Jumping Knee (Jumpers Knee / Patellar tendinopathy)

Hoppandi hné, einnig þekkt sem Jumpers Knee eða patellar tendinopathy, er álagsmeiðsl á patellasene sem getur valdið sársauka á neðri hluta hnébeinsins. Hopparar lentu sérstaklega í íþróttamönnum sem æfa íþróttir með miklum stökk- og sprengihreyfingum (td handbolta). Hafðu samband við okkur Facebook síðu okkar eða notaðu athugasemdareitinn neðst í greininni ef þú hefur spurningar.

Verkjastofurnar: Þverfaglegu og nútímalegu heilsugæslustöðvarnar okkar

Okkar heilsugæslustöðvar hjá Vondtklinikkene (smelltu hér til að fá heildaryfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar) hefur áberandi mikla faglega sérþekkingu á rannsókn, meðferð og endurhæfingu hnésjúkdóma. Hafðu samband ef þú vilt aðstoð meðferðaraðila með sérfræðiþekkingu á verkjum í hné.

Léttir og álagsstjórnun hjá Jumper's Knee (Jumpers Knee)

Komi upp sinaskemmdir eða sinabólga í hnéskelinni er mikilvægt að veita hnénu betri léttir og stöðugleika. En stuðning við hnéþjöppun getur hjálpað til við að veita meiri stuðning og léttir fyrir sársaukafulla hnéið. Auk þess stuðla þjöppunarstoðir einnig að aukinni blóðrás - sem aftur veitir bætt skilyrði fyrir lækningu, minnkun bjúgs og gróandi meiðsla. Margir fjárfesta líka í einum sérhannaður stökkhnéstuðningur (sem veitir meiri staðbundinn stuðning við hnéskelina).

Ábending: Stuðningur við hnéþjöppun (Tengillinn opnast í nýjum glugga)

Smelltu á myndina eða hlekkinn til að lesa meira um stuðningur við hnéþjöppun og hvernig það getur hjálpað bæði hnénu og hnéskelinni að batna.

Patellasene: Hvað er það? Og hver er hlutverk patellunnar?

Patella sinin festir neðri hluta patella við toppinn á stóru tibia. Það festir þannig tvo mismunandi fætur saman - og er þannig í raun, tæknilega séð, liðband. Patellasene hefur stöðugleika og léttir virkni.

- Líffærafræði: Hér sjáum við hvernig mjaðmarhnessinn (mjaðmarbandið) festist frá bjúgnum og niður að stóru skinnbotnum. Á efri hlið bjúgsins sjáum við hvernig fjórhöfuðvöðvar festast við efri hluta bjúgbensins.

Patellar sin getur skemmst við ofhleðslu á fjórhöfum. Ofnotkun þýðir að þú notar vöðva / sinar / liðbönd yfir eigin getu líkamans til að lækna svæðið - með tímanum mun þetta leiða til fleiri og fleiri örtár sem veita grunn fyrir meiðslum og sársauka.

Veikir sæti vöðvar (gluteal vöðvar), læri vöðvar (hamstrings og quadriceps), fótvöðvar og mjöðm vöðvar eru einnig talin stuðla að þessari greiningu og hné vandamál almennt. Við mælum því með að þú reynir þessa þjálfunaráætlun ef þú ert fyrir áhrifum af stökk kjálka. Aðrar orsakir sem stuðla að eru skert hreyfing ökklans.

Lestu líka: - æfingar gegn Jumpers Knee (Jumper)

Einkenni stökkarhné

Skoppandi hné veldur sársauka sem er staðbundinn við mjaðmahnútinn - eins og við höfum lært fyrr í greininni sem festist frá neðri bjúg við stóra sköflunginn. Sársaukinn mun þannig sitja á neðri hluta bjúgsins, frekar í miðju hnésins. Það getur verið staðbundin bólga á svæðinu auk þrýstings eymsla yfir uppbyggingunni.

Orsök: Hver er orsökin á hnénu jumpers?

Orsök skemmda á patellas sinunni er notkun yfir getu og endurheimtunargeta. Þetta felur í sér reglulega ofnotkun á quadriceps án nægilegs léttis í virkum stuðningsvöðvum. Meiðslin koma oftast fram á aldrinum 10 - 16 ára en geta haft áhrif á alla aldurshópa.

