Verkir í olnboga

Oft er hægt að tengja olnbogaverk við langan ofhleðslu eða áverka. Sársauki í olnboga er óþægindi sem hefur aðallega áhrif á þá sem eru í íþróttum og þeim sem eru með endurteknar verkalýðshreyfingar í atvinnulífinu.

Einhver algengasta orsök olnbogaverkja er miðtaugatregðabólga (golf olnbogi), hliðar geðrofsbólga (einnig þekkt sem músararmur eða tennis olnbogi) eða íþróttameiðsli, en það getur einnig verið vegna geislandi verkja frá hálsi, öxl eða úlnlið.

Flettu að neðan fyrir að horfa á tvö frábær æfingamyndbönd sem getur hjálpað þér með verki í olnboga.

VIDEO: 5 Styrktaræfingar gegn sinabólgu í öxlinni

Við nefndum áðan að bæði háls og axlir geta valdið óbeinum verkjum í olnboga. Þetta getur falið í sér sinabólgu í öxlinni sem veldur vísuðum verkjum í handleggjum og í átt að olnboga. Smellið hér að neðan til að sjá æfingarnar.

Vertu með í fjölskyldunni og gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar fyrir ókeypis ábendingar um æfingar, æfingaáætlanir og heilsufarsþekkingu. Velkomin!

VIDEO: Fjórar æfingar gegn taugaspennu í úlnlið og olnboga

Vissir þú að meirihluti úlnliðsvöðva og sinar festast við olnbogann? Þetta getur valdið verkjum í framhandleggnum, úlnliðnum og lengra upp á olnbogann. Hér eru fjórar góðar æfingar sem geta hjálpað þér að losa um spennu í vöðvum og draga úr ertingu í taugum. Hægt er að keyra forritið daglega. Ýttu hér að neðan.

Hafðirðu gaman af myndböndunum? Ef þú nýttir þig af þeim, þökkum við virkilega að gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar og gefa okkur þumalfingur upp á samfélagsmiðlum. Það þýðir mikið fyrir okkur. Stóri þakkir!

Lestu líka: - 8 ráð til hraðari meðferðar á sinameiðslum

Samkvæmt NHI er líklega mikið myrkur innan þessa tegund kvilla, en þeir áætla að ástandið komi fram í allt að 3/100 (3%) hjá Noregi á ári hverju.

Sumir af algengustu vinnustöðum þar sem slíkur ofhleðsla tjóni sést eru samsetningarvinna, smíði og mannvirkjagerð, færibandastörf og starfsgreinar sem fela í sér langvarandi og mikla notkun tölvu.

Sjálfshjálp: Hvað get ég gert jafnvel vegna verkja í olnboga?

1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir líkamann og vöðva.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

Vörur sem mælt er með til að draga úr verkjum við olnbogaverkjum

Biofreeze (Kalt / grátmeðferð)

Lestu líka: Þrýstibylgjumeðferð - Eitthvað fyrir sáran olnboga?

Læknisfræðilegar skilgreiningar

Seðlabankabólga á hlið: Aukartengd þrengsla sem er staðsett við uppruna teygjuvöðva úlnliða eða sinar utan á olnboga. Endurtekin full framlenging (beygja aftur á bak) úlnliðsins á vinnudegi er algengasta orsökin.

Medial epicondylitis: Extra-liðlegt ofhleðsluskilyrði sem staðsett er við uppruna beygju úlnliða eða sinar innan á olnboga. Endurtekin full sveigja (fram beygja) úlnlið á vinnudegi er algengasta orsökin.

Einn mikilvægasti hluturinn við meiðsli í þrengslum er að þú skerðir einfaldlega og auðveldlega af virkni sem hefur pirrað vöðva og sinahengingu, þetta er hægt að gera með því að gera vinnuvistfræðilegar breytingar á vinnustaðnum eða taka hlé frá sársaukafullum hreyfingum.

Hins vegar er mikilvægt að hætta ekki alveg, þar sem þetta er sárt meira en gott þegar til langs tíma er litið.

Röntgenmynd olnbogans

Röntgenmynd af olnboga - Ljósmynd Wikimedia

Hérna sérðu röntgengeisla olnbogans, séð frá hliðinni (hliðarhornið). Á myndinni sjáum við anatomic kennileiti trochlea, kransæðaferli, geislamyndunarhöfuð, höfuðborg og olecranon ferli.

MR mynd af olnboga

Hérna sérðu Hafrannsóknastofnun mynd af olnboga. Lestu meira um MRI próf í myndgreiningardeild okkar.

