Verkir í mjaðmagrindinni

Verkir í mjaðmagrindinni. Verkir í mjaðmagrindinni geta oft verið tengdir þungun eða fósturláti yfir langan tíma. Verkur í mjaðmagrind er vandamál sem hefur áhrif á allt að 50% þungaðra kvenna samkvæmt stóru norsku móður/barnakönnuninni (einnig þekkt sem MoBa). Sársauki í mjaðmagrind og nærliggjandi mannvirkjum eins og mjóbaki og mjöðm er auðvitað ekki einstakt vandamál fyrir barnshafandi konur eða þær sem hafa nýlega fætt barn - vöðva- eða liðavandamál geta haft áhrif á bæði konur og karla, unga sem aldna.

Skrunaðu hér að neðan til að sjá tvö frábær æfingarmyndbönd sem geta hjálpað þér með grindarverki og þétta glutes.

VIDEO: 5 æfingar gegn Sciatica og Sciatica

Í mjaðmagrind og sæti finnum við einnig sciatica taug. Þessi taug hefur tilhneigingu til að verða pirruð og klemmd af vandamálum í grindarholi - og þetta getur valdið skyndilegum, næstum stingandi verkjum í sætinu. Hér eru fimm æfingar sem geta létt á taugaverkjum og veitt betri mjaðmagrind. Við mælum með að þú gerir þetta daglega ef þú ert með grindarvandamál.

Vertu með í fjölskyldunni og gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar fyrir ókeypis ábendingar um æfingar, æfingaáætlanir og heilsufarsþekkingu. Velkomin!

MYNDATEXTI: 5 styrktaræfingar gegn bakprolaps

Þegar um grindarholsvandamál er að ræða er einnig mikilvægt að styrkja djúpa bakvöðva - svo þú getir létt á þrengdri mjaðmagrindinni. Einmitt af þessari ástæðu höfum við valið þessar mildu og aðlaguðu styrktaræfingar sem einnig er hægt að nota, jafnvel þó að þú sért með bakfall. Smellið hér að neðan til að sjá þær.

Hafðirðu gaman af myndböndunum? Ef þú nýttir þig af þeim, þökkum við virkilega að gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar og gefa okkur þumalfingur upp á samfélagsmiðlum. Það þýðir mikið fyrir okkur. Stóri þakkir!

Algengar orsakir og greiningar á verkjum í grindarholi:

• Slitgigt / slitgigt (verkirnir fara eftir því hvaða liðir hafa áhrif)
• grindarholi (sárið er oft staðsett í lumbosacral / mjöðm svæðinu og hefur tengt mýósur í vöðva í glutes)
• grindarholi skápnum (veldur venjulega sársauka og vanstarfsemi í iliosacral liðum, svo og mjóbaki)
• Gluteus maximus myalgia / trigger point  (veldur dæmigerðum vöðvaverkjum í sæti, hali og stöku sinnum andlitsroði aftan á læri)
• Gluteus medius vöðva / kveikjupunktur  (getur valdið djúpum sársauka í sætinu og umskiptin í mjóbakið, getur einnig stuðlað að rangri gervilimum)
• Gluteus minimus myalgia / trigger point  (getur valdið djúpum verkjum í sætinu og stundum náladofi allt að utanverðu neðri fótleggnum)
• Berkjubólga í meltingarvegi (slímhimnubólga í meltingarvegi) (getur valdið miklum sársauka, rauðleitri bólgu og bólgulíkum verkjum í rassinum)
• Vöðva- / kveikjupunktur obturator internus (vöðvakvilla sem getur vísað sársauka djúpt í skottbein, mjöðm og glutes)
• gigt (verkirnir fara eftir því hvaða liðir hafa áhrif)

Norska móður- og barnamælingin (MoBa)

MoBa könnunin var gerð á árunum 1999-2008. Yfir 90000 barnshafandi konur tóku þátt í könnuninni. Í þessari rannsókn sagðist næstum helmingur hafa haft verki á einu eða fleiri stigum meðgöngu. 15% sögðust vera með grindarholsheilkenni seinni part meðgöngu.

