Meniskusbrot og skemmdir á krossbandi: Getur innlegg í innlegg og fótabotn hjálpað?
Síðast uppfært 25/04/2023 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa
Meniskusbrot og skemmdir á krossbandi: Getur innlegg í innlegg og fótabotn hjálpað?
Lesandaspurningar um meniscus og krossband. Hér er svarið 'Geta innleggjum og fótarúm hjálpað til við að koma í veg fyrir rof á meniski og krossbandsskaða?"
Góð spurning. Svarið er að það verður of auðveld lausn sem mun ekki leysa vandamál þitt - óháð því hvað 'sölumaðurinn'/læknirinn reynir að sannfæra þig um ("Þessi sóli er lausnin á öllum þínum stoðkerfisvandamálum!"). „Quick fix“ er eitthvað sem við getum öll leitað að af og til – en hún leysir ekki vandamálin þín. Vegna þess að það eina sem raunverulega hjálpar við hnémeiðsli - hæg, leiðinleg þjálfun með hægfara framförum. Já, það er kannski ekki það sem þú vilt heyra - því það hefði verið svo gott að kaupa bara sóla. En svona er þetta. Þó er rétt að geta þess að ákveðnar eigin ráðstafanir, s.s þjöppunarstuðningur fyrir hné, getur verið gagnlegt til að örva hraðari lækningu og betri blóðrás í átt að slasaða svæðinu.
Hér er spurningin sem karlkyns lesandi spurði okkur og svar okkar við þessari spurningu:
Karlar (33): Hæ. Ég er að glíma við krossbandameiðsli. Hef farið í skurðaðgerðir á báðum meniscus (vegna rifs á meniscus) og krossband. Held að krossbandið reyki aftur á fimmtudaginn. Ég er flatfótaður ... Gæti það haft eitthvað að gera með málið að ég nota ekki sóla? Takk fyrir svarið. Karl, 33 ára
svara: Hei,
Það var leiðinlegt að heyra. Nei, ekki halda að það sé beint vegna þess að þú notar ekki sóla. Þegar þú færð krossband eða skemmdir á meniscus, þá er þetta vegna bráðrar ofhleðslu eða smám saman rangs álags með tímanum sem ber á mannvirkin þar til skemmdir verða á svæðinu. Það er skortur á stuðningsvöðvum sem þannig veldur því að mannvirkin eru of mikið - oft vegna endurtekinna áfalla (td af hörðu yfirborði) og stundum skyndilegra snúninga (íþróttir og íþróttir).
Maður gæti haldið því fram að sóla gæti mögulega hjálpað þér littler með vandamál þitt, en þeir verða örugglega ekki verðug lausn á vandamáli þínu. Það mun aðeins virka sem lítill „blundarhnappur“.
Það eina sem virkar vel er að þjálfa stöðugleikavöðva í fót, hné, mjöðm og mjaðmagrind - þetta mun tryggja betri höggdeyfingu og þar með minna álag á hné. Hér er úrval af æfingum sem ég vil að þú byrjar með:
Þjálfun fyrir betri styrk í fætinum:
- 4 æfingar sem styrkja fótinn
Æfing fyrir stöðugleika mjöðmanna:
- 10 æfingar fyrir sterkari mjaðmir
Æfing fyrir hnéð:
Líkamsþjálfunin fyrir hné og mjöðm skarast nokkuð vegna þess að þessir vöðvar eru mjög mikilvægir fyrir góða virkni.
Mundu að þú verður að sýna tillitssemi þegar þú æfir og ef þú fékkst nýlega tár - þá gerirðu vel að nota mildari þjálfun í byrjun, svo sem ísómetrísk þjálfun (samdráttur í vöðvunum gegn ljósþoli án hreyfingar osfrv.)
Hvernig kom tjónið upphaflega til? Og hvað gerðist á fimmtudaginn? Geturðu vinsamlegast skrifað aðeins meira ítarlega um hvað hefur verið gert með meðferð og rannsókn?
Hlakka til að hjálpa þér frekar.
Kveðjur.
Alexander v / Vondt.net
Karlar (33): Hæ Alexander. Þakka þér fyrir fljótt, gott og ítarlegt svar. Meiðslin áttu sér stað þegar ég spilaði fótbolta fyrir mörgum árum. Hægri fótur og eitt skot, þá með snúningi, gerðu líklega brelluna og lét hana síðan reykja. Ég hef tekið mynd og starfað eins og ég sagði. Og eftir það fékk ég sjúkraþjálfun til að æfa aftur. Það er takmarkað hversu margar klukkustundir ég kem þangað sem ég er slasaður, en það er nóg til að byggja upp aftur. Tíminn á eftir er hins vegar einn og sér. Ég get með sanni sagt að án réttrar þjálfunar sem ég fékk frá sjúkrahúsinu fann ég fyrir rotnum stuðningsvöðvum. Það var á sínum stað á einum stað. Eftir þennan tíma með réttri þjálfun var fóturinn góður ekki satt ... Og þá notarðu hann eins og venjulega eins lengi og þú getur. Þetta líka án þjálfunar. Ég bretti og hjóla og fer mikið í göngutúra í gróft landslag. Gróft landslag sem lét það nú reykja á fimmtudaginn held ég. Plús líklega röng útúrsnúningur. Fann ekki fyrir því fyrr en ég var kominn heim aftur. Takið eftir að vinstra hné virðist líka sárt svo það getur líka komið þar fram, sem hafði verið KREPPA! Svo að svör þín um stuðning við vöðvaþjálfun eru gulls virði. Ég þarf greinilega á þessu að halda. Ég vinn líka með gögn svo ég sit hluta tímans, sem ég skil líka að er ekki ákjósanlegur. Stefnt að því að hringja í lækninn minn á morgun til að fá vísun á mynd og fá meiri meðferð. - Hefur þú einhverja þekkingu í sambandi við íþróttalækna? Margir sem spila fótbolta fá þessi meiðsli og þeir hafa sína eigin lækna þar sem eru fagmenn í þessu. Velti bara fyrir mér hvort ég ætti að fara í einkaeigu þessa lotu ef það skilar betri árangri. En hugsaðu út frá því sem þú sagðir að líkamsrækt er líklega það mikilvægasta.
