Terakhir diperbarui 25/04/2023 oleh Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner

Meniskus ruptur dan cedera ligamen: Dapatkah Insole dan Footbed Membantu?

Pertanyaan pembaca tentang meniskus dan ligamen cruciatum. Inilah jawabannya 'Dapatkah sol dan alas kaki membantu mencegah pecahnya ligamen dan cedera lusi?'

Pertanyaan yang bagus. Jawabannya adalah itu akan menjadi solusi yang terlalu mudah yang tidak akan menyelesaikan masalah Anda - terlepas dari apa yang coba diyakinkan oleh 'penjual'/dokter ("Sol ini adalah solusi untuk semua masalah muskuloskeletal Anda!"). Sebuah "perbaikan cepat" adalah sesuatu yang kita semua dapat cari dari waktu ke waktu - tetapi itu tidak akan menyelesaikan masalah Anda. Karena satu-satunya hal yang sangat membantu cedera lutut adalah latihan yang lambat dan membosankan dengan perkembangan bertahap. Ya, mungkin bukan itu yang ingin Anda dengar - karena akan sangat baik untuk membeli sol saja. Tapi begitulah adanya. Namun, perlu disebutkan bahwa langkah-langkah tertentu, seperti dukungan kompresi untuk lutut, dapat bermanfaat untuk merangsang penyembuhan lebih cepat dan sirkulasi yang lebih baik menuju area yang cedera.

Inilah pertanyaan yang ditanyakan seorang pembaca pria kepada kami dan jawaban kami untuk pertanyaan ini:

Laki-laki (33): Hai. Saya berjuang dengan cedera ligamen. Pernah menjalani operasi pada meniskus (karena pecahnya meniskus) dan ligamentum cruciatum. Pikirkan ligamen cruciate merokok lagi pada hari Kamis. Saya berkaki datar… Mungkinkah ada hubungannya dengan kasing yang saya tidak menggunakan sol? Terima kasih atas balasannya. Pria, 33 tahun

Jawaban:  Hei,

Sedih sekali mendengarnya. Tidak, jangan berpikir bahwa itu secara langsung karena Anda tidak menggunakan sol. Jika Anda mengalami kerusakan ligamen atau meniskus, hal ini disebabkan oleh beban berlebih yang akut atau beban yang tidak benar secara bertahap dari waktu ke waktu yang menyebabkan kerusakan pada struktur hingga terjadi kerusakan di area tersebut. Ada kekurangan otot pendukung yang menyebabkan struktur menjadi kelebihan beban - seringkali karena beban kejut yang berulang (misalnya dari permukaan yang keras) dan terkadang puntiran mendadak (olahraga dan olahraga).

Orang bisa berpendapat bahwa sol mungkin dapat membantu Anda littler dengan masalah Anda, tetapi mereka pasti tidak akan menjadi solusi yang layak untuk masalah Anda. Ini hanya akan bertindak sebagai 'tombol tunda' kecil.

Satu-satunya hal yang bekerja dengan baik adalah melatih stabilitas otot di kaki, lutut, pinggul, dan panggul - ini akan memastikan penyerapan guncangan yang lebih baik dan dengan demikian mengurangi tekanan pada lutut. Berikut adalah pilihan latihan yang saya ingin Anda mulai:

Pelatihan untuk kekuatan yang lebih baik di kaki:

- 4 Latihan Yang Memperkuat Footer

Latihan untuk penstabil pinggul:

- 10 Latihan untuk Pinggul Lebih Kuat

Latihan untuk lutut Anda:

- 8 Latihan untuk Bad Knees

Latihan untuk lutut dan pinggul agak tumpang tindih karena fakta bahwa otot-otot itu sangat penting untuk fungsi yang baik.

Ingatlah bahwa Anda harus menunjukkan pertimbangan saat berlatih dan jika Anda baru saja mengalami sobekan baru - maka sebaiknya gunakan latihan yang lebih lembut di awal, seperti latihan isometrik (kontraksi otot terhadap perlawanan ringan tanpa gerakan, dll.)

Bagaimana kerusakan awalnya berasal? Dan apa yang terjadi pada hari Kamis? Bisakah Anda juga menulis sedikit lebih mendalam tentang apa yang telah dilakukan oleh perawatan dan investigasi?

Menantikan untuk membantu Anda lebih jauh.

Salam.

