lime Shoulder

Lime öxl eða lime í öxlinni er greining sem getur valdið kekkjum í öxlinni og stundum miklum sársauka.

Kalsíum öxl þýðir að kalsíum hefur myndast í sinum í öxlum og snúningshöggvöðva (venjulega supraspinatus eða subscapularis) - og þannig myndast það sem við köllum kalkaða sinabólgu (axlabólga vegna kalsíumyndunar).

Lime öxl getur verið bæði einkennalaus og mjög sársaukafull - það er mjög mismunandi og ástandið getur „blossað upp“ við ranga hleðslu. Oft mun verkurinn byrja sem „fjarlæg áhrif“ áður en hann versnar smám saman með tímanum og verður að mjög skörpum verkjum.

Sársaukinn kemur oftast fram þegar viðkomandi hefur unnið mikla vinnu yfir öxlhæð eða sofið á öxlinni. Hnöppun, sprunga og læsing getur oft orðið fyrir vegna þessa röskunar.

Flettu að neðan fyrir að horfa á æfingamyndband með æfingum sem getur hjálpað þér gegn kalki í öxlinni.

VIDEO: 5 Styrktaræfingar gegn sinabólgu og kölkun í öxl

Fyrr nefndum við að sinabólga getur myndast í uppbyggingu útlima inni í axlarlið. Hér eru fimm æfingar sem geta hjálpað þér að ná betri blóðrás í öxlum, auka hreyfanleika á öxlum og létta sársauka af völdum kalk í öxlinni. Smellið hér að neðan til að horfa á myndbandið.

Vertu með í fjölskyldunni og gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar (smelltu hér) fyrir ókeypis ábendingar um áreynslu, æfingaáætlanir og heilsufarsþekkingu. Velkomin!

Áhrif á langvarandi sársauka - eða kannski hefur þú bara spurningar um sársauka? Vertu með í Facebook hópnum ókeypis «Gigt og langvinn sársauki - Noregur: Rannsóknir og fréttir»Fyrir nýjustu uppfærslur á rannsóknum og fjölmiðlum um langvarandi verki og gigtarsjúkdóma. Hér geta meðlimir einnig fengið hjálp og stuðning - á öllum tímum dagsins - með því að skiptast á eigin reynslu og ráðum.

Líffærafræði: Hvar myndast kalk í öxlinni?

Algengast er að uppbygging kalks myndist í sinabúnaðinum á sumum vöðvanna í belgnum. Algengasta form kalkkenndrar öxl hefur áhrif á vöðvann sem kallast supraspinatus - sem liggur á herðablaðinu og festist lengra út í átt að öxlinni.

Þessi vöðvi hjálpar til við að lyfta handleggnum út frá hliðinni - svo þegar það hefur áhrif á þetta getur það fundist bæði þungt og sárt að lyfta handleggnum út frá hlið, sérstaklega yfir herðarhæð.

Orsök: Hvað veldur sársauka í öxlum í lime?

Þú ert ekki alveg viss af hverju einhver fær lime öxl en talið er að orsökin sé vegna nokkurra þátta. Það sem þú getur sagt er að það er ekki vegna þess að þú drekkur of mikla mjólk, borðar of mikinn ost eða þess háttar - þetta er bara kjánaleg goðsögn.

Ein kenning er sú að það stafar af bilun í tímans rás og að niðurbrot kalsíums er tilraun líkamans til að styrkja viðkomandi sinktengingu til að koma í veg fyrir tár eða sinabólgu.

Verkjastillandi: Hvernig á að létta kalk öxl?

Það eru ýmsar ráðstafanir sem geta veitt verkjalyf og verkjameðferð við öxl í útlimum Bæði virk og aðgerðalaus meðferð. Af náttúrulegum ástæðum geta kalk axlir takmarkað bæði hreyfingu og virkni.

Það er því mikilvægt að þú fáir meðferð við þessu vandamáli á heilsugæslustöðvum sem eru sérfræðingar í vöðvum og liðum ásamt hreyfingu og sjálfsmeðferð.

