5 góðar æfingar fyrir atvinnumenn með hálsbólgu
5 góðar æfingar fyrir atvinnubílstjóra með hálsbólgu
Stundir á veginum geta sett mark sitt á hálsinn. Hér eru 5 góðar æfingar tileinkaðar atvinnubílstjórum með sáran háls - svo að hjólin geti velt sársaukalaust! Þessar æfingar eru bæði árangursríkar og auðveldar í framkvæmd - eitthvað sem hentar vel fyrir veghetjur sem hafa ekki alltaf eins mikinn tíma til að æfa og þeir vilja.
1. Fötæfing fyrir hlið hálsins og efri hluta herðablaðsins
Þessi ljúfa teygja teygir sig vel á hlið hálsins og vöðvana sem sitja á herðablaðinu. Með því að teygja á þessum tilfinningum geturðu fundið fyrir því að axlir þínar lækka lítillega þegar vöðvinn slakar á. Auðvelt er að gera æfingarnar og við mælum með því að gera það 2-3 sinnum á dag í 30 sekúndur á móti hvorri hlið til að ná hámarksáhrifum.
2. Standandi róa
Festu teygjuna við rifbeinvegginn. Stattu með breiða fætur, handfang í hvorri hendi og andlit að rifbeinveggnum. Haltu handleggjunum beint út úr líkamanum og dragðu handföngin að maganum. Þú ættir að vita að öxlblöðin eru dregin að hvert öðru.
Þessi æfing er frábær þegar kemur að því að virkja vöðvana innan öxlblöðanna og umhverfis öxlblöðin. Þar á meðal snúningshnöttur, rhomboidus og serratus vöðvar.
3. Bakhlið axlablaðsins
Sittu eða stattu með bakið beint og axlir í takt við mjaðmirnar. Dragðu síðan öxlblöðin saman með því að ýta olnbogunum aftur á bak við bakið. Haltu stöðunni í 5 sekúndur og slepptu síðan. Endurtaktu æfinguna 10 sinnum. Þegar þú stundar þessa teygjuæfingu ættirðu að finna að hún teygir sig örlítið á milli herðablaðanna og þá kannski mest á hliðinni þar sem vöðvarnir eru þéttir. Hægt er að framkvæma æfingu þegar ekið er eða þegar þú hefur stoppað hlé.
4. Lyftu upp
Festu miðja prjónið undir fótunum. Stattu með handleggina niður meðfram hliðinni og handfangið í hvorri hendi. Beygðu lófunum að þér. Lyftu handleggjunum út til hliðar og upp þar til þeir eru láréttir.
Mikilvæg æfing til að bæta stjórn á hreyfingu herðablaða og axlir. Það styrkir einnig supraspinatus (rotator cuff vöðva) og deltoid. Sem skilar sér í réttari notkun vöðvanna og þar með minni
5. "Oxygenation" æfing fyrir háls og bringu
Fín æfing fyrir þig sem glímir við það að þú þreytist oft á milli herðablaðanna og í hálsinum. Við gerum okkur kannski grein fyrir því að þú vilt ekki nota það inni á bensínstöðinni eða á hvíldarsvæðinu, en reyndu þetta heima áður en þú ferð að sofa - það opnar bringuna og gerir þér kleift að anda; þaðan kemur nafnið „súrefnismettun“.
Haltu æfingunni í 3 sinnum 60 sekúndur til að ná hámarksáhrifum. Venjulega 2-3 sinnum á dag.
Ekki hika við að deila þessum æfingum með samstarfsmönnum og kunningjum sem einnig eru atvinnumenn - eða fólk sem eyðir bara miklum tíma í bílnum. Ef þú vilt fá æfingarnar sendar sem skjal með endurtekningum og þess háttar biðjum við þig vinsamlega að hafa samband í gegnum Facebook-síðuna. henni.
Vinsæl grein: - Ný Alzheimer meðferð endurheimtir fulla minnisaðgerð!
Lestu líka: - Glas af bjór eða víni fyrir sterkari bein? Já endilega!
Við mælum með eftirfarandi æfingum til að auka stöðugleika í herðum, brjósti og hálsi:
- 5 árangursríkar styrktaræfingar gegn sárum öxlum
Lestu líka: - Góðar teygjuæfingar fyrir brjósthrygg og milli herðablaða
Vondt.net - Við erum hér fyrir þig þegar þú ert með verki og þarft hjálp!
- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Youtube
(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)
- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Facebook
(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum einnig hjálpað þér að túlka svör Hafrannsóknastofnunar og svipuð mál.)
