Hér getur þú lesið meira um hvernig jóga getur tekið þátt í að létta langvarandi verkjagreiningar - svo sem vefjagigt.

vefjagigt er langvarandi verkjagreining sem veldur verulegum verkjum í vöðvum og beinagrind - sem og lakari svefni og vitrænni virkni (svo sem minni). Því miður er engin lækning, en nú hafa nokkrar rannsóknir sýnt að jóga getur verið hluti af lausninni fyrir þennan viðkvæma sjúklingahóp - og þá oft í sambandi við líkamlega meðferð, nútíma kírópraktík, nudd og læknisfræðilegar nálastungur.

Jóga er mynd af hreyfingu sem getur aðlagast einstaklingnum og sjúkrasögu hans. Jóga sameinar slökun, hugleiðslu, teygjuæfingar og djúpa öndunartækni - með það að markmiði að veita iðkandanum betri sjálfsvitund, bætta stjórn á líkama og nýtt tæki til að einbeita sér að öðrum hlutum en sársauka. Tai chi og qi gong eru tvö önnur slökunarmeðferð sem þeir með langvarandi verki geta haft gagn af.

Of margir eru þjakaðir af langvinnum sársauka sem eyðileggur daglegt líf - þess vegna hvetjum við þig til þess Deildu þessari grein á samfélagsmiðlum, Feel frjáls til að eins og Facebook síðu okkar og segðu: „Já við meiri rannsóknum á vefjagigt“. Með þessum hætti er hægt að gera einkennin sem tengjast þessari greiningu sýnilegri og tryggja að fleiri séu teknir alvarlega - og fá þannig þá hjálp sem þeir þurfa. Við vonum einnig að slík aukin athygli geti leitt til aukins fjármagns til rannsókna á nýjum mats- og meðferðaraðferðum.

Við vitum að jóga hentar ekki nákvæmlega öllum, en sem betur fer eru til margar mismunandi útgáfur sem eru einnig aðlagaðar fyrir þá sem eru jafnvel með mestu verkina (til dæmis slökunarjóga). Hér eru nokkrar af mismunandi gerðum jóga í boði:

Ashtanga jóga

slökun Yoga

Bikram jóga

Hatha jóga

Klassísk jóga

Kundalini jóga

Læknis jóga

Rannsóknum hefur ekki tekist að skilgreina hvaða tegund jóga hentar best þeim sem eru með vefjagigt, en miðað við framsetningu greiningar og sársaukamynstur hennar er vitað að rólegri útgáfur af jóga henta best fyrir meirihlutann - þar sem það kennir nemendum að höndla sársaukinn á betri hátt og til að lækka spennustigið.

Lestu líka: - 7 Æfingar fyrir gigtarmenn

Jóga og vefjagigt: Hvað segja rannsóknirnar?

Fjöldi rannsókna hefur verið gerðar þar sem litið var á áhrif jóga á vefjagigt. Meðal annars:

Rannsókn frá 2010 (1), þar sem 53 konur höfðu áhrif á vefjagigt, sýndu að 8 vikna námskeið með jóga batnaði í formi minni sársauka, þreytu og bættrar stemningar. Námskeiðið samanstóð af hugleiðslu, öndunartækni, mildum jógastöðum og kennslu til að læra að takast á við einkennin sem tengjast þessari verkjatruflun.

Önnur frumrannsókn (safn nokkurra rannsókna) frá 2013 komst að þeirri niðurstöðu að jóga hefði áhrif að því leyti að það bætti svefngæði, minnkaði þreytu og þreytu og að það hefði í för með sér minna þunglyndi - meðan þeir sem tóku þátt í rannsókninni greindu frá bættum lífsgæðum. En rannsóknin sagði einnig að ekki séu nægjanlegar góðar rannsóknir ennþá til að staðfastlega staðfesta að jóga hafi verið árangursríkt gegn vefjagigtareinkennum. Núverandi rannsóknir virðast lofa góðu.

Niðurstaða okkar eftir að hafa lesið nokkrar rannsóknir er að jóga geti örugglega gegnt hlutverki fyrir marga í heildrænni nálgun til að létta vefjagigt og greiningar á langvinnum verkjum. En við trúum líka að jóga verði að laga sig að einstaklingnum - ekki allir hafa hag af jóga með of mikilli teygju og beygju, þar sem þetta getur valdið blossum í ástandi þeirra. Lykillinn er að þekkja sjálfan sig.

