Stækkunarpunktur erector spinae (bakvöðva)

The erector spinae er safn vöðva sem teygja sig frá rófubeini og upp í háls. Erector spinae getur valdið verkjum í mjóbaki, baki og einnig í hálsi.

Þetta getur komið fram ef það verður ofvirkt, þétt og vanvirkt. Erector spinae vöðvabólga, erector spinae trigger point eða erector spinae vöðvahnútur, sem stundum er kallaður erector spinae heilkenni. reglulega sjálf nudd, teygjur, æfingar og hvers kyns skoðun / meðferð hjá stoðkerfissérfræðingi (kírópraktor, sjúkraþjálfari, handbók Sálfræðingur) eru öll dæmi um ráðstafanir sem geta hjálpað þér að losna við vöðva miskunnar.

Beinagrindarvöðvaþræðir - ljósmynd Wikimedia

- Hvað er kveikjan?

Kveikjupunktur, eða vöðvahnútur, kemur fram þegar vöðvaþræðir hafa vikið frá eðlilegri stefnumörkun sinni og dregist reglulega saman í hnúta líkari myndun.. Þú gætir hugsað það eins og ef þú ert með nokkra þræði liggjandi í röð við hliðina á hvor öðrum, fallega blandaðir, en þegar þeir eru settir á þversnið ertu nær myndrænni mynd af vöðvahnút.Þetta getur verið vegna skyndilegs ofhleðslu, en venjulega er það vegna smám saman bilunar yfir langan tíma. Vöðvi verður sársaukafullur, eða einkenni, þegar truflunin verður svo mikil að hann verður sársauki. Með öðrum orðum, það er kominn tími til að gera eitthvað í málinu.

Kveikjupunktar og vöðvahnútar geta vísað sársauka til annarra hluta líkamans. Meðal annars geta þéttir vöðvar í efri hluta baks, háls og öxl valdið höfuðverkur, sundl og önnur einkenni. Jantos o.fl. (2007) fundu með vefjasýni prófunum að þessir kveikjupunktar voru öndunarsamir og rafvirkir.

Lífsýni prófanir komust að því að kveikja stig voru ofþyrmandi og rafvirkir vöðvaspindlar í almennum vöðvavef. (Jantos o.fl., 2007)

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)

Hvað get ég gert jafnvel gegn verkjum í vöðvum, taugum og liðum?

1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir allan líkamann og særindi í vöðvum.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

6. Forvarnir og lækning: Þjöppunarhljóð svoleiðis svona getur aukið blóðrásina á viðkomandi svæði og flýtt þar með náttúrulegri lækningu slasaðra eða slitinna vöðva og sina.

Vörur sem mælt er með til að draga úr verkjum við verkjum

Biofreeze (Kalt / grátmeðferð)

Vissir þú það?
- Oft stífir og vanvirkir liðir (lestu líka: liðverkir - liðarlásar?) vera að hluta til orsök vöðva, þar sem takmarkaða liðamótin geta einnig haft neikvæð áhrif á vöðvastarfsemi. Hnykklæknar og handvirkir meðferðaraðilar eru sérfræðingar í að hjálpa við slíkar truflanir á liðum.

Lestu líka: Vissir þú það? Engifer getur dregið úr vöðvaverkjum?

Gamlar koddar? Að kaupa nýtt?

Nýir koddar af sérstöku efni geta einnig verið gagnlegar ef um er að ræða endurtekna vöðvaverki - ef þú ert að íhuga að fjárfesta í einni, mæltu með nokkrum rannsóknum þessi koddi.

Þessi tegund af koddum er nánast ómögulegt að ala upp í Noregi, og ef þú finnur einn, þá kosta þeir venjulega treyjuna og eitthvað meira. Prófaðu í staðinn koddann í gegnum greinina sem við tengjum hér að ofan, það hefur mikið góð skotmörk og fólk virðist vel sátt.

Hvar festist stinningsspinae við vöðvann?

Hér getur þú séð myndskreytingu sem sýnir vöðvafestingar vöðvahóps ristilspinae:

Ristillinn spinae skiptist í iliocostalis cervicis, iliocostalis thoracis, iliocostalis lumborum, longissimus capitis, longissimus cervicis, longissimus thoracis, spinalis capitis, spinalis cervicis, spinalis thoracis - saman og hver fyrir sig bera þeir ábyrgð á snúningi og framlengingu á spinalis.

Sársauki frá stungustað erector spinae?