- Handknattleiksmenn eru - af náttúrulegum ástæðum - líklegri til að stökkva í hnjánum.

Forvarnir og þjálfun stökkarhné

Fyrsta forgangsatriðið verður að styrkja quadriceps og hamstringsvöðva, en það eru nokkrar leiðir til að halda patellunum eins ferskum og mögulegt er:

Jafnvægisþjálfun: Jafnvægis- og samhæfingarþjálfun á jafnvægispúðanum eða jafnvægisborðinu getur unnið bæði gegn meiðslum og auka árangur. Regluleg jafnvægisþjálfun veitir vöðvunum hraðari viðbragðstíma, sem gerir þeim kleift að draga sig saman hraðar og vernda mannvirki hnésins með skyndilegum flækjum eða álagi.

Fótstyrkþjálfun: Margir gleyma því að fótur og kálfur eru fyrsta vörnin þegar kemur að höggdeyfingu og minnkun álags á hné, mjöðm, mjaðmagrind og bak þegar þeir stíga niður. Þar af leiðandi gleyma þeir að þjálfa fótinn á sama hátt og þeir þjálfa aðra vöðvahópa og svæði. Sterkur fótavöðvi getur leitt til réttara álags og meiri höggdeyfingar. Plantar fasciae'n hefur meðal annars mjög mikilvæg dempandi áhrif. Fóturinn þarf þjálfun og elska hann líka. Eina vandamálið er að flestir vita ekki hvernig á að styrkja bogann og fótinn - en þú getur fljótt komist að því með því að lesa greinar okkar um æfingar og styrking á fæti.

Mjöðm Þjálfun: Mjaðmar- og mjöðmvöðvarnir eru í raun einhver mikilvægustu uppbyggingin þegar kemur að því að koma í veg fyrir hnémeiðsli (þ.mt stökkhné) auk þjálfunar / endurhæfingar eftir meiðsli í hné. Afar mikilvægt svæði fyrir þá sem vilja hlaupa, fótboltamenn og handboltamenn - svo eitthvað sé nefnt. Mjaðmarinn virkar sem höggdeyfir og takmarkar álag á hnén.

Lestu líka: - 10 æfingar sem gefa sterkari mjaðmir

Læriþjálfun: Þetta svæði beinist mest að forvörnum og endurhæfingu hryssna. Sterkir og virkir framan (fjórfættir) og aftan (hamstrings) læri eru mjög mikilvægir þegar kemur að því að koma í veg fyrir meiðsli á hné. Hér finnur þú sérstakt þjálfunaráætlun sem hjálpar þér að þjálfa þig eftir vonlausa greiningu.

Kjarvöðva: Góður og sterkur kjarnavöðvi getur stuðlað að réttari hreyfingu og þannig komið í veg fyrir meiðsli í starfi.

Lestu líka: - Hvernig á að fá sterkari og mýkri Saddle

Mataræði: Öll mannvirki í líkamanum er háður dreifingu gott blóð og rétta næringu - fjölbreytt mataræði með fullt af grænmeti er mælt. C-vítamín, til dæmis, ein aðaluppspretta (forleiður) í kollageni og elastíni - tvö næringarefni sem notuð eru við sin og bløtvevsreparasjon. Glúkósamínsúlfat er annað dæmi um iðnað sem hefur sýnt góðan árangur í rannsóknum - gegn m.a. hnéverkur og slitgigt í hné.

Myndgreiningarskoðun á stökkuhné / stökkarhné

Í því skyni að meta hvort það er skaði hné svo notað aðallega klíníska skoðun ásamt sögu taka, en ef þessir stig gegn hnémeiðsla - svo það getur verið gagnlegt til að staðfesta þetta með X-Ray eða Hafrannsóknastofnunin skoðar. Hafrannsóknastofnunin hefur engar röntgengeislar og notar einnig segulómun til að veita mynd af mjúkvef, sinum og beinum. Hnykklæknir, handvirkur meðferðaraðili og læknir eru þrír aðal tengiliðir sem geta vísað til slíkrar rannsóknar.

