Peregangan otot di pangkal paha

Ketegangan otot pada pangkal paha dapat menyebabkan rasa sakit yang dalam di pangkal paha di sisi yang sakit - dan pada pria, rasa sakit juga bisa dirasakan di testis di sisi yang sama. Ketegangan otot di selangkangan biasanya terjadi hanya di satu sisi karena peregangan serat otot yang memutar atau tiba-tiba, dan dapat terjadi baik secara akut maupun kronis. Yang dimaksud dengan ketegangan otot akut di selangkangan berarti beban tiba-tiba yang salah yang telah menyebabkan kelebihan beban dan kerusakan pada otot - seperti ketika seorang pemain sepak bola menendang bola dan merasa itu memotong otot selangkangan. Ketegangan otot kronis terjadi dalam jangka waktu yang lama, dan berarti beban yang salah secara bertahap, mis. melalui pengangkatan yang buruk atau pekerjaan yang berulang, menyebabkan iritasi atau cedera otot. Ketegangan otot di selangkangan secara alami dapat terjadi di sisi kanan dan kiri. Otot yang paling sering terkena adalah iliopsoas (fleksor pinggul), otot adduktor dan penculik.

Penyebab ketegangan otot di selangkangan

Seperti yang disebutkan, ada dua penyebab utama ketegangan otot - satu adalah kesalahan beban yang tiba-tiba mengenai apa yang dapat ditahan oleh otot dan serat otot dan yang lainnya adalah beban berlebih secara bertahap yang memecah serat otot dari waktu ke waktu hingga cedera terjadi. Yang pertama disebut regangan selangkangan akut dan yang kedua disebut regangan selangkangan kronis. Pemain sepak bola, seperti mantan Wayne Rooney yang cedera iliopsoas, dan atlet lain yang menggunakan gerakan dan gerakan mendadak lebih rentan mengalami cedera pangkal paha daripada yang lain. Ketegangan otot di pangkal paha terkait erat dengan otot pendukung yang terlalu lemah di pinggul, bokong, dan punggung bawah. Silakan mencoba latihan-latihan ini untuk meningkatkan massa otot dan fungsi pinggul.

Siapa yang terkena pangkal paha?

Ketegangan selangkangan paling sering menyerang atlet yang menggunakan otot di selangkangan secara teratur. Ini juga dapat terjadi pada senam yang meningkatkan jumlah lari terlalu cepat atau tanpa melengkapi dengan pelatihan stabilitas pinggul.

Gejala ketegangan selangkangan

Gejala yang paling khas dari nyeri pangkal paha adalah rasa sakit di pangkal paha, di daerah bagian depan pinggul. Gejala-gejalanya akan sedikit berbeda tergantung pada otot yang telah diregangkan dan sejauh mana mereka terluka. Otot-otot dikelompokkan ke dalam tingkat 1, tingkat 2, tingkat 3 atau tingkat 4 tergantung pada seberapa parahnya.

Diagnosis ketegangan otot di selangkangan

Pemeriksaan klinis akan menunjukkan nyeri tekanan lokal di area yang dikombinasikan dengan nyeri akibat peregangan pasif pada otot yang terkena. Diagnosis banding dari regangan selangkangan bisa hernia inguinalis.

Pemeriksaan diagnostik gambar fitur kunci paha (X-ray, MRI, CT atau ultrasound)

Untuk ketegangan selangkangan dan kerusakan otot, cukup standar untuk menggunakan USG diagnostik - karena ini memberikan gambaran dinamis dari serat otot dan area yang terkena. Satu Pemeriksaan MRI juga umum digunakan untuk visualisasi masalah yang dipertanyakan dan struktur terdekat yang baik. Sinar-X atau CT jarang digunakan.

Citra ultrasonografi dari ketegangan selangkangan di otot iliopsoas (fleksor pinggul):

- Pada gambar di atas kita melihat fleksor pinggul yang dikenal sebagai iliopsoas musculus. Gambar menunjukkan penebalan otot dan tendon.

Perawatan fitur selangkangan

Kami membagi pengobatan strain selangkangan menjadi pengobatan konservatif dan pengobatan invasif. Dengan pengobatan konservatif berarti modalitas pengobatan risiko rendah. Perawatan invasif mengacu pada prosedur yang melibatkan risiko lebih besar, seperti pembedahan dan pembedahan.

Perawatan konservatif termasuk dalam kategori berikut:

- Pertahankan kaki Anda tinggi: Pastikan daerah yang rusak sejajar dengan jantung untuk memastikan darah dan getah bening tidak menumpuk di daerah yang terluka.

- beristirahat: Diperlukan istirahat dan kelegaan dari sebab-sebab agar daerah itu dapat menyembuhkan dirinya sendiri.

- Ice down: Pendinginan akan memastikan bahwa pembengkakan tetap turun dan tidak menjadi terlalu besar. Ini bekerja dengan mengurangi suplai darah ke area yang terluka. Es turun 3-4 kali sehari, tetapi tidak lebih dari 20 menit setiap kali. Hindari kontak langsung dengan kulit.

- Kompresi: Perban kompresi yang dibalut di sekitar area yang rusak dapat membantu mengurangi pembengkakan.

