Patellofemoral Pain Syndrome (hlauparar hné)

Patellofemoral sársaukaheilkenni, einnig þekkt sem hlauparar eða hné hlaupara, er ofnotkun meiðsla sem veldur sársauka framan á hné og ofan / aftan á hnéskálinni. Patellofemoral verkir heilkenni er sérstaklega tengd ofnotkun á hásin (hamstrings) - sem þýðir að sérstaklega hlaupurum, hjólreiðamenn og íþróttir með fullt af stökk getur haft áhrif. Hnéð greining hefur aðallega áhrif á yngri íþróttamenn, en getur einnig haft áhrif á flest fólk sem gera ekki íþróttir. Samband við okkur á Facebook síðu okkar eða notaðu athugasemdareitinn neðst í greininni ef þú hefur spurningar.

Verkjastofurnar: Þverfaglegu og nútímalegu heilsugæslustöðvarnar okkar

Okkar heilsugæslustöðvar hjá Vondtklinikkene (smellur henni fyrir heildaryfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar) hefur áberandi mikla faglega sérþekkingu á rannsókn, meðferð og endurhæfingu hnésjúkdóma. Hafðu samband ef þú vilt aðstoð meðferðaraðila með sérfræðiþekkingu á verkjum í hné.

- Regnhlífarheiti yfir nokkrar greiningar

Hlaupararnir eru stundum notaðir sem regnhlífarheiti og geta einnig átt við litningagerð, synovial plica heilkenni og iliotibial band syndrome (ITBS), en algengasta greiningin sem miðuð er við er patellofemoral sársaukaheilkenni (PFS). Það er mikilvægt að greina á milli mismunandi hnégreininga og útiloka meiðsli á meniskus eða liðböndum. Við mælum því með því að þú ráðfærir þig alltaf við heilsugæslustöð (kírópraktor, sjúkraþjálfara, lækni eða handlækni) ef þú ert með verk í hné.

Lestu líka: - Þetta þarftu að vita um meniscus

Squats strákur: Hvað er það? Og hver er virkni hústökunnar?

Hamstringsvöðvinn samanstendur af þremur mismunandi vöðvum sem allir hafa einn af megin tilgangi sínum að beygja hnéð. Við finnum hamstringsvöðvana aftan á læri og þaðan festist hann djúpt í sætinu og alla leið niður að bárum sköflungum (tibia og fibula).

- Líffærafræði: Hér sjáum við hvernig hamstringsenene aðilar úr samskeytum djúpt í sæti og svo til hægri niður að leður beinum.

The hamstring sinar geta skemmst villu á stuttur. Ofnotkun þýðir að þú notar vöðva / sinar / liðbönd yfir eigin getu líkamans til að lækna svæðið - með tímanum mun þetta leiða til fleiri og fleiri örtár sem veita grunn fyrir meiðsli og sársauka.

- Meðvirkur þáttur

Veikir sæti vöðvar (gluteal vöðvar), læri vöðvar (hamstrings og quadriceps), fótvöðvar og mjöðm vöðvar eru einnig talin stuðla að þessari greiningu og hné vandamál almennt. Við mælum því með að þú reynir þessa þjálfunaráætlun ef þú ert fyrir áhrifum af verkjum í hné. Aðrar orsakir sem stuðla að eru skert hreyfing ökklans.

Léttir og hleðslustjórnun hjá Løperkne

Að draga úr álagi og hugsa um léttir eru tveir meginþættir í endurhæfingu hlaupahné. Við mælum eindregið með því að þú prófir einn stuðning við hnéþjöppun á viðkomandi hlið. Þetta virkar með því að veita aukinn stuðning og blóðrás til viðkomandi líffærafræðilegra mannvirkja - og á þennan hátt stuðlar það að hraðari lækningu og forvörnum gegn meiðslum.

Ábending: Stuðningur við hnéþjöppun (Tengillinn opnast í nýjum glugga)

Smelltu á myndina eða hlekkinn til að lesa meira um stuðningur við hnéþjöppun og hvernig það getur hjálpað hnénu þínu.

