5 æfingar gegn vöðvaspennu í hálsi og öxl

/0 Athugasemdir/i , /av

5 æfingar gegn vöðvaspennu í hálsi og öxl

Vaknarðu með stífan háls? Og eru axlirnar oft upp undir eyrunum?

Prófaðu síðan þessar 5 æfingar sem geta hjálpað þér að losa um vöðvaspennu og herða vöðva í hálsi og öxl. Feel frjáls til að deila með vini sem er truflaður með þéttan háls.

- Betri blóðrás og hreyfigeta

Hér eru 5 æfingar sem geta hert þétt vöðva, aukið blóðrásina og stuðlað að meiri hreyfingu í vöðvum og liðum. Þéttir vöðvar og háls- og axlarvöðvar eru algengir. Þessar æfingar geta hjálpað þér að draga úr vöðvaspennu sem þú byggir upp allan daginn. Æfa ætti að vera sniðin að persónulegri heilsu þinni.

Það getur verið hagkvæmt að sameina meðferð við opinbera heilsugæslustöð til að ná sem bestum bata. Þessar 5 æfingar hafa sérstaka áherslu á að auka hreyfanleika og losa um spennu í vöðvum. Hafðu samband við okkur á Facebook síðu okkar eða í athugasemdareitnum ef þú hefur inntak eða athugasemdir.

„Greinin er skrifuð í samvinnu við og gæðakönnuð af opinberu heilbrigðisstarfsfólki. Þar á meðal eru bæði sjúkraþjálfarar og kírópraktorar kl Verkjastofur Þverfagleg heilsa (sjá yfirlit heilsugæslustöðvar hér). Við mælum alltaf með því að láta kunnugt heilbrigðisstarfsfólk meta verkina."

Ábending: Skrunaðu að neðan til að sjá æfingarmyndband með áhrifaríkum hreyfiæfingum og teygjum fyrir stífan háls.

MYNDBAND: 5 teygjuæfingar fyrir stífan háls

Þessar fimm æfingar og teygjuæfingar geta hjálpað þér að losa um djúpa vöðvaspennu í hálsi og öxlum. Æfingarnar eru settar upp þannig að hægt sé að gera þær daglega og fyrir alla aldurshópa. Í myndbandinu sýnir chiropractor Alexander Andorff FRA Lambertseter chiropractor Center og sjúkraþjálfun (Osló) kynnti æfingarnar.


Vertu með í fjölskyldunni okkar og ekki hika við að gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar ókeypis fyrir þjálfunarráð, þjálfunarprógrömm og heilsuþekkingu. Velkomin!

1. Köttur og úlfaldi

fataæfingar fyrir ketti og úlfalda fyrir bak og öxl á hálsi

Mikill meirihluti fólks sem hefur prófað jóga mun kannast við þessa æfingu. Það er þekkt fyrir að vera fín og alhliða mænuæfing. Þú lætur bakið sökkva djúpt eins og úlfalda - áður en þú lætur síðan eins og köttur og skýtur á bakið. Þannig er farið í gegnum hreyfisvið baksins á góðan og öruggan hátt.

  • fulltrúar: 6-10 endurtekningar (3-4 sett)

2. Teygja á trapezius

Síðbeygja

Efri trapezius er vöðvinn sem ber ábyrgð á því að hækka axlir. Svo þegar þér líður að löngum öxlum þínum eftir langan dag - þá geturðu bókstaflega kennt þeim um. Þessi æfing tryggir að þú teygir reglulega þennan vöðvahóp sem er þekktur þáttur í þéttum hálsi og höfuðverk.

  • Upphafsstöðu: Æfinguna er hægt að framkvæma sitjandi eða standandi. Láttu handleggina hvíla beint niður.
  • framkvæmd: Færðu höfuðið niður til hliðar. Eyrað ætti að vísa í átt að öxlinni. Ef þú vilt auka teygju geturðu notað höndina og togað varlega. Þú ættir þá að finna að það teygir sig hinum megin á hálsinum, sem og niður í átt að efri hluta herðablaðsins og hnakkann. Við myndum ganga svo langt að halda því fram að þetta sé kannski besta teygjuæfingin gegn vöðvaspennu í hálsi og öxl.
  • Lengd: 30-60 sekúndur á teygju. Endurtaktu 2-3 sinnum á hvorri hlið.