Lestu líka: Þetta ættir þú að vita um vefjagigt

Meiri upplýsingar? Vertu með í þessum hópi!

Vertu með í Facebook hópnum «Gigt og langvarandi verkir - Noregur: Rannsóknir og fréttir»(Smelltu hér) til að fá nýjustu uppfærslur um rannsóknir og fjölmiðlamál um langvarandi kvilla. Hér geta meðlimir einnig fengið hjálp og stuðning - á öllum tímum dagsins - með því að skiptast á eigin reynslu og ráðum.

Annar heilsufarslegur ávinningur af jóga

Rannsóknirnar sem við nefndum áðan skoðuðu sérstaklega tengsl vefjagigtar og jóga - en við viljum einnig nefna að jóga hefur önnur jákvæð, skjalfest áhrif. Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að jóga getur dregið úr streitu, auk þess að stuðla að betri líkamlegri og andlegri heilsu. Talið er að iðkun jóga dragi úr tilvist hormóna sem kallast kortisól - einnig þekkt sem „streituhormón“. Og ekki á óvart, þetta leiðir til minni streitu líkama og heila.

Hvaða aðrar ráðstafanir geta dregið úr vefjagigt?

Það eru til nokkrar aðrar vel skjalfestar ráðstafanir sem geta hjálpað til við að draga úr verkjum sem tengjast vefjagigt.

Sumar þessara ráðstafana eru:

nálastungur: Nálastungur fela í sér meðferð með nálastungumeðferð. Markmið meðferðarinnar er að leysast upp í þéttum vöðvahnútum, stuðla að aukinni blóðrás og þannig hjálpa til við að draga úr verkjum í vöðvum og sinum. Slík meðferð ætti að framkvæma af opinberu leyfi lækni.

Nuddið: Vöðvatækni og nudd geta hjálpað til við að draga úr streitu og vöðvaspennu. Þessi meðferðarform getur einnig virkað vel fyrir þá sem verða fyrir kvíða.

Nútíma chiropractic: Vefjagigt er ástand sem samanstendur af bæði vöðva- og liðverkjum. Því að hafa nútíma kírópraktor (einn sem vinnur bæði með vöðva og liði) í bakinu getur verið gulls virði þess sem hefur áhrif á fibro. Stundum þarftu smá aukahreyfingu til að losa um djúpa vöðva - og þá er það gagnlegt með kírópraktískum liðaflutningum.

Svefn hreinlæti: Fyrir þá sem eru með vefjagigt er svefn sérstaklega mikilvægur. Gott hreinlæti í svefni þýðir að fara í rúmið á sama tíma dags - alla daga - og forðast síðdegisblund sem getur haft áhrif á nætursvefn.

MYNDBAND: Æfingar fyrir gigtarsjúklinga og þá sem verða fyrir vefjagigt

Feel frjáls til að gerast áskrifandi á rásinni okkar - og fylgdu síðunni okkar á FB til að fá daglegar ráð og heilsuáætlanir.

Við vonum virkilega að jóga geti verið eitthvað fyrir þig - og að það geti hjálpað þér á leiðinni til minni sársauka í daglegu lífi og bættrar virkni.

Lestu líka: - Hvernig á að vita hvort þú ert með blóðtappa!

Feel frjáls til að deila á samfélagsmiðlum

Aftur, við viljum biddu fallega um að deila þessari grein á samfélagsmiðlum eða í gegnum bloggið þitt (ekki hika við að tengja beint við greinina). Skilningur og aukinn fókus er fyrsta skrefið í átt að betra daglegu lífi fyrir þá sem eru með vefjagigt.

Vefjagigt er langvarandi verkjagreining sem getur verið einstaklega hrikaleg fyrir viðkomandi. Greiningin getur leitt til minni orku, daglegra verkja og hversdagslegra áskorana sem eru langt yfir því sem Kari og Ola Nordmann nenna. Við biðjum þig vinsamlega að líka við og deila þessu til að auka fókus og meiri rannsóknir á meðferð vefjagigtar. Kærar þakkir til allra sem líkar og deilir - kannski getum við verið saman til að finna lækningu einn daginn?

tillögur:

Valkostur A: Deildu beint á FB - Afritaðu veffangið og límdu það á facebook síðu þína eða í viðeigandi facebook hóp sem þú ert meðlimur í. Eða ýttu á „SHARE“ hnappinn hér að neðan til að deila færslunni frekar á facebook þinn.

(Smelltu hér til að deila)

Stór þakkir til allra sem stuðla að auknum skilningi á vefjagigt og sjúkdómsgreiningum á langvarandi verkjum.

