Síðast uppfært 25/04/2023 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa

5 Orsakir meiðsla á hné og lélegri hnéheilsu

Allir þurfa að hugsa sig um og hugsa um hnén.

Það skiptir ekki máli hvort þú ert toppíþróttamaður eða einstaklingur sem finnst gaman að slaka á í sófanum - Rétt notkun á hnjánum getur komið í veg fyrir meiðsli á hné og valdið því að hnén endast alla ævi.

- Skoðum nánar 5 ástæður sem geta veitt þér skerta hnéheilsu

Hér eru 5 orsakir meiðsla á hné og lélegu hnéheilsu. Þessir 5 hlutir (sem þú gerir?) Brjóta niður hnén og valda skemmdum og skemmdum á mannvirkjum, sinum og festingum á hnénu.

Verkjastofurnar: Þverfaglegu og nútímalegu heilsugæslustöðvarnar okkar

Okkar heilsugæslustöðvar hjá Vondtklinikkene (smellur henni fyrir heildaryfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar) hefur áberandi mikla faglega sérþekkingu á rannsókn, meðferð og endurhæfingu hnésjúkdóma. Hafðu samband ef þú vilt aðstoð meðferðaraðila með sérfræðiþekkingu á verkjum í hné.

ÁBENDING: Myndband með hnéæfingum

Fyrir ykkur sem virkilega viljið byrja að leiðrétta áralanga óviðeigandi hegðun í hné - við erum líka með myndbandsþjálfunarprógram hér að neðan sem getur hjálpað þér að styrkja hné og stöðugleika vöðva. Hægt er að horfa á myndbandið í næsta hluta greinarinnar.

VIDEO: Æfingar í styrk á hné með teygjanlegu (Mini Bands)

Hér sýnir kírópraktor Alexander Andorff frá Verkjastofur Lambertseter Chiropractic Center og sjúkraþjálfun (Osló) þú nokkrar árangursríkar hnéæfingar með litlum böndum. Lítil borðaprjón er form af æfingarböndum sem eru notuð til að einangra ákveðna vöðvahópa fyrir árangursríkari þjálfun. Smellið hér að neðan til að horfa á myndbandið.

Feel frjáls til að gerast áskrifandi á rásinni okkar - og fylgdu síðu okkar á FB fyrir daglegar, ókeypis heilsuráð og æfingaáætlanir sem geta hjálpað þér að enn betri heilsu.

1. Þú hunsar verki og einkenni í hné

Aldrei hunsa sársauka. Sársauki er eina leið líkamans til að koma því á framfæri að eitthvað sé að og að frekara álag geti leitt til meiri skaða. Það er auðvitað munur á því að vera svolítið viðkvæmur og hafa verki. Ef sársaukinn hindrar þig í að gera það sem þú gerir venjulega ættir þú að leita þér aðstoðar á heilsugæslustöð til skoðunar og meðferðar.

Léttir og álagsstjórnun við verkjum í hné

Ef þú verkir í hnjánum og meiðir þá ættirðu að „anda“ þeim. Í fyrsta lagi mælum við með því að orsök sársaukans sé greind af opinberu viðurkenndum lækni (helst sjúkraþjálfari eða nútíma kírópraktor). Læknar okkar mæla með reglulegri notkun stuðning við hnéþjöppun til að létta á hnjánum og stuðla að aukinni lækningu. Stuðningarnir hjálpa til við að draga úr höggálagi á sama tíma og þeir auka blóðrásina í skemmd og pirruð mannvirki í hnénu. Til viðbótar þessu mælum við einnig með aðlagðri endurhæfingarþjálfun þar sem þú notar lítill borði prjón að einangra vöðvana í mjöðmum og hnjám á áhrifaríkan og mildan hátt. Ekki hika við að nota þjálfunarprógrammið sem við fórum í gegnum fyrr í greininni - við mælum með að þú byrjir á 3 lotum í viku.

Ábending: Stuðningur við hnéþjöppun (Tengillinn opnast í nýjum glugga)

Smelltu á myndina eða hlekkinn til að lesa meira um stuðningur við hnéþjöppun og hvernig það getur hjálpað hnénu þínu.