Verkjastofurnar: Hafðu samband ef þú hefur einhverjar spurningar

Okkar heilsugæslustöðvar hjá Vondtklinikkene (smellur henni fyrir heildaryfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar), þar á meðal í Osló (Lambert sæti) og Akershus (Eiðsvallarsund og Hráviður), hefur einstaklega mikla faglega hæfni í rannsókn, meðferð og endurhæfingu verkja í vöðvum, sinum, taugum og liðum. Tá Hafðu samband við okkur ef þú vilt aðstoð frá opinberum viðurkenndum meðferðaraðilum með sérfræðiþekkingu á þessum sviðum.

3. Framlenging á efri hluta baks og háls

Finnst hálsinum eins og þú hafir hengt hausinn í allan dag? Ertu kannski með það fyrir framan tölvuskjáinn? Þá er þessi jógaæfing fyrir þig. Þessi jógastaða opnar bringuna, teygir kviðvöðvana og virkjar bakið á góðan hátt.

  • Upphafsstöðu: Liggjandi á maganum á jógamottu eða æfingamottu.
  • framkvæmd: Leggðu lófana niður á gólfið í hæð við miðhluta rifbeinanna. Komdu fótunum saman, með toppinn á fæti þínum niður og notaðu bakið til að lyfta þér upp og að hluta aftur á bak. Ýttu bringunni fram og finndu bakið teygjast.
  • Lengd: Haltu stöðunni í 10-20 sekúndur. Endurtaktu 5-10 endurtekningar.

Ábending: Notaðu jóga blokk þegar þú teygir þig

Vissir þú jóga kubbar er hjálpartæki sem margir mæla með? Það eru sérhannaðar kubbar sem veita þér stuðning fyrir stöður innan teygju-, jóga- og hreyfiþjálfunar. Í hlekknum henni eða í gegnum myndina hér að ofan geturðu lesið meira um þetta (Tengillinn opnast í nýjum vafraglugga).

4. Teygjuæfing fyrir hrygg

líkamsstöðu líkamsræktar á milli herðablaða og axlir

Vöðvinn sem gengur á hvorri hlið hryggsins kallast vöðvar í mænuvökva - eftir langan dag í kyrrstöðu getur verið sniðugt að teygja þetta fram á mildan hátt. Þetta er mjög afslappandi teygjuæfing sem er góð fyrir bak, háls og axlir.

  • Upphafsstaða: Sestu á hnjánum á æfingamottu eða jógamottu.
  • framkvæmd: Teygðu handleggina fyrir framan þig og láttu bakið beygja þig áfram. Hægt er að hvíla höfuðið við yfirborðið. Ef þú átt erfitt með að komast alla leið niður eða ef þú heldur að það sé þungt á hálsinum, þá geturðu það jóga blokk vera gagnlegt til að auka þægindi (þar sem þú getur hvílt höfuðið á því). Æfingin teygir hrygginn, axlarbogana og umskipti á hálsi.
  • Lengd: Haltu teygjunni í 30-60 sekúndur. Endurtaktu síðan teygjuna 2-3 sinnum.

5. Teygjuæfing á foam roller

Teygja teygjuæfingu á brjóstvöðvum pectoralis með froðuvals froðuvals

Foam roller er frekar sniðugt sjálfshjálpartæki sem hægt er að nota gegn bæði vöðvaspennu og liðstirðleika. Á ensku er foam roller betur þekktur sem foam roller.

  • Upphafsstöðu: Leggðu þig niður á foam roller þannig að þú færð stuðning fyrir bakið. Þú þarft foam roller sem er að minnsta kosti 60 cm löng.
  • framkvæmd: Færðu handleggina út til hliðar og dragðu herðablöðin saman. Slepptu síðan aftur upp.
  • Lengd: 30-60 sekúndur. Endurtaktu 3-4 sinnum.

