Síðast uppfært 19/12/2018 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa

8 ráð til að fá hraðari meðferð við sinum

Tjónsmeiðsli verður að taka alvarlega, annars er mikil hætta á að sininn fái ekki nægan bata og að meiðslin verði langvinn. Hér eru 8 ráð sem hjálpa þér við meðferð á sinameiðslum. Við mælum náttúrulega með því að það verði sameinað ráðgjöf og meðferð frá lækni - en það er að minnsta kosti byrjun.

1. hvíld: Sjúklingnum er bent á að hlusta eftir verkjalyfjum líkamans. Ef líkaminn biður þig um að hætta að gera eitthvað, þá er gott að hlusta. Ef aðgerðin sem þú framkvæmir gefur þér sársauka, þá er þetta leið líkamans til að segja þér að þú ert að gera "aðeins of mikið, svolítið hratt" og að það hefur ekki tíma til að jafna sig nægilega á milli lotna. Örhlé í vinnunni getur verið mjög gagnlegt, fyrir endurtekna vinnu ættirðu að taka 1 mínútu hlé á 15 mínútna fresti og 5 mínútna hlé á 30 mínútna fresti. Já, yfirmaðurinn mun líklega ekki elska það, en það er betra en að vera veikur.
2. Gerðu vinnuvistfræðilegar ráðstafanir: Litlar vinnuvistfræðilegar fjárfestingar geta skipt miklu máli. Td. Þegar unnið er með gögnin, leyfðu úlnliðnum að hvíla í hlutlausri stöðu. Þetta hefur í för með sér verulega minna álag á úlnliðsskynjara.
3. Notaðu stuðning á svæðinu (ef við á): Þegar þú ert með meiðsli skaltu ganga úr skugga um að svæðið verði ekki fyrir svipuðum togkraftum og voru raunveruleg orsök vandans. Náttúrulega nóg. Þetta er gert með því að nota stuðning á svæðinu þar sem sinatjónið er staðsett eða að öðrum kosti er hægt að nota það með íþrótta borði eða kinesio borði.
4. Teygðu þig og haltu áfram: Reglulega létt teygja og hreyfing viðkomandi svæðis mun tryggja að svæðið viðheldur eðlilegu hreyfimynstri og kemur í veg fyrir styttingu tengds vöðva. Það getur einnig aukið blóðrásina á svæðinu, sem hjálpar náttúrulegu lækningarferlinu.
5. Notaðu kökukrem: Kökukrem getur verið einkennandi, en vertu viss um að nota ekki ís meira en mælt er með og vertu einnig viss um að hafa þunnt eldhúshandklæði eða álíka í kringum íspakkann. Klínísk ráðlegging er venjulega 15 mínútur á viðkomandi svæði, allt að 3-4 sinnum á dag.
6. Sérvitringur: Sérvitringar styrktaræfingar (lestu meira henni og horfa á myndband) sem framkvæmt var 1-2 sinnum á dag í 12 vikur hefur klínískt sannað áhrif á tendinopathy. Það hefur sést að áhrifin eru mest ef hreyfingin er róleg og stjórnað (Mafi o.fl., 2001).
7. Fáðu meðferð núna - ekki bíða: Fáðu hjálp frá lækni til að „komast yfir vandamálið“ svo að auðveldara sé fyrir þig að framkvæma þínar eigin ráðstafanir. Læknir getur aðstoðað við Shockwave Therapy, nálameðferð, líkamlega vinnu og þess háttar til að veita bæði virkni og einkenni.
8. næring: C-vítamín, mangan og sink eru öll nauðsynleg fyrir framleiðslu kollagens - í raun myndar C-vítamín afleiðu þess sem þróast í kollagen. B6 vítamín og E-vítamín hafa einnig verið beintengd við heilsu sinanna. Svo að tryggja að þú hafir gott, fjölbreytt mataræði er mikilvægt. Kannski verður nauðsynlegt að taka nokkur fæðubótarefni í mataræðinu þegar lækningin á sér stað? Ekki hika við að ráðfæra þig við næringarfræðing eða álíka með sérþekkingu á þessu sviði.

 Lestu alla greinina hér: - Er það sinabólga eða sinaskaði?

- Lime, sítróna og önnur grænmeti eru frábær viðbót þegar þú þarft C-vítamín.

Lestu líka: - 5 heilsufarlegir kostir við gerð bjálkans!

Lestu líka: - Þess vegna ættir þú að skipta borðsaltinu út fyrir bleikt himalayasalt!

Hvað get ég gert jafnvel gegn verkjum?

1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir líkamann og vöðva.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

Vörur sem mælt er með til að draga úr verkjum við verkjum

Biofreeze (Kalt / grátmeðferð)

Vinsamlegast styðjið starf okkar við ráðgjöf vöðva og beinverkja með því að fylgja okkur og deila greinum okkar á samfélagsmiðlum (fyrirfram TAKK!):

- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan sólarhrings. Þú velur hvort þú viljir svara frá kírópraktor, dýra chiropractor, sjúkraþjálfara, sjúkraþjálfara með endurmenntun í meðferð, lækni eða hjúkrunarfræðing. Við getum líka hjálpað þér að segja þér hvaða æfingar sem passar við vandamál þitt, hjálpa þér að finna ráðlagða meðferðaraðila, túlka svör við Hafrannsóknastofnun og svipuðum málum. Hafðu samband við okkur í dag til að fá vinalegt símtal)

Myndir: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock-myndir og framlög / myndir frá lesendum.