Hvernig jóga getur léttir vefjagigt

Hér getur þú lesið meira um hvernig jóga getur tekið þátt í að létta langvarandi verkjagreiningar - svo sem vefjagigt.

vefjagigt er langvarandi verkjagreining sem veldur verulegum verkjum í vöðvum og beinagrind - sem og lakari svefni og vitrænni virkni (svo sem minni). Því miður er engin lækning, en nú hafa nokkrar rannsóknir sýnt að jóga getur verið hluti af lausninni fyrir þennan viðkvæma sjúklingahóp - og þá oft í sambandi við líkamlega meðferð, nútíma kírópraktík, nudd og læknisfræðilegar nálastungur.

Jóga er mynd af hreyfingu sem getur aðlagast einstaklingnum og sjúkrasögu hans. Jóga sameinar slökun, hugleiðslu, teygjuæfingar og djúpa öndunartækni - með það að markmiði að veita iðkandanum betri sjálfsvitund, bætta stjórn á líkama og nýtt tæki til að einbeita sér að öðrum hlutum en sársauka. Tai chi og qi gong eru tvö önnur slökunarmeðferð sem þeir með langvarandi verki geta haft gagn af.

Of margir eru þjakaðir af langvinnum sársauka sem eyðileggur daglegt líf - þess vegna hvetjum við þig til þess Deildu þessari grein á samfélagsmiðlum, Feel frjáls til að eins og Facebook síðu okkar og segðu: „Já við meiri rannsóknum á vefjagigt“. Með þessum hætti er hægt að gera einkennin sem tengjast þessari greiningu sýnilegri og tryggja að fleiri séu teknir alvarlega - og fá þannig þá hjálp sem þeir þurfa. Við vonum einnig að slík aukin athygli geti leitt til aukins fjármagns til rannsókna á nýjum mats- og meðferðaraðferðum.

Við vitum að jóga hentar ekki nákvæmlega öllum, en sem betur fer eru til margar mismunandi útgáfur sem eru einnig aðlagaðar fyrir þá sem eru jafnvel með mestu verkina (til dæmis slökunarjóga). Hér eru nokkrar af mismunandi gerðum jóga í boði:

Ashtanga jóga

slökun Yoga

Bikram jóga

Hatha jóga

Klassísk jóga

Kundalini jóga

Læknis jóga

Rannsóknum hefur ekki tekist að skilgreina hvaða tegund jóga hentar best þeim sem eru með vefjagigt, en miðað við framsetningu greiningar og sársaukamynstur hennar er vitað að rólegri útgáfur af jóga henta best fyrir meirihlutann - þar sem það kennir nemendum að höndla sársaukinn á betri hátt og til að lækka spennustigið.

Lestu líka: - 7 Æfingar fyrir gigtarmenn

Jóga og vefjagigt: Hvað segja rannsóknirnar?

Fjöldi rannsókna hefur verið gerðar þar sem litið var á áhrif jóga á vefjagigt. Meðal annars:

Rannsókn frá 2010 (1), þar sem 53 konur höfðu áhrif á vefjagigt, sýndu að 8 vikna námskeið með jóga batnaði í formi minni sársauka, þreytu og bættrar stemningar. Námskeiðið samanstóð af hugleiðslu, öndunartækni, mildum jógastöðum og kennslu til að læra að takast á við einkennin sem tengjast þessari verkjatruflun.

Önnur frumrannsókn (safn nokkurra rannsókna) frá 2013 komst að þeirri niðurstöðu að jóga hefði áhrif að því leyti að það bætti svefngæði, minnkaði þreytu og þreytu og að það hefði í för með sér minna þunglyndi - meðan þeir sem tóku þátt í rannsókninni greindu frá bættum lífsgæðum. En rannsóknin sagði einnig að ekki séu nægjanlegar góðar rannsóknir ennþá til að staðfastlega staðfesta að jóga hafi verið árangursríkt gegn vefjagigtareinkennum. Núverandi rannsóknir virðast lofa góðu.

Niðurstaða okkar eftir að hafa lesið nokkrar rannsóknir er að jóga geti örugglega gegnt hlutverki fyrir marga í heildrænni nálgun til að létta vefjagigt og greiningar á langvinnum verkjum. En við trúum líka að jóga verði að laga sig að einstaklingnum - ekki allir hafa hag af jóga með of mikilli teygju og beygju, þar sem þetta getur valdið blossum í ástandi þeirra. Lykillinn er að þekkja sjálfan sig.

Lestu líka: Þetta ættir þú að vita um vefjagigt

Meiri upplýsingar? Vertu með í þessum hópi!

Vertu með í Facebook hópnum «Gigt og langvarandi verkir - Noregur: Rannsóknir og fréttir»(Smelltu hér) til að fá nýjustu uppfærslur um rannsóknir og fjölmiðlamál um langvarandi kvilla. Hér geta meðlimir einnig fengið hjálp og stuðning - á öllum tímum dagsins - með því að skiptast á eigin reynslu og ráðum.

