4 Heimaæfingar gegn kristalsjúkdómi (góðkynja stelling svima)

Síðast uppfært 27/12/2023 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa

4 heimaæfingar gegn kristalsjúkdómi

Nennirðu Crystal veikur og svimi í starfi? Hér eru 4 góðar æfingar heima fyrir kristallað sem geta gefið minni sundli og betri virkni. Þú getur lesið meira um kristallað henni til að öðlast betri skilning á greiningunni.

- Alltaf verður mælt með faglegri meðferð ásamt heimaæfingum

Heimæfingar geta verið árangursríkar og ekki síst ókeypis, en við mælum samt með að þú heimsækir heilsugæslustöð ef þú finnur fyrir einkennum sem þú heldur að séu Crystal veikur - án réttrar vitundar hefurðu ekki tækifæri til að illgresja alvarlegri greiningar eins og heilaæxli eða blæðingu í heila. Meðferðaraðili mun geta veitt þér greiningu og sagt þér hvorum megin (og í hvaða farvegi) þú ert með kristalsjúkdóm.

Góður meðferðaraðili ætti einnig að geta meðhöndlað ástandið í u.þ.b. 2-4x meðferðum með Apple-handbragði - að því tilskildu að það sé rétt greint. Það er líka þannig að vegna hreyfingarinnar er tiltölulega algengt að finna fyrir vægum ógleði eftir að það hefur verið framkvæmt - og þá getur læknirinn sinnt þér betur en ef þú ert heima. Við bendum auðvitað á að það eru mismunandi bogagöng sem geta orðið fyrir áhrifum og að sum afbrigði af kristalsjúkdómi eru alvarlegri en önnur - og að það endurspeglast í fjölda nauðsynlegra meðferða.

Áhrif? Vertu með í Facebook hópnum «Krystallsyken - Noregur: Rannsóknir og fréttir»Fyrir nýjustu uppfærslur á rannsóknum og fjölmiðlum um þessa röskun. Hér geta meðlimir einnig fengið hjálp og stuðning - á öllum tímum dagsins - með því að skiptast á eigin reynslu og ráðum.

Í þessari grein höfum við lagt áherslu á æfingar fyrir kristall sortuæxli sem miða að því að lina og lækna greininguna. Aftur, ef þú ert ekki viss um hvað þú hefur, þá hvetjum við þig til að ræða við lækninn áður en þú reynir á eigin spýtur:

1. Brandt-Daroff æfingin

Oft ein fyrsta heimaæfingin sem gefin er - en vissulega ekki sú árangursríkasta. Í seinni tíð hefur þessi æfing verið færð meira og meira í burtu, þar sem hún skortir áhrif, tekur langan tíma og felur í sér hættu á að koma kristöllunum á mis. Æfingin var þróuð árið 1980 af Brandt & Daroff, á þeim tíma þegar ekki var vitað um allan búnaðinn á bak við kristalsjúkdóminn. Rannsóknir hafa sýnt að handbragð Epley (helst framkvæmt af lækni sem hefur viðurkenningu fyrir lýðheilsu svo sem handlækni eða kírópraktor) er marktækt árangursríkari leið til að meðhöndla kristall sortuæxli. Aðeins 25% verða betri eftir að hafa gert Brandt-Daroff æfinguna í viku en eftir tvær vikur verður verulega hærri bætingarprósenta hjá þér.

Æfingarnar eru gerðar þrisvar á dag í tvær vikur - alls 42 umferðir. Í hverju setti skaltu framkvæma æfinguna eins og sýnt er á myndinni fimm sinnum (þú endurtekur æfinguna fimm sinnum). Hjá flestum hafa þeir fundið fyrir greinilegum framförum eftir um það bil 30 umferðir eða 10 daga hreyfingu. Það er ákveðin hætta á að hreyfa hluta kristalla í aðrar rásir vegna þess að þú æfir svo oft.

Staða 1: Byrjaðu að sitja, beint upp og niður.

Staða 2: Liggðu á hliðina eins og beint er með höfuðið snúið upp um það bil 40-45 gráður. Haltu stöðunni í 30 sekúndur.

Staða 3: Sestu aftur upp. Bíddu í 30 sekúndur.

Staða 4: Endurtaktu á gagnstæða hlið. Haltu stöðunni í 30 sekúndur.

- Æfingin er endurtekin yfir 5 umferðir

2. Heimaútgáfa af Maneuver Apple

Maneuver Apple er heimaæfingin sem hefur bestu sönnunargögn og rannsóknir í bakinu fyrir sannað áhrif. Það besta er, eins og getið er, að fá klíníska skoðun og meðferð, en þessi heimaæfing getur líka unnið fyrir þig með stöðurtengdan kristalsjúkdóm.

Æfingin er framkvæmd með því að halda sitjandi stöðum tveimur í 1 mínútu og liggjandi stöður í 30 sekúndur hvor.

Staða 1: Sestu uppréttur. Haltu stöðunni í 30 sekúndur.

Staða 2: Snúðu höfðinu til vinstri. Haltu stöðunni í 30 sekúndur.

Staða 3: Fellið tiltölulega hratt aftur með kodda undir hálsinn. Haltu höfðinu til vinstri í 30 sekúndur.

Staða 4: Snúðu höfðinu til hægri og haltu stöðunni í 30 sekúndur.