Lime axlar bregðast oft mjög vel við þrýstibylgjumeðferð - framkvæmd af opinberu viðurkenndu heilbrigðisstarfsfólki svo sem handvirkum meðferðaraðilum, sjúkraþjálfurum og kíróprakturum.

Til sjálfsmælinga er mælt með reglulegri teygju og sértækum æfingum sem styrkja herðar (þ.mt prjónaæfingar með æfa hljómsveitir), háls og bak.

Heilsugæslustöð mun sjá þér fyrir sérsniðnum æfingum sem eru sértækar fyrir þig og kynningu þína. Sjálfsaðgerðir eins og sjálfsnudd (til dæmis með Trigger Point kúlur) í átt að spenntum vöðvum í öxl, herðablaði og efri hluta baks geta stuðlað að aukinni blóðrás og losnað í spenntum og sársaukanæmum vöðvaþráðum.

Sársaukaframsetning: Einkenni kalkaðrar öxl

Sársauki og einkenni lime öxl eru oft mismunandi frá manni til manns - og margir geta líka haft kalk í öxlinni án mikilla verkja.

Venjulega mun það þó valda sársauka meðan á virkni stendur með handleggina yfir axlarhæð. Sársaukinn er staðsettur framan á öxlinni á subacromial svæðinu. Margir upplifa líka að smella eða klípa í axlarlið meðan á þessari greiningu stendur.

Önnur algeng einkenni lime öxl eru:

• Minni hreyfing á axlaliðum á sömu hlið

• Öxl þrýstingur og tilheyrandi snúningshöggvöðvar

• Stöku sinnum æpt og óþægindi í átt að upphandleggnum sömu megin

• Óeðlileg hreyfing á viðkomandi svæði vegna verkja og ertingar

Oft mun það skarast við aðrar sjúkdómsgreiningar eins og verki í hálsi og skert hreyfing  - af eðlilegum ástæðum vegna rangrar fermingar og bóta.

Lime öxl og einkenni hennar geta verið mismunandi bæði í styrk og lengd. Sum tilfelli eru mjög væg og hverfa af sjálfu sér - á meðan önnur, alvarlegri tilfelli, þurfa meðferð hjá faglæknum sem vinna með vöðva og liði daglega.

Faraldsfræði: Hver fær lime öxl? Hver hefur mest áhrif?

Lime öxl hefur áhrif á bæði konur og karla. Þeir sem eru á aldrinum 30 til 60 ára hafa mest áhrif á þetta ástand.

Æfingar og teygjur: Hvaða æfingar geta hjálpað til við lime öxl?

Þegar kemur að æfingum og æfingum gegn kalki verðum við að einbeita okkur að tveimur megin markmiðum:

1. Styrktu hina snúningshryggvöðvana svo þeir geti létta útsett svæði
2. Auka hreyfigetu vöðvaþræðanna með reglulegri teygju og sjálfsmeðferð

Að styrkja snúningsstöngvöðvana - eins og sést á þessar æfingar - er mjög mikilvægt. Oft er minni styrkur í öxlum stuðlandi þáttur í þróun kalkkenndra axla - svo náttúrulega verður styrkur öxlanna og annarra stöðugleikavöðva mjög mikilvægur. Til að ná sem bestum árangri ætti að sameina hreyfingu og teygju við faglega meðferð hjá læknum sem eru opinberlega viðurkenndir sérfræðingar í vöðva og liðum (td kírópraktor).

Prófaðu þetta: - Hvernig á að verða sterkari axlir

Og þessi: Æfingar fyrir stinnan háls

Meðferð við lime öxl

Meðferð á kalkkenndum öxlum mun einbeita sér að því að endurheimta eðlilega hreyfingu liða, vinna úr vöðvaspennu (vöðvaverki) og heimaæfingum í formi æfingaáætlunar sem miðar að vandamáli af þessu tagi. Hjartans meðmæli okkar eru sambland af sjálfsmeðferð, þjálfun og þrýstibylgjumeðferð - síðastnefndu meðferðin ætti aðeins að fara fram af opinberu heilbrigðisstarfsfólki.