Annar heilsufarslegur ávinningur af jóga

Rannsóknirnar sem við nefndum áðan skoðuðu sérstaklega tengsl vefjagigtar og jóga - en við viljum einnig nefna að jóga hefur önnur jákvæð, skjalfest áhrif. Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að jóga getur dregið úr streitu, auk þess að stuðla að betri líkamlegri og andlegri heilsu. Talið er að iðkun jóga dragi úr tilvist hormóna sem kallast kortisól - einnig þekkt sem „streituhormón“. Og ekki á óvart, þetta leiðir til minni streitu líkama og heila.

Hvaða aðrar ráðstafanir geta dregið úr vefjagigt?

Það eru til nokkrar aðrar vel skjalfestar ráðstafanir sem geta hjálpað til við að draga úr verkjum sem tengjast vefjagigt.

Sumar þessara ráðstafana eru:

nálastungur: Nálastungur fela í sér meðferð með nálastungumeðferð. Markmið meðferðarinnar er að leysast upp í þéttum vöðvahnútum, stuðla að aukinni blóðrás og þannig hjálpa til við að draga úr verkjum í vöðvum og sinum. Slík meðferð ætti að framkvæma af opinberu leyfi lækni.

Nuddið: Vöðvatækni og nudd geta hjálpað til við að draga úr streitu og vöðvaspennu. Þessi meðferðarform getur einnig virkað vel fyrir þá sem verða fyrir kvíða.

Nútíma chiropractic: Vefjagigt er ástand sem samanstendur af bæði vöðva- og liðverkjum. Því að hafa nútíma kírópraktor (einn sem vinnur bæði með vöðva og liði) í bakinu getur verið gulls virði þess sem hefur áhrif á fibro. Stundum þarftu smá aukahreyfingu til að losa um djúpa vöðva - og þá er það gagnlegt með kírópraktískum liðaflutningum.

Svefn hreinlæti: Fyrir þá sem eru með vefjagigt er svefn sérstaklega mikilvægur. Gott hreinlæti í svefni þýðir að fara í rúmið á sama tíma dags - alla daga - og forðast síðdegisblund sem getur haft áhrif á nætursvefn.

MYNDBAND: Æfingar fyrir gigtarsjúklinga og þá sem verða fyrir vefjagigt

Feel frjáls til að gerast áskrifandi á rásinni okkar - og fylgdu síðunni okkar á FB til að fá daglegar ráð og heilsuáætlanir.

Við vonum virkilega að jóga geti verið eitthvað fyrir þig - og að það geti hjálpað þér á leiðinni til minni sársauka í daglegu lífi og bættrar virkni.

Lestu líka: - Hvernig á að vita hvort þú ert með blóðtappa!

Feel frjáls til að deila á samfélagsmiðlum

Aftur, við viljum biddu fallega um að deila þessari grein á samfélagsmiðlum eða í gegnum bloggið þitt (ekki hika við að tengja beint við greinina). Skilningur og aukinn fókus er fyrsta skrefið í átt að betra daglegu lífi fyrir þá sem eru með vefjagigt.

Vefjagigt er langvarandi verkjagreining sem getur verið einstaklega hrikaleg fyrir viðkomandi. Greiningin getur leitt til minni orku, daglegra verkja og hversdagslegra áskorana sem eru langt yfir því sem Kari og Ola Nordmann nenna. Við biðjum þig vinsamlega að líka við og deila þessu til að auka fókus og meiri rannsóknir á meðferð vefjagigtar. Kærar þakkir til allra sem líkar og deilir - kannski getum við verið saman til að finna lækningu einn daginn?

tillögur: 

Valkostur A: Deildu beint á FB - Afritaðu veffangið og límdu það á facebook síðu þína eða í viðeigandi facebook hóp sem þú ert meðlimur í. Eða ýttu á „SHARE“ hnappinn hér að neðan til að deila færslunni frekar á facebook þinn.

(Smelltu hér til að deila)

Stór þakkir til allra sem stuðla að auknum skilningi á vefjagigt og sjúkdómsgreiningum á langvarandi verkjum.

Valkostur B: Krækjið beint á greinina á blogginu þínu.

Valkostur C: Fylgdu og jafnir Facebook síðu okkar (smelltu hér)

heimildir:

1. Carson o.fl., 2010, flugmaður slembiraðaðri samanburðarrannsókn á Yoga of Awareness áætluninni í stjórnun vefjagigtar.
2. Mist o.fl., 2013. Viðbótar- og aðrar æfingar vegna vefjagigtar: metagreining.

Næsta blaðsíða: - Hvernig á að vita hvort þú ert með blóðtappa

Smellið á myndina hér að ofan til að fara á næstu síðu.

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)