Síðast uppfært 27/12/2023 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa

Langvinn plantar fasíbólga undir báðum fótum: Geturðu mælt með æfingum?

Lesandi spurning um langvarandi plantar fasciitis undir báðum fótum lesandans sem hefur prófað kortisón og þrýstibylgju án áhrifa. Geturðu mælt með æfingum? Góð spurning, svarið er að við viljum reyna að hjálpa þér við það, en miðað við að þú hefur haft lítil áhrif frá bæði kortisón sprautum og þrýstibylgjumeðferð - sem báðar eru taldar 'stórskotalið' við meðferð slíkra kvilla - þá verðum við leggja áherslu á að líklega verði að búast við því að æfa markvisst yfir lengri tíma áður en þú sérð meiri áhrif.

Við mælum með að allir sem hafa áhuga á þessu efni lesi helstu greinar: - Verkir í hæl og plantar fasciitis

Lesa: - Yfirlitsgrein: Verkir í hæl

Hér er spurningin sem kvenkyns lesandi spurði okkur og svar okkar við þessari spurningu:

Kvenkyns (50 ára): Hæ! Plagað með framhlið plantna undir báðum fótum. Fáðu þetta vegna sjálfsofnæmissjúkdóms. Hef prófað þrýstibylgju og kortisón stungulyf án langvarandi áhrifa. Ertu með aðrar lausnir á æfingum? Ég hef stíft stóru tá hægri fótinn og mun brátt vera að stífa stóru tá. Kona, 50 ára

svara:  Hei,

Þú getur lesið meira um plantar fasciitis hér:
Lesa: - Plantar fasciit

Plantar fasciitis er erfitt og langvarandi vandamál. Við ættum vissulega að geta hjálpað þér með nokkrar æfingar, en þurfum fyrst smá upplýsingar.

- Hve lengi hefur þú fengið þessa greiningu? Og hvernig byrjaði það í fyrsta skipti? Ertu með vinnu með mikið álag á iljarnar?
- Ertu með það eins slæmt á báða bóga?
- Hver var ástæðan fyrir því að þeir stífnuðu stóru tána? Slitgigt?
- Veistu hvaða sjálfsnæmissjúkdóm þú ert með?
- Þjáist þú annars af verkjum í fótlegg, hné, mjöðm eða baki?
- Hafa nýlegar myndir verið teknar af fótum; ef svo er, hverjar álykta (R :)?

Hlakka til að hjálpa þér frekar.

Með kveðju,
Thomas v / Vondt.net

Kvenkyns (50 ára): Er með sóragigt, greindist fyrir 2 árum en hefur líklega verið með hana í langan tíma. Hef greint spondyloarthritis og er þjáð af bólgu í báðum mjöðmum, mjaðmagrind, hnjám og undir hælum. Stífari tá vegna slitgigtar ..... og hefur einnig verið sýnt í öðrum stórum tám (vegna liðagigtar). Annars er ég með mjög stutta og þétta vöðva um allan líkamann, hef áður spilað virkan fótbolta í 22 ár og meðal annars gengist undir langvarandi fótabólgu báðar fætur, ökklabrot, tábrot. Starfar sem bráðahjúkrunarfræðingur á bráðamóttöku…. ekki tilvalin fyrir lasleiki mína en .... plantar fascia er verst vinstra megin en sæmilega hægri líka. Getur það haft eitthvað að gera með það að hægri stóru táin er stirðnað ?? Hef tekið röntgenmyndir og segulómun á tám, baki og mjaðmagrind. Ekki af fótum mínum ... Gleymdi að segja að ég hef verið með plantar fasciitis í 1 og hálft ár, var lengi í veikindaleyfi meðan ég tók meðferð með þrýstibylgju og kórísa. Aftur til vinnu án þess að verða hress. Nú til dags er það svo slæmt að ég geng á tánum fyrstu klukkutímana eftir að ég er kominn upp (vinstri hlið).

svara: Takk fyrir upplýsingarnar. Það var margt hérna. Hvort stífuð stórtá getur leitt til þéttari plantar fascia. Stutta svarið er: já. Langa svarið er að þetta hefur áhrif á / dregur úr náttúrulegu hreyfimynstri fótsins og ilsins - sem leiðir til minna „sparka“ í gegnum tána og þar með minna reglulega teygja á ilnum og stöðugt þéttari planta fascia. En það er líklega þrengsli í tímans rás sem hafa leitt til greiningarinnar sjálfrar - starf þitt verður líklega að taka sinn hluta af sökinni þar. Plantar fascia og fótblöðin ættu einnig að létta beinhimnurnar, svo það er mjög áhugavert að þú hafir verið genginn undir langvarandi beinhimnubólgu - þetta hefur líklega náið samband. Varðandi myndgreininguna: hvenær var hún tekin og hvað sýndu niðurstöðurnar (R :) Sýndust einhverjar skemmdir undir fæti? Stundum er líka að rifna að hluta til í tengslum við plantar fasciitis - svo ég held að það hefði verið viðeigandi með segulómafót. Við viljum líka heyra meira um þá meðferð sem hefur verið veitt. Hversu oft prófaðir þú þrýstibylgju og kortisón? Og hver stjórnaði meðferðinni?