CT mynd af olnboga

Hérna sérðu hluta úr CT skönnun á olnboga.

Greiningarað ómskoðun á olnboga

Hér sérðu greiningar ómskoðun mynd af olnboga. Þetta getur verið mjög gagnlegt, meðal annars við greiningu á íþróttameiðslum eða eins og á þessari mynd; Tennis olnbogi.

Meðferð við verkjum í olnboga

Hér munt þú sjá ýmsar meðferðaraðferðir og meðferðarform notuð við olnbogaverkjum.

• sjúkraþjálfun

• íþróttir Nudd

• Nálastungumeðferð í vöðva

• Laser Therapy

• Nútíma kírópraktík

• Shockwave Therapy

Klínískt sannað áhrif á léttir á olnboga vegna vöðvakvilla

Stærri RCT (Bisset 2006) - einnig þekktur sem slembiröðuð samanburðarrannsókn - birt í British Medical Journal (BMJ), sýndi að líkamleg meðhöndlun á epicondylitis hliðar sem samanstendur af meðferð á olnboga og sértæk hreyfing höfðu marktækt meiri áhrif hvað varðar verkjameðferð og bætingu á virkni borið saman við að bíða og horfa til skamms tíma, og einnig til langs tíma miðað við kortisónsprautur.

Sama rannsókn sýndi einnig að kortisón hefur skammtímaáhrif, en að þversagnakennt, til lengri tíma litið eykur það líkurnar á bakslagi og leiðir til hægari lækningar meiðslanna. Önnur rannsókn (Smidt 2002) styður einnig þessar niðurstöður.

Þrýstibylgjumeðferð, framkvæmd af opinberu leyfi lækni (sjúkraþjálfari eða kírópraktor), hefur einnig mjög góðar klínískar sannanir.

Hvað gerir kírópraktor?

Verkir í vöðvum, liðum og taugum: Þetta eru hlutir sem kírópraktor getur hjálpað til við að koma í veg fyrir og meðhöndla. Chiropractic meðferð snýst aðallega um að endurheimta hreyfingu og liðastarfsemi sem getur verið skert vegna vélrænna sársauka.

Þetta er gert með svokölluðum leiðréttingar- eða meðferðaraðgerðum í liðum, svo og hreyfingar á liðum, teygjutækni og vöðvaverkum (svo sem meðferðarpunkti meðferðar og vinnu á djúpum mjúkvefjum) á vöðvunum sem taka þátt.

Með aukinni virkni og minni sársauka getur verið auðveldara fyrir einstaklinga að stunda líkamsrækt sem aftur mun hafa jákvæð áhrif á bæði orku og heilsu.

Æfingar, hreyfing og vinnuvistfræðileg sjónarmið vegna olnbogaverkja

Sérfræðingur í stoðkerfissjúkdómum getur, byggt á greiningu þinni, upplýst þig um vinnuvistfræðilegu sjónarmiðin sem þú verður að taka til að koma í veg fyrir frekari skemmdir - og þannig tryggja sem hraðast lækningartíma.

Eftir að bráðum hluta sársaukans er lokið, verður þú í flestum tilfellum einnig úthlutað heimaæfingum sem einnig hjálpa til við að draga úr líkum á bakslagi.

Þegar um langvarandi kvilla er að ræða er nauðsynlegt að fara í gegnum hreyfiskreyfingarnar sem þú gerir í daglegu lífi, til að losa þig við orsök sársauka þíns sem koma aftur og aftur.

Hér finnur þú viðeigandi æfingar fyrir verkjum í olnboga:

- Æfingar gegn úlnliðsbeinagöngheilkenni

- Æfingar gegn tennis olnboga

tilvísanir:

1. NHI - Norsk heilsufarsupplýsingafræði.
2. NAMF - Norska atvinnusjúkralækningafélagið
3. Bisset L, Beller E, Jull G, Brooks P, Darnell R, Vicenzino B. Hagnýting með hreyfingu og hreyfingu, barkstera sprautu, eða bíða og sjá til tennis olnboga: slembiraðaðri rannsókn. BMJ. 2006 4. nóvember; 333 (7575): 939. Epub 2006 29. september.
4. SMIDT N, Van der Windt DA, Assendelft WJ, Devillé WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. Barksterar stungulyf, sjúkraþjálfun eða bíða og sjá stefnu vegna hliðar barkabólgu: slembiraðaðri samanburðarrannsókn. Lancet. 2002 23. feb; 359 (9307): 657-62.
5. Punnett, L. o.fl. Hugtakarammi til að samþætta heilsueflingu á vinnustað og vinnuvistfræðiáætlanir. Lýðheilsustjóri. 2009; 124 (Suppl 1): 16–25.