Lestu líka: - æfingar gegn Jumpers Knee (Jumper)

Einkenni patellofemoral verkjaheilkenni (hlauparar)

Patellofemoral verkir heilkenni veldur sársauka bundin að framan hné og þá sérstaklega rétt fyrir ofan og aftan á patella. Sársaukinn getur verið mismunandi í eðli sínu og getur stundum fundist eins og hann sé dreifður djúpt í hnénu. Það getur verið staðbundin bólga á svæðinu, svo og þrýstingur sár yfir uppbyggingu.

Orsök: Hver er orsök patellofemoral verkjaheilkenni / hlaupara?

Orsök skemmda á sinum og vöðvum er notkunin yfir getu og getu til að ná sér. Þetta felur í sér reglulega ofnotkun á stuttur (hamstrings) án fullnægjandi léttir í starfhæfum stuðningsvöðvum.

- Long-fjarlægð hlauparar eru, að sjálfsögðu, næmari patellofemoral verkjum heilkenni og løperkne.

Forvarnir og forvarnir gegn mænuvökvaheilkenni (hlauparar)

Fyrsta forgangsatriðið verður að styrkja quadriceps og hamstringsvöðva, en það eru nokkrar leiðir til að halda hnénu eins vel og mögulegt er:

Jafnvægisþjálfun: Jafnvægis- og samhæfingarþjálfun á jafnvægispúðanum eða jafnvægisborðinu getur unnið bæði gegn meiðslum og auka árangur. Regluleg jafnvægisþjálfun veitir vöðvunum hraðari viðbragðstíma, sem gerir þeim kleift að draga sig saman hraðar og vernda mannvirki hnésins með skyndilegum flækjum eða álagi.

Styrkur í fótum og fótum: Margir gleyma því að fótur og kálfur eru fyrsta vörnin þegar kemur að höggdeyfingu og dregur úr álagi á hné, mjöðm, mjaðmagrind og bak þegar þú stígur niður. Skv þá gleymir orð til að þjálfa fótinn á sama hátt og þeir þjálfa aðra vöðvahópa og svæði. Sterk fotmuskulatur getur leitt til réttara álags og meiri dempunar. Meðal annars hafa fótaboginn og plantar fasciae mjög mikilvæg dempandi áhrif. Fóturinn þarf þjálfun og kjærleik það líka. Eina vandamálið er að fólk veit ekki hvernig á að styrkja Arch og fótlegg - en þú gætir fundið með því að lesa greinar okkar á æfingar og styrking á fæti.

Mjöðm Þjálfun: Mjöðm og mjöðm vöðvar eru reyndar nokkrar af mikilvægustu mannvirkjum í að koma í veg hné meiðsla (þ.mt patellofemoral sársauka heilkenni / løperkne), endurþjálfa / endurhæfingu eftir meiðsli á hné. Gífurlega mikilvægt svæði fyrir þá sem vilja hlaupa, fótboltamenn og handboltamenn - svo eitthvað sé nefnt. Mjaðmirinn virkar sem höggdeyfir og takmarkar álag á hnén.

Lestu líka: - 10 æfingar sem gefa sterkari mjaðmir

Læriþjálfun: Þetta svæði beinist mest að forvörnum og endurhæfingu hlaupara. Sterkir og virkir framan (fjórfættir) og aftan (hamstrings) læri eru mjög mikilvægir þegar kemur að því að koma í veg fyrir meiðsli á hné. Hér finnur þú sérstakt þjálfunaráætlun sem hjálpar þér að þjálfa þig eftir vonlausa greiningu.

Kjarvöðva: Góður og sterkur kjarnavöðvi getur stuðlað að réttari hreyfingu og þannig komið í veg fyrir meiðsli í starfi.

Lestu líka: - Hvernig á að fá sterkari og mýkri Saddle

Mataræði: Öll mannvirki í líkamanum er háður dreifingu gott blóð og rétta næringu - fjölbreytt mataræði með fullt af grænmeti er mælt. C-vítamín, til dæmis, ein aðaluppspretta (forleiður) í kollageni og elastíni - tvö næringarefni sem notuð eru við sin og bløtvevsreparasjon. Glúkósamínsúlfat er annað dæmi um iðnað sem hefur sýnt góðan árangur í rannsóknum - gegn m.a. hnéverkur og slitgigt í hné.