Ábending: Sjálfshjálp fyrir auma vöðva með foam roller

En stór froðurúlla þú getur sennilega haldið því fram að allir ættu að hafa slíkt á heimili sínu. Helsti kosturinn felst í því að hann hefur svo breitt og fjölbreytt notkunarsvið - og er auðvelt að nota við vöðvaverkjum og stífum liðum í nánast öllum líkamanum. Lestu meira um það henni eða með því að ýta á myndina hér að ofan (Tengillinn opnast í nýjum vafraglugga).

Samantekt: 5 æfingar gegn vöðvaspennu í hálsi og öxl

"Halló! Ég heiti Alexander Andorff, kírópraktor (almennur og íþróttakírópraktor) og lífeðlisfræðilegur endurhæfingarþjálfari, kl. Verkjastofur Þverfagleg heilsa. Ég hef víðtæka reynslu af starfi innan rannsóknar, líkamlegrar meðferðar og þjálfunar bæði á meiðslum og verkjum í hálsi og öxlum. Ég hef meðal annars unnið virkan með úrvalsleikmönnum í handbolta á allra hæsta stigi - og þar sér maður náttúrulega mikið af svona vandamálum. Eitt sem ég vil leggja áherslu á þegar kemur að vöðvaspennu í hálsi og öxlum er að daglegt átak er í aðalhlutverki - svo jafnvel að gera kannski bara 2-3 af þessum æfingum á annasömum degi getur haft ótrúleg áhrif að segja. Eins og fyrr segir er líka bara spurning um að hafa samband og eða eitthvað af heilsugæslustöðvar okkar ef þú hefur einhverjar spurningar eða athugasemdir. Ég óska ​​þér alls hins besta í framtíðinni!"

Aðrir mæltu með sjálfsmælingum gegn vöðvaspennu í hálsi og öxlum

Fyrr í greininni mældum við með bæði foam roller og jóga kubb í baráttunni við vöðvaverki. Reglulegar hreyfingar og æfingar geta einnig komið í veg fyrir skerta starfsemi í mjúkvefjum og liðum. Margir sjúklingar okkar spyrja hvers konar sjálfsráðstafanir þeir geti sjálfir reynt til að ná betri stjórn á verkjum og kvillum. Hér eru 3 af ráðunum, auk foam rollersins, sem við viljum mæla með þegar kemur að spennu í hálsi og öxlum. Tenglarnir opnast í nýjum vafraglugga.

1. Sjálfsnudd með Arnica hlaup eða hitunargel

Flestar hitasalfur og hitagel innihalda virka efnið úr chili (capsaicin). Þetta hefur skjalfest áhrif þegar kemur að því að draga úr sársauka og verkjamerkjaefninu P.¹ En mundu að nota mjög þunnt lag, þar sem þau eru frekar áhrifarík (notaðu bara lítinn dropa þegar þú reynir fyrst). Arnicagel er önnur tegund af hlaupi sem margir nota við vöðva- og liðverkjum.

Tilmæli okkar: Pinofit hitasalfa

2. Notkun á Trigger Point kúlur gegn aumum vöðvahnútum

Trigger point meðferð er vel þekkt meðferðarform. Meðferðartæknin felst í því að vinna á virkan hátt gegn vöðvahnútum, þ.e. uppsöfnun vöðvaskemmda vefja, og veldur aukinni blóðrás inn á svæðið. Áhrifin eru þau að þetta svæði, sem þegar var með skerta blóðrás, fær betri aðgang að nauðsynlegum næringarefnum fyrir eðlilega viðgerð á mjúkvef (til dæmis elastín og kollagen).