Staða 5: Snúðu líkamanum til hægri og bíddu í 30 sekúndur.

- Endurtakið yfir 3 umferðir. Hver umferð tekur um það bil 2 1/2 mínútu. Við hvetjum þig til að gera æfingarnar á kvöldin rétt áður en þú ferð að sofa - á þennan hátt getur þú farið að sofa ef þér svimar við að gera æfingarnar. Myndin hér að ofan er fyrir vinstri hlið kristalsjúkdómur.

Heimaútgáfa af Maneuver Semont

Rannsókn sem gerð var árið 2004 (Radke o.fl.) sýndi að æfingin heima hjá Apple var marktækt árangursríkari en manövur Semont. Eins mikið og 95% bæting hjá Epleys á móti 58% bata með heimaæfingum Semont. Þeir komust að þeirri niðurstöðu að þetta væri vegna þess að æfingin væri svo erfið að læra - og við kjósum því að sýna þér hana hér, en mælum eindregið með því að láta hreyfinguna fara fram af faglækni.

4. Fósturbragð

Heimaæfing þróuð af Dr. Carol Foster árið 2012 fyrir algengasta form kristalsjúkdóms í aftari boganum. Æfingin er á margan hátt eins og að "diving a crow" á miðri leið og er því einnig kölluð "half somersault" á ensku.

Æfingin, eins og lýst er í rannsókn Dr. Carol Foster 2012. Haltu hverri stöðu í um það bil 30 sekúndur. Þessi mynd er fyrir hægri hlið kristalsjúkdómur - til að meðhöndla vinstri hliðina, bara gerðu æfinguna á gagnstæða hlið.

Staða A: Stattu á fjórum fótum og beygðu höfuðið afturábak - þannig að þú horfir upp í loftið.

Staða B: Settu höfuðið eins og þú myndir fara að kafa kráka framundan.

Staða C: Snúðu höfðinu í átt að hægri olnboga - 45 gráður.

Staða D: Lyftu höfðinu fljótt í herðarhæð. Á myndinni virðist það vera 90 gráður - en í rannsókn Foster er ljóst að höfuðið ætti að snúa 45 gráðum. Þetta er líka talsvert skynsamlegra að því leyti að það er spurning um að staðsetja kristalla.

Staða E: Beygðu höfuðið aftur í upphafsstöðu.

Þetta eru 4 heimaæfingar og æfingar gegn kristalsjúkdómnum (kallast einnig BPV / BPPV eða góðkynja svima). Góðar heimaæfingar og æfingar gegn kristalsjúkdómi sem lækna vandamálið í flestum tilfellum. Ef þú hefur fundið fyrir sundli í langan tíma mælum við með því að þú farir í skoðun hjá lækni, kírópraktor eða handmeðferðarfræðingur til að fá áþreifanlega greiningu á vandamálinu.

- Eftir að hafa æft

Eftir að hafa gert æfingarnar ættir þú að hvíla þig í um það bil 15 mínútur. Það er líka oft mælt með því að sofa með tvo kodda í 2-3 nætur eftir slíka framkomu, sem og að reyna að sofa á viðkomandi hlið. Við verðum líka að muna að það er mikilvægt að fá rétta greiningu til að ná sem bestri meðferð - og einnig hafa í huga að í nokkrum tilvikum getur það einnig verið sundl tengd hálsi í stóru myndinni.

Ekki hika við að deila þessari grein með kollegum, vinum og kunningjum. Ef þú vilt að greinar, æfingar eða þess háttar séu sendar sem skjal með endurtekningum og þess háttar, þá biðjum við þig eins og hafðu samband í gegnum Fáðu Facebook síðu henni. Ef þú hefur einhverjar spurningar skaltu bara skrifa athugasemdir beint í greininni eða að hafa samband (algerlega ókeypis) - við munum gera okkar besta til að hjálpa þér.

Samsett sundl: Háls + Kristallar = Satt

Vissir þú að skert virkni í vöðvum og liðum í hálsi getur stuðlað að svima þínum? Þetta er kallað leghálsi eða sundl í hálsi. Þeir sem hafa orðið fyrir svima vita líka hversu óþægilegt þetta er og að þú ert fús til að spenna þig upp. Í myndbandinu hér að neðan sýnum við þér nokkrar æfingar sem geta hjálpað til við verki í hálsi. Af sjálfsráðstöfunum gegn togstreitu milli herðablaða og í hálsi, mælum við gjarnan með notkun Trigger Point kúlur gegn sárum vöðvapunktum (sjá dæmi hér - hlekkurinn opnast í nýjum glugga).

VIDEO: 5 fötæfingar gegn stífum hálsi

Verða hluti af fjölskyldu okkar! Feel frjáls til að gerast áskrifandi að Youtube rásinni okkar ókeypis hér.

Næsta blaðsíða: - Þetta ættir þú að vita um kristalsjúkdóminn!

Lestu líka: - Af hverju er ég sundl?

Lestu líka: - 8 góð ráð og ráðstafanir gegn svima!

- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Youtube

- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Facebook

Myndir: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock myndir og framlög frá lesendum.

Heimild: Foster CA, Ponnapan A, Zaccaro K, Strong D. Samanburður á tveimur heimaæfingum fyrir góðkynja stöðusvimi: Hálfhvolf á móti Epley Maneuver. Audiol Neurotol Extra 2012;2:16-23