Lestu líka: Hitt af Sciatica í Eða eftir meðgöngu? Prófaðu þessar 5 æfingar gegn sciatica

Líffærafræði mjaðmagrindarinnar

Það sem við köllum mjaðmagrindina, einnig þekkt sem mjaðmagrindin (tilvísun: stórt læknis Lexicon), samanstendur af þremur hlutum; kynhneigð, auk tveggja liðamóta (oft kallaðir grindarliðamót). Þau eru studd af mjög sterkum liðböndum sem gefa mjaðmagrindinni mikla burðargetu. Í SPD (symphysis pubic dysfunction) skýrslunni frá 2004 skrifar fæðingarlæknirinn Malcolm Griffiths að enginn þessara þriggja liða geti hreyfst óháð hinum tveimur - með öðrum orðum, hreyfing í öðrum liðanna mun alltaf leiða til móthreyfingar frá hinum. tveir liðir.

Ef ójöfn hreyfing verður í þessum þremur liðum getum við fengið samsettan lið- og vöðvavandamál. Þetta getur orðið svo erfitt að það þarf stoðkerfismeðferð til að laga það, t.d. sjúkraþjálfun, chiropractic eða handbók meðferð.

Líffærafræði í grindarholi - ljósmynd Wikimedia

Röntgenmynd kvenkyns mjaðmagrind

Röntgenmynd af mjaðmagrind kvenna - Photo Wiki

Í röntgenmyndinni hér að ofan er hægt að sjá kvenkyns mjaðmagrind / mjaðmagrind (AP útsýni, framan sýn), sem samanstendur af sköfum, ilium, iliosacral liðum, halarbeini, sinphysis o.fl.

MRI mynd / athugun á mjaðmagrind

Coronal MRI mynd af kvenmjaðmagrind - Ljósmynd IMAIOS

Í MR mynd / athugun hér að ofan sérðu kvenkyns mjaðmagrind í svokölluðu kransæðaþversnið. Í Hafrannsóknastofnuninni, samanborið við röntgengeislun, eru einnig mjúkvefjauppbygging sjónræn á góðan hátt.

orsakir

Sumar algengustu orsakir slíkra kvilla eru náttúrulegar breytingar á meðgöngu (breytingar á líkamsstöðu, göngulagi og breytingum á vöðvaálagi), skyndilegt of mikið, endurtekin bilun með tímanum og lítil hreyfing. Oft er um að ræða sambland af orsökum sem valda grindarverkjum, svo það er mikilvægt að meðhöndla vandamálið á víðtækan hátt með hliðsjón af öllum þáttum; vöðvar, liðir, hreyfimynstur og möguleg vinnuvistfræði.

grindarholi

Grindarskurður er eitt af því allra fyrsta sem nefnt er þegar kemur að grindarverkjum. Stundum er rétt nefnt, stundum fyrir mistök eða þekkingarleysi. Relaxin er hormón sem finnst bæði hjá þunguðum konum og konum sem ekki eru þungaðar. Á meðgöngu virkar relaxín með því að framleiða og endurskapa kollagen, sem aftur leiðir til aukinnar mýktar í vöðvum, sinum, liðböndum og vefjum í fæðingarvegi - þetta gefur næga hreyfingu á viðkomandi svæði til að barnið geti fæðst.

En, og það er stórt en. Rannsóknir í nokkrum stórum rannsóknum hafa útilokað að relaxínmagn sé orsök grindarholsheilkennis (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Þessi relaxínmagn var sú sama hjá bæði þunguðum konum með grindarholsheilkenni og þeim sem ekki voru með. Sem aftur leiðir okkur að þeirri niðurstöðu að grindarholsheilkenni er margþætt vandamál og ætti að meðhöndla það í samræmi við það með blöndu af þjálfun sem miðar að vöðvaslappleika, liðmeðferð og vöðvavinnu.

- Lestu líka: Af hverju var ég með svo mikla bakverki eftir meðgöngu?

Losun á grindarholi og meðganga - Ljósmynd Wikimedia

grindarholi skápnum

Grindarlás er annað hugtak sem er líka oft notað. Það gefur til kynna að liðamótin séu með truflun / skerta hreyfingu, og eins og sést í SPD skýrslu Griffiths (2004), vitum við að ef við erum með lið sem hreyfist ekki þá mun þetta hafa áhrif á hina tvo liðina sem mynda mjaðmagrindin. . Hreyfingarsviðið er mjög lítið, en liðirnir eru svo nauðsynlegir að jafnvel minniháttar takmarkanir geta valdið truflun á vöðvum eða liðum í nágrenninu (t.d. mjóbak eða mjöðm).