Valkostur B: Krækjið beint á greinina á blogginu þínu.

Valkostur C: Fylgdu og jafnir Facebook síðu okkar (smelltu hér)

heimildir:

Carson o.fl., 2010, flugmaður slembiraðaðri samanburðarrannsókn á Yoga of Awareness áætluninni í stjórnun vefjagigtar.
Mist o.fl., 2013. Viðbótar- og aðrar æfingar vegna vefjagigtar: metagreining.

Næsta blaðsíða: - Hvernig á að vita hvort þú ert með blóðtappa

Smellið á myndina hér að ofan til að fara á næstu síðu.

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)

9 Snemma merki um blóðtappa í fótinn

06/05/2018/1 Athugasemd/i gæði Greinar/av Verkjastofur - Þverfagleg heilsa

9 Snemma merki um blóðtappa í fótinn

Hér eru 9 snemma merki um blóðtappa í fæti sem gerir þér kleift að þekkja þessa hugsanlega lífshættulegu greiningu á frumstigi og fá rétta meðferð. Snemmgreining er mjög mikilvæg til að geta tekið réttar ákvarðanir varðandi meðferð, mataræði og aðlögun í daglegu lífi. Ekkert þessara einkenna út af fyrir sig þýðir að þú ert með blóðtappa í fæti en ef þú finnur fyrir fleiri einkennum mælum við með því að þú hafir samband við heimilislækni þinn til að fá samráð.

Blóðtappar í djúpum bláæðum geta verið banvæn (segamyndun í djúpum bláæðum). Blóðtappinn sjálfur, staðsettur í djúpum bláæðum í fótlegg eða læri, verður aðeins lífshættulegur þegar hlutar hans losna og sem geta þá valdið lungnasegareki (blóðtappi í lungum) eða sjaldnar heilablóðfall kallað ef blóðtappi í fæti gefur heilablóðfall) (1, 2). Hægt hefði verið að koma í veg fyrir mörg dauðsföll ef almenningur vissi af einkennunum - svo við viljum leggja okkar af mörkum til að efla almenna þekkingu um þessa greiningu. Til að bjarga mannslífum.

Of margir deyja að óþörfu úr blóðtappa og heilablóðfalli - þess vegna hvetjum við þig til þess Deildu þessari grein á samfélagsmiðlum, Feel frjáls til að eins og Facebook síðu okkar og segðu: „Já við meiri rannsóknum á blóðtappa“. Með þessum hætti er hægt að gera einkennin sem tengjast þessari greiningu sýnilegri og tryggja að fleiri geti greint einkennin og fengið þannig meðferð - áður en það er of seint. Við vonum einnig að slík aukin athygli geti leitt til aukins fjármagns til rannsókna á nýjum mats- og meðferðaraðferðum.

Bónus: Neðst í greininni sýnum við einnig tvö myndbönd af æfingum til að losna í þéttum og sárum fótleggjum.

Við vitum að fyrri einkenni blóðtappa geta verið svolítið breytileg frá manni til manns og þannig bent á að eftirfarandi einkenni og klínísk einkenni eru alhæfing - og að greinin inniheldur ekki endilega fullan lista yfir möguleg einkenni sem geta haft áhrif á snemma stigi. af blóðtappa, heldur tilraun til að sýna algengustu einkennin. Ekki hika við að nota athugasemdareitinn neðst í þessari grein ef þú saknar einhvers - þá munum við gera okkar besta til að bæta því við.

Lestu líka: - 7 Æfingar fyrir gigtarmenn

1. Roði í húð

Eitt einkennandi merki um blóðtappa er roði á viðkomandi svæði - roði í húðinni sem ekki lagast með tímanum og verður augljósari og augljósari. Ástæðan fyrir því að þessi litabreyting í húðinni er sú að meira magn af blóði safnast fyrir á svæðinu - vegna þess að þeir hafa ekki nóg pláss í gegnum æðarnar. Þegar uppsöfnun blóðs verður stærri og stærri munum við einnig sjá sterkari rauðan lit á húðinni. Ef þú tekur eftir því að þetta gerist stuttu eftir aðgerð eða skurðaðgerð, verður þú að hafa samband við lækni.

Meiri upplýsingar?

