Paha belakang ketat - apa yang bisa Anda lakukan sendiri?

Terakhir diperbarui 17/03/2020 oleh Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner

Paha belakang ketat - apa yang bisa Anda lakukan sendiri?

Paha belakang yang ketat (otot-otot bagian belakang paha) dapat menyebabkan berbagai penyakit muskuloskeletal. Penyebab paha belakang ketat mungkin karena beberapa faktor, tetapi penjahat biasa adalah hubungan kekuatan yang tidak proporsional antara paha depan (tandu lutut) dan paha belakang (squat).

Seperti halnya kelemahan di bagian tubuh lainnya, misalnya dengan perbandingan yang sama antara perut dan penstabil punggung, ini akan menghasilkan salah satu pihak menjadi lebih kuat daripada yang lain. Berkenaan dengan rasio perut / punggung, seringkali pondus yang kalah terhadap otot-otot punggung, yang pada gilirannya menghasilkan usungan punggung yang ketat (quadratus lumborum, spinae erector, paraspinalis lumbalis, dll.), Dan terkadang terkait nyeri punggung bawah.

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk melonggarkan di paha belakang, tetapi pada akhirnya Anda harus menciptakan kembali jatah otot antara dua otot untuk mendapatkan solusi yang tahan lama. Sayangnya, tidak ada perbaikan cepat langsung di sini.

1. Dapatkan roller busa - SEKARANG!

Busa rol, juga dikenal sebagai roller busa, adalah alat hebat yang memungkinkan Anda untuk bekerja dengan bagian belakang (dan luar) paha Anda. Telah terbukti secara klinis bahwa akting-diri dengan roller busa mengarah pada peningkatan fungsi arteri (peningkatan suplai darah) dan peningkatan pergerakan kaki.

Roller Pijat Olahraga - Sumber Foto

Anda dapat mengklik tautan di bawah ini untuk membaca tentang gulungan busa yang kami rekomendasikan:

- Baca: Beli gulungan busa?

2. Praktekkan paha depan

Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, sangat penting untuk melatih antagonis (pasangan) ke paha belakang, dan itu adalah otot paha depan. Quadriceps adalah peregangan lutut, sehingga latihan yang sangat baik adalah alat peregangan lutut, squat, hasil atau pelatihan dengan terapi.

3. Regangkan paha belakang

Bentuk regimen peregangan yang teratur. Ini benar-benar sulit dilakukan, tetapi jika Anda menggantung catatan di lemari es dan menempelkan catatan tempel di cermin - maka itu benar-benar dapat membuat perbedaan apakah Anda gagal atau berhasil dengan perawatan sendiri pada paha belakang. Anda memahami cara meregangkan bagian belakang paha (kami harap), jadi kami tidak akan memiliki ilustrasi apa pun di sini - jika tidak ada yang menginginkannya, dalam hal ini kami sangat mudah untuk memberikan saran. Oke, hentikan kami dengan komentar yang Anda inginkan ilustrasi. Ini gambarnya:

Hidup Sehat