Tengingin við lendarhrygginn er augljós ef við hugsum út frá lífeðlisfræðilegu sjónarhorni - neðri hryggjarliðir eru næstir nágrannar liðamótanna og geta orðið fyrir áhrifum af stoðkerfisvandamálum í mjaðmagrindinni. Þetta sést af þeirri staðreynd að liðmeðferð sem beinist bæði að mjóbaki og mjaðmagrind er árangursríkari en eingöngu liðmeðferð sem miðar að grindarliðnum, eins og fram kemur í nýlegri rannsókn í Journal of Bodywork and Movement Therapies.

Í rannsókninni könnuðu þeir tvær mismunandi handvirkar aðlöganir (eins og framkvæmdar voru af kírópraktorum og handvirkum meðferðaraðilum) og báru saman áhrif þeirra á sjúklinga með truflun á liðkvef - einnig þekktur sem truflun á mjaðmagrindarlið, mjaðmagrindarlás, truflun á ileosacral eða mjaðmagrindarlás á þjóðtungu og þjóðmáli.
Rannsóknin (Shokri o.fl., 2012), slembiraðað samanburðarrannsókn, vildi skýra muninn á því að stilla eingöngu grindarliðamótið samanborið við að stilla bæði grindarholslið og mjóhrygg, við meðferð á grindarliðalæsingu.

Til að stökkva beint í hnútinn var niðurstaðan þessi:

… «Eina lotu SIJ og meðhöndlunar á lendarhrygg var áhrifaríkari til að bæta virka fötlun en SIJ meðferð ein og sér hjá sjúklingum með SIJ heilkenni. Hreinsun á HVLA í mænu getur verið gagnleg viðbót við meðferð fyrir sjúklinga með SIJ heilkenni. » …

 

Svo virtist sem aðlögun bæði grindarliðs og mjóhryggs væri marktækt skilvirkari þegar kom að verkjastillingu og virknibata hjá sjúklingum sem höfðu verið greindir með truflun á grindarholi.

Flokkun grindarverkja.

Verki í grindarholi má skipta í bráða, undirbráða og langvinna verki. Með bráðum grindarverkjum er átt við að viðkomandi hefur verið með verk í grindarholi í skemur en þrjár vikur, undirbráðir eru tímabilið frá þremur vikum til þriggja mánaða og sá verkur sem varir lengur en þrjá mánuði flokkast sem langvinnir. Verkir í mjaðmagrind geta stafað af vöðvaspennu, truflun á liðum og/eða ertingu í nærliggjandi taugum. Hnykklæknir eða annar sérfræðingur í vöðva-, beina- og taugasjúkdómum getur greint ástand þitt og gefið þér ítarlega útskýringu á því hvað er hægt að gera í meðferð og hvað þú getur gert sjálfur. Gættu þess að ganga ekki með grindarverki í langan tíma, hafðu frekar samband við kírópraktor (eða annan stoðkerfissérfræðing) og fáðu greiningu á orsök verksins. Þegar þú veist orsökina verður miklu auðveldara að gera eitthvað í því.

Klínískt sannað áhrif á verki í grindarholi og verkjum í mjóbaki

- Nýlegt RCT sýndi að liðameðferð bæði í mjaðmagrind og lendarhrygg var árangursríkari við meðferð á mjaðmagrindarheilkenni (Kamali, Shokri et al, 2012)

- Kerfisbundin endurskoðun rannsókna, svokölluð metarannsókn, komst að þeirri niðurstöðu að meðferð með kírópraktík sé árangursrík við meðferð undir bráðra og langvarandi verkja í mjóbaki (Chou o.fl., 2007).

Meðferð með kírópraktík - Ljósmynd Wikimedia Commons

Hvað gerir kírópraktor?