2. Of þung

Mörg okkar eru með nokkur aukakíló á líkamanum - þannig er það bara. En því miður getur það líka verið vandamál fyrir hnén. Hvert hálft kíló af líkamsþyngd leggur um það bil tvö og hálft kíló af aukaálagi á hnélið. Það þarf ekki að taka það fram að aukakílóin geta valdið miklu álagi á hnén - sem með tímanum mun leiða til aukins slits (liðagigt) og meiðsla. Ef þú ert með verki í hné er erfiðara að missa aukakílóin - reyndu því að sameina „vingjarnlegar hnéþjálfun“ eins og hjólreiðar á þyngdarmetra, þjálfun með gúmmíböndum og sundi inn í æfingarútínuna þína.

3. Ekki til að framkvæma bata- og endurhæfingarþjálfun

Ef þú hefur fengið verk í hné og meiðsli í hné er mikilvægt að þú gangir í rétta endurhæfingarþjálfun með réttu hvíldarstigi á milli líkamsþjálfana. Heilsugæslulæknir getur hjálpað þér að æfa almennilega, svo og meðhöndla sársauka sem oft kemur upp í kringum hné eftir slíka meiðsli.

4. "Of mikið, of hratt"

Þú tekur framförum í þjálfun þegar þú æfir mikið og lætur síðan líkamann batna eftir æfinguna. Ef þú æfir of mikið - til dæmis geturðu ekki farið í erfiða líkamsþjálfun á sama svæði á hverjum degi - þá getur þú átt á hættu að verða fyrir álagi á meiðslum og í versta falli meiðsl í vöðva rifum eða sinum. Skyndileg aukning á til dæmis skokki getur valdið slíkum áverkum - því er mikilvægt að byggja sig vandlega saman í takt við það sem vöðvar þínir, liðir og sinar þola.

5. Þú gleymir að æfa stoðvöðva í mjöðm, læri og fótlegg

Skortur á stuðningsvöðvum og skertri hreyfigetu eru oft helstu orsakir hnémeiðsla. Það er því mikilvægt að þjálfa kjarna- og mjöðmvöðvana til að létta hnén - þessir vöðvar tryggja að höggþunginn við stökk og hlaup minnki sem aftur kemur í veg fyrir meiðsli. Ef stöðugleikavöðvar eru ekki til, munu liðirnir fá mestan hluta álagsins af slíkri starfsemi.

Lesa: - Hvernig á að fá sterkari mjöðm

Hvernig á að koma í veg fyrir meiðsli á hné?

Hér eru nokkur góð ráð um hvernig á að koma í veg fyrir slík meiðsl:

• Fylgdu þessum 5 ástæðum

• Dagleg teygja

• Þjálfun kjarnavöðva

• Hita upp áður en þú æfir

Önnur forvarnir: Stuðningur við hné og líkamleg meðferð

Margir nota einnig hnéþjöppunarstuðning til að auka blóðrásina og fjarlægja stöðugt úrgang, svo og til að stuðla að hraðari lækningu. Þetta, ásamt æfingu, er kannski eitt það mikilvægasta sem þú getur gert fyrir hnén. Regluleg notkun á hnéþjöppunarfatnaði eins og sýnt er hér að neðan getur veitt þér þann litla ávinning sem þú þarft til að losna við langvarandi hnéverki og meiðsli - þjöppunarfatnaður hefur sýnt í rannsóknum að það getur aukið blóðrásina á staðnum og þannig veitt hraðari viðgerðir í hnébyggingum.

Við mælum einnig með því að þú fáir faglega aðstoð vegna hnévandamála. Hné samanstendur einnig af vöðvum, sinum og liðum - og er hægt að meðhöndla þau eins og aðra líkamshluta. Hér sérðu oft mjög góð áhrif af líförvandi leysimeðferð, sem er meðferðaraðferð sem aðeins er hægt að nota af kírópraktor, sjúkraþjálfara og lækni í samræmi við geislavarnir. Þrýstibylgjumeðferð sem og nálastungumeðferð í vöðva eru einnig góðar leiðir til að örva viðgerð og veita bætta hnévirkni.

Næsta blaðsíða: - Hnéverkur? Þetta er ástæðan!

- Ekki hika við að fylgjast með Vondt.net á Youtube

- Ekki hika við að fylgjast með Vondt.net á Facebook

Hafðu samband við okkur ef þú hefur einhverjar spurningar eða notaðu athugasemdareitinn hér að neðan.