Hér getur þú séð mynd sem sýnir kveikjupunkta verkjamynstur (vísað til verkja frá vöðva hnútur) fyrir erector spinae:

Ristillinn spinae samanstendur af fleiri vöðvum en longissimus thoracis, iliocostalis lumborum og iliocostalis thoracis. En hérna geturðu að minnsta kosti séð hvernig ristillinn getur stuðlað að bakverkjum, verkjum í rifbeinum, verkjum í mjóbaki og bakverkjum.

Meðferð við ristilspinae trigger point?

Streymipunktarmeðferð, vöðvatækni, teygja og / eða nálarmeðferð (nálarmeðferð í vöðva, einnig þekkt sem þurr nál) getur stundum verið gagnlegt gegn slíkum vöðvaþrautum. Nálmeðferð er meðal annars notuð kírópraktor og sjúkraþjálfari. Það er einnig mikilvægt að auka hreyfingu í stífum liðum, þar sem þetta getur stuðlað að endurteknum vöðvavandamálum.

- Lestu líka: Verkir í vöðvum? Yfirlit yfir kveikjupunkta og vöðvahnúta!
- Lestu líka: Verkir í liðum?

Til að greina vöðlahnúða er venjulega notað þreifing (skoðun með höndum) og vöðvaslakandi próf. Stundum má nota ómskoðun eða annað Imaging að skilja vöðvaverki til langs tíma. Lestu meira í myndgreiningardeild okkar.

Hreyfing og hreyfing eru góð fyrir líkama og sál:

• • Hakka upp / draga upp æfingastiku getur verið frábært æfingatæki til að hafa heima. Hægt er að festa það og taka það frá hurðargrindinni án þess að nota bor eða tól.
  • Krossþjálfari / sporbaugsvél: Framúrskarandi líkamsræktarþjálfun. Gott að efla hreyfingu í líkamanum og æfa í heildina.
  • Kettlebells er mjög árangursríkt þjálfunarform sem skilar hröðum og góðum árangri.
  • Snúningur ergometer hjól: Gott að hafa heima, svo þú getur aukið líkamsræktina allt árið og fengið betri líkamsrækt.

• Roman vél (Gerð: Concept2 D) er ein besta þjálfunarformið sem þú getur notað til að fá góðan styrk í heildina. Getur verið góð fjárfesting í eigin heilsu.

Concept 2 róðrarvél Model D (Lesið: "Kaupa róðrarvél á netinu? Ódýrari? JÁ."

Lestu líka:

- Getur sérstakur koddi virkilega komið í veg fyrir höfuðverk og verki í hálsi?

- Sársauki í höfðinu (Lærðu meira um orsakir höfuðverkja og hvað þú getur gert til að losna við það)

- Verkir í vöðvum og kveikja stig - (Af hverju færðu virkilega vöðvaverki? Lærðu meira hér.)

- Verkir í mjaðmagrindinni (Af hverju fá sumir meiri verki í mjaðmagrindina en aðrir?)

Viðeigandi bókmenntir:

- Sársauka frjáls: byltingarkennd aðferð til að stöðva langvinnan sársauka (smelltu hér til að læra meira)

Lýsing: Sársaukalaus - byltingarkennd aðferð til að stöðva langvarandi sársauka. Hinn heimsþekkti Pete Egoscue, sem rekur hina þekktu The Egoscue Method Clinic í San Diego, hefur skrifað þessa mjög góðu bók. Hann hefur búið til æfingar sem hann kallar E-Cises og í bókinni sýnir hann skref fyrir skref lýsingar með myndum. Sjálfur fullyrðir hann að aðferð hans hafi full 95 prósenta árangur. Smellur henni til að lesa meira um bók hans, svo og sjá forsýningu. Bókin er fyrir þá sem hafa reynt flestar meðferðir og ráðstafanir án mikils árangurs eða úrbóta.

Handbók dr. Travell og Dr. Simons: Trigger Point:

Ef þú vinnur með miklar takmarkanir á andliti eða einfaldlega hefur áhuga á efninu (vilt þú kannski skilja þinn eigin sársauka og hvað getur þú gert í því?) - þá mælum við Myofascial Pain and Dysfunction af Travell & Simons: The Trigger Point Manual (2 bækur). Önnur góð leið til að kynnast kveikjupunktum og viðmiðunarmynstri þeirra er með heildar veggspjöldum frá sömu tveimur læknum - Kveikjastig sársauka: Veggkort (hluti I og II), sem passar fullkomlega á hvaða læknaskrifstofu, líkamlega stofnun sem er eða kírópraktor.

heimildir:
- Nakkeprolaps.no (læra allt sem þú þarft um prolaps í hálsi, þ.m.t. meðferð og fyrirbyggjandi æfingar)