Greiningarrannsóknargreining á patellofemoral verkjum heilkenni / hlauparar / hlauparar hné

Í því skyni að meta hvort það er skaði hné svo notað aðallega klíníska skoðun ásamt sögu taka, en ef þessir stig gegn hnémeiðsla - svo það getur verið gagnlegt til að staðfesta þetta með X-Ray eða Hafrannsóknastofnunin skoðar. Hafrannsóknastofnunin hefur engar röntgengeislar og notar einnig segulómun til að veita mynd af mjúkvef, sinum og beinum. Hnykklæknir, handvirkur meðferðaraðili og læknir eru þrír aðal tengiliðir sem geta vísað til slíkrar rannsóknar.

Röntgenmynd

- An X-Ray getur sýnt eða útiloka mögulegar sjúkdómsgreiningar. Þessi rannsókn sýnir rifið patellasene - sjá til þess að hnéskelin sé greinilega færð upp á við.

Hafrannsóknastofnunin skoðar

- Hér sjáum við segulómun sýna ertingu í liði fest á milli hnéskeljar og lærleggs.

Skurðaðgerð patellofemoral sársaukaheilkenni / hlauparar

Nýlegar rannsóknir hafa leitt til nýrra viðmiðunarreglna og staðfesta þær meðal annars að lítill tilgangur er í því að reka slík meiðsli (ef ekki verður rof / tár). Þetta er vegna þess að skurðaðgerðir / skurðaðgerðir skilja alltaf eftir skaða á vefjum og örvef sem getur orðið stórt vandamál í sjálfu sér. Stærri rannsókn frá 2006 (Bahr o.fl.) sýndi að skurðaðgerð hafði engan ávinning miðað við sérvitring. Þess vegna ætti áherslan að vera á þjálfun og endurhæfingu ef þú ert að leita að langtíma umbótum. Leitaðu til lýðheilsugæslustöðvar (sjúkraþjálfari, kírópraktor eða handlæknir) til mats, meðferðar og ákjósanlegra æfingaáætlana.

Flestir eru oft að leita að „skyndilausn“, svo margir verða fyrir vonbrigðum þegar þeir átta sig á því að þeir þurfa í raun að þjálfa með tímanum í stað þess að fletja út á skurðborðinu og leggja hné örlög í hendur skalpans. Hugsaðu svo þreytandi að þurfa að taka á ástæðunum fyrir því að meiðslin komu fyrst og í sama stroffi draga úr líkum á endurkomu.

Auðvitað eru einnig þeir sem þurfa á aðgerð á hné að halda, en þetta á fyrst og fremst við um þá sem hafa meiðst brátt á hné, til dæmis með áföllum í fótboltaáhrifum eða þess háttar.

Hvað get ég gert jafnvel vegna vöðva- og liðverkja í hnénu?

1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir allan líkamann og særindi í vöðvum.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

Mælt er með vörur fyrir verkjum fyrir vöðva og liðverkjum í hné

Biofreeze (Kalt / grátmeðferð)

Íhaldssöm meðferð á munnholsverkjaheilkenni (hlauparar)

Regluleg og sértæk hreyfing er gulls ígildi við íhaldssameðferð við sálarheilkenni. Við verðum bara að leggja áherslu á það strax. Hægt er að sjá hvaða tegundir af æfingu sem þú ættir að einblína á ofar í greininni - þar kannski sérstaklega sérvitringaæfingu á skáborðum eins og sést hér, stendur sig sem mjög árangursríkt æfingaform.

Nálastungumeðferð / nálarmeðferð: Getur losnað við takmarkanir á myofascial á svæðum umhverfis hnéð - sem geta veitt smá einkenni.

Sjúkraþjálfun og sjúkraþjálfunarmeðferð: Sjúkraþjálfari getur hjálpað þér að setja upp líkamsþjálfunaráætlun og veita einkennandi líkamsmeðferð ef með þarf.

Chiropractor og Chiropractor Treatment: Eins og sjúkraþjálfarar hafa (nútíma) kírópraktorar mikla áherslu á endurhæfingarþjálfun og hreyfingu í 6 ára námi sínu og geta þannig veitt þér gott þjálfunarprógramm og ráð um hvernig á að halda áfram með tilliti til greiningar á sálarheilkenni þínu. Hnykklæknar vísa einnig til réttar til myndgreiningar ef þetta er nauðsynlegt til að staðfesta meiðsli þitt.