Sumar meðferðaraðferðir geta verið:

• Nálastungumeðferð og nálarmeðferð: Meðferð með nálum getur hjálpað til við vöðvaverki og valdið aukinni lækningu í nálægum vefjum. Við erum að tala um nálastungumeðferð í vöðva - ekki "kínverska nálastungumeðferð".
• Líkamsmeðferð: Þetta felur í sér meðferðarúrræði eins og TENS, nudd, hitameðferð, kuldameðferð og teygjutækni.
• Lyfjameðferð og innspýting: Verkjastillandi lyf geta veitt sársauka, en ekki breytt undirrót vandans. Ofnotkun bólgueyðandi gigtar í sinaskemmdum hefur einnig sýnt að það getur leitt til minnkunar á eigin lækningaferli. Við mælum ekki með kortisónsprautur, þar sem það getur valdið verri vandamálum til langs tíma.
• Muscle Knut Meðferð: Vöðvameðferð getur dregið úr vöðvaspennu og vöðvaverkjum í baki, kálfa og hálsi.
• Sameiginlega Meðferð: Sérfræðingur í vöðvum og liðum (td kírópraktor eða handlæknir) mun vinna bæði með vöðva og liði til að veita þér hagnýtan bata og létta einkenni. Þessi meðferð verður aðlöguð að hverjum og einum sjúklingi á grundvelli ítarlegrar skoðunar, sem tekur einnig mið af heildarheilbrigði sjúklingsins. Meðferðin mun líklegast samanstanda af liðaleiðréttingum, vöðvavinnu, vinnuvistfræðilegri / líkamsbeinandi ráðgjöf og annarri meðferð sem hentar hverjum einstaklingi. Þegar um kalkkennar axlir er að ræða er sérstök áhersla lögð á meðferð á öxl, brjósthrygg og hálsi - þar sem það hefur bein áhrif á kalk öxl og öfugt.
• Trigger point nudd / vöðvahnoðameðferð: Vinna að því að vinna úr spennu og spennu í liðum í vöðva og sinum getur veitt verkjastillingu og bættan virkni. Hér getur þú einnig náð miklu, jafnvel með setti af kveikjupunktkúlum í mismunandi stærðum.
• Jóga og hugleiðslaYoga, mindfulness, öndunartækni og hugleiðsla geta hjálpað til við að lækka andlegt álag í líkamanum. Góð ráðstöfun fyrir þá sem streitu of mikið í daglegu lífi.

Sjálfshjálp: Hvað get ég gert jafnvel vegna vöðva- og liðverkja?

Kalsíum öxl veldur minni blóðrás og aukinni vöðvaspennu í öxl, baki og hálsi. Við mælum alltaf með því að sjálfsmeðferð sé ein aðalaðgerðin í baráttunni gegn sársauka - með reglulegu sjálfsnuddi (t.d. með kveikja stig boltanum) og teygjur geta hjálpað til við að koma í veg fyrir sársauka í vöðvum og liðum.

1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir allan líkamann og særindi í vöðvum.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

6. Forvarnir og lækning: Þjöppunarhljóð svoleiðis svona getur aukið blóðrásina á viðkomandi svæði og flýtt þar með náttúrulegri lækningu slasaðra eða slitinna vöðva og sina.

Vörur sem mælt er með til að draga úr verkjum við verkjum

Biofreeze (Kuldameðferð - smellið á myndina til að lesa meira um vöruna)

Lestu meira hér: - Þetta ættir þú að vita um vefjagigt

heimildir:

1. Bannuru, RR; Flavin, NE; Vaysbrot, E; Harvey, W; McAlindon, T (15. apríl 2014). "Háorku utanhúss höggbylgjumeðferð til að meðhöndla langvarandi kalkbólgu í öxl: kerfisbundin endurskoðun.". Annálum um Internal Medicine. 160 (8): 542–9. PMID 24733195. doi:10.7326/m13-1982

Spurt spurninga í gegnum ókeypis fyrirspurn þjónustu okkar á Facebook:

- Notaðu athugasemdareitinn hér að neðan ef þú hefur spurningar (tryggt svar)