- Perawatan laser terapi: Penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa perawatan laser dapat mempercepat penyembuhan cedera pada tendon dan otot.

Apa yang bisa saya lakukan bahkan untuk nyeri otot dan persendian?

1. Olahraga umum, olahraga khusus, peregangan dan aktivitas direkomendasikan, tetapi tetap berada dalam batas rasa sakit. Dua berjalan sehari 20-40 menit baik untuk seluruh tubuh dan otot-otot yang sakit.

2. Bola pemicu / pijat kami sangat menyarankan - mereka datang dalam berbagai ukuran sehingga Anda dapat menekan dengan baik bahkan pada semua bagian tubuh. Tidak ada pertolongan diri yang lebih baik dari ini! Kami merekomendasikan hal-hal berikut (klik gambar di bawah) - yang merupakan kumpulan 5 bola pemicu / bola pijat dalam ukuran berbeda:

3. pelatihan: Pelatihan khusus dengan trik pelatihan dari berbagai lawan (seperti set lengkap ini 6 rajutan dari resistensi yang berbeda) dapat membantu Anda melatih kekuatan dan fungsi. Pelatihan rajutan sering melibatkan pelatihan yang lebih spesifik, yang pada gilirannya dapat mengarah pada pencegahan cedera dan pengurangan rasa sakit yang lebih efektif.

4. Pain Relief - Pendinginan: Pembekuan biologis adalah produk alami yang dapat menghilangkan rasa sakit dengan mendinginkan area dengan lembut. Pendinginan sangat dianjurkan ketika rasa sakitnya sangat parah. Ketika mereka telah tenang maka perlakuan panas direkomendasikan - oleh karena itu disarankan untuk memiliki pendinginan dan pemanasan.

5. Pain Relief - Pemanasan: Pemanasan otot-otot yang kencang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa sakit. Kami merekomendasikan yang berikut ini paking panas / dingin yang dapat digunakan kembali (klik di sini untuk membaca lebih lanjut tentang itu) - yang dapat digunakan baik untuk pendinginan (dapat dibekukan) dan untuk pemanasan (dapat dipanaskan dalam microwave).

Produk yang direkomendasikan untuk meredakan nyeri otot dan nyeri sendi

Pembekuan biologis (Dingin / cryotherapy)

Tujuan utama mengobati ketegangan selangkangan adalah untuk menghilangkan iritasi di area tersebut dan kemudian membiarkan area tersebut sembuh sendiri, yang akan mengurangi rasa sakit dan peradangan. Perawatan dingin dapat meredakan nyeri pada otot yang sakit. Biru. Pembekuan biologis adalah produk yang populer. Seseorang harus selalu mencoba pengobatan konservatif untuk waktu yang lama sebelum beralih ke prosedur invasif (pembedahan dan pembedahan), tetapi dalam beberapa kasus ini adalah satu-satunya jalan keluar.

Bagaimana mencegah stretch mark?

Ada beberapa langkah yang bisa diambil untuk mencegah kondisi ini.

- Gunakan pakaian kompresi untuk latihan dan angkat berat

- Latihan Menstabilkan Hip dapat mencegah kerusakan selangkangan

- Latihan cerdas, bangun perlahan tapi pasti

Latihan melawan ketegangan selangkangan

Latihan yang ditujukan pada inti dan terutama pinggul akan menjadi pencegahan jika terjadi cedera selangkangan. Kuncinya adalah dengan mengangkat dan melatih dengan benar, karena latihan yang benar dengan pemulihan yang baik mengurangi kemungkinan mengalami ketegangan otot di selangkangan.

Coba ini: - Latihan untuk Pinggul Lebih Kuat dan Lebih Stabil

Bacaan lebih lanjut: - Sakit pangkal paha? Anda harus tahu ini!

Bacaan lebih lanjut: Ketidaknyamanan yang terus-menerus di selangkangan? Bisakah Anda terkena hernia inguinalis?

Artikel populer: - Apakah tendonitis atau tendon CEDERA?

Artikel yang paling banyak dibagikan: - Pengobatan Alzheimer Baru mengembalikan fungsi memori penuh!

pelatihan:

• Mesin pelatih silang / elips: Pelatihan kebugaran yang sangat baik. Baik untuk mempromosikan gerakan dalam tubuh dan berolahraga secara keseluruhan.
• mendayung Mesin adalah salah satu bentuk pelatihan terbaik yang dapat Anda gunakan untuk mendapatkan kekuatan keseluruhan yang baik.
• Sepeda ergometer berputar: Bagus untuk di rumah, sehingga Anda dapat meningkatkan jumlah olahraga sepanjang tahun dan mendapatkan kebugaran yang lebih baik.

sumber:
-

Pertanyaan tentang perawatan:

-

Ikuti Vondt.net di YOUTUBE

(Ikuti dan komentari jika Anda ingin kami membuat video dengan latihan atau elaborasi khusus untuk masalah ANDA persis)

Ikuti Vondt.net di FACEBOOK

(Kami mencoba menanggapi semua pesan dan pertanyaan dalam waktu 24-48 jam. Kami juga dapat membantu Anda menafsirkan respons MRI dan sejenisnya.)