2. Bólga

Á svæðinu sem hefur áhrif á blóðtappa getur einnig komið fram skýr (oft sársaukafull) þroti. Þetta er oft sérstaklega áberandi þegar blóðtappar verða fyrir bein, ökkla eða fótlegg. Vegna þess að þessi svæði hafa aukið þéttleika miðað við beinmassa og vöðvamassa getur verið erfitt fyrir líkamann að leysa upp blóðtappa sem er í uppbyggingu.

Ein leið til að athuga hvort bólgan tengist vöðvaskemmdum eða þess háttar er með því að prófa hitapakkningu eða kalda pökkun - sem hefur þá venjulega áhrif. Ef þú tekur eftir því að þetta hjálpar alls ekki eða bólgan verður skyndilega meiri að ástæðulausu, þá getur þetta verið annað einkennandi merki um blóðtappa í fótinn.

3. Hitaðu í húðinni

Blóðtappar geta valdið hitabreytingum - og þá hugsum við um hækkað hitastig. Til dæmis, ef um blóðtappa er að ræða í neðri fótleggnum, getur viðkomandi orðið fyrir því að húðin á svæðinu verður verulega hlýrri en venjulega. Einstaklingurinn getur einnig fundið fyrir mjög nálægum náladofi, „höggi“, kláða og / eða hitatilfinningu rétt fyrir ofan svæðið sem blóðtappinn hefur áhrif á. Oft geta þessi einkenni versnað ef þau eru ekki meðhöndluð á réttan hátt.

Svimi - og yfirlið

Auðvitað, yfirlið eða að kveljast reglulega af svima er eitthvað sem maður verður að taka alvarlega. Ef líkaminn getur ekki leyst upp blóðtappann á náttúrulegan hátt eða ef hlutar storkunnar losna og eru færðir með æðunum í átt að lungunum - þá getur þetta leitt til svima, öndunarerfiðleika og yfirliðs. Þessi svimi getur verið mest áberandi þegar þú stendur fljótt upp eða þegar þú sest niður.

Yfirlið eða upplifun reglulegrar svima er alvarlegt einkenni sem læknir ætti að rannsaka eins fljótt og auðið er. Skyndileg yfirlið getur einnig leitt til aukinnar hættu á meiðslum vegna falla og lemja á höfði eða þess háttar.

5. Aukinn hjartsláttur

Þegar blóðtappinn vex mun líkaminn reyna að losna við hann. Ein aðferð sem líkaminn notar er að auka hjartsláttartíðni. Þegar hjartað slær hraðar mun blóðflæði dæla hraðar í gegnum slagæðina sem getur hugsanlega leyst upp í hluta blóðtappans áður en það verður of stórt.

Breytingar á hjartslætti geta einnig bent til þess að blóðtappi hafi losnað frá beininu - og farið á annan hluta líkamans. Ef blóðtappinn hefur ferðast lengra getur þú fundið fyrir öðrum einkennum, svo sem skörpum brjóstverkjum sem eru verri við djúpa öndun. Ef þú finnur fyrir hjartaeinkennum ertu eindregið hvattur til að hafa samband við lækni.

6. Þreyta og þreyta

Sérhver sjúkdómur, frá flensu til blóðtappa, mun valda því að ónæmiskerfi líkamans vinnur yfirvinnu. Þetta mun aftur leiða til þreytu og þreytu vegna þess að forgangsröðun orkunnar verður send í fremstu víglínu þar sem „stríðið“ gegn sjúkdómnum er barist. Þreyta getur verið einkenni sem getur komið fram vegna fjölda annarra sjúkdómsgreininga eða sjúkdóma - svo það er mikilvægt að þú skoðir til að finna orsök viðvarandi þreytu.

7. Hiti

Blóðtappar geta valdið vægum hita - sem versnar sérstaklega ef hlutar hans losna og komast í blóðrásina. Algeng hiti einkenni eru sviti, kuldahrollur, höfuðverkur, máttleysi, ofþornun og minnkuð matarlyst.

8. Viðkvæmni í þrýstingi í fæti (eða læri)

Húðin í kringum blóðtappann sjálfan getur orðið mjög viðkvæm og þrýstinæm þegar hún er snert. Þegar blóðtappinn vex geta æðar orðið sýnilegar í gegnum húðina á viðkomandi svæði - en það gerist venjulega ekki fyrr en uppsöfnunin er orðin verulega stærð.

9. Verkir í fótum

Blóðtappi í fótleggnum getur valdið staðbundnum verkjum á svæðinu. Oft eru þetta þess eðlis að þeir geta verið túlkaðir rangir sem venjulegir verkir í fótleggjum eða krampar í fótleggjum. Við biðjum þig því að sjá þessi einkenni að fullu og sjá hvort þú hefur einhver einkenni sem skarast eða hvort þú ert í hættu á að verða fyrir blóðtappa.

