7 Góð ráð og ráðstafanir gegn fótverkjum

Ertu eða einhver sem þú þekkir truflaðir af sárum fótum? Hér eru 7 góð ráð og ráðstafanir sem geta dregið úr fótverkjum.

1. kálfur Hækka: Þessi æfing styrkir sérstakan vöðva sem hjálpar til við að styðja við fótbogann. Einfalt og snjallt. Stattu upp á tánum. Til að fara í gegnum alla hreyfinguna geturðu notað stigann eða svipað og til að gera æfingarnar. Í þessari rannsókn var bakpoki notaður til að auka álag þegar þú stundaðir þessa æfingu, við ráðleggjum þér að byrja auðveldlega og auka smám saman þegar þér finnst þú vera tilbúin. Góður upphafspunktur er 12 endurtekningar með 3 settum. eftir tvær vikur er hægt að fara niður í 10 endurtekningar með 3 settum, en leggðu þyngd í formi bakpoka með bókum eða álíka. Að æfa fætur, ökkla og mjaðmir með líkamsþjálfun getur skilað mjög góðum árangri í formi aukins styrkleika og minni skemmda.

2. Lækkaðu fótablaðið: Sestu með viðkomandi fótlegg yfir hinn, teygðu síðan fótinn og stóru tána upp í dorsiflexion á sama tíma og þér líður með hinni hendinni á hælnum og undir fætinum - svo að þér finnist hann teygja sig í fótboganum. Fatnaður 10 sinnum af 10 sekúndna lengd, 3 sinnum á dag. Einnig er hægt að teygja 2 sinnum af 30 sekúndna lengd, 2 sinnum á dag.

Útvíkkun plantar fascia á neðanverðu fótablaði

3. Nudd og vöðva vinna: Fætur þínir verða að þola mörg þúsund byrði á hverjum einasta degi - svo af hverju ekki að þakka litlu stríðsmönnunum þínum og dekra við þig í fótanudd eða meðferð? Líkamleg tækni getur aukið blóðrásina á svæðinu og dregið úr vöðvaspennu og losað þannig um hugsanlega sársauka. Þetta felur einnig í sér umhirðu á fótum sem getur sparað þér mikinn sársauka.

4. Streituðu niður, hvíldu og gerðu breytingar: Þér er ráðlagt að hlusta eftir merkjum líkamans - ef þú ert stöðugt að finna fyrir verkjum í fótunum, þá er það viðvörun um að þú verðir að gera eitthvað í því. Ef líkami þinn biður þig um að hætta að gera eitthvað, þá gengur þér vel að hlusta. Kannski ættirðu að íhuga að skipta yfir í vinnuvistfræðilegri skó - eða nota tá dreifari fyrir réttari notkun?

5. Þjöppunarsokkur: Þjöppunarsokkur getur stuðlað að aukinni blóðrás í þéttum fótavöðvum og þreyttum sinum - aukning á slíkri blóðrás getur leitt til hraðari lækningar og bætts ástands.

Tengt vöru / sjálfshjálp: - Þjöppunarsokkur

Allir sem eru með fótverki og vandamál geta haft gagn af samþjöppunarstuðningi. Þjöppunarsokkar geta stuðlað að aukinni blóðrás og lækningu hjá þeim sem hafa áhrif á skerta virkni í fótum og fótum.

6. Sameiginlega Meðferð: Stífir ökklar og truflun á liðum í fætinum (þegar liðir hreyfast ekki rétt) geta verið orsök verkja í fótum og ökkla vegna rangrar hleðslu. Aðlöguð liðameðferð (td kírópraktor eða handvirkur meðferðaraðili) getur verið árangursrík við meðhöndlun á truflun á liðum í nágrenninu. Vanstarfsemi liða er oft mikilvægur þáttur í flókinni mynd af einkennum fóta. Læknir mun gera ítarlega skoðun og síðan ákvarða bestu mögulegu aðferðina fyrir þig, sem oftast samanstendur af samblandi af vöðvavinnu, leiðréttingu á liðum, heimaæfingum, teygjum og vinnuvistfræðilegri ráðgjöf.

7. Shockwave Therapy: Þrýstibylgjumeðferð er áhrifarík meðferð við ýmsum kvillum og langvinnum verkjum. Þrýstibylgjurnar valda örmum á meðhöndluða svæðinu, sem endurskapar nýæðaæð (nýjan blóðrás) á svæðinu. Getur verið sérstaklega árangursrík gegn kvillum undir fæti og fyrir framan hælpúðann - kallað plantar fasciitis (oft með hælskúrum).

Lestu líka: - Verkir í fótum og hafa áhrif á plantar fasciitis? Þá ættirðu að prófa þessar 4 æfingar!

Ertu líka með verk á stórum táum? Þá getur þetta verið hluti af lausninni á fótum vandamálum þínum:

Tengt vöru / sjálfshjálp: - Hallux Valgus stuðningur

Plagað með hallux valgus (boginn stórtá) og / eða beinvöxtur (bunion) á stóru tá?

Fáðu meðferð núna - ekki bíða: Fáðu hjálp frá lækni til að finna orsök sundlsins. Það er aðeins á þennan hátt sem þú getur tekið rétt skref til að losna við vandamálið. Læknir getur aðstoðað við meðferð, ráðleggingar um mataræði, sérsniðnar æfingar og teygjur sem og vinnuvistfræðiráðgjöf til að veita bæði hagnýtingu og léttir einkenni. Mundu að þú getur það spyrðu okkur og læknar okkar algerlega ókeypis þegar þess er þörf.