Algengar spurningar um olnbogaverki

Er ég með sinar í olnboga?

Já, sem og í hné og öðrum mannvirkjum sem þurfa stuðning ertu með sinar og liðbönd í olnboga. Þetta eru til staðar til að veita þér aukinn stuðning í kringum olnbogalið þegar þörf er á. Til að nefna nokkur liðbönd / sinar í olnboga ertu með þríhöfða brachii sinfestinguna, geislamyndaða liðbandið, ulnar veðbandið, hringlaga liðbandið og brjóstvöðva vöðva.

Hefur meitt sig í olnboga eftir bekkpressu. Hver er ástæðan fyrir því?

Bekkurpressur er æfing sem gerir miklar kröfur til stuðningsvöðva bæði í upphandlegg, olnboga og framhandlegg.

Undirliggjandi ofhleðsla vegna ítrekaðs álags fyrir framan gögn eða í vinnunni getur myndað grunninn fyrir olnboga að meiða eftir bekkpressu, þar sem það verður einfaldlega hið fræga 'dropinn í bikarnumsem veldur því að trefjarnar gefa frá sér verkjamerki. Við mælum með að þú prófir disse æfingar í 2-3 vikur áður en hann reyndi aftur á bekkpressu.

Er að spá aðeins í hreyfingu í olnbogaliðnum. Hvaða hreyfingar geta olnbogaliðin raunverulega hreyfst í?

Olnboginn er hægt að beygja (beygja), teygja (framlengingu), snúa inn á við (supination) og snúa út á við (supination) - það getur einnig farið inn í ulnar og geislamyndað frávik.

Getur þú verið með vöðvaverk í olnboga?

Já, og þú getur lesið meira um það henni.

Verkir í olnboga með snertingu? Af hverju er það svona slæmt?

Ef þú særir olnbogann með snertingu þá bendir þetta til truflun á starfsemi, og Sársauki er leið líkamans til að segja þér þetta. Ekki hika við að athuga hvort þú ert með bólgu á svæðinu, blóðprufu (mar) og þess háttar. Notaðu klakaáætlun (RICE) ef það er fall eða áfall.

Ef sársaukinn er viðvarandi mælum við með að þú ráðfærir þig við læknastofu til skoðunar.

Verkir í olnboga eftir fall? Hvers vegna?

Ef þú ert með olnbogaáverka eftir að hafa fallið, getur það verið vegna meiðsla í mjúkvefjum, framhandleggs eða framhandleggsbrota, sinaskaða eða ertingar í slím (svokölluð olecranon bursitis).

Ekki hika við að taka fram ef þú ert með bólgur á svæðinu, blóðprufu (marbletti) og þess háttar. Notaðu ísingaraðferð (RICE) eins fljótt og auðið er eftir sjálfan haustið. Ef sársaukinn er viðvarandi mælum við með að þú ráðfærir þig við læknastofu til skoðunar.

Sársauki í olnboga eftir að falla í höndunum?

Sársauki í olnboga eftir fall handar er vegna ofhleðsla vöðva og vöðva. Það getur stundum farið út fyrir sinar og olnbogalið.

Orsök bakverkja er oft fjölþætt og stafar af blöndu af núll upphitun, hámarks áreynsla og langtíma streitu. Við vonum svo sannarlega að þú hafir unnið backhand-einvígið því það gerir sennilega sársaukann svolítið auðveldara að kyngja.

Verkir í olnboga eftir æfingu? Af hverju meiðist ég?

Ef þú ert með verki í olnboga eftir áreynslu getur það verið vegna of mikils álags. Oft eru það úlnliðsbeyglarnir (úlnliðarbeyglarnir) eða úlnliðsstækkararnir (úlnliði) sem hafa orðið of mikið. Aðrir vöðvar sem geta orðið fyrir áhrifum eru pronator teres, triceps eða supinatorus.

Hvíldu frá orsakavinnu og að lokum kökukrem geta verið viðeigandi ráðstafanir. Sérvitringur til að auka getu vöðva er einnig mælt með.

- Tengdar spurningar með sama svar: Verkir í olnboga eftir hjólreiðar? Verkir í olnboga eftir golf? Verkir í olnboga eftir styrktaræfingu? Sár í olnboga eftir gönguskíði? Sársauki í olnboga þegar þú æfir þríhöfða?

Sárir verkir í olnboga. Af hverju fæ ég verki þegar ég æfi þá æfingu?

