10 Náttúruleg ráð fyrir sterkari ónæmisvarnir

Viltu fá sterkara ónæmiskerfi? Fylgdu tíu ráðunum okkar og sjáðu hvernig þú getur styrkt ónæmiskerfið í baráttunni við vírusa og bakteríur.

1. Farðu daglega

Hreyfing og hreyfing er lykilatriði þegar kemur að því að styrkja ónæmiskerfið - en það þýðir ekki að þú þurfir að vera í ræktinni til að uppskera heilsufarið af hreyfingu. Rannsóknir hafa sýnt að regluleg létt til miðlungs hreyfing getur dregið úr líkum á kvefi um allt að þriðjung (33%).

Létt hreyfing getur verið eins einföld og dagleg ganga, sem getur verið enn auðveldara ef þú ert með fjórfættan maka. Með eða án hunda hvetjum við þig til að taka á þér skóna og fara í göngutúr.

2. Manuka hunang

Þú heyrir oft fólk og álfar vísa til „te með hunangi“ eða „mjólkur með hunangi“ í köldu ráðunum. Þetta stafar af þekktum bakteríudrepandi eiginleikum hunangsins, sem hafa gefið henni titilinn „kaldur bardagamaður“. Manuka hunang er sérstök tegund af hunangi sem er unnið úr nektar Manuka trésins - þetta er einstaklega framleitt í Ástralíu og Nýja Sjálandi. Manuka hunang, hefur í rannsóknum og samanburðarprófum við annars konar hunang, sýnt að það hefur öflugustu bakteríudrepandi áhrifin.

Þess vegna mælum við með að þú reynir að útfæra smá hunang í daglegu mataræði þínu. Hvernig væri að bæta smá manuka hunangi við te, morgunkorn eða kannski smoothie?

3. Fáðu meira D-vítamín í þig

Margir sérfræðingar telja að D-vítamín sé mikilvægasta efnið í náttúrulegu, heilbrigðu ónæmiskerfi. Sem betur fer framleiðir líkami okkar þetta vítamín - en það þarf hjálp sólarinnar til að búa til nóg. Kannski þess vegna höfum við tilhneigingu til að veikjast að hausti og vetri í hörðu norrænu loftslagi (án svo mikillar sólar).

Rannsóknir hafa sýnt að þú getur dregið úr líkum á flensu um allt að 40 prósent með því að taka D-vítamín viðbót. En áður en þú ferð að henda í fullt af vítamínpillum mælum við með að þú ráðfærir þig við lyfjafræðing eða heimilislækninn þinn. Læknirinn þinn gæti einnig mælt stig þitt til að áætla hvort þú ert með D-vítamínskort.

4. Notaðu túrmerik við matreiðslu

Margar jurtir og krydd hafa ónæmisaukandi eiginleika, en konungur þeirra er, að sögn margra, túrmerik. Þetta krydd er mikið notað í indverskri matreiðslu og bætir matinn einkennandi gulleitri tilfinningu.

Túrmerik hefur verið notað sem náttúrulyf, sérstaklega í suðurhluta Asíu, í þúsundir ára. Rannsóknir hafa einnig sýnt að það getur mögulega dregið úr líkum á heilabilun og krabbameini - þó að stærri rannsókna sé þörf til að segja þetta með vissu. Burtséð frá þessu eru bólgueyðandi eiginleikar túrmerik næg ástæða til að taka það með í daglegu mataræði þínu. Það hentar sérstaklega vel fyrir hrísgrjónarétti, pottrétti, plokkfisk, súpur, kartöflur og karrý.

5. Tetre olía (Melaleuca olía)

Te tré olía, einnig þekkt sem Melaleuca olía, kemur frá laufum Melaleuca alternifolia trésins í Ástralíu. Tetreolía er vel þekkt fyrir sótthreinsandi eiginleika sem þýðir að hún getur verið mjög áhrifarík við að berjast gegn slæmum bakteríum.

Nýleg rannsókn sem birt var í tímaritinu Applied Microbiology sýndi að þessi olía hafði greinilega veiruáhrif í baráttunni við flensuveiruna. Við bendum á að þú drekkur ekki te-tréolíu, þar sem hún er eitruð ef þú innbyrðir hana. Á hinn bóginn er það notað sem handhreinsiefni og sumir ráðleggja einnig að taka með sér litla flösku af olíunni, sem þú finnur lyktina svolítið af, ef þú átt að verða fyrir meiri smithættu.

6. Borðaðu meira hvítlauk

Hvítlaukur hræðir ekki aðeins blóðþyrsta vampírur heldur getur hann verið áhrifaríkur til að halda flensu og kulda í skefjum. Vitað er að hvítlaukur er raunverulegur ónæmisuppörvandi. Þetta er vegna þess að hvítlaukur hefur sterka örverueyðandi eiginleika sem þýðir í stuttu máli að hann kemur í veg fyrir að slæmar bakteríur dreifist á meðan það styrkir ónæmiskerfið. Prófaðu það í dag - bættu hvítlauk við matreiðsluna og upplifðu hvernig líkaminn líður ötullari og lífsnauðsynlegri.

7. Vertu vökvaður

Vatn er nauðsynlegur hluti ónæmiskerfisins. Vatn er nauðsynlegt fyrir líkamann til að losna við bakteríur, vírusa og annað rusl sem við viljum ekki í umferð. Ráðlagður vatnsinntaka hjá körlum er um 3.5 lítrar og um 2.7 lítrar fyrir konur.

8. Oregano olía

Oregano olía er ilmkjarnaolía unnin úr laufum og blómum oregano álversins. Alveg rétt, sama planta og gefur þér hið þekkta oregano krydd. Þessi olía hefur verið tengd ýmsum jákvæðum eiginleikum þegar kemur að því að berjast gegn vírusum og bakteríum.

Oregano olía er líka góð leið til að halda maganum í formi. Þú getur gleypt olíuna með því að bæta við nokkrum dropum af volgu vatni og anda síðan að þér gufunni - þetta er sagt vera mjög fær leið til að losna við sterka skútabólgu.

9. Shiitake sveppir

Sýnt hefur verið fram á að japanska sveppasítakakinn inniheldur mikið magn af andoxunarefnum og öðrum nauðsynlegum næringarefnum. Það inniheldur meðal annars ergóþíónín, andoxunarefni sem ekki er eytt jafnvel við háan hita.

Reyndar sýndi nýleg rannsókn að fólki sem át þennan svepp daglega í 4 vikur hafði fjölgað ónæmisfrumum og sterkara ónæmiskerfi. Þú ættir kannski að prófa þetta næst þegar þú verslar sveppi í kvöldmat?

10. Engifer

Eins og túrmerik og hvítlaukur, engifer er einnig yndisleg uppspretta ónæmisörvandi, bólgueyðandi næringarefna, sem hjálpar til við að halda líffærum og líkama þínum heilbrigðum.