VIDEO: Æfingar gegn þéttum vöðvum og krampum

Feel frjáls til að gerast áskrifandi á rásinni okkar - og fylgdu síðunni okkar á FB til að fá daglegar, ókeypis heilsufarsráð.

Heilablóðfall vegna blóðtappa og líkamsræktar

Að hafa áhrif á heilablóðfall vegna blóðtappa getur - að því gefnu að þeir hafi ekki banvænan árangur (!) - leitt til mikillar þreytu og varanlegra meiðsla, en nokkrar rannsóknir hafa sýnt fram á mikilvægi aðlagaðrar daglegrar hreyfingar. Hérna er myndband með ábendingum um 6 daglegar æfingar, gerðar af endurhæfingarmeðferðaraðila og íþróttakírópraktor Alexander Andorff, fyrir þá sem eru vægt fyrir áhrifum af heilablóðfalli.

Vinsamlegast hafðu í huga að þú verður að taka tillit til eigin sjúkrasögu og fötlunar.

MYNDATEXTI: 6 daglegar æfingar fyrir þá sem eru mildir fyrir áhrifum af heilablóðfalli vegna blóðtappa

Mundu líka að gerast áskrifandi ókeypis Youtube rásin okkar (ýttu henni). Verða hluti af fjölskyldu okkar!

Svo við vonum að þú skiljir mikilvægi þess að fara til heimilislæknis þíns ef þú finnur fyrir slíkum einkennum. Það er betra að fara einu sinni of mikið til heimilislæknisins en einu sinni of lítið.

Lestu líka: - Hvernig á að vita hvort þú ert með blóðtappa!

Hvað geturðu gert ef þú ert með blóðtappa?

- Hafðu samvinnu við heimilislækninn þinn og kynntu þér áætlun um hvernig þú getir verið eins heilbrigður og mögulegt er, þetta getur falið í sér:

Tilvísun til myndgreiningar

Tilvísun til læknis

mataræði Aðlögun

Notaðu þjöppunarsokka og þjöppunarfatnað reglulega

Sérsniðið daglegt líf

Þjálfunaráætlanir

Feel frjáls til að deila á samfélagsmiðlum

Aftur, við viljum biddu fallega um að deila þessari grein á samfélagsmiðlum eða í gegnum bloggið þitt (vinsamlegast tengdu beint við greinina). Skilningur og aukin áhersla er fyrsta skrefið í átt að betra daglegu lífi þar sem færri deyja að óþörfu vegna blóðtappa og heilablóðfalls.

Blóðtappar eru hugsanlega lífshættuleg greining sem erfitt getur verið að greina vegna lúmskra einkenna. Lausir blóðtappar geta leitt til heilablóðfalls eða lungnasegarek með banvænum afleiðingum - og einmitt þess vegna teljum við mjög mikilvægt að almenningur sé meðvitaður um fyrstu einkenni og einkenni þessa sjúkdóms. Við biðjum þig vinsamlega að líka við og deila þessu til að auka fókus og meiri rannsóknir á forvörnum og meðferð blóðtappa. Kærar þakkir til allra sem líkar og deilir - það getur bjargað mannslífum.

tillögur:

Valkostur A: Deildu beint á FB - Afritaðu veffangið og límdu það á facebook síðu þína eða í viðeigandi facebook hóp sem þú ert meðlimur í. Eða ýttu á „deila“ hnappinn hér að neðan til að deila færslunni frekar á facebook þínum.

Stór þakkir til allra sem stuðla að auknum skilningi á blóðtappa og heilablóðfalli.

Valkostur B: Krækjið beint á greinina á blogginu þínu.

Valkostur C: Fylgdu og jafnir Facebook síðu okkar (smelltu hér)

Næsta blaðsíða: - Hvernig á að vita hvort þú ert með blóðtappa

Smellið á myndina hér að ofan til að fara á næstu síðu.

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 tíma. Hér getur þú spurt okkur um allt innan heilsu. Við getum líka hjálpað þér við að túlka svör við Hafrannsóknastofnun og þess háttar.)

heimildir:

Hakman o.fl., 2021. Þversagnakennd samsæri. PubMed - Statpearls.
Lifebridge Heilsa: Segamyndun í djúpum bláæðum

Hvernig jóga getur léttir vefjagigt