélagsmiðlum:

- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan sólarhrings. Þú velur hvort þú viljir svara frá kírópraktor, dýra chiropractor, sjúkraþjálfara, sjúkraþjálfara með endurmenntun í meðferð, lækni eða hjúkrunarfræðing. Við getum líka hjálpað þér að segja þér hvaða æfingar sem passar við vandamál þitt, hjálpa þér að finna ráðlagða meðferðaraðila, túlka svör við Hafrannsóknastofnun og svipuðum málum. Hafðu samband við okkur í dag til að fá vinalegt símtal)

Myndir: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock myndir og framlög frá lesendum.

tilvísanir:

- Breus, MJ o.fl. Duke háskólinn.