Röntgenmynd

- Röntgenrannsókn sem sýnir tár í patellas sinunni. Við sjáum þetta byggt á hækkaðri líffærafræðilegri stöðu hnéskeljarins - sem bendir til þess að skellur séu reyktir og halda ekki lengur hnéskelinni niðri.

Hafrannsóknastofnunin skoðar

Mynd: Primal Pictures Ltd.

- Hér sjáum við segulómskoðun sem sýnir upphækkað merki í átt að efri hluta mjaðmaskeiðar. Þetta bendir til bólgu og ofnotkunar meinafræði. Með öðrum orðum, patellar tendinopathy / stökk hnégreining.

Jumpers hnéaðgerð

Nýlegar rannsóknir hafa leitt til nýrra viðmiðunarreglna og staðfesta þær meðal annars að lítill tilgangur er í því að reka slík meiðsli (ef ekki verður rof / tár). Þetta er vegna þess að skurðaðgerðir / skurðaðgerðir skilja alltaf eftir skaða á vefjum og örvef sem getur orðið stórt vandamál í sjálfu sér. Stærri rannsókn frá 2006 (Bahr o.fl.) sýndi að skurðaðgerð hafði engan ávinning miðað við sérvitring. Þess vegna ætti áherslan að vera á þjálfun og endurhæfingu ef þú ert að leita að langtíma umbótum. Leitaðu til lýðheilsugæslustöðvar (sjúkraþjálfari, kírópraktor eða handlæknir) til mats, meðferðar og ákjósanlegra æfingaáætlana.

Flestir eru oft að leita að „skyndilausn“, svo margir verða fyrir vonbrigðum þegar þeir átta sig á því að þeir þurfa í raun að þjálfa með tímanum í stað þess að fletja út á skurðborðinu og leggja hné örlög í hendur skalpans. Hugsaðu svo þreytandi að þurfa að taka á ástæðunum fyrir því að meiðslin komu fyrst og í sama stroffi draga úr líkum á endurkomu.

Auðvitað eru einnig þeir sem þurfa á aðgerð á hné að halda, en þetta á fyrst og fremst við um þá sem hafa meiðst brátt á hné, til dæmis með áföllum í fótboltaáhrifum eða þess háttar.

Kortisónsprautun gegn hné á stökk / stökkva?

Frekar ekki. Kortisón sprautur getur í raun valdið aukaverkunum til lengri tíma og aukið hættuna á rifnu / rifnu á mjöðmhnút. Við mælum eindregið með því að þú lesir greinina hér að neðan til að fá frekari upplýsingar um þetta - sérstaklega ef þú ert að íhuga að taka það skref að taka kortisón sprautu.

Lestu meira hér: - Því ættir þú Forðast kortisón stungulyf

Hvað get ég gert jafnvel vegna vöðva- og liðverkja?

1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir allan líkamann og særindi í vöðvum.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

Vörur sem mælt er með við verkjastillingu við verkjum í hné

Biofreeze (Kalt / grátmeðferð)

Íhaldssöm meðferð á hnéstökkum

Regluleg og sértæk þjálfun er gulls ígildi í íhaldssömri meðferð á stökkhnjám. Við verðum bara að leggja áherslu á það strax. Þú getur séð tegundir þjálfunar sem þú ættir að einbeita þér ofar í greininni - þar kannski sérstaklega sérvitringaæfingu á skáborðum eins og sést hér, stendur sig sem mjög árangursríkt æfingaform.

Nálastungumeðferð / nálarmeðferð: Getur losað um takmarkanir á myofascial á svæðum umhverfis hnéð - sem geta veitt einkenni léttir, en hefur fyrst og fremst engin mikil áhrif á hné stökkvarans.

sjúkraþjálfun: Sjúkraþjálfari getur hjálpað þér að setja upp líkamsþjálfunaráætlun og veita einkennandi líkamsmeðferð ef með þarf.

kírópraktor: Líkt og sjúkraþjálfarar hafa (nútíma) kírópraktorar mikla áherslu á endurhæfingarþjálfun og hreyfingu í 6 ára námi og geta þannig veitt þér gott þjálfunarprógramm og ráð um hvernig á að halda áfram með tilliti til greiningar á stökkhné. Hnykklæknar hafa einnig rétt til að vísa til myndgreiningar ef það er nauðsynlegt til að staðfesta hnémeiðsli.