Kvenkyns (50 ára): Ég tók þrýstibylgjumeðferð og kortisón frá sjúkraþjálfara á Klinikk for Alle. Tók eftir smá framför þegar ég var í veikindaleyfi og hélt ró minni en varð aldrei alveg heilbrigður áður en ég byrjaði að vinna aftur. Ég tók aðeins kortisónsprautu einu sinni og mun ekki gera það nokkrum sinnum. Gigtarlæknirinn minn heldur að það sé „slökkvistarf“ með inndælingu því ég vil fá það aftur vegna undirliggjandi sjúkdóms míns. Þrýstibylgja ég tók mörgum, mörgum sinnum, hann þurfti að byrja mjög rólega (með lágum þrýstingi) því það var svo sárt. Ég held líka að sjúkraþjálfari minn hafi vísað mér í segulómun að minnsta kosti einum fæti, en man ekki alveg hver niðurstaðan var, en ég held að það hafi ekki verið rifið eða rifið. En þetta var sumarið 2015.

svara: Hæ, fljót athugasemd: Jú, það var sjúkraþjálfari? Þeir hafa ekki rétt til að sprauta eða vísa til Hafrannsóknastofnunar. Það hefur þó handþjálfara - gæti það hafa verið handþjálfari? Engu að síður, mjög áhugavert. Við munum laga saman æfingar fyrir þig.

Kvenkyns (50 ára): Hann er sjúkraþjálfari sem hefur þjálfað sig á inndælingarsvæðum ... og vísaði mér í segulómun.

svara: Náði því. Síðan er hann handlæknir (sjúkraþjálfari með framhaldsnám í MT). Venjulegur sjúkraþjálfari hefur hvorki tilvísunarrétt á röntgengeislun / segulómskoðun eða sprauturétt. Hvort heldur sem er, munum við senda þér þessar æfingar á morgnana.

Æfingar gegn sléttum fótum / pes pes planus

Þessar æfingar geta styrkt fótbogann og þannig hjálpað til við að létta plantar fascia. Voru einhverjar æfingar hérna sem þú hefur ekki prófað áður?

Styrktaræfingar fyrir mjöðm

Kannski kemur mörgum á óvart, en höggdeyfing fótanna getur í raun átt sér stað í gegnum sterka mjöðmvöðva - við mælum því eindregið með því að þú prófir þessar mjaðmaæfingar til að veita betri virkni og styrk.

Æfingar / þjálfun fyrir sársaukafullum hnjám

Þessar æfingar skarast svolítið við þær sem við sýndum þér fyrir mjöðmina, en við viljum að þú sameina / setja sömu æfingar sem þér finnst henta þér best. Get líka mælt með því að þú notir þjöppunarsokk gegn plantar fasciitis:

Tengt vöru / sjálfshjálp: - Þjöppunarsokkur

Allir sem eru með fótverki og vandamál geta haft gagn af samþjöppunarstuðningi. Þjöppunarsokkar geta stuðlað að aukinni blóðrás og lækningu hjá þeim sem hafa áhrif á skerta virkni í fótum og fótum.

Með kveðju,
Tómas v / Vondt.net

Kvenkyns (50 ára): Þakka þér kærlega fyrir álit þitt og æfingar. Þetta ætti að prófa.

- Til upplýsingar: Þetta er samskiptaútprentun frá skilaboðaþjónustunni til Vondt net um Facebook síðu okkar. Hér getur hver sem er fengið ókeypis hjálp og ráð varðandi hluti sem þeir eru að velta fyrir sér.

Ekki hika við að deila þessari grein með kollegum, vinum og kunningjum í gegnum Facebook síðu okkar eða öðrum samfélagsmiðlum. Fyrirfram þakkir. 

Ef þú vilt að greinar, æfingar eða þess háttar séu sendar sem skjal með endurtekningum og þess háttar, þá biðjum við þig eins og hafðu samband í gegnum Fáðu Facebook síðu henni. Ef þú hefur einhverjar spurningar skaltu bara skrifa athugasemdir beint í greininni eða að hafa samband (algerlega ókeypis) - við munum gera okkar besta til að hjálpa þér.

Lestu líka: - Verstu æfingarnar ef þú ert með hrun

Lestu líka: - Þrýstibylgjumeðferð

Vissir þú að: - Kuldameðferð getur veitt sársauka í liðum og vöðvum? Blátt. Biofreeze (þú getur pantað það hér), sem samanstendur aðallega af náttúrulegum vörum, er vinsæl vara. Hafðu samband í dag í gegnum Facebook síðu okkar ef þú hefur spurningar eða þarft ráðleggingar.

- Viltu frekari upplýsingar eða hafa spurningar? Spurðu hæfan heilbrigðisþjónustuaðila okkar beint (ókeypis) í gegnum okkar Facebook Page eða í gegnum okkar «SPURNINGI - FÁ SVAR!"-dálkur.

VONDT.net - Biðjið vini ykkar að hafa gaman af síðunni okkar:

Við erum eitt ókeypis þjónusta þar sem þeir Ola og Kari Nordmann geta svarað spurningum sínum um heilsufarsvandamál í stoðkerfi - alveg nafnlaust ef þeir vilja.

Vinsamlegast styðjum starf okkar með því að fylgja okkur og deila greinum okkar á samfélagsmiðlum:

- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan sólarhrings. Þú velur hvort þú viljir svara frá kírópraktor, dýra chiropractor, sjúkraþjálfara, sjúkraþjálfara með endurmenntun í meðferð, lækni eða hjúkrunarfræðing. Við getum líka hjálpað þér að segja þér hvaða æfingar sem passar við vandamál þitt, hjálpa þér að finna ráðlagða meðferðaraðila, túlka svör við Hafrannsóknastofnun og svipuðum málum. Hafðu samband við okkur í dag til að fá vinalegt símtal)

Myndir: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedical Photos, Freestock Photos og framlag frá lesendum.