Alexander v / Vondt.net

Pria (33): Hai Alexander. Terima kasih atas jawaban yang cepat, bagus, dan mendalam. Cedera itu terjadi saat saya bermain sepak bola beberapa tahun lalu. Kaki kanan dan satu tembakan, lalu dengan memutar, mungkin berhasil dan kemudian membuatnya berasap. Saya telah mengambil gambar dan beroperasi seperti yang saya katakan. Dan setelah itu saya menjalani fisioterapi untuk dilatih lagi. Terbatas berapa jam saya sampai di sana karena cedera, tetapi itu cukup untuk membangun kembali. Sebaliknya, waktu setelahnya ada dengan sendirinya. Saya dapat dengan jujur ​​mengatakan bahwa tanpa pelatihan yang tepat yang saya terima dari fisio, saya merasakan otot pendukung yang membusuk. Itu sudah ada pada satu titik. Setelah waktu ini dengan latihan yang benar, kaki itu bagus bukan benar… Dan kemudian Anda menggunakannya seperti biasa selama Anda bisa. Ini juga tanpa pelatihan. Saya snowboard dan bersepeda dan berjalan-jalan di medan yang berat. Medan kasar yang sekarang jadi berasap pada hari Kamis kurasa. Ditambah mungkin putaran yang salah. Tak terasa sampai aku pulang lagi. Perhatikan bahwa lutut kiri juga sekarang terasa empuk sehingga bisa terjadi di sana juga, yang tadinya CRISIS! Jadi jawaban Anda tentang pelatihan muskuloskeletal sangat berharga. Jelas saya butuh ini. Saya juga bekerja dengan data jadi saya duduk paruh waktu, yang juga saya mengerti tidak optimal. Direncanakan untuk memanggil dokter saya besok untuk dirujuk untuk berfoto dan mendapatkan perawatan lebih lanjut. - Apakah Anda memiliki pengetahuan yang berhubungan dengan dokter olahraga? Banyak orang yang bermain sepak bola mengalami cedera ini dan mereka memiliki dokter mereka sendiri yang profesional dalam hal ini. Hanya bertanya-tanya apakah saya harus go private putaran ini jika memberikan hasil yang lebih baik. Tapi, pikirkan apa yang Anda katakan bahwa olahraga mungkin adalah hal yang paling penting.

Jawaban: Halo lagi, Ya, itu adalah alasan khas yang terjadi saat Anda akan menembak sepak bola - sebaiknya setelah otot bagus dan empuk setelah cukup banyak adrenalin dan tenaga di lapangan. Medan berat yang membuatnya melaju kencang kali ini - menyebalkan. Kedengarannya masuk akal untuk mengambil gambar baru (MR). Bagian mana dari perawatan yang Anda pikirkan untuk dilakukan secara pribadi? Di mata saya, sesederhana ini - pergi ke terapis resmi publik (misalnya fisioterapis, chiropractor, atau terapis manual) dan katakan bahwa Anda tidak terlalu tertarik dengan pengobatan, tetapi lebih tertarik pada program pelatihan menyeluruh yang mencakup seminggu lagi (ini adalah sesuatu yang sedang kami kerjakan untuk diterbitkan melalui situs web kami pada akhirnya). Olahraga adalah kunci pemulihan lutut Anda. Saya juga merekomendasikan latihan keseimbangan pada bola Bosu atau papan Indo - karena ini sangat mencegah cedera. Harap periksa kapan Anda telah menerima gambar MR baru - kami dapat membantu Anda menginterpretasikannya jika diinginkan.

Salam.

Alexander v / Vondt.net

Pria (33): Terimakasih banyak atas jawaban Anda. Memiliki 'Gyroboard dari sebelumnya yang merupakan papan keseimbangan untuk skating / snowboarding. Jadi mungkin akan lebih sering menggunakannya. Disiplin pelatihan yang serius mungkin adalah hal terpenting di sini dalam kaitannya dengan menjadi lesu dengan pelatihan. Bosu saya ingat bahwa saya digunakan dan suka. Menurut Anda apa yang lebih baik? Papan keseimbangan dengan, "setengah bola" yang lembut atau papan keseimbangan? Terima kasih untuk bantuannya.

Baca juga: - 5 Latihan Terburuk Jika Anda Menderita

- Silakan ikuti Vondt.net YOUTUBE

- Silakan ikuti Vondt.net FACEBOOK

Foto: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos dan kontribusi pembaca yang dikirimkan.