Verkir í vöðvum, liðum og taugum: Þetta eru hlutir sem kírópraktor getur hjálpað til við að koma í veg fyrir og meðhöndla. Chiropractic meðferð snýst aðallega um að endurheimta hreyfingu og liðastarfsemi sem getur verið skert vegna vélrænna sársauka. Þetta er gert með svokölluðum leiðréttingar- eða meðferðaraðgerðum í liðum, svo og hreyfingar á liðum, teygjutækni og vöðvaverkum (svo sem meðferðarpunkti meðferðar og vinnu á djúpum mjúkvefjum) á vöðvunum sem taka þátt. Með aukinni virkni og minni sársauka getur verið auðveldara fyrir einstaklinga að stunda líkamsrækt sem aftur mun hafa jákvæð áhrif á bæði orku og heilsu.

Æfingar, þjálfun og vinnuvistfræðileg sjónarmið.

Byggt á greiningu þinni getur sérfræðingur í stoðkerfissjúkdómum upplýst þig um vinnuvistfræðilegar íhuganir sem þú þarft að taka til að koma í veg fyrir frekari skemmdir og tryggja þannig hraðasta mögulega lækningu. Eftir að bráða hluti vandans er lokið verður þér einnig í flestum tilfellum úthlutað sérstökum heimaæfingum sem einnig hjálpa til við að draga úr líkum á endurkomu. Þegar um langvinna sjúkdóma er að ræða er nauðsynlegt að fara í gegnum hreyfihreyfingarnar sem þú gerir í daglegu lífi, til að eyða ástæðunni fyrir því að sársaukinn kemur aftur og aftur. Það er mikilvægt að hvaða þjálfunarprógramm sem er hafi smám saman uppbyggingu / framvindu - annars er hætta á að þú fáir stofn.

Hvað geturðu gert sjálfur?

1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir líkamann og vöðva.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

- Hér finnur þú yfirlit og lista yfir æfingar sem við höfum birt í tengslum við forvarnir, forvarnir og léttir á grindarverkjum, grindarverkjum, grindarlæsingu, slitgigt og öðrum viðeigandi greiningum.

Yfirlit - Hreyfing og æfingar við mjaðmagrindarverkjum og mjaðmagrindarverkjum:

5 góðar æfingar gegn sciatica

5 jógaæfingar fyrir mjöðmverkjum

6 styrkæfingar fyrir sterkari mjaðmir

Vörur sem mælt er með til árangursríkrar þjálfunar á mjaðmagrind og mjöðm (sjá prjónaæfingar á vörusíðunni):

Lestu meira: Heill hópur af 6x smáböndum

Erfiðleikar við að finna góða legustöðu? Hefurðu prófað vinnuvistfræðilegan grindarpúða?

Sumir halda að svokölluð grindarbotn getur veitt góða léttir á bakverkjum og grindarverkjum. Ýttu á henni eða á myndinni hér að ofan til að lesa meira um þetta.

Rannsóknir og tilvísanir:

1. SPD: Klínísk framsetning, algengi, lífeðlisfræði, áhættuþættir og sjúkdómur. Malcolm Griffiths.
2. Venjulegt Relaxin í sermi hjá konum með fötlun á mjaðmagrind við meðgöngu. Gynecol Obstet Invest. 1994; 38 (1): 21-3, Petersen LK, Hvidman L, Uldbjerg N
3. Truflun á einkenni í tengslum við Relaxin stig í sermi og grindarverkir í meðgöngu. Acta Obstet Gynecol Scand. 2000 apríl; 79 (4): 269-75. Björklund K, Bergström S, Nordström ML, Ulmsten U
4. Relaxin tengist ekki slökun á grindarholi á grindarholi við einkenni. Acta Obstet Gynecol Scand. 1996. mars; 75 (3): 245-9. Hansen A, Jensen DV, Larsen E, Wilken-Jensen C, Petersen LK.
5. Blóðþéttni relaxax er eðlileg hjá þunguðum konum með verki í grindarholi. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 1997 Júl; 74 (1): 19-22. Albert H, Godskesen M, Westergaard JG, Chard T, Gunn L.
6. Kamali og Shokri (2012). Áhrif tveggja meðferðaraðferða og árangur þeirra hjá sjúklingum með sacroiliac joint heilkenni. Journal of Bodywork and Movement Therapies
   16. bindi, 1. hefti, janúar 2012, bls. 29–35.

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda)

Spurningar? Sendu þær í athugasemdahlutann hér að neðan (þú getur verið alveg nafnlaus).