Við mælum með: Sett af 2x nuddkúlum í mismunandi stærðum (náttúrulegur korkur)

3. Slökun með teygjur í baki og hálsi

Í nútímanum verðum við fyrir miklu líkamlegu og andlegu álagi. Stöðugt framboð og það að við þurfum að vera „on“ á öllum tímum sólarhringsins er ekki gott fyrir okkur. Það er einmitt þess vegna sem það er svo mikilvægt að taka virkar ákvarðanir í formi slökunar. Margir taka til dæmis slökunartíma á bak- og hálsteygju (20-30 mínútur daglega). Fegurðin við þessar er að þær stuðla að náttúrulegri sveigju í hálsi og baki og að þær fá okkur til að slaka á.

Við mælum með: Sameinuð teygja í baki og hálsi

 

Verkjastofurnar: Val þitt fyrir nútíma þverfaglega heilsu

Læknar okkar og heilsugæsludeildir stefna alltaf að því að vera í hópi yfirmanna í rannsókn, meðferð og endurhæfingu verkja og meiðsla í vöðvum, sinum, taugum og liðum. Með því að ýta á hnappinn hér að neðan geturðu séð yfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar - þar á meðal í Osló (þ Lambert sæti) og Akershus (Hráviður og Eiðsvallarsund). Ekki hika við að hafa samband ef þú hefur einhverjar spurningar.

Sjá yfirlit heilsugæslustöðvar

 

grein: 5 æfingar gegn vöðvaspennu í hálsi og öxlum

Skrifað af: Opinberlega viðurkenndir kírópraktorar og sjúkraþjálfarar okkar hjá Vondtklinikkene

Athugun á staðreyndum: Greinar okkar eru alltaf byggðar á alvarlegum heimildum, rannsóknarrannsóknum og rannsóknartímaritum - eins og PubMed og Cochrane Library. Vinsamlegast hafðu samband við okkur ef þú finnur einhverjar villur eða hefur athugasemdir.

NÆSTA SÍÐA: Þetta er það sem þú ættir að vita um slitgigt í hálsi

Youtube merkið lítið- Ekki hika við að fylgjast með Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse kl Youtube

facebook logo lítið- Ekki hika við að fylgjast með Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse kl Facebook

Rannsóknir og heimildir

1. Anand et al, 2011. Staðbundið capsaicin til verkjameðferðar: lækningamöguleikar og verkunarháttur nýja hástyrks capsaicin 8% plástursins. Br J Anaesth. 2011 okt;107(4):490-502.

Myndir og inneign

Hálsteygjumynd: Istockphoto (leyfisnotkun). ISauðkenni myndar: 801157544, Kredit: LittleBee80

Backbend Stretch: Istockphoto (leyfisnotkun). ISstock photo ID: 840155354. Inneign: fizkes

Aðrar myndir: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos og framlög lesenda.

7 æfingar fyrir hálsbólgu

/0 Athugasemdir/i , /av

7 æfingar fyrir hálsbólgu

Hér sýnum við þér 7 æfingar sem geta linað eymsli í hálsi, stirðleika í hálsi og hálsverki. Góðar æfingar fyrir hálsinn sem kírópraktorar og sjúkraþjálfarar okkar hjá Vondtklinikkene - Þverfagleg heilsa mæla með.

Mörg okkar þjást reglulega af aum og stífum hálsi. Og það er einmitt þess vegna sem það getur verið mjög gagnlegt að vita ráðlagðar hálsæfingar sem geta veitt léttir og meiri hreyfigetu þegar þú hefur meiða í hálsinum. Hér færðu gott æfingaprógram með sjö slíkum hálsæfingum.

„Greinin er skrifuð í samvinnu við og gæðakönnuð af opinberu heilbrigðisstarfsfólki. Þar á meðal eru bæði sjúkraþjálfarar og kírópraktorar kl Verkjastofur Þverfagleg heilsa. Við mælum alltaf með því að láta kunnugt heilbrigðisstarfsfólk meta verkina."

Ábending: Neðst í fréttinni er að finna myndband sem heitir "9 æfingar við bráðum hálsverkjum". Frábært æfingaprógram fyrir þá sem þjást af eymslum og stífum hálsi. Við gefum líka áþreifanleg ráð til sjálfshjálpar.