Lágskammta leysir: Almennt kallaður "bólgueyðandi laser 'eða' íþróttir meiðslum leysir. Rannsóknir hafa sýnt að þessi tegund meðferðar getur hjálpað til við að flýta fyrir lækningartíma á sinameiðslum, en það þarf meiri rannsóknir áður en við getum komist að þeirri niðurstöðu hvort þetta hafi mikil áhrif á sinameiðsl og aðra áverka á hné. En núverandi rannsókn er jákvætt.

Nudd og vöðva vinna: Getur aukið blóðrásina í sárum fótleggjum og læri vöðvum sem geta leitt til einkenna.

Góð ráð varðandi bráða meiðsli á hné og grunur um skemmdir á sinum eða liðböndum

Leitaðu að einum læknir - það er mikilvægt að greina meiðslin þannig að þú vitir hver er besta meðferðin og þjálfunin frekar. Mismunandi greiningar krefjast venjulega mismunandi meðferðaráætlana. Jafnvel þótt þú haldir að „þessu sé lokið“, þá er það einfaldlega heimskulegt að fara ekki til opinberra viðurkennds læknis (kírópraktor, sjúkraþjálfara, læknis eða handþjálfara) til að fá greiningu á vandamálinu - þar sem fyrsta skoðun kostar venjulega ekki meira en 500 -700 NOK og tekur ekki lengri tíma en 45-60 mínútur. Þetta er svolítið eins og að hunsa „skrýtið hljóð“ í bílnum í langan tíma - það getur leitt til ófyrirséðra vandamála og mikils kostnaðar í framtíðinni.

hvíld: Ef það er sársaukafullt að þyngja fótinn ættirðu að leita til læknis til að greina einkenni og verki - og ekki síst forðast að gera það. Notaðu frekar RICE meginregluna og einbeittu þér að því að létta svæðið með tilheyrandi ísingu og þjöppun (ekki hika við að nota stuðningssokka eða sárabindi). Samtals er ekki mælt með hreyfingu.

Mýking / grátmeðferð: Fyrstu 72 klukkustundirnar eftir meiðslin er ísing (einnig kölluð cryotherapy) mikilvæg. Þetta er vegna þess að vökvasöfnun og þroti verður eftir meiðsli - og þetta er venjulega mjög óhóflegt af hálfu líkamans. Til að róa þessi viðbrögð er því mikilvægt að kæla svæðið strax eftir að skemmdir hafa orðið og síðan 4-5x lotur á daginn. Síðan er svokölluð ísingarregla notuð, sem þýðir að þú ísar ekki beint á húðina (til að forðast frostskaða) og að þú ísar niður í lotum «15 mínútur á, 20 mínútur af, 15 mínútur á».

Verkjalyf: Eftir að hafa ráðfært þig við lækni eða lyfjafræðing, en hafðu í huga að bólgueyðandi verkjalyf (þ.mt Ibux / íbúprófen) geta leitt til verulega hægari lækningartíma.

Þarftu góð ráð, ráðstafanir og ráð um hné jumpers?

Hafðu samband við okkur beint í gegnum Athugasemdir Box hér að neðan eða í gegnum samfélagsmiðla (t.d. Facebook síðu okkar). Við munum hjálpa þér eins vel og við getum. Skrifaðu eins fullkomlega og þú getur um kvörtun þína svo að við höfum eins miklar upplýsingar og mögulegt er til að taka ákvörðun.

Næsta blaðsíða: - Sárt hné? Þú ættir að vita þetta!

Viðeigandi æfingar: - æfingar gegn Jumpers Knee (Jumper)

Lestu líka: - 5 verstu æfingarnar ef þú hefur fallið

Lestu líka: - 6 árangursríkar styrktaræfingar fyrir sára hné

heimildir:
Bahr o.fl., 2006. Skurðlækningameðferð samanborið við sérvitra þjálfun við beinhimnubólgu (Jumper's Knee). Slembaðri, stýrðri rannsókn. J Bone Sameiginleg Surg Am. 2006 Aug;88(8):1689-98.

Algengar spurningar varðandi stökkuhné, stökkarhné og beinhimnubólgu / sinabólgu:

-

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)