Ef þú ert með verki í olnboga meðan á beygjum stendur, getur það verið vegna of mikils úlnliðsstækkara (úlnliði). Höndinni er haldið í afturábak beygða stöðu þegar armbeygjur / ýta er fram og það þrýstir á extensor carpi ulnaris, brachioradialis og extensor radialis.

Reyndu að forðast of mikið álag á úlnliðsskynjara í tveggja vikna tíma og einbeita sér að sérvitringri þjálfun úlnliðs draganna (sjá myndband henni). Sérvitringur mun Auktu burðargetuna meðan á þjálfun stendur og beygjur (push-ups).

- Tengdar spurningar með sama svar: Verkir í olnboga eftir bekkpressu?

Verkir í olnboga þegar lyfta? Ástæðan?

Við lyftingu er nánast ómögulegt að nota ekki úlnliðsstyrkina (beygju úlnliðsins) eða úlnliðsforða (úlnliðaþræðina).

Ef sársaukinn er staðsettur að innan í olnboga, þá eru líkur á að þú sért með álagsskaða, svo sem miðlæga barkabólga (golf olnboga). Ef sársaukinn er staðsettur utan á olnboga eru líkurnar á því að þú hafir dregist saman tennis olnboga, einnig þekktur sem hliðar geðrofsbólga.

Sem er líka of mikið áverka. Shockwave Therapy og sérvitringur eru góðar gagnreyndar meðferðaraðferðir við slíkum vandamálum.

- Tengdar spurningar með sama svar: Verkir í olnboga eftir álag? Verkir í olnboga við álag?.

Hvað þýðir framlenging olnbogans?

Framlenging olnbogaliðsins er þegar þú teygir handlegginn út, í þríhyrnings hreyfingunni. Hið gagnstæða er kallað sveigja, og er framkölluð af biceps vöðvanum.

Sársauki á innanverðum olnboga. Hvað gæti þetta stafað af?

Innan á olnboga finnum við festingar fyrir úlnliðsbeygjurnar (þær sem beygja úlnliðinn inn á við). Sársauki innan á olnboga getur stafað af röngu álagi eða of miklu álagi á þeim - og er þá kallað „golfolnbogi“. Það er kallað golfolnboginn vegna notkunar flipans í úlnliðum golfsveiflunnar.

Sársauki utan á olnboga. Ástæðan?

Einn möguleiki er svokallaður tennisolnbogi. Innan á olnboga finnum við festingar við úlnliðsstækkarana (þær sem lengja úlnliðinn út á við). Sársauki utan á olnboga getur stafað af röngu álagi eða of miklu álagi á þessum - til dæmis vegna of margra bakhanda í tennis. Þaðan kemur nafnið. Orsökin er venjulega endurtekin hreyfing sem ofhleður svæðið.

Sár olnbogi á nóttunni. Orsök?

Einn möguleiki á verkjum í olnboga á nóttunni er meiðsli á vöðvum, sinum eða slím (lesið: olecranon bursitis). Ef um er að ræða næturverki, mælum við með að þú ráðfærir þig við lækni og kanni orsök sársaukans.

Ekki bíða, hafðu samband við einhvern eins fljótt og auðið er, annars gætirðu hætt við að versna frekar.

Skyndilegur verkur í olnboga. Af hverju?

Sársaukinn er oft tengdur ofhleðslu eða villuálagi sem hefur verið gert áður. Bráðir verkir í olnboga geta meðal annars stafað af vanstarfsemi í vöðvum, liðvandamálum, sinavandamálum eða ertingu í taugum. Feel frjáls til að spyrja spurninga í athugasemd hlutanum hér að neðan og við munum reyna að svara innan sólarhrings.

Fer langa tvíhöfða taugin frá öxlinni að olnboga?

Dálítið brenglaður á spurningunni þinni þar, en túlkaðu það sem að velta fyrir þér hvaða taug býr taugarnar og festist við olnboga.

Hálfbotnin bast við í stoðkerfis (stoðkerfis) tauginn sem á uppruna sinn í leghálshryggnum C5-C6. Þessi taug festist við brachialis og þaðan í olnbogalið. Hér er yfirlitsmynd:

Yfirlit yfir taugar frá öxl, olnboga í hönd - Ljósmynd Wikimedia

Ertu með ráðleggingar um olnbogastuðning ef um beinbrot er að ræða?

Auðvitað veltur það allt á brotinu. Ef þú ert að tala um algjört rof eða gifs eftir plástur, þá mælum við með Olnbogastuðningur áfall læknis (hlekkurinn opnast í nýjum vafraglugga).
Mynd af olnbogastuðningnum:

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)