- Streita og endurtekin vinna eru algengar orsakir

Verkir í hálsi herja á langflesta fólk af og til - það stafar oft af streitu, endurtekinni vinnu án nægilega fjölbreyttrar hreyfingar og hreyfingar sem leiðir til stífna vöðva og skertra liðahreyfinga. Færanleg háls og streituháls eru líka algeng hugtök sem notuð eru þessa dagana. Þú ert annars hvattur til að vera virkur í göngutúrum, hjólreiðum eða sundi – eftir því sem háls og heilsa leyfir.

Krjúpa afturábak

Fín æfing fyrir þá sem glíma við að þreytast oft á milli herðablaða og háls. Beygðu höfuðið hægt aftur þar til þér finnst það teygja á milli neðri háls og öxlblöð.

Súrefnisæfing

Haltu æfingunni í 3 sinnum 60 sekúndur til að ná hámarksáhrifum. Venjulega 2-3 sinnum á dag.



2. Viparita Karani (fætur framlengdir meðfram veggnum)

Viparita karani

Viparita Karani er jógastilling sem veitir líkamanum vel verðskuldaða hvíld meðan hann fjarlægir þrýsting frá hálsi og baki. Létting á hálsvöðvum getur valdið því að spennan nánast „bráðnar“ og vöðvaþræðirnir róast.

- Jógakubbur getur verið gagnlegt hjálpartæki

Ekki hika við að nota jógamottu, jóga kubbar og handklæði fyrir aukinn stöðugleika undir mjöðminni þegar þessi æfing er framkvæmd. Þú finnur sjálfur hversu mikið teygja er rétt fyrir þig - prófaðu þig með fjarlægðina að veggnum og halla fótanna. Reyndu að halda fótunum beinum þegar þú lætur axlir og háls sökkva aftur í átt að gólfinu. Dragðu hálsinn varlega aftur og láttu handleggina falla aftur, lófana upp. Haltu þessari stöðu í 5-10 mínútur á meðan þú andar rólega og stjórnað.

 

Ábendingar 1: Jóga blokk

Vissir þú jóga kubbar er hjálpartæki sem margir mæla með? Það eru sérhannaðar kubbar sem veita þér stuðning fyrir stöður innan teygju-, jóga- og hreyfiþjálfunar. Í hlekknum henni eða í gegnum myndina hér að ofan geturðu lesið meira um þetta (Tengillinn opnast í nýjum vafraglugga).



Teygir á hlið hálsins

Síðbeygja

Ef þér finnst einhvern tíma að herðar þínar virki meira eins og eyrun hlýrra en axlir - þá er þessi æfing frábær fyrir þig. Háar axlir eru vandamál fyrir marga með mjög erilsamt daglegt líf og mikið álag.

A: Þetta er upphafsstaða fyrir þessa teygju.

B: Slepptu höfðinu til hliðar og notaðu hendina til að ná þér í auka teygju (ef þörf krefur). Þú ættir að finna að það teygir sig á gagnstæða hlið hálsins og nokkuð niður í átt að toppi herðablaðsins. Þessi teygja er frábær fyrir þá sem vinna langa daga á skrifstofu í kyrrstæðum vinnustöðum þar sem hún teygir sig sérstaklega vel á efri trapezius. Haltu teygjunni í 30 sekúndur og endurtaktu inn 2-3 sett.

Vinsamlegast hafðu samband við okkur ef þú hefur einhverjar spurningar

Okkar heilsugæslustöðvar hjá Vondtklinikkene (smellur henni fyrir heildaryfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar), þar á meðal í Osló (Lambert sæti) og Akershus (Eiðsvallarsund og Hráviður), hefur einstaklega mikla faglega hæfni í rannsókn, meðferð og endurhæfingu verkja í vöðvum, sinum, taugum og liðum. Tá Hafðu samband við okkur ef þú vilt aðstoð frá opinberum viðurkenndum meðferðaraðilum með sérfræðiþekkingu á þessum sviðum.

