vöðva Pull
vöðva Pull
Vöðvaálag, vöðvar skemmdir eða rífa í vöðvum þýðir skemmdir á vöðva eða vöðva festingu. Vöðvaspenna getur komið fram með óeðlilega miklu álagi á vöðva við daglegar athafnir, þungar lyftingar, íþróttir eða í vinnusamhengi.
Vöðvaskemmdir geta komið fram með því að teygja eða rífa (að hluta eða að öllu leyti rof) á vöðvaþræðunum þar sem sinar festast við fótleggina. Slík vöðvaskemmdir geta einnig í sumum tilfellum valdið skemmdum á litlum æðum, sem aftur geta valdið staðbundnum blæðingum, bólgu og verkjum af völdum taugaboðunar á svæðinu.
Einkenni vöðvaálags / vöðvaskemmda
Dæmigerð einkenni vöðvaálags og / eða meiðsla:
- Bólga eða roði á skemmdu svæðinu
- Sársauki í hvíld
- Sársauki þegar sérstakur vöðvi eða lið þess vöðva er notaður
- Veiki í skemmdum vöðva eða sin festingu
- Engin viðbrögð í vöðvum (bendir til alls rifs)
Ætti ég að fá meðferð eða leita læknis?
Ef þig grunar að um alvarleg meiðsl sé að ræða, ættir þú að hafa samband við lækni eða bráðamóttöku. Þetta á einnig við ef þú tekur ekki eftir framförum innan sólarhrings frá upphafi. Ef þú heyrir „popping hljóð“ í tengslum við meiðslin, getur ekki gengið, eða ef það er mikil bólga, hiti eða opinn skurður - þá ættir þú einnig að hafa samband við bráðamóttökuna.
Klínísk rannsókn á vöðvaspennu og vöðvaspjöllum
Læknir sem hefur opinberlega leyfi (læknir, kírópraktor, handlæknir) getur öll framkvæmt læknisfræðilega sögu og klíníska skoðun á vandamálinu. Þessi rannsókn getur svarað því hvort vöðvinn er teygður, að hluta til eða alveg rifinn. Ef það er algjört rof þá getur þetta falið í sér mun lengra lækningarferli og jafnvel skurðaðgerð. Aðeins er þörf á myndgreiningu ef klínísk rannsókn svarar ekki vandanum að fullu.
Sjálfsmeðferð á vöðvaspennu og vöðvaspjöllum
Til að lágmarka ofviðbrögð líkamans og óþarfa bólgu (af skemmdum, staðbundnum æðum) er hægt að nota ísingu. Vöðvinn ætti einnig að hvíla í aðeins teygðri stöðu og helst með léttri þjöppun. Hita er hægt að nota gegn vöðvaspennu á síðari stigum - eftir að bólgan hefur hjaðnað (u.þ.b. 48-72 klukkustundir, en þetta er mismunandi). Ótímabær notkun á hita getur aukið bólgu og sársauka.
Hvað get ég gert jafnvel vegna vöðvaverkja?
1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir allan líkamann og særindi í vöðvum.
2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:
3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.
4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.
5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).
Vörur sem mælt er með til að draga úr verkjum í vöðvaverkjum
Biofreeze (Kalt / grátmeðferð)
PRICE meginreglan er notuð við vöðvaspjöllum.
P (Protect) - Verndaðu vöðvann gegn frekari skemmdum.
R (hvíld) - hvíld og endurheimt slasaðs vöðva. Forðastu svipaða starfsemi og álag sem olli meiðslum.
I (Ice) - Fyrstu 48-72 klukkustundirnar eftir meiðsli geturðu notað kökukrem. Notaðu kökukrem 4-5x á dag eftir „15 mínútur á, 30 mínútur af, 15 mínútur á“ hringrás. Ís er mjög áhrifarík leið til að draga úr bólguviðbrögðum og verkjum.
C (Þjöppun) - Þjöppun, aðlöguð sem slík, getur veitt stuðning og dregið úr bólgu. Vertu viss um að festa ekki teygjubindi of þétt.
E (Hækkun) - Lyftu slösuðum til að draga úr bólgu.
Að öðrum kosti er auðvelt að hreyfa sig, helst isometrísk til að byrja með, til að flýta fyrir lækningarferlinu.
Meðferð á vöðvaálagi og vöðvaspjöllum
Líkamsmeðferð, nudd og vöðvaverk geta hjálpað þér við að létta einkenni, auka lækningarsvörun og bæta virkni á slasaða svæðinu.
Verkjalyf vegna vöðvaálags og vöðvaskemmda
Bólgueyðandi gigtarlyf (bólgueyðandi lyf sem ekki eru sterar), svo sem íbúprófen, geta dregið úr verkjum og bólgu á bráðum stigum vandans. Eins og rannsóknir hafa sýnt getur óþarfa notkun slíkra lyfja einnig leitt til lengri lækningartíma þar sem slík lyf geta hægt á náttúrulegri lækningu meinsins.
Hvernig á að koma í veg fyrir álag á vöðva og vöðva?
Hér eru nokkur góð ráð um hvernig á að koma í veg fyrir slík meiðsl:
- Þjálfun stöðugleika vöðva
- Föt daglega - og sérstaklega eftir hreyfingu
- Hitaðu vel áður en þú æfir
Næsta blaðsíða: - Vöðvaverkir? Þetta er ástæðan!
- Ekki hika við að fylgjast með Vondt.net á Youtube
- Ekki hika við að fylgjast með Vondt.net á Facebook
Hafðu samband við okkur ef þú hefur einhverjar spurningar eða notaðu athugasemdareitinn hér að neðan.