svara: Halló aftur, Já, það er dæmigerð ástæða fyrir því að það gerist þegar þú ætlar að skjóta fótbolta - helst eftir að vöðvarnir eru orðnir góðir og mjúkir eftir frekar mikið adrenalín og áreynslu úti á vellinum. Gróft landslag sem gerði það að verkum að þetta fór hratt í þetta skiptið - pirrandi. Það hljómar sanngjarnt að láta taka nýja mynd (MR). Hvaða hluta meðferðarinnar varstu að hugsa um að taka einkaaðila? Í mínum augum er þetta svo einfalt - farðu til opinbera viðurkenndra meðferðaraðila (t.d. sjúkraþjálfara, kírópraktor eða handþjálfa) og segðu að þú hafir engan sérstakan áhuga á meðferðarnámskeiði heldur frekar áhuga á ítarlegu þjálfunarprógrammi sem nær yfir viku í viðbót (þetta er eitthvað sem við erum að vinna í að birta í gegnum heimasíðuna okkar á endanum). Hreyfing er lykillinn að bata hnésins. Ég mæli líka með jafnvægisþjálfun á Bosu bolta eða Indo bretti - þar sem þetta er mjög fyrirbyggjandi fyrir meiðsli. Vinsamlegast athugaðu hvenær þú hefur fengið nýju MR myndirnar - við getum aðstoðað þig við að túlka þær ef þú vilt.
Kveðjur.
Alexander v / Vondt.net
Karlar (33): Þakka þér kærlega fyrir svarið. Er með 'Gyroboard frá því sem er jafnvægisbretti fyrir skauta / snjóbretti. Svo mun líklega nota það oftar. Alvarleg þjálfunargrein er líklega það mikilvægasta hér í sambandi við að verða slakur við þjálfun. Bosu ég man að ég notaði og líkaði vel. Hvað finnst þér betra? Jafnvægisborð með „hálfkúlu“ sem er mjúkt eða jafnvægisborð? Takk fyrir hjálpina.
Lestu líka: - 5 verstu æfingarnar ef þú hefur fallið
- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Youtube
- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Facebook
Myndir: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedical Photos, Freestock Photos og framlag frá lesendum.
Halló. Ég er 17 ára strákur að spila fótbolta. Ég hef glímt við hné mitt í smá stund. Þetta byrjaði með því að fara út úr sturtu, en þá féll ég og sló hægri hné mitt ansi hart á jörðu. Ég náði að ganga á eftir og það var engin bólga en fannst ég hafa fengið almennilegt högg á hnéð. Eftir það hef ég spilað nokkra fótboltaleiki, en fyrir hvern einasta leik sem hefur farið fram hef mér fundist það hafa versnað.
Ég fann að hné mitt var óstöðugt og að ég þorði ekki að treysta því alveg, mjög viðbjóðsleg tilfinning. Svo ég hafði samband við sjúkraþjálfarann í liðinu og hann skoðaði hnéð og tók nokkrar æfingar, hann hélt að ég hefði teygt krossbandið mitt (eða að það hafi verið rifið að hluta). Ég var mjög troðfullur þegar ég fékk þessi skilaboð, en það er rökrétt að hægt væri að rífa það að hluta til af krossfestingunni, vegna þess að mér tókst að spila marga leiki (um það bil 8 leikir). Var sagt að þjálfa hnéð, líka velti ég fyrir mér hvort það sé þannig að með góðri þjálfun getur krossbandið gróið aftur og orðið alveg eðlilegt eins og venjulegt krossbandið ætti að vera? Hef heyrt margt öðruvísi. Ég er svo hrædd við að fletta upp skaðanum aftur af því að ég hef heyrt að ef þú hefur fyrst slasað krossbandið þá er líklegra að það muni gerast aftur. Ég fékk myndina af hnénu og átti í erfiðleikum með að túlka það, gætirðu hjálpað mér með það? Það var vissulega löng biðröð til að fá svör frá mr svo forvitinn að vita það fljótlega.
Hæ Abdul,
Afritaðu MR-svar þitt hér til að bregðast við athugasemdum okkar og við munum hjálpa þér að túlka það - auk þess að gefa þér frekari svör við spurningunum sem þú spurðir í fyrri færslu.
Kveðjur.
Nikulás
Ég hef misskilið það. Hélt að þú gætir túlkað MR-myndir. Þar sem ég hataði að fá myndir af hnénu, en ekki svarið. En gætirðu svarað þeim spurningum sem ég skrifaði í fyrri athugasemd? Hvort krossbandið grói aftur og hvort meiri líkur séu á því að ég brjóti krossbandið mitt? Síðan samkvæmt sjúkraþjálfaranum er ég með tár í krossbandinu eða teygju (að hluta rifin).