4. Bakhlið axlablaðsins

öxl blað æfingu
Sittu eða stattu með bakið beint og axlir í takt við mjaðmirnar. Dragðu síðan herðablöðin saman með því að ýta olnbogunum aftur á bak við bakið. Haltu stöðunni í 5 sekúndur og slepptu síðan.

Endurtaktu æfinguna 10 sinnum. Þegar þú notar þessa teygjuæfingu ættirðu að finna að hún teygir sig aðeins á milli herðablaðanna og þá kannski mest á hliðinni þar sem vöðvarnir eru þéttir. Einnig er hægt að framkvæma æfinguna þegar ekið er eða þegar stoppað er í hlé.



5. „Beiðni“

Brjóstastækkun og hálsi

Stattu á hnén og láttu líkama þinn falla fram með útréttum handleggjum. Hvíldu höfðinu við jörðu og teygðu handleggina fyrir framan þig þar til þú finnur fyrir smá teygju í umskiptum við háls og upphandlegg. Framkvæma 3-4 sett með 30 sekúndna lengd.

Ábendingar 2: Háls hengirúm

En háls hengirúmi getur virkað sem léttir með því að veita vinnuvistfræðilega rétta hvíldarstöðu fyrir hálsinn. Sérstök hönnun örvar náttúrulega stöðu hálsins (cervical lordosis), sem einnig veitir betri stöðu fyrir hálshryggjarliði og vöðva. Smelltu á myndina eða hlekkinn henni til að lesa meira um þetta (Tengillinn opnast í nýjum vafraglugga).

6. Marjariasana Bitilasana (úlfalda í kattardauða)

Köttur úlfaldaæfing

Mörgum finnst nafnið á þessari æfingu frekar fyndið. En það er í raun alveg lýsandi fyrir hvernig æfingin er framkvæmd. Maður skýtur bakið eins og köttur og leyfir síðan að lækka bakið djúpt eins og úlfalda. Yndisleg æfing til að stuðla að aukinni hreyfigetu bæði í liðum og vöðvum.

  • fulltrúar: 8-10 endurtekningar og 3 sett

7. Beygðu aftur á meðferðarbolta með útréttum handleggjum

Kona teygir háls og öxlblöð á meðferðarbolta

Þessi æfing miðar að því að hjálpa þér að draga úr spennu og stífni milli herðablaðanna og hálsins. Þetta er líka frábært þjálfunarform til að draga úr tíðni hálsverkja í framtíðinni.

  • Upphafsstöðu: Beygðu hægt áfram svo að þú hangir yfir boltanum - þú ættir að finna að hann teygir sig létt í brjósti og upp að hálsi.
  • Final Staða: Lyftu líkama þínum rólega með handleggina útréttar til hliðar. Haltu stöðunni í 10 sekúndur áður en þú setur þig aftur niður. Endurtaktu 5-10 sinnum.

- Ekki þvo of hart

Við verðum raunverulega að leggja áherslu á mikilvægi þess að teygja sig ekki of mikið þegar þú byrjar fyrst á þessum æfingum. Margir eru á þeirri misskilningi að „því erfiðara, því betra“, en því miður er þetta ekki satt. Ef þú teygir þig of mikið á þegar pirrað svæði, þá áttu á hættu að versna það frekar en að hjálpa. Svo vertu varkár og gaum að sjálfum þér.



MYNDBAND: 9 æfingar við bráðum hálsverkjum

Hérna eru níu hálsæfingar fyrir þig sem eru þjakaðir af streitu og spennandi hálsvöðvum í daglegu lífi. Þetta er hægt að gera daglega og henta öllum. Í þessu myndbandi sýnir chiropractor Alexander Andorff þú hvernig á að framkvæma þessar æfingar. Til viðbótar við þetta geturðu líka séð þjálfunaráætlunina sem við höfum búið til sem heitir 6 æfingar gegn verulegri slitgigt í hálsi.

Ekki hika við að gerast áskrifandi að rásinni okkar fyrir fleiri ókeypis þjálfunarprógram og góða heilsuþekkingu.