Lágskammta leysir: Almennt kallaður "bólgueyðandi laser 'eða' íþróttir meiðslum leysir. Rannsóknir hafa sýnt að þessi tegund meðferðar getur hjálpað til við að flýta fyrir lækningartíma á sinameiðslum, en það þarf meiri rannsóknir áður en við getum komist að þeirri niðurstöðu hvort þetta hafi mikil áhrif á sinameiðsl og aðra áverka á hné. En núverandi rannsókn er jákvætt.

Nudd og vöðva vinna: Getur aukið blóðrásina í sárum fótleggjum og læri vöðvum sem geta leitt til einkenna.

Góð ráð varðandi bráða meiðsli á hné og grunur um skemmdir á sinum eða liðböndum

Leitaðu til læknis - það er mikilvægt að láta greina meiðslin svo þú vitir hvað er besta meðferðin og frekari þjálfun. Mismunandi greiningar krefjast venjulega mismunandi meðferðaráætlana. Jafnvel þó þú haldir að "þetta muni líða yfir" þá er einfaldlega heimskulegt að fara ekki til opinbera viðurkenndra lækna (kírópraktor, sjúkraþjálfara, læknis eða handþjálfa) til að fá sjúkdómsgreininguna. Það er svolítið eins og að hunsa „skrýtna hljóðið“ í bílnum í langan tíma - það getur leitt til ófyrirséðra vandamála og mikils kostnaðar lengra í röðinni.

hvíld: Ef það er sársaukafullt að þyngja fótinn ættirðu að leita til læknis til að greina einkenni og verki - og ekki síst forðast að gera það. Notaðu frekar RICE meginregluna og einbeittu þér að því að létta svæðið með tilheyrandi ísingu og þjöppun (ekki hika við að nota stuðningssokka eða sárabindi). Samtals er ekki mælt með hreyfingu.

Mýking / grátmeðferð: Sérstaklega fyrstu 72 klukkustundirnar eftir meiðslin er mikilvægt að nota hálkumeðferð (einnig kölluð kryomeðferð). Þetta er vegna þess að vökvasöfnun og bólga mun eiga sér stað eftir meiðsli - og þetta er venjulega mjög of mikið af líkamanum. Til þess að róa þessi viðbrögð er því mikilvægt að kæla svæðið strax eftir að meiðslin hafa orðið og síðan 4-5x lotur yfir daginn. Þá er notuð svokölluð afísingaraðferð sem þýðir að þú ísar ekki beint á húðina (til að forðast frostskaða) og að þú ísar niður í lotum sem eru „15 mínútur á, 20 mínútur af, 15 mínútur á“ .

Verkjalyf: Eftir samráð við lækni eða lyfjafræðing, en mundu að bólgueyðandi gigtarlyf (þar á meðal Ibux / íbúprófen) geta leitt til verulega hægari lækningatíma.

Þarftu góð ráð, úrræði og ráð um patellofemoral verkjaheilkenni (hlauparar)?

Hafðu samband við okkur beint í gegnum Athugasemdir Box hér að neðan eða í gegnum samfélagsmiðla (t.d. Facebook síðu okkar). Við munum hjálpa þér eins vel og við getum. Skrifaðu eins fullkomlega og þú getur um kvörtun þína svo að við höfum eins miklar upplýsingar og mögulegt er til að taka ákvörðun.

Næsta blaðsíða: - Sárt hné? Þú ættir að vita þetta!

Viðeigandi æfingar: - æfingar gegn Jumpers Knee (Jumper)

Lestu líka: - 6 árangursríkar styrktaræfingar fyrir sára hné

heimildir:
Bahr o.fl., 2006. Skurðlækningameðferð samanborið við sérvitra þjálfun við beinhimnubólgu (Jumper's Knee). Slembaðri, stýrðri rannsókn. J Bone Sameiginleg Surg Am. 2006 Aug;88(8):1689-98.

Fylgdu Vondt.net á Youtube

Fylgdu Vondt.net á Facebook