Aðrar ráðlagðar sjálfsráðstafanir gegn verkjum í hálsi

Sjúkraþjálfarar okkar og kírópraktorar vita Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa fær daglega spurningar frá sjúklingum um hvað þeir sjálfir geti gert við hálsverki. Fyrr í þessari grein höfum við mælt með jóga kubbar og háls hengirúmi sem góðar sjálfsmælingar. Hér eru fimm aðrar ráðleggingar sem við gefum sjúklingum okkar oft. Tenglarnir opnast í nýjum vafraglugga.

1. Hitið rjóma (helst með capsaicin)

Hlýnandi smyrsl og krem ​​sem fást í lausasölu eru oft notuð við verkjum og eymslum í vöðvum og mjúkvef. Þeir vinna með því að örva staðbundna blóðrásina og með því að draga úr innihaldi sársaukamerkja. Tilmæli okkar: Pinofit hitasalfa.

2. Þjálfun með pilates hljómsveit

Pilates hljómsveitir, einnig þekktar sem jógabönd, eru flatar og teygjanlegar æfingarbönd. Það er mjög mælt með því að æfa með teygjusnúrum vegna þess að það er örugg, áhrifarík og mild æfingaaðferð. Við mælum með: 150 cm pilates band.

3. Köld deigla

Svipað og hitasalfur eru lausasölulausar kaldarsalvar notaðar til að veita verkjastillingu. Smyrslið er borið á og nuddað létt inn á svæðið. Það virkar með því að trufla sársaukamerkin - sem gerir það auðveldara að viðhalda eðlilegri hreyfingu. Meðmæli: Biofrost léttir.

4. Leghálshöfuð koddi (með bambus memory froðu)

Við eyðum mörgum klukkutímum í rúminu og þá er náttúrulega mikilvægt að við séum með höfuðpúða sem veitir bestu mögulegu hvíldarstöðu fyrir hálsinn. Rannsóknir hafa sýnt að memory foam koddar (ss þetta) veitir betri stuðning en hefðbundnir höfuðpúðar - og að þeir geti veitt betri svefngæði, auk þess að draga úr kæfisvefn.¹

5. Teygja á baki og hálsi

Einstök mál þar sem aðalhlutverkið er að teygja létt á bak og háls. Það er auðvelt í notkun og hægt að sameina það með slökunaraðferðum. Lestu meira um það henni (Tengillinn opnast í nýjum vafraglugga).

Verkjastofurnar: Val þitt fyrir nútíma þverfaglega heilsu

Læknar okkar og heilsugæsludeildir stefna alltaf að því að vera í hópi yfirmanna í rannsókn, meðferð og endurhæfingu verkja og meiðsla í vöðvum, sinum, taugum og liðum. Með því að ýta á hnappinn hér að neðan geturðu séð yfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar - þar á meðal í Osló (þ Lambert sæti) og Akershus (Hráviður og Eiðsvallarsund). Ekki hika við að hafa samband ef þú hefur einhverjar spurningar.

Sjá yfirlit heilsugæslustöðvar

 

grein: 7 æfingar fyrir hálsbólgu

Skrifað af: Opinberlega viðurkenndir kírópraktorar og sjúkraþjálfarar okkar hjá Vondtklinikkene

Athugun á staðreyndum: Greinar okkar eru alltaf byggðar á alvarlegum heimildum, rannsóknarrannsóknum og rannsóknartímaritum - eins og PubMed og Cochrane Library. Vinsamlegast hafðu samband við okkur ef þú finnur einhverjar villur eða hefur athugasemdir.

Næsta blaðsíða: - Þetta er það sem þú ættir að vita um slitgigt í hálsi

Youtube merkið lítiðEkki hika við að fylgjast með Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse kl Youtube

facebook logo lítiðEkki hika við að fylgjast með Verkjastofur Þverfagleg heilsa á Facebook

Rannsóknir og heimildir

  1. Stavrou o.fl., 2022. Memory Foam Pillow as an Intervention in Obstructive Sleep Apnea Syndrome: A Preliminary Randomized Study